我看到的最好的減肥文章。以下是轉貼內容，大家仔細看，會非常有幫助的。文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標記，基本上藍色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，

紅色的是重要的，告訴我們應該怎么做的話。綠色以后是關于防暴的話。都只是我個人的標記。大家看完多交流哦～--------------------------------------------------------------------------------（1）Dr.Phil的減肥法,前面的準備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數在減肥的人,都周而復始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學會怎樣不失敗.要成功,是需要自信心的.我們因為多次體重反復,自信心已經給自己搞的七零八落了.越沒有自信,越容易失敗.每次失敗,我們對自己的自信就會更少些,完全的惡性循環.現在第一步是把這個惡性循環停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標.最常見的是我們會說,我這個月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵.可是靜下心來問問自己,除了少數幾個人,是不是99.9%的人一個月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到,自己就可以做到.想想看,你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐,可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實際上空泛又不實際的目標只會造成我們一次又一次的失敗.現在我問你,“你能減掉1磅嗎?”仔細的聽你的心,是不是在告訴你“我當然可以減掉1磅.這誰都做的到的”你感覺到你那充裕的自信了嗎?不減掉這第一磅,想那些10磅,20磅有什么用呢?我們不可能今天晚上睡了,明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會減去那20磅.為什么要選擇那個99.9%失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢?自信是成功的關鍵.我們的自信心已經不能讓我們再折騰了.現在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺的.從頸圍,上臂圍,腕圍,腰圍,臀圍,大腿,小腿,胸圍,胸下圍.詳細的記下來.想要解決一個問題,我們必須先承認我們有這個問題.我們不是超人,我們甚至不是強人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家,和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道,最后輸的一定是我們.不但會把巧可力糖吃了,還會無比的厭惡自己.會對著鏡子里的自己說,你真的沒出息,去死好了.自制力和精力,感情一樣,會被用完的.現在想想你給自己在家里設置了多少個那盤巧可力糖的陷阱.現在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環境就不會有胖人.我們應該停止這樣設陷阱算計自己了.不要逼自己做強人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經不起誘惑的（2）不給自己失敗的機會是Dr.Phil減肥的宗旨.現在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個不會失敗的環境.拿一個大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果,餅干,蛋糕,方便面,牛肉干,芝麻糊,面包,花生,果脯,含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品,你可能會不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費東西.靜下心來想一想,吃了那袋垃圾食品,長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我,對我們這些有20,30多余的肥肉的人,浪費的扔掉那些垃圾食品是對我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil認為肥胖是因為我們給自己建立了一個可以肥胖的環境和養成了使自己肥胖的生活習慣.所以他要一點點幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥,雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環境和生活習慣.不給自己長胖的機會.Dr.Phil要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩,吃起來費勁的東西.如果一樣東西你可以拿起來就吃,還沒有嚼就可以咽下去,那么它就不是你應該吃的.所以要做好自己做飯的準備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前,停一下,問自己,這是高消耗食品嗎?我有沒有用功夫去做它.我吃的時候,嘴巴是不是要工作.如果不是,就不要吃.當然,有些人不會做飯,(現在剛好是學的時候了),或是工作太忙,有時實在是沒時間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費勁.兩條都遵守.做起來麻煩,吃起來費勁.效果會好很多每日食譜設計基本上未經加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個大包的垃圾食品的時候,也是該去買菜買肉的時候了.這個減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點左右一份加餐午餐3,4點左右一份加餐晚餐每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內有粗糧吃嗎?早餐是蛋白質類,牛奶,雞蛋100卡左右+一份粗糧或蔬菜兩份加餐可以是一份水果,一個中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質,一個雞蛋.對于午餐和晚餐.拿一個20厘米直徑的盤子.畫個十叉分4份.一份放蛋白質.大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.

（3）看表吃飯.Dr.Phil的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅持兩,三個星期,你就會明白肥胖真的是生活習慣造成的.幾個月后,慢慢吃東西會成為你的新的成活習慣.這樣做,可以保證你會自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經講了.用長時間不等于可以多吃東西.要用這些時間吃已經定量的食物.做好飯,把表放到桌上.從你現在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時間吃飯.健康,理性,正面的自我對話會告訴你事實.這樣你才可以正確的對待生活.如果有問題,就承認這里有問題.同自己真誠的對話.例如:“我不是一點控制能力都沒有的.我可以對自己負責.我必須選擇什么更重要:不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.”不管你對自己說什么.質疑它的真實性.堅決不騙自己.以前,負面的對話拉你的后腿,現在,我要你把那些負面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點,當你和自己進行負面對話的時候,你必須面對它,用正面的,理性的,健康的回復它.下表會幫助你學會怎樣做.

當你對自己說:我的家人,朋友聯合起來想我胖,不斷的拉我去吃東西,做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己:減肥是我自己的事.如果我不想吃,任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責任.和任何人無關.

當你對自己說:這個星期我沒有減體重.我的減肥計劃整個毀掉了.回答自己:我到了平臺期.這是一個好現象.這證明我的身體在調節自己.證明我的減肥有了成果.

當你對自己說:這太難了,我可做不到.回答自己:只要我堅持努力.我一定可以達到我的減肥目標的.

當你對自己說:我不會成功的.回答自己:不管怎么樣,我會堅持.只要我按正確的方法做,我就一定會成功.

當你對自己說:我太多次沒有去運動了.我不減算了.回答自己:如果放棄了,我終身就都會這么胖了.決不放棄.我要仔細看一下自己的時間表.把健身運動列為最重要的事情.

當你對自己說:我又長了兩磅.太討厭了.回答自己:我要看一下我上個星期的減肥日記.看什么地方我可以改進.

當你對自己說:我這個星期要減5