演講人：日期:腳踝扭傷急救方法CATALOGUE目錄01傷情初步評估02急救處理步驟03錯誤處置警示04康復訓練準備05預防措施建議06專業醫療介入01傷情初步評估腫脹程度判斷腳踝扭傷后，局部皮膚出現略微隆起，但仍能看清腳踝骨輪廓。輕微腫脹腳踝扭傷后，局部皮膚明顯隆起，腳踝骨輪廓模糊，但皮膚表面未出現張力性水皰。中度腫脹腳踝扭傷后，局部皮膚顯著隆起，出現張力性水皰，甚至可能破裂。重度腫脹疼痛等級確認重度疼痛患者感到腳踝劇烈疼痛，無法行走，需立即休息并尋求醫療救治。03患者感到腳踝疼痛明顯，行走時疼痛難忍，需休息片刻才能繼續行走。02中度疼痛輕微疼痛患者感到腳踝輕微疼痛，可以忍受，行走時疼痛加重。01關節活動測試輕度活動受限腳踝扭傷后，關節活動范圍稍受限，但仍能完成大部分動作。01中度活動受限腳踝扭傷后，關節活動范圍明顯受限，只能完成部分動作。02重度活動受限腳踝扭傷后，關節完全無法活動，無法行走或站立。0302急救處理步驟RICE原則實施休息冰敷壓迫抬高立即停止運動，讓受傷的腳踝得到休息。用冰袋或冷毛巾敷在受傷的腳踝上，以減輕腫脹和疼痛。用繃帶或毛巾等物品對受傷處進行壓迫，以減少出血。將受傷的腳踝抬高，以利于血液回流，減輕腫脹。冷敷時間控制每次冷敷持續15-20分鐘，避免時間過長導致凍傷。冷敷時間每2-3小時冷敷一次，直到腫脹不再繼續加重。冷敷頻率加壓包扎技巧包扎方法使用繃帶或紗布對受傷處進行加壓包扎，避免過緊或過松。01包扎范圍從腳趾根部開始，一直包扎到小腿肚，以充分保護受傷部位。0203錯誤處置警示熱敷加速腫脹01熱敷導致血管擴張扭傷后立即熱敷會使局部血管擴張，加重腫脹和疼痛。02熱敷增加炎性反應熱敷會加速局部血液循環，使炎性反應更加嚴重，不利于恢復。加重損傷扭傷后過早按摩可能會加重軟組織和韌帶的損傷，延長恢復時間。按摩促進血腫擴散按摩會使局部血腫擴散，加重腫脹和疼痛。過早按摩禁忌強行行走風險扭傷后強行行走會加重軟組織、韌帶和關節的損傷，可能導致長期后遺癥。加重損傷強行行走會使恢復時間延長，不利于扭傷部位的愈合和修復。延長恢復時間04康復訓練準備關節穩定性練習平衡訓練使用平衡板或類似設備，增加腳踝穩定性練習的難度和強度。03如單腳站立，嘗試在不同方向上移動重心，增強腳踝穩定性。02動態穩定練習靜態支撐練習如腳踝支撐，站立時盡量將重心放在傷腳上，保持平衡。01漸進負重訓練輕度負重初期可在傷腳承受輕微重量，如站立時傷腳稍微用力。01中度負重隨著恢復，逐漸增加傷腳承受的重量，如站立時傷腳承擔更多重量。02重度負重在醫生或康復師指導下，進行完全負重練習，如跑步、跳躍等。03肌肉力量恢復如踝關節伸展和屈曲，增強肌肉力量，提高關節穩定性。靜態肌肉練習動態肌肉練習功能性訓練如抗阻訓練，使用彈力帶等器械，增強肌肉力量和耐力。如單腳站立、行走等，逐漸恢復日常生活和運動能力。05預防措施建議運動護具選擇選擇具有良好支撐和防滑功能的運動鞋，以減少腳踝扭傷的風險。合適的鞋子在參加高風險活動時，佩戴專業的護踝裝備，以增加腳踝的穩定性。護踝裝備場地安全檢查場地平整度確保運動場地平整，沒有坑洼、隆起或滑動的地方。01地面摩擦力選擇地面摩擦力較大的場地，避免在過于光滑的地面上運動。02平衡能力強化01平衡訓練定期進行平衡訓練，如單腳站立、閉眼站立等，以提高身體的平衡能力。02腳踝力量訓練加強腳踝周圍肌肉的力量訓練，如提踵練習、腳踝內外翻練習等，以增強腳踝的穩定性。06專業醫療介入若腳踝扭傷后疼痛難忍，應及時做影像檢查以判斷是否有骨折或韌帶撕裂等嚴重情況。影像檢查指征疼痛程度較重腳踝扭傷后，若迅速腫脹且無法消退，需進行影像檢查以確定是否有內部出血或關節積液。腫脹明顯扭傷后腳踝關節活動范圍受限，應考慮是否有骨折或關節脫位，需通過影像檢查進行確認。關節活動受限物理治療建議扭傷后48小時內，可采用冰袋或冷敷物敷于受傷部位，以減少腫脹和疼痛。冰敷壓迫包扎抬高患肢用繃帶或紗布包裹受傷部位，以減少出血和腫脹，但需注意包扎力度，避免過緊影響血液循環。將受傷的腳踝抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹和疼痛。復診周期說明初次復診治療一周后，需前往醫院復查，了解恢復情況，調整治療方案。后續復診