范志紅詳解孕產婦飲食營養全書健康是給寶寶的最好禮物外，最大的意義是什么？大能概括為兩個方面：一是讓自己的生命活得生機勃勃，精彩紛呈；讓自己的基因傳遞下去，乃至萬世。每個人多年努力追求成功，本也不外乎兩個目標：一是為了證明自己的基因優越，上能告慰祖下能榮耀后代；二是為了給家人創造更好的生存和發展條件。傳遞基因和愛護后代的生物本能，激勵著人世界，改變自身。——這種努力，也包括為了孕育和養育，對自己的生活方式做出改變。的精子和卵子，提供最理想的胚胎孕育條件，提供最優質的嬰兒喂養食物。孩子生命的前一千天，也就是從受孕著床的那一天到2歲時能夠正常進食天然食物之間所打下的健康基礎，是可以受用一生的。這段時間健康受到損害，在以后的成長過程中是難以彌補的。不愛生病，有些人表生度上決定著他們的未來發展和成這個注重智力發育的世界上，并不需要人人和奧運選手但誰都無法否認，那些身體健康、精力充沛、思維敏人，在嚴酷的社會競爭壓力中會有更大的機會脫穎而的逃生機會。有些孩子在考場上會感覺到大腦供氧不足，試中會被淘汰，遇到一點壓力會精神崩潰甚至放棄生命。味著孩子的身體和心理發育質量不高，他們將來能堪大任國際上有一個“多哈理論”(DOHAaD,developmentaloriginsofhealthanddisease)，認為包括胚胎期的生命早期狀態決定了人一生當代謝模式和疾病風險。我國傳統養生學中也說到，人的健康，一方基因之外，還包括生命前一千天中的生存狀態和營養狀態。充足的某種“類維生素”成較低，這意味著孩子不會因為一點惱而發生嚴重應激反應，也意味著孩子未來患上糖尿病、高血腦血管病的危險較小。有日本研究者發現，孕期體重增加過多的所生嬰兒的智商會有所降低。還有德國研究發現，孕期食用較多食物、甜食和加工紅肉制品，嬰兒患免疫系統異常的危險會增有研究發現，從孕前開始補充葉酸，不僅會讓孩子避免發生多種形，同時還會大大降低兒童患自閉癥和腦瘤的危險。還有很多研，孩子出生后所發生的過敏、哮喘、貧血、消化不良、嬰兒白血習障礙等很多問題，以及成年后患肥胖、高血壓、糖尿病的危或多或少地與孕期和嬰兒期的營養狀況有關。生命質量卻取決于父母。一對負的任性，讓孩子承擔身心健康達不到最佳狀態就是這樣一種可悲的情況。那些明知自己任不管的備孕者，那些隨意食用煎炸、燒的未來母親，那些任由孕期體重暴增、血糖高企卻不知控還有那些明知妻子正在備孕或妊娠卻不肯停止暴飲，或者離香煙煙霧的父親，都不能叫作負責任的父母。母親的作用尤其重要，因為研究證明，母親的身心習慣對未來孩子的影響顯著大于父親帶來的影響。她在備孕須改變自己原本以為理所應當的各種不良生活習慣。她要遠值食品，遠離油炸、燒烤等各種含有害物質的食物，多吃新菜水果、五谷雜糧，獲取大自然的生育力量；她要彌補身體不足，消除貧血、缺鋅問題，還要改善消化吸收功能，為母多月的營養供應做足準備；她要避免熬夜晚睡，積極運動健質體能，改善血液循環，讓身體能夠承受十幾千克的孕育負整心情狀況，加強個人修養，以積極、愉悅、安然的狀態準好的胎教；她還要督促未來父親一起努力健康生活，為寶寶身心狀態和孕育環境。奇的體驗，也是對一個力和修養的最好檢驗。從某種意義上來看，與其說孩子該感如說父母應感恩孩子，因為小天使們降臨人間的意義之一，父母一起進步和成長。父母每天守護著雙方基因所融合而成，不僅能體驗到人倫之歡樂，更能體會到生命令人驚嘆的力能的發展。就是愿意調康和生活方式，為寶寶發育成最佳狀態提供保障；而父康生活方式，又會讓寶寶養成最好的生活習慣，打下一業成功的基礎。為此而付出的一切努力，都會得到最豐了嗎？法和遺憾征”會影響生育嗎好準備了嗎告養出健康寶寶？馨回憶重婦的樣子識顧慮議飲食準備泌乳和恢復體形？里的飲食宜忌有沒有道理食物對泌乳有好處要補充營養素嗎心嗎，還是當辣媽？升級為糖尿病患者物吃對了營養食譜和制作詳解備孕營養食譜(1900kcal)備孕營養食譜(1800kcal)備孕營養食譜(1700kcal)孕4~6月營養食譜(2000kcal)孕4~6月營養食譜(1900kcal)孕7~9月營養食譜(1900kcal)新媽媽營養食譜(2100kcal)新媽媽營養食譜(2000kcal)新媽媽營養食譜(1800kcal)中國居民膳食指南(一般健康成年人)中國居民膳食指南(中國健康成年女性)中國居民膳食指南關鍵推薦(一般健康成年人)中國居民膳食指南(孕期婦女)中國居民膳食指南(哺乳期婦女)第一部分備孕你準備好了嗎？古人云：預則立，不預則廢。和那些毫無準備的媽媽們相比，那些做好充分準備的媽媽，不僅孕育過程更順利，生出來的寶寶“先天備孕夫婦的N項準備工作該做什么準備呢？育環境。對身體強健的女性來說，懷孕不會讓過程順暢，胎兒不受委屈。如果女性連自己的望她有能力輕松支撐兩個人的生命？備的媽媽們相比，那些兒資金等經濟準備之外，其他需要做的主、心理準備、體能準備、生活習慣準備和一、環境準備不良環境。如空氣污染嚴重的場的有味道的家具、有味道的新車，以及有輻性的工作環境等，都最好盡量遠離。孕前體CTX線透視等檢查。家里要少用殺蟲劑和妝盡量淡一些，很多化學品會從皮膚滲入，之前最好擦掉。這些方面，大部分夫婦都會方要遠離煙草污染。大量研究證明，健康，也會使胎兒受到明顯影響。孕婦和的發育，增加孩子出生后罹患等疾病的風險。接觸煙霧還與嬰兒猝死、兒等問題有關聯。而且孕期和孩子嬰幼兒期接功能性，從而可能降低生育能力。這種效果系，也就是說，吸煙越多、時間越長，對生婦雙方最好在備孕期間就戒煙。肯戒煙，至少要讓他減少吸友聚會，不要在室內吸煙，不要讓太太聞到煙味。女性也要盡量遠離香煙煙霧繚繞的地方。如果接觸了煙草的煙霧，回家后要把沾有煙霧的衣服、帽子及時脫下來掛在門口，再洗手洗臉，、床等家具上。因為研究發現，衣服上帶的有毒中，可以在室內停留數周，甚至數月之久，也被二、心理準備吸收功能、解毒功能和免疫力。響寶寶的性格和體質，是所謂“胎教”的一部定要調整好心情，特別是原本有些急躁、苛得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善悅安然的女子。除了情緒的調整，未來的準媽識、孕產知識和育兒知識，想好事業規劃和育期間和整個孕期要多陪伴妻，讓她一直保持愉悅的心情；陪妻子去孕，可能需要花費很多時間和精力；孕期可能需期和產后的妻子可能會心情容易波動，需要更生之后，妻子可能會在兩年左右的時間內減少精力集中在孩子身上。對于這些情況，想生育支持，不要以為自己只要準備好足夠的育兒經孩子的教育需要夫婦雙方共同配合，男性的教和個性的形成及健康發育非常重要，所以未來子投入精力和時間的準備。者請來月嫂和育嬰師。原本私密溫馨，各種人與人之間的相互摩擦也可能隨之產盾。所以，夫婦雙方必須提前做好思想準備，持，互相包容，絕對不可以互相指責，這方面外，千萬不要在夫妻感情不好的時候打算生個樣不僅很可能事與愿違，而且對孩子的健康成好第一個孩子的思想工作，妹妹的到來，避免未來可能發生的沖突。特別雙方老人可能年事已高，不能幫助照顧孩子。，夫婦雙方最好能有一些預案，至少要做好思三、體能準備夫婦健康狀況的檢驗，也是對身，女性的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺應，肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。如果未累，以后怎能很好地負擔胎兒、胎盤和其他孕重量呢？沒有抱起孩子的臂力，沒有抱著孩子怎能在孩子出生之后照顧好他，在關鍵時刻救界衛生組織的建議，每周有泳等都是最好的運動方式，因為它們是全身能，改善血液循環，加強肌肉力量，提高身喜歡這些單調運動，堅持跳操、跳舞等，只有不錯的改善效果。跳舞是個很好的備孕運，而且能減輕壓力，愉悅心情，這對孕程順加運動提高體能，改善心肺功能，增強下媽媽十分重要。提前半年甚至一年開始為懷孕做，做中等強度的運動，適度增強肌肉，改善耐法。現在很多女性孕前就不愛運動，懷孕之后更弛肥胖的結果更是難以避免。體能較好的女性不而且孕期很少出現危險情況，生產的時候也更加在室外活動，充分接觸日光對未來的媽正常的免疫力。孕期最麻煩的事情莫過于種感染。不吃藥吧，人很難受；吃藥吧，，還有造成胎兒畸形的危險。如果能做輕松愉快的運動，如快走、慢跑等，準媽媽就可能降低。同時，母體保持較高的維生素D健康也大有好處。好的體能。研究發現，那些比很少運動的同齡人更高。特別是對不再能狀態更為重要。不過還需要提醒一下，動強度越高，生育能力越強。過量的運動 無好處。四、生活習慣準備半年最好就開始調整生活習生活，早睡早起，避免熬夜，充足睡眠；包括力。現代年輕人最常見的問題，就是生活規律兩方面的問題都會非常嚴重地影響生育能力。態，可能會影響一段時間的生育能力。始戒煙戒酒，特別是未來的都會影響精子和卵子的質量，也影響受精卵的著低精子的數量和質量，酗酒后生育的孩子還有較飲酒會降低受孕率，增加自然流產率、死胎率和的受孕時間，每天100mg以上的咖啡因攝入和死產率。有西方國家的研究調查發現，出此，備孕期間和懷孕期間，最好將每日咖啡因mg物之外，包種藥物都不要自己隨便服用，需要時先咨詢和胚胎有何影響。最有利于孕育后代孕前體檢，了解你的生育風險就是做個全面體檢，對夫婦雙方的身體條取優生措施。特別是沒有做過婚檢的夫婦，一育系統和生育能力是否正常以外，還需要疾病狀態和傳染性，以便確定合適的生育時傳給下一代。比如說，如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫生聯系，采取預防措施，就能避免傳給寶寶，情況，禍及下一代。(有些疾病是伴性遺傳，男孩和女孩的風一有疾病應如何及時應對等。未來的父母千病的信息，這關系到家庭幸福和孩子的一壓、甲狀腺疾病、免疫系統相關疾病等，要生認為身體條件適宜時再懷孕。如果有糖耐高、血尿酸過高、同型半胱氨酸水平過高等盡量把指標調整到適宜妊娠的水平。要管控格監控疾病指標和各項生化指標。在身體狀危險的，嚴重時可能帶來母子雙方的生命危。往提示身體狀態不佳、炎癥反應升高的情娠不良結局之間存在關系，例如升高早產把各種慢性炎癥治好。實際上，只要備孕期間能夠改變不良生活習慣，就能夠很大程度上消除病因，改善體質，如果有消化不良、慢性胃病、腸道炎癥、肝調整，避免孕期無法充分消化吸收食物，營發育。如果有食物急性或慢性過敏，也要提飲食不出問題。生素缺乏等問題。雖然我國居民經濟收入大幅委2015年發布的數據顯示，孕婦的缺鐵性貧血開始注意補充富含鐵的食品，到血紅蛋白水平得到月的時間，而如果孕早期食欲缺乏、惡心嘔如果孕前就有貧血狀況，那么孕期發生貧血的。受孕機會和孕期安全，更可能影面還會詳細討論。備孕女性的身體肥胖狀況用什么指標評價？BMI評價體重，用體脂率來評價體成評價體脂肪的分布狀況。體質腰圍(對女性來說是臍上方2cm左右一周部最寬處)可以直接量取，然后計算出腰臀比、腰臀比和腰圍身高比越大，則內臟脂肪尿病和心血管病的風險越大。 (BMI)為19.7，在正常范圍之內(18.5~23.9為正常)。她的腰圍m和0.40(0.5以下為正常)。測定發現她的體脂肪率是23％，在20％~30％的正常范圍里。綜合評價，這位女性處于適宜態。 腰圍身高比也接近0.5的臨界點。測定發％，已經達到肥胖標準。綜合評價，這位女存在脂肪肝和糖耐量下降的問題，需要進行妊娠。肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎為女人太瘦可能會妨礙生育，因為在食物謂“老爺肥狗胖丫頭”一向都是土風的林黛玉沒有獲得老一輩的青有夫人相。和瘦弱都不利于繁衍后代。在體質指數(BMI)的正常范圍當中，偏于圓潤當然無妨，但一定要肥而不松，于纖細也沒問題，但一定要瘦而不枯，肌肉充贅肉層層，或者身體松垮水腫，或者枯瘦干體狀況不健康。未來的準媽媽自身一個人的代亂狀態，怎能指望她很好地承擔母子兩個人的慢慢減脂才有利于生育、胰島素抵抗、高血脂、脂肪肝應當積極減肥，特別是降低體脂肪含量，提高說，有些人孕前只是超重，沒有達到肥胖狀高，也應當積極減肥增肌，改善身體成分。紊亂狀態，最主要的方法就是健康減動兩方面。所儲存的能量。既然要減少身上的肥通過增加運動來提升每天的能量消耗，所謂“節源口。就好比說，如果每月的錢花得來用。越少越好，每天的能量缺口越大越好靠能量來經歷過無數次饑荒時期，體驗過忍饑保全的饑荒時期，身體會本能地暫造成經血減少、月經推遲甚至閉垂體-性腺軸之類復雜的內分泌詞匯，用簡單的月經失血需要消耗蛋白質、鐵等多種營養素，下，月經量減少、月經推遲，是身體的自我保食、辟谷、嚴格節食、過度運和營養不良而造成代謝失調，出現月經紊問題，還有可能造成蛋白質營養不良和貧胖女性節食之后，體重仍然沒有恢復到正常量和營養素攝入的大幅度削減，本能地認，與備孕減肥的目標是背道而馳的！供應量都會銳減。這會讓身體出現嚴重的營分解快的情況下，身體的瘦素水平下降，饑戀食物，一旦克制不住，容易貪食暴食，很不償失。有研究發現，長期饑餓者一旦正常度比正常人快，此后更容易出現代謝紊亂問題。很多女性會發生心理恐慌，多處求醫，同身就有一定風險，不適合馬上謀求受孕。同上升，導致代謝更加紊亂。這種一錯再錯的很多女性在超重肥胖的同時，也存在貧血、生素的攝入量往往是嚴重不足的。如果貿然營養素儲備，使微量營養素缺乏的情況更為于日常水平，而早孕期間又難以充分補足營養素供應，所以需要減重的人不宜大幅度足的營養供應，以改變飲食習慣為主，在營養動量，制造出能量負平衡。也就是說，備孕者料里的糖、白米白面等精白淀粉食物以外，蔬制品都不少吃。掉1.5kg脂肪，而每克脂肪含9kcal能量，那0kcal的食物能量，分配到30天當中，每天需要減食飲料，能減少50~100kcal。然后晚飯少吃1/4的量，大約是150kcal。kcal標很容易實現，并不痛苦，而且無害健康。肥，能夠減掉9kg體重，減掉原來體重的11.25％。文獻表明，減重5％~10％即可有效改善代謝紊亂狀況。如果較好，那么這9kg幾乎都是脂肪，而肌雖然看起來減重速度比較慢，但半年過度較慢，但能夠重點降低體脂肪量，率，逐漸使代謝向正常方向回歸。在這個過程整，可以切實改善胰島素敏感性，控制偏高的血標，消除脂肪肝，能夠減少孕期發生妊娠糖尿的風險，保障胎兒的健康。同時，加強機體營養，有利于提高受孕能力。通過加強運動來提高心天爬樓梯的女性，在同樣體重水平上，和很少運糖尿病的比例明顯較低。狀況比較嚴重，多項指標異常，建議先習慣，健康減肥。這期間切忌急于求成，為目標，待至少減去體重10％的重量，各高，心態變得平和健康的時候，再考慮懷補營養、減肥肉的簡單飲食法往同時存在很多混亂情況。最初的發胖原因是飲食過者貪吃零食，或者喜歡喝甜飲料等；同時運多余的部分就變成肥肉積存在身上。省略一餐。在這種情況下，壓抑，營養不良，對食物的渴望感增強，對饑，很難準確控制食量。一旦有機會吃，或者克地飲食過量，結果越來越胖。成身體處于慢性營養不良狀態。肥胖者量高，或者脂肪含量高，其中蛋白質和微量者分析發現，在肥胖女性當中，出現缺鐵性高。事實上，一邊肥胖一邊貧血，一邊肥胖邊缺乏B族維生素，這類情況在超重肥胖女肥食譜中必須提供豐富的食材品種，重的食物來幫助控制食量，而不是嚴格縮減食物的體積。同時，考慮到為孕期營養做準備，要重點保證容易吸收的鈣、應充足的蛋白質，在控制體脂的同時達到提高果。改變日常吃飯的方式。最要緊的，就。餐后血糖高企與脂肪合成和血脂上升有日益發胖，而且還能夠逐漸遠離高血脂、減肥飲食的第一個要點，就是逐漸遠離精白米和精白面粉。每天么啊？沒有米飯饅頭、面條烙餅，那還叫做吃飯嗎？但是，古人所謂“五谷少大黃米、高粱米、燕麥、大麥、蕎麥、莜麥色的蕓豆，還有蔬菜類的紅薯、土豆、山替代白米白面，當作一部分主食來比白米飯營含量高，膳食纖維多幾倍，而且比食用白米，在同樣的能量下，維持飽感的時間更長。g300g水來煮粥，白米粥喝下去之后很快就餓下去很長時間都不覺得餓。燕麥、糙米、小米煮的不加糖八寶粥當覺得挺飽，比只吃一小碗米飯有利于控制體米飯，直接配著各種菜肴吃，味道很好，而體得到的能量較少，有利于減肥。改變主食昏昏欲睡，身上有勁兒，干活就勤快，也能減肥飲食的第二個要點，就是主食里一定不加油、鹽、糖，無論粥、飯、糊糊還是餅，必須吃原味，用來配菜肴吃。做菜的時候，也要記得少放點油、鹽，盡量遠離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜肴。，升血糖又快，多數人卻天天貪要在里面加鹽、加油、加糖，做成各種所謂大量油脂和/或+糖”的組合。餅干、曲奇、甜心，也一樣是這種組合。別忘了淀粉和糖都能脂就是脂肪，它和身上肥肉中的脂肪本來就是進去很多油、糖，營養價值就更升，絕對不利于減肥和備孕。”煮之類高油烹調方式。菜肴烹調所用的精煉多補肥肉，這一點人們一定要牢牢記住。假泥，把干煸豆角換成少油的燜豆角，把紅燒骨，把炸雞換成白斬雞，一天中輕輕松松就調味品，辣椒、咖喱、醋之類的調料能用加入油脂，增加辣椒和咖喱都有利于身體散發于控制餐后血糖、血脂，減少肥肉上身的風涼拌菜，炒菜的時候加幾只紅辣椒或一點咖喱要因為味道濃烈而增加幾口主食。題是，鹽攝入過量也會讓發胖風險大大增吃鹽過多的人更容易發胖，在推薦量之外，每g胖癥的風險就會增加25％。雖然目前還不清楚機制，但已有少數研究表明，加鹽的淀粉類食物更高，使餐后胰島素分泌增加，而胰島素會發現，高鹽飲食會促進身體的炎癥反應，這也而代謝紊亂情況往往會促進肥胖。人們早就知。減肥飲食的第三個要點，就是一定要多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。先吃飯。在餐飲店里，第一口是理解，吃飯時怎么能先吃一碗蔬菜呢？其實先吃一大塊蒸南瓜，或者吃一小碗煮青菜、油的調料拌一下)，然后再吃正常飯菜，一口胃里有“墊底”的了，血糖上升速度能得到延血糖波動，也有利于降低體重。三份蔬菜，一半主食換雜糧，身體就減肥飲食的第四個要點，就是在三餐之外，只用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品，遠離所有甜飲料。所需的營養成分非常少，而讓樣的食物，包括各種含糖飲料、餅干、薯果、果脯之類，在減肥備孕期間都應當盡量飲料會增加患肥胖、糖尿病、高脂血還與齲齒、骨質疏松、痛風等問題有所關，也應限制在每天1杯以內，不可隨心暢飲。如奶，加一小把大棗、葡萄干等天然水果干。的第五個要點，就是一定要有效增加運動量，日常能站著就不坐著，能走著就不站著。除了特意做運動之外，一個重要的忠告就是：餐后不要坐下來，吃完立刻站起來，走走路、散散步，做點家務，都有助于控制血糖，也預防肥肉上身。辦法，只能和肥肉相伴啦。習慣，除了肥肉無法甩掉，好孕難以實脂血癥、卒中之類的很多麻煩相繼而來。項慢慢來，哪怕每個月改變一項，慢慢調見成效的。，請參考本書第四部分中的備孕食譜瘦弱對生育的不良影響說，用體質指數(BMI)低于18.5來判味著體脂肪率過低，可能不利于生育。如果還感染性疾病的抵抗力較低、體能較差、力量不孕前瘦弱的女性較易生出低體重兒和早產兒，肥胖、糖尿病等問題。國內外研究發現，孕前的女性相比，孕期發生貧血、早產和生出低體總蛋白質不足(意味著肌肉量不足)，骨量偏平，故被判斷為瘦弱。并不是單獨存在的狀態，它往往與其他者中有較大比例存在營養不良、消化吸收能力題。同時，瘦弱者骨架弱小、肌肉薄弱、體能帶來隱患。——如果存在營養不良，身體營養儲備過少，意味著在未來懷孕之養供應。——如果存在消化吸收能力較差的情況，連母親一個人的食物都不增加食物量就可能讓消化系統不堪重負。換孕之后，無法充分利用食物中的營養物質來發育可能受到營養限制。——如果存在缺鐵性貧血問題，在孕前表現為血紅蛋白含量較低，兒生長發育的需要，特別是無法為胎兒儲備足6個月的生長。如果不加以干預，結局是從孕而孕期貧血問題如果沒有及時解決，又很可能現貧血現象，嚴重限制嬰幼兒的早期發育成——如果骨骼弱小、體能低下，母親將很難承受孕期增重十幾千克活動，使孕期疲勞感強。同時，孕中后期的物供應不足或消化吸收能力不足時，母體骨給胎兒；生育后哺乳也需要大量的鈣來制造骼又細弱的母親容易出現缺鈣問題，甚至可——如果內臟功能不佳、血液循環不好，那么心、肺、肝、腎等臟地承擔孕期母子兩個人的工作任務。胎兒的心臟來負擔，所有的氧氣都來源于母親的呼廢物都由母親的腎臟來處理。所以，只有強保障胎兒的最佳發育成長環境。——如果肌肉薄弱，力量較差，則肌肉對葡萄糖的利用能力較低。常容易出現糖耐量下降的情況，，我國很多妊娠糖尿病患者并非孕前肥胖控制血糖要從備孕期間開始，注意通過運綜合體能。育優質的嬰兒。瘦弱的母親需要在備孕期間健身鍛煉，爭取擺脫瘦弱狀態。健康增加體重的策略四成多人超重或肥胖，但還有不到一成的就長胖，我沒有控制飲食卻長不基因不一樣，體成分不一樣，即便吃同樣的東樣，體重和體脂肪含量也會有所差異。有些人人吃得少也增重。所以，吃了東西長不長胖這能和別人比。少而脂肪不少；也有的是肌肉和脂肪都太同。易增肥的遺傳基因。這種情況下，雖然看起、體能充沛、身體溫暖、不愛生病，妨礙生近正常體重范圍，不必刻意追求達到某個體型變得壯一些，也可以去健身房做增肌運型，也能更好地負擔孕期的增重。第二種情況：從小纖瘦，骨骼細小，肌肉薄弱，體力略差，抵抗力略低，雖然三餐正常飲食，但看起來顯得比較弱小。在中國女性當活動少，生活以靜態為主，心肺以增肌為主要目標，加上適量的環，提升較弱的免疫力，減少鼻基礎上，再適當增加飲食，就能能和增厚肩背肌肉特別有益，同時還能促進食幫助。飲食方面建議在保證蛋白質供應的前提淀粉類的食物，比如每餐多吃幾口饅頭、幾口等。兩餐間加點堅果類或水果干類的零食，運蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜粥、雞蛋湯面、面包等容易消化的食物。干瘦，主要問題是消化吸收能力差。有的人長的東西在胃里堵著下不去，有的人吃什么都肚不敢多吃，有的人是經常拉肚子，等等。能貿然地增加高脂肪食物，因為這往堪重負，甚至造成嘔吐、腹瀉，最后反而更胖，每天吃高脂肪、高熱量的蛋糕，結果三餐下降。化科讓醫生診治，找到問題的能。平日宜吃容易消化的不油膩的食物，規，專心致志，還要保持心情愉快。平日食物人為好。容易胃脹和腹瀉的人，要注意減少物。必要時可以咨詢醫生，直接在用餐時或非處方藥物。物當加餐和夜宵，比如面包、酸奶、五谷堅果物以烹調到口感柔軟為好，不要因為怕損失維去、消化不良的情況下，一味追求維生素保存泌不足的人可以經常吃點酸味的泡菜(記得發避免亞硝酸鹽超標問題)，當作下飯小菜，以便種發酵豆制品。喝牛奶脹氣的人，可以用不涼為它通常有更高的消化吸收率。如果有胃下喝很多粥湯和茶水，少量多餐，盡量減輕胃部類，但不要讓自己太過疲勞，以第二天起的運動可以放松心情，并改善消化吸收。質量不好，精神壓力大，體力長期透支而導說，最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠需要，可以咨詢保健專家，適當服用保健意放松心情，減輕壓力，在自然環境中做環，緩解大腦的疲勞，提高睡眠質量。心和消化自然就能變好，然后每餐多吃一慢增重了。同時，飲食要注意三餐均勻，一頓少。只有均勻地供應蛋白質，身體才。重明顯降低的女性去做個身體檢查。能亢進，也有的人是因為某些疾病。即便院了解一下具體的病情，以便采取相應的能更快地改善和康復。量供應一定要大于熱量支常的輕體力活動成年女性，能量供應標準是kcal肌肉較少，可能實際消耗會低于這個數量)。如果，大約消耗150kcal的能量，那么她的每日能量攝kcal能量就可能以脂肪的形式儲存起來，同時如果用于幫助肌肉組織的增加。謂健康減肥是不減少肌肉不疏重，也不僅僅是增加體脂肪，而更多地意味，對備孕的女性來說，還有增加體內營養儲一想，如果在纖細的骨骼、薄弱的肌肉上再體能更差，更容易疲憊，甚至埋下未來罹患種慢性疾病的隱患。很多女性原本不胖，懷了血糖控制障礙，甚至變成妊娠糖尿病患身體代謝功能差，肌肉薄弱，加上食物選擇物，保持正常的消化吸收能力，度的運動，它就能夠很好地進行自我維護。有趣的現象，就是身體增加了好幾千克重實了，穿衣服卻沒有變緊的感覺，同時身體得更好。這說明，增加的體重主要用于充實有明顯增加。——這才是備孕女性最理想的備孕，可以運動嗎？敢運動。實際上，健身鍛煉生育能力。按自然規律，體能強健的動跑不動的會被優先淘汰。調查表男女生育能力的提高，但不建議像運，每天做30分鐘以上的中強度運動 (最大心率為220-年齡，運動中的心率在最大心率的60％~80％之到健身目標。不妨請專業健身教練來指量挑選自己樂于接受的運動方式。的運動項目，以及有身體沖撞、容易跌不必擔心。由于每個人體能差距比較度，以循序漸進為好。如果運動之后感二天早上起來精神飽滿，就說明運動量備孕故事1肥胖媽媽的艱辛和遺憾育經歷，芳芳反復地初沒有先健康減肥！懷孕。在老人們的一再催促下，夫妻一起芳芳肥胖，排卵不正常，醫生建議做人工后，芳芳終于懷孕了。沒有想到的是，芳芳的十月懷胎是一個非常艱難。到了懷孕后半程，只好請假在睡眠呼吸暫停的問題，懷孕之后更是難以只能半躺半靠地休息。，芳芳日常心率就比其他人快。懷孕一個小生命，再加上夜里休息不好，心肺功后期，她經常覺得喘不過氣來，也非常擔心血液和氧氣供應，大腦發育受到影響。、高血脂問題；胰島素敏感性較低，屬但也高于平均值。懷孕之后就不用素抵抗情況，妊娠糖尿病是不可避吃東西吧，怕血糖控制不好；不吃育不理想，和同月的胎寶寶相。醫生說，可能是因為她的腹部脂肪太厚了，內臟脂肪的大量脂肪占據了胎盤的生長空間。人們都很難想象，多千克，一個100kg的大體重孕婦，生出的寶寶體重才kg重兒。能很差，而且血糖、血壓過間做剖宮產。然而，因為一層一層慢慢切開，剖腹過程比較長，醫生，建議她用局部麻醉。但是這樣做就意味著了寶寶的性命，芳芳咬牙忍受了。一直沒有奶，最后只好用嬰兒奶粉喂養。泌本來就容易推遲，再加上她的分娩過程比較應，可能抑制了乳汁的分泌。一出生就在醫院里住了幾天，回頭吃藥打針，還有嚴重的哮喘病和過敏癥，和別人家的孩子比，芳芳的孩子明顯體力較芳知道，這是因為自己嚴重肥胖，身體狀況受了太多的委屈，先天體質差，一輩子都無芳芳遺憾地說：“我后來明白了，媽媽體質太差，孕期狀態太差，高的生命質量，這才是真正的‘輸在起跑優生優育知識，不要急著人工受孕，把開苦，孩子的質量更會完全不一樣啊！”孕有影響，對孕程的風險，對未來新生兒月經不規律的情況，過多的脂肪似乎對卵子質量也可能下降，著床能力較差，從而降低，過于肥胖或體脂肪過高的身體狀態會延長療的比例明顯高于非肥胖人群，而生育輔助度而受到影響。研究發現，肥胖對受孕的影中表現得更為突出，而隨著年齡增長，年齡逐流產、早產等不利妊娠結果，而且容易出現孕期疾病，給孕程帶來很大的風險。我國研究發現，孕前存在超重肥胖問題的孕婦，和孕前體重正常的孕婦相比，險是后者的3.8倍，出現妊娠期高血壓的危肥胖女性的自然分娩率較低，需要使用產鉗和出血、感染和孕婦死亡的風險也更高，生產大兒，患先天性缺陷、新生兒窒血癥，以及出現新生兒死亡等的風同時，孩子未來發生肥胖的風險也到影響，有更大的概率罹患認知行為，胎兒的宮內環境是影響人體長期健康親的體重和代謝狀況會強烈地影響這個宮內命質量至關重要。會降低雄激素的水平，使精子生成量減使生育能力下降。有研究發現男性體脂肪、高血脂狀態后，生育能力相關指標會受到寶負責，體脂肪過高和肥胖的備孕夫婦善體質。不要為了某個家人期待的日期目的寶寶，就無視自己的不健康狀態，在沒食營養、沒有減肥健身的情況下匆忙追求備孕故事2“多囊卵巢綜合征”會影響生育嗎情況，甚至有時兩三個月不來月經，經血情并沒有讓她在意，反正月經是個麻煩的事有一件事情她不能忽視——她的皮膚比別人油會長很多粉刺(痤瘡)。正在最愛美的年齡，人太痛苦了。另一個煩惱就是，作為一個女至嘴邊都有點小黑毛。尤其到了夏天，還要經。此外，居高不下的腰圍也讓她有點自卑，因美裙，展示女性的婀娜身姿。的身材和皮膚有所挑剔，一直對她疼愛已定，雙方家長就開始籌劃畢業兩年后結婚來的公婆時，婆婆仔細打量了她，臉上有些議你趕緊去醫院檢查一下。她的性激素水平呈現紊亂狀對偏少，卵巢存在多囊現象，排卵異常，甚被確診為“多囊卵巢綜合征”。沒有超腰圍偏大的情況。從女孩子青春期開始發別關注，因為與成年后才開始的肥胖相比，更有可能導致激素紊亂和月經不調，多囊卵在西方國家中，多囊卵巢綜合征的發病率高達5％~7％，我國目前一些中學女生本來就有超重問題，又因為或者進入大學之后因各種情緒刺激而食欲現自己患上了多囊卵巢綜合征。征患者的多數疾病關聯基因表型可能與表體內引起代償性的高胰島素水平，提高腦垂體敏感度，過度刺激卵巢產生更多的類固醇物而造成性激素平衡的紊亂。醫生們發現，雖然都是肥胖者，但和體重正常的患者相比，身體況更為嚴重，生育功能恢復正常也更加困難[11]。不過，這并不意味著患上這種病，就肯定一多數患者當中，多囊卵巢綜合征的病因和胰長期保持低血糖反應的飲食習慣，同時積極。只要體脂肪含量切實下降了，胰島素抵抗了，激素紊亂狀況就會逐漸好轉。她的病基本可以恢復正常。很多多囊卵巢綜合征自己的寶寶呢！么說之后，心情寬慰了很多。她向未來的調整飲食，減肥降脂，爭取三年之內改善生個健康寶寶！備孕故事3生育二孩，你做好準備了嗎孩子。政策一出，許多中年女人正在忙著帶第一個孩子的女性，倒是40歲左右著“在更年期之前趕上最后一班車”的心情，對9歲了，10年前生了一個女兒。現在孩子再繁重，工作壓力不大，老公事業有成，舒少了些激情。現在，她突然找到了生活的新動不已。老公也表示支持，鼓勵她，并且開玩笑地說，這次最好能要個兒子！她問我：“你看我該不該再生一個？”，合法生育當然沒問題，不過你先要完成幾個任務，才能考慮再次生育。”“當媽媽前還要完成任務？”她驚訝地看著我。，你還年輕有活力。如今十多年要能夠負擔成功孕育新生命的工作，就必年生第一胎的時候，你覺得這是唯一的寶難道因為是第二個孩子，就可以松一口孩子？那樣自己未來麻煩多多，對孩子也不太公平吧。”妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險也女性生育二胎之前，更需要好好備孕，而不要目標。只有媽媽健康了，孕程才能順利，未來質量。十多千克的胎兒和胎盤會不還有消化吸收功能低下的問良狀態，又怎能保證未來胎兒的正常發育？體脂太高，腰圍太大，孕期妊娠糖尿病？這會給孕期帶來相當大的風險，功能能否承受兩個人排泄廢是否正常？觀怎么樣？思維能力怎么接孩子時已經動作緩慢、身體臃腫、反應遲孩子感覺你不像是孩子的媽媽，而像是孩子？他存在體脂過高和胰島素抵當積極減肥，特別是降低體脂肪含量，改善他多年被煙酒浸潤，現在能不能提前半年戒現在父母年齡已經太大，不可務，一邊教育上邊照顧還在咿呀學語的小孩子。過不了幾孩子淘氣好動期，你自己進入更年期，父母。這種操心勞累，奔五的你承受得了嗎？的興奮狀態潑了一盆冷水。她怔在那唉，雖說挺受打擊的，但理性想想，不能不現在腰粗腹圓，看著像個中年婦女了，去年查出脂肪肝，甘油三酯超標，血糖也接近了正常值的高限。”“人已經不那么輕盈有活力了，天天開車，爬4樓都喘，再生個孩利生育，坐完月子，體形還不定變成什么背孩子、陪孩子看病的麻煩，確實也夠挑戰我說：“奔四也不是生育的禁區，因的夫婦，身體的生理年齡會相差十歲八肉緊實、腰腹平坦，消化順暢，精力的身體狀態，生育和照顧寶寶也就不緊去做個體檢，樹立逆轉生理自己的生活狀態，按營養平衡要求來調整飲努力一年時間，讓自己實現逆生長。到那時寶寶的質量一定不會差，孕程也容易平安順利，沒準還能爭取自然分娩，全程母乳喂養呢。”回來了：“今天和你聊真是太有收獲減肥健身，可是惰性太大，一直這次絕對有動力，我要拉著老公，每周運動五天，和他一起每天回家吃飯，做健康三餐。”我問：“你真能保證做到？”備孕一年，等狀態調整好了再生。為了第二個寶寶，我一定要逆生長！”孕前要解決哪些營養不良問題備孕女性消除貧血有多重要易出現缺鐵性貧血的成年人群。孕婦貧血，往往來自于孕前的營養不足和貧題呢？見原因：第一，女性理需要量本來就高于男性，而有些女性月經不敷出”的情況；第二，女性的食量較小，紅，鐵的攝入量低于男性；第三，很大比例的養攝入不足，鐵的攝入量也隨之下降；第性飲食不規律，加之節食減肥的后果，造成酸不足，微量元素吸收率降低，對食物中鐵女性的血紅蛋白含量理想情況下應當在120~150g/L之間，但很多女生在110~120g/L之間，實際上已經偏低了。如果再低于110g/L，就血或體內鐵儲備不足的癥狀并不明顯，僅僅表，手腳冰涼，氣短易喘，抵抗力下降，指甲脆膜和嘴唇缺乏血色，皮膚干燥缺乏光澤，頭發往被女性所忽略。這種血紅蛋白偏低的狀況，必須通過120g/L)，而且身體兒的需要，準媽媽的血容量會比孕前增加的總量會變大。但是，血容量增加可不單。除了血漿需要增加之外，也需要制造更制造相對比較緩慢，這就會造成暫時性的。如果準媽媽原本在孕前的血紅蛋白含量足的情況就會更為突出。所以，孕婦的貧到身體中的鐵被耗竭，再到出現貧血，通常要3~4個月。這是因為紅細胞的更新周期是120到紅細胞換崗時才表現出貧血。反之，要段滯后時間。所以備孕期間補足營養特別貧血問題再懷孕，后面的孕期貧血問題就重要的，因為如果血紅蛋白不寶難以獲得足夠的氧氣供應，會對氧氣供應最為敏感的大腦。養儲備都會被耗竭。所以，孕前貧血的女正貧血問題的。研究表明，孕期前3個月的險密切相關[12]。孕期前3個月的血紅蛋提升3倍。到了4~6個月之后，雖然食欲會改善，但是此時鐵的需要量也會增加，很多孕婦仍然無法糾正原有的貧血情況。到了孕后期(7~9個供應不足狀況往往會更為突造成孕期不良結果，包括胎兒出娠時的風險加大。貧血的媽媽所生出來的孩不足，還沒有到添加輔食的時候，就出現貧補充，容易給孩子形成一生難以改變的虛弱發育、行為發育，那可真叫“輸在了起跑線全程一直貧血的母親所生子女智力受損較血媽媽所生的孩子更容易出現能弱、消化吸收不良等問題。媽媽感覺帶孩子的不知這就是自己不重視營養問題所付出的代價。受這種代價，就是做母親的錯了。，最好的辦法就是在孕前進行體檢，血紅蛋白水平和鐵儲備的情況。如果有貧良問題，要及時進行治療；如果發現鐵營養狀態，就要調整飲食，提升食物中蛋白質和能做到預防為主，盡量降低孕期出現貧血的性存在的狀況。很多女性并沒有疾病，血身體乏力，容易頭暈，特別是站起來的時情況，天冷時手腳常常比較涼，這些常常壓偏低會影響血液循環的效率，容易出現較慢等情況。在備孕期間，也要盡量使血血液循環效率。冷、抵抗力差、消化，在有懷孕意向之前，一定要去醫院檢查一看是否為缺鐵性貧血。如果屬于缺鐵性貧狀況(如出血過多、消化吸收不良、節食減吸收率高的血紅素鐵(紅肉類)和充足的維生CC鐵的吸收)。必要時遵醫囑服用補鐵藥(有關有利于消除缺鐵性貧血的飲食，請參考備孕食譜1900kcal部分的內容。)消化吸收不良怎么辦，人們都很容易理解。中國傳人的生命是靠食物營養來滋養的。但無法吸收；如果吸收不到足夠的進去足夠的食物，身體還是無法得到維持生命、。對于孕婦來說，因為胎兒在體內不斷發育成明顯高于未孕的時候。如果這時候消化吸收能力佳狀態。化吸收不良的問題，因為她們從感覺。一些女性認為，只要胃不疼，肚子所謂胃腸功能正常，就是沒有便。比如飯后胃里發堵、的氣味很長時間留在胃里，經常反胃，經常涼食物容易肚子不舒服，大便經常不成形，，不吃東西也不覺得餓，或者吃了很多東西或蒼白，沒有光澤，四肢肌肉松有點松弛，腎臟、心臟沒問題但是好地支持肌肉系統，也不能保證面，因為從小形成的身體基礎 的胃腸功能有很大的差異。不復能力很強，只要小心養護一段時間，大部態。如果不是長期虐待自己，根本不至于會地步。性自己“作”出來的。想一想，毀不少。有節食斷食的殘害，有飲料冷食的折有油膩暴食的考驗，有食無定時的折磨，有挑害到胃腸功能。吸收功能，很多女性的態度居然是無所興，因為她們認為胃腸功能不良會有利于寶之前，建議女士們一定要好好關愛自己的人來說，除免食用油膩食物、避免過度刺激、少吃傷克服不利于消化吸收的各種不良習慣。也告有點像老生常談，但是似乎能做到的女易引發消化不良和潰瘍病，因為交感神經長神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以，無論多忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，要放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么更多的胃液，同時把大顆粒的食物進一步揉碎有牙齒嗎？當然沒有。靠一個柔軟的器官來揉果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化必要更辛苦地工作。所以，最簡單的方式就是于消化，還能幫助控制食量，體驗飽感。消化不良或燒心反酸的后果。經常一頓饑判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不便要控制體重，也仍然要三餐準時，只是調整。)時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把饑后6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1小作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜晚上就能舒舒服服地按時休息了。所謂節食有利胃腸，其實就是因為日常吃得太受能力。所以，如果消化不好，經常胃堵腹減量，多嚼幾次，在吃到胃里不感覺有負擔的加體重，也不能餐餐進食過量。不如在兩餐之讓胃腸感覺比較容易接受。熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種綜合征等消化系統慢性疾病有所關聯。所以，胃腸不好的備孕女性更要節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，，以及各種不知放了什么油的小攤面點。食物硬了感覺不好消化，就烹調得軟一點，不壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃以用豐富食物品種的方法來彌補。在消化道修也是明智的。山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥的食物不太適合消化不良者。但是，這絕不意精白米和精白面，不能吃全谷雜糧食物。精白而言并不利于胃腸功能的提高，最好把它和全些不太好煮，但是營養價值高的全谷雜糧食粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證好地被人體吸收。比如，用豆漿機把糙米、小米、山藥、芝麻等富含B族維生素和多種礦物每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易高了。成發酵面食，把大米變成醪糟，把牛奶變黃豆變成豆豉，把生蔬菜做成泡菜，等等，讓微生物來幫忙降解一些妨礙消化吸收的因素，如蛋白酶抑制劑、淀粉變成較小的分子，都會使消化變得更B使營養價值得到提高。消化不良的人吃點泡菜(在保證安全的前提下)等，是。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間胃腸細胞的更新速度幾乎是全身組織中最修復能力對睡眠情況非常敏感。很多人都或者睡眠質量低下，消化功能就容易下脹滿，或者是大腸不暢。而睡眠時間充會精神飽滿，工作順暢。不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、。適度的運動有利于改善血液循環，對消化醫院尋求治療，同時還可以一些助消化的非處方藥物，比如消化酶類、素等。無論什么情況，都要記得胃腸功能靠好轉，如果不能改變錯誤的生活習慣，早晚的發育，未來的母親一定要把這個方面做到(有關養護胃腸，請參考備孕食譜1800kcal部分的內容。)適用于所有人的備孕營養忠告的各種忠告，說到什么不能需要做到的備孕媽媽做提示。那么，適用于所有人的備要做到下面這幾點。1.最好在準備要寶寶的6個月之前停止饑餓減肥、辟谷、過午不代謝率下降，并可能降低各臟器的功能，這孕期代謝負擔的準備呢？快速減肥也非常容失眠等精神心理反應，而精神應激也非常不2.在孕前體檢中，如果發現有營養不良問題，比如貧血、缺鋅等，要咨詢營養科醫生和營養專業人員，及時增加營養，必要時補充理，及時改善。否則，一個營養委屈。以口味、口感取吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營養價值，有的還可能含有反式脂肪酸。這些食物既不，又不利于胎兒的正常發育。油膩味濃的餐館菜肴，一般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又高，對健康有害無益，現孕期水腫和妊娠高血壓的危險。4.煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠離油煙和燒烤煙氣，因為其咖啡因對備孕和早期孕程的不利影響，前面的的同時，多數人都會加入糖和咖啡伴侶，由此不利于健康的因素，因此咖啡宜限制在每天2多人并不了解，實際上這類飲料營養價值極高血糖和血脂之外，沒有營養意義。6.改善三餐的飲食質量，多吃新鮮天然的食材，如新鮮綠葉蔬菜、新鮮水果、牛奶豆漿、非油炸的魚肉蝦貝等。備孕者要用有限的物，獲取營養物質，為未來的孕育打下營養用營養質量高的食物來替代那些營養質量低提升，代謝順暢。健身，戒掉甜飲料還是多吃蔬至還有其他家庭成員的配合。不能僅僅要求他家庭成員仍然保持不健康的飲食習慣。如果食習慣的準備，小生命來臨之后，也會因為家形成不利于健康的飲食習慣，從而受害一生。營養飲食該吃哪些食物解，那就是只關心什么不要能保證營養要緊的不是某一種食物，而是健康的。這就好比說，一種樂器無法奏響美妙的交響合，才能得到音樂的宏大美感。飲食也是一種的食物合理搭配在一起，才有利于營養平食物呢？備孕女性需要特別注意哪些食日常飲食中必須吃到哪些類別的天然食物。1.多樣化的蔬菜，來自于各個蔬菜類別。蔬菜、豆類蔬菜(嫩豆、甜豌豆)等，以及其他類別的蔬菜。以下幾類。蘆筍、萵筍之類的嫩莖，也包括西藍花、白之類的嫩花薹。其中深綠色的葉菜是營養價飲食的營養素密度，部分研究還認為攝入蔬天攝取綠葉菜。按我國營養學會推薦的比例，健康成年人每日應攝取150~250g深哪些菜屬于深綠色葉菜？蒿(包括大葉茼菜和綠莧菜)、空心菜、木耳較大、葉子綠色較濃或葉柄顏色也比較葉(苕尖、地瓜尖)、絲瓜椿芽等可食植物的嫩尖部分。菜。豆芽等，不是嫩嫩的豆莢，就是豆子的童年品。吃的都是它們的果實部分。其中番茄菜殊的氣味。替代部分主食，但含有比主食多的維生素C和膳食纖維。血壓偏高的備孕者代部分白米白面，對控制血壓很有好處，對海帶、紫菜、裙帶菜等。它們富含可溶性膳常強。2.水果，特別是完整的水果。。由于水果不需要烹調，食用不需要加鹽，性，對預防高血壓十分有益。大多數完整的而且按能量來計算，食用后令人飽腹感較少量食用。化物質和維生素C損失嚴重；榨成感大幅度下降，餐后血糖升高的速度水果，而不是把它們都榨成果汁或打面的嚴重問題。當然，備孕女性在正杯不太甜的新鮮蔬果汁，也是有益無少量食用水果干，包括葡萄干、干棗、蘋干、西梅干等。它們能提供不少膳食纖維和縮了水果中的糖分，比如葡萄從鮮水果變成的4倍，能量也會大幅度增加，所以數量要3.谷物，其中至少一半為全谷類食物。包括稻米(各種顏色的大米)、麥(包括莜麥)、黑麥、青稞、蕎麥、玉米、(黍)、高粱等。除了蕎麥之外，它們都是禾屬于全谷。沒有精磨過的糙米、黑米、紫米所有組分按原來比例混合的全麥面粉，都屬麥片，以及純用全麥粉做成的全夠替代一部分主食。雜豆包括綠豆、色和大小的干蕓豆、干蠶豆、干豌豆、干豇豆、小扁它們既含有淀粉，又含有比糧食更多的蛋白質，維生素壓、血脂的備孕女性作為主食配料食用。有利于增加B族維生素、鉀元供應，還能夠有效降低罹患肥胖、糖尿病、心，改善腸道菌群，降低炎癥反應。健康成年應當注意將自己膳食中的全谷類食物的比例提，而不是每天只知道吃白米白面食物。白面粉但萬變不離其宗，仍然是營養價值低的精白面4.脫脂或低脂的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪和/或經過營養強化的大豆飲品。的乳制品攝入對預防肥胖、糖尿病、高血中酸奶的健康作用尤其突出。奶類是鈣的好來源，也是B族維生素和維生素A的重要來源，無論牛奶、羊奶、酸奶、質和鈣。備孕女性可以根據自己的身體感覺，適的品種。比如說，如果對牛奶有慢性過敏，奶感覺腹脹產氣，也可以換成等量的酸奶。奶沖燕麥片、用牛奶配面包等，比單吃主食有益于控制餐后血糖反應。每天1~2杯牛奶或酸奶即可有效制體重和血脂，那么如果飲奶量(以原料牛總量)超過1杯，建議選擇半脫脂(脂肪含(脂肪含量低于0.5％)。奶酪也宜選擇低脂產中鈣含量只有牛奶的1/10~1/5，亦以便減小豆漿和牛奶在營養價值上的差異。這人來說特別重要。我國市售的豆漿產品絕大多，所以不能用它簡單地替代牛奶和酸奶。富含多種維生素和鈣，后者富膳食纖維，所以最佳選擇是包括牛奶和酸奶在漿在內的豆制品兩者都吃。早一杯牛奶，晚一，晚一杯牛奶，都是很好的做法，只要身體感序。5.多種類的富含蛋白質食物，除了奶類和豆漿之外，還包括海產品、瘦肉、禽肉、蛋類、堅果、油籽和其他豆制品。，只吃點面條、米飯、饅頭加腌菜、蔬到營養平衡。特別是對于備孕女性來說，足重要基石。控制飲食是要少吃營養價值低的零，并不是遠離魚肉蛋類。因為它們不僅脂肪含量低，還含有ω血管疾病來說比紅肉有益，還能為備孕和孕期女預防孕期的沮喪情緒和焦慮感，還能減少胎兒在宮內生長延緩的危險，，但少量食用肉類是保障鐵、鋅等微量元素供重要措施，缺鐵性貧血的孕婦尤其需要每天吃種維生素、多種微量0g肉+50g魚蝦的飲食對備孕者來說，是蛋白質。素食的備孕女性需要特別注意，用堅果和油籽多多用在零食和菜肴中，再加上才能較好地滿足身體對蛋白質和微量元素的——堅果包括核桃、榛子、松子、杏仁、巴旦木(扁桃仁)、腰果(澳洲堅果)、鮑魚果(巴西堅——油籽包括花生、葵花籽、西瓜籽、南瓜籽、亞麻籽、紫蘇籽——大豆和豆制品包括黃大豆、黑大豆、青大豆，以及水豆腐、豆腐竹、豆漿、豆腐乳、豆豉、豆醬等。6.烹調油。但需要限量，5年版《美國居民膳食指南》里提到烹調油，來作烹調油，而不要以西餐傳統使用的牛脂肪的固體脂肪為主。不過在中國，這些是植物油用得太多，一樣會導致肥胖和三當中全部是天然新鮮食材，沒有推薦吃各種片、餅干、蛋糕等都不在其中。當然，這些口感歡樂一下，但它們絕對不應當成為日常孩子們，它們是節日和聚會時才偶爾吃的東康的飲食模式相容了。白質、鈣、鐵等多種營養素的數部分，其中提供了各類營養素的食物來備孕需要營養補充品嗎薦很多保健品，也會聽到各要吃碘鹽呢？要不要服用孕婦用的葉酸片礦物質片呢？要不要服用DHA或者魚油膠囊產品，會不會營養素過量造成危險呢？為什么備孕需要吃碘鹽是否應當加碘的爭論，認為加碘疾病的危險，便在備孕的時候放棄碘鹽，常不可取的。會大大高于孕前，大約為日常的2倍。這甲狀腺激素，而這種激素與身體的能量供合成等重要功能密切相關。孕期要合成胚胎加能量供應，加強蛋白質合成代謝，沒有更行呢？行食鹽加碘的政策。由于我國陸地區，水土中碘元素含量很低，缺碘情況十分普年有數百萬的新生兒智力受到影響，輕則降低智”患兒。克汀病患者有聾啞癡呆等癥狀，給家庭和擔。這個情況在媒體上被披露之后，社會上出現了避免癡呆和中毒的悲劇，政府才決定實施食鹽，因為缺碘而引起的克汀病和大脖子病基本上在些公眾已經忘記了當年的狀況。對碘缺乏的擔心，很多人也再供應碘鹽，那么內陸地區居民在非常容易出現碘缺乏問題，帶來克些社會傳言的蠱惑，少數備孕者和況下就放棄碘鹽，這是相當危險說，如果按照《中國居民膳食指南》的推薦值，每天攝入g約120μg碘，這正好是成年未孕女性的正常參考攝入實際平均攝入食鹽的量10.5g來計算，也只能得到210μg量是600μg(也就是說，備孕者和孕婦碘攝入量的安全范圍是230~600μg)。所以，僅僅靠碘鹽的量還不夠，還需要從膳食中補充攝入。碘的海產品(如100g海帶約含114μg碘，5g紫菜約含g，加上日常魚肉蛋奶和植物性食物中的微量碘，也不可能超g值，是非常安全的。：海產品中的碘含量高，內陸食物中的碘下，植物性食品中所含的碘比較少，動物性以動物性食品吃得比較少、飲食比較“素”的，不吃碘鹽是危險的。高于推薦值，還有一個重性往往食欲缺乏，惡心嘔吐，在前3個月，身體中的碘儲備容易耗竭。然而，胎兒狀腺素的幫助，包括大腦神經系統的發在備孕期間保障保證葉酸供應很重要就要補充葉酸，充足的葉酸能形的風險。但大部分女性也并不理解，為什么懷孕，營養需求應當還沒有上升，等到懷孕之？其實這件事與葉酸發揮作用的時間有關。，是因為研究早已確認，葉酸缺乏會增加胎兒出現“神經管畸形”(neuraltubedefect,NTD)的風險。為嚴重的出生缺陷，包括無腦兒和脊柱裂，而一部分脊柱裂的胎兒能夠活下來，但表終生癱瘓喪失勞動能力，輕則需要多次手術來極大的痛苦。雖然發生這種畸形的概率只母而言，一定要做好預防，不能讓這個概率萬有缺陷的孩子出生，包括先天性心臟病、唇腭積水、肢體短縮、多指/趾或并指/趾等。我形的發生率較高，與膳食中葉酸攝入不足有富，攝入新鮮綠葉蔬菜較多，葉酸不足的情也較低。我國優生優育工作成果證明，教育400μg)之后，最近十幾年以來，神經管畸形為以下3個原因。孕的2~3周甚至更晚才可能去做懷孕檢查，如果到這時候再開始補充葉的預防時機。部分人由于攜帶相關缺陷基因，，同樣在缺乏狀態下，會比沒有缺陷基因的孕是葉酸的良好來源，但它是以多谷氨酸的形式存在況且，多數女性做不到每天吃200g以上的綠葉需求。調查發現，多數備孕女性的葉酸有效g連孕前女性的400μg數目都沒有達到，更無法滿g酸的實際需求。竿見影的。研究發現，對存在葉酸缺乏的備孕女性來說，在持續補充葉酸12~14周之后，血漿中的葉酸濃度才能達到穩定的適宜狀態。所以，要想在妊娠3~6周的神經管發育期間用充。營養素藥品心存抵抗，特別是日常蔬菜人，按照婦幼保健人員的推薦提前補充葉酸果好，還是服用含有葉酸的復合維生素不含葉酸的安慰劑相比，在懷孕前開始每日增片還是通過復合維生素礦物質片來補充，都對預防率達到72％，研究中所推薦的每日補充劑量為400~800μg，并未發現補充葉酸帶來其他不良影響。酸可能對預防其他類型的畸形也有益綜合征等，但究竟有無可靠預MTHFR關。有研究提示，在MTHFR缺陷型的母是什么基因型，從孕前3個月開始直到孕期全穩妥的做法。可能有利于預防孤獨癥(自閉癥)類的疾孕早期發育階段的神經發育障礙。早期胚胎的酸的幫助，所以這個胚胎發育階段對葉酸營養示，孕前至孕初期服用葉酸，其孩子患孤獨癥面粉等谷物類食品中強化葉酸 ，也不易因為缺乏葉酸而造成出生畸形。我國營養素強化的主食品，而精白米、精白面粉中少吃綠葉蔬菜，葉酸的攝入量很容易出現不足醫生通常會建議備孕女性提前服用葉酸片，以平，保證早期胚胎發育的需要。充多少葉酸？多少就超過標準葉酸的每日最高攝入限量(UL)是情況下，不建議備孕者自己隨便選擇大劑量g量就足夠了。也就是說，除非有醫生或營養醫、復合維生素、營養強化食品中，不確定的時候可以咨詢專業人士。哪些食物富含葉酸？從食物中獲取葉酸會過量嗎？來源是綠葉菜和豆類、豆制品，肉類葉酸含量較高。柑橘類、獼猴桃和奶類食物中葉酸含量較低。有的葉酸就越多。相比中攝入的葉酸較為安全，完全無需顧慮攝入過量的問題。因為植物性食品中的葉酸并不是高活性形式的，高活性形式，所以不需要受到“每天最多作用，可以先停服相關補充咨詢應當如何處理。尊重身體的感覺是最了保證葉酸的供應，應當更加注意攝取較0g以上，可以供應較為充足的葉酸。其他營養補充劑要不要服，很多備孕女合維生素。我國境內批準銷售的復和推薦攝入的數值差異不大，可以補充日因此安全性是不需要擔心使用。期)孕婦往往會有食欲缺乏、惡心嘔吐的的營養素儲備。如果在孕前把各種維生素和便孕前期吃得不夠，也能讓發育早期的胎兒這個角度來說，對于日常飲食量較小，或者性來說，補充復合維生素和礦物質有益無合維生素，似乎可以降低卵巢疾病所導致的不孕風險[22]。每周服復合維生素3~5次的女性，發險下降31％，而如果每天服用，發生不孕的風險則會下降善飲食質量，同時加上增死亡風險，而且可能導致兒童期的生長延緩，甚。還有很多女性關心要不要提前補充DHA或者魚油。人們都知道，DHA是胎兒大腦神經系統發育所需的一種ω-3脂肪酸。母體會把身體中DHA備孕女性提前保證DHA智的。產品，則不必刻意補充保健三文魚、銀鱈魚等昂貴的深海)、大黃魚、小黃魚、鯧魚(平鱒魚等也含有一定量的DHA[25，26]。每周吃300~500g的魚，不僅能夠增加蛋白質和多種微，對供應DHA很有幫助，同時還可以增加女性體內容易儲DHA據，所以不必在這方面期待太A要的是前者。使用孕婦專用品種較好。如果使而服用的魚油產品，其中EPA較多，DHA比量，孕期攝入DHA和EPA合在一起的適宜量有關營養素補充劑的幾點忠告素補充劑就有恃無恐，繼續食用營自己隨便吃低營養價值的加工零食和甜其他明顯的營養素缺乏問題，不需品，也不需要服用大劑量的維生素和，改善三餐質量，在膳食中保證各種在用餐時服用或剛吃完飯時立即服正常成分，它在和食物一起食用補充劑有不良反應，不要勉強服或營養醫師，改用天然食物來供網友問題這些食物該吃嗎我媳婦備孕時身體較弱，需要吃人參之類的補品嗎？便服用補品。在服用藥物前，包括中藥醫生。如果確實身體狀態需要調整，可以遵停藥。能否一直服用到懷孕時，還要請婦幼備孕期間，家人給買了很多海參，說是大補身體，有利于懷孕，真的嗎？能夠提升生育能力。考慮到海參屬于日只數量不大，也不至于帶來從備孕時開始一直吃燕窩，真能讓未來的寶寶皮膚更白嗎？腦的結果。寶寶的皮膚顏色是遺傳決定基礎上達到最佳的紅潤細膩狀態。營養不聽說吃雜糧會妨礙懷孕，我還可以繼續吃雜糧嗎？不確實。國外有研究，攝入雜糧比例很半全谷雜糧，只要選擇能夠順利消化的品種，不加強營養供應。燕麥片、小米、大黃米、糙米、，和大米搭配食用時，都是非常適合備孕者的。聽說吃魚油能讓未來的寶寶聰明，可是我一吃魚油就惡心嘔吐，還要不要吃呢？，就不要吃。直接吃魚就可以啦，魚肉不必天天吃，平均每天能有50g吃魚油不一定能讓寶寶更聰明，吃魚面。備孕期間能喝醪糟蛋花湯么？不是說不能喝酒嗎？酒類產品都標注了酒精度，買時應仔細閱0.5％以下，喝一碗醪糟所攝入的酒精只有分揮發掉了，所以并不妨礙備孕。醪糟是一蛋打進去變成蛋花之后，也很容易消化，消點這種湯是有益的。、乙醛等有毒發酵的酒味，或者喝幾口之后就明顯臉紅耳熱，不建議食用，其次，醪糟的血糖反應非常尿病患者要慎用，胃酸過多的人也要少用。常吃黑米會不孕嗎？有時候我會連續兩頓都吃黑米加糙米，但是后來聽說常吃雜糧會不孕，只有吃大米飯生育功能才能正常，是真是假孕，這是個謠言，不用信。如果你原來能會減少血量。國外研究也有報道，在多吃雌激素水平會略有下降。不過，并沒有可靠礙生育。否則就沒法解釋以前很少吃到白米生率更高。據計生系統統計，中國20多年前過10％！足以證明精米白面的生活并沒有提薯、紫薯、玉米等少數食材米的一種，糙米也是。可以考慮用大米、小紅小豆、蕓豆、蓮子、芡實等各種食材混合吃，或者3~4種混合，輪換著吃。此外，吃雜糧不等于天天喝粥，每天夠。孕期胃口不太好，雞鴨魚肉吃不進去，烹調蔬菜時里面可以加點雞精和味精嗎？那么少量放點味精和雞精是無害的。谷就是生物體當中的正常成分，其中谷氨酸對腸。在腸道受損和營養不良的情況下，常常用補修復腸道，谷氨酸也有類似的作用。心飲食過量，也不用擔心鈉過量。到了孕總量過多。因為味精、雞精和鹽一樣都含候，應當相應減少鹽的添加量。1勺雞精相當于1勺鹽。我的消化能力一直比較弱，懷孕之后胃腸好像比以前更差了，吃很多食物都不消化，怎么辦呢？期營養非常重要。孕早期往往食欲下，建議你咨詢醫生，請醫生根據你助消化藥物，比如胃蛋白酶、多酶，都比較安全。順利地消化問題。會增加。第二部分孕期怎樣平安養出健康寶寶？無論是哪一個孕程，準媽媽都要注意的事情，就是要有一個良好的生活環境、生活習慣和精神狀態。準媽媽要注意的N個問題是從知道懷孕那天開始，而是從的。母親的代謝狀況、母親的心肺功能，對我一直都提倡，提前6個月就開始備孕，加自己成為一個健康的備孕女人。但是很遺憾——才開始重視自己的營養問題。不過，亡羊補注意要好得多。和備孕期間大同小異，都是要讓身體便讓胎兒有最好的環境來完成發育過程。只不己，而肚子里有了寶寶之后，女性健康生活的能的母性讓她不再那么任性，一切以寶寶的健意的事情，就是要有一個良好的1.盡量遠離不良的工作生活環境。，2.早睡早起，避免熬夜。媽強烈光線可能會妨礙入睡和降低睡眠質量，看其他電子閱讀器如iPad之類。3.戒煙戒酒，少喝咖啡和甜飲料。也都會節制，但很多人卻健康，對預防妊娠糖尿病和避免孕期體重4.溫和運動，保持良好的體力。輕松的運動，以不覺得身體疲勞為度。孕期有身體沖撞和可能摔跤的運動，但在健身教肉鍛煉，或在室外快走、慢跑半小時之類的有必要連腰都不敢彎一下，四層樓都不敢功能的提高和血液循環的順暢，能使胎兒得大腦發育，也能使準媽媽減少孕期增重過多5.保持好心情。候要特別注意提升修養，多想過度任性。家人也要做好陪伴，給準媽媽的情緒壓力會影響母子雙方的健康。6.吃新鮮天然的食物。色素、鹽和糖過多的食物。孕期全程都要少負擔，也避免一些不安全因素影響胎兒的成要增加，所以要盡量少吃甜食、煎炸食品、的食物，用有限的胃口攝入營養豐富的天然孕婦的飲食有哪些健康要點飲食有關的禁忌，但其實大部分都是根據的。很遺憾的是，有些該注意的飲食要媽們。1.嚴格注意藥物和保健品的使用。醫生和營養師。除非醫囑，盡量不用主張地使用營養素以外的保健品。不吃各種鹿茸、阿膠、蜂王漿之類的傳統滋補品，也青素膠囊之類的抗氧化補充劑。2.注意食品安全，遠離可能有細菌性食物中毒危險的食物。在孕早期，胃酸分泌可能減、腹瀉、腹痛，嚴重時甚至可能造成流產、也可能會侵犯到弱小的胎兒，引起各種發育——盡量避免在沒有衛生資質的小攤販那里購買小菜、熟食、快——去衛生等級較低的餐館吃飯時盡量不吃冷盤熟食和涼拌菜。——家庭廚房中洗菜切菜時要做到生熟分開，冰箱儲藏也要做到生——色澤和味道提示已經不再新鮮的食品、發霉變味的食品，都要——制作涼拌菜時要好好清洗干凈，最好將食材用沸水燙一下，殺——不能吃剩的涼拌菜。剩菜剩飯一定要重新加熱，徹底殺菌之后——不要吃生雞蛋，至少要等蛋清徹底凝固、蛋黃嫩嫩地稍微凝住——不要喝沒有煮沸殺菌的“現擠”牛奶和羊奶。不買超市以外個體點。——慎喝不是當時制作、放了幾個小時的“鮮榨”果蔬汁和其他不新——接觸過生魚、生肉、生雞蛋殼和沒有洗過的生蔬菜之后，要立——在購買網上銷售的熟食和快餐前，要仔細查看其經營許可證3.魚、肉食物盡量烹調熟了再吃，小心各種寄生蟲。在寄生蟲，所以除了極少數材之外，其他都絕對不要生吃。、生蠔、生拌螺肉等而導致寄生腿、培根等都要徹底加熱熟了再4.慎食可能有環境污染的食品。盡量避免食用。如果聞見有煤油味、、狀態有畸形，更要小心遠離，它。污染海域的貝類、甲殼類水產往往含有過，有些魚類也會富集汞，如鯊魚、劍魚、金國食品與藥品管理局提示孕婦要慎用這些魚積累難分解的環境污染物和藥物，食用這些有機食品認證的產品，至少要做到限量。5.遠離燒烤、熏制、油炸食品和個體制作的膨化食品。下的食物不能吃，因為一則不能保證食材證肉的整體完全熟透，寄生蟲和致病菌完全被食品還是多種致癌物的來源，如苯并芘等多環致癌物，以及丙烯酰胺這種疑似致癌物，這些。早期胚胎發育對各種有害化學物質尤其非常和油煙、燒烤煙氣、熏制味道的反感就是一種，其中一些不合規范的產品影響大腦神經系統的健康。雖然我國已經泡打粉，但因為這類產品比合格的無鋁泡販仍然愛用。同時，油炸食品中并未禁止還是拖面糊油炸的食品，都有可能成為鋁6.小心天然有毒食物。毒蘑菇、有毒野菜、有毒貝類。所蘑菇，也不要吃自己不認識的野菜。生黃花杏仁、非食用的果核等都含有毒素。沒有加熱有凝集素，可能引起惡心、嘔吐等不良反應。7.避免食用曾經有過敏反應和不耐受反應的食物。各種過敏反應，或者吃了之應，那么在懷孕期間需要盡量避免食餐飲企業的衛生等級態等級評定。A級代表衛生優秀，B級代表衛C本合格，D級代表存在較為嚴重的衛生問果達不到C級則不能繼續營業。除了餐館酒店、飲品店、學校食堂、機關食堂、外餐配個等級評定。企業需要把衛生等級標志像經營許可證一樣懸掛在單位門口、大廳等醒目位置，接受社會監督，據餐館的衛生情況進行選擇。準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多現吃東西時最辛苦的是準媽媽，因為各種吃，那不能吃，不是性涼不能保胎，就是性熱能引起宮縮流產，等等。這些說法讓準媽媽們然食品之前，都要問一句：孕婦能吃嗎？飲食禁忌嗎？回答是，醫生和營不喝酒、少喝咖啡、不亂吃藥，作息規律，工食品，吃夠蛋白質，多吃蔬菜水果等新鮮物禁忌的說法。網站上說不能吃燕麥，咨詢營養師，洋專家們一致認為，燕麥是吃沒有問題。她媽媽糾結之中又問良反應(燕麥含少量面筋，小麥過敏良者吃后有腹脹反應)，那么懷孕后案完全一致，她這才覺得安心了點。倒是更加重視孕期是否做到了飲食營養于胎寶寶的中期和長期影響。在這方面，我國孕婦們，倒似乎是相當無所謂。但是，這才是容之一。也就是說，母親的飲食習慣、身體狀孩子的體質、智力發育，以及未來罹患各種疾腫瘤、嬰幼兒白血病、哮喘、過敏等。這些重不能不知道啊！孕期血糖水平和寶寶健康之間的關發現，未來寶寶的哮喘、濕疹間的飲食質量也可能有關系。助于降低孩子日后發生食物物質的反應，從而降低孩子發生食物過敏們的母親，從孕期的調查，也跟蹤了解了孩子出生后的飲食直到孩子5歲。他們發現，飲食習慣和哮中，蘋果的效果似乎最為明顯。與孕期很每周吃4個以上蘋果的準媽媽，所生的孩近四成，患上哮喘病的概率要低五成[29]。專家們推測，蘋果是每天所吃水果中量最大的一種，它富含類對胚胎發育起到好的作用。另一項芬蘭研究調兒童和他們母親的孕期飲食[30]，也發現母親的孕水果(比如蘋果、梨、海棠等)攝入過少，會wheezing)的風險增加45％。這項研究同時發葉菜也對過敏有保護作用，攝入綠葉菜較少的息的風險會提升55％之多。非吃得。有研究發現，攝入水果最多的準媽媽，對吸險會提升36％，其中柑橘類水果會增加16％的素D或接觸陽光，對減少5歲以下孩子濕疹和的準媽媽，其寶寶發生過敏組增加73％，而吃