踝關節護理指南演講人：日期:目錄CATALOGUE02常見損傷類型03日常護理方法04康復訓練指導05防護措施建議06長期健康管理01解剖結構與功能01解剖結構與功能PART骨骼組成與關節構造踝關節由脛骨、腓骨和距骨組成，這些骨骼通過關節面相互連接，形成穩定的關節結構。踝關節骨骼踝關節的關節面呈現多曲狀，有助于實現背屈和跖屈等多種運動。關節形狀與運動關節囊包繞整個關節，內部襯有滑膜，分泌滑液，減少關節運動時的摩擦。關節囊與滑膜韌帶系統分布韌帶損傷與后果韌帶損傷是踝關節扭傷的常見原因，可能導致關節不穩定和慢性疼痛。03外側韌帶群相對薄弱，包括距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶，主要維持踝關節的外側穩定。02外側韌帶群內側韌帶群內側韌帶群包括三角韌帶等，主要起穩定踝關節內側的作用。01生物力學特點穩定性與靈活性踝關節的骨骼和韌帶結構使其具有高度的穩定性，同時允許進行靈活的背屈和跖屈運動。01承重與傳導踝關節承受全身重量，并將力量傳導至足弓和足底，是實現下肢功能的關鍵結構。02運動范圍與肌肉控制踝關節的運動范圍受限，但通過周圍肌肉的精細控制，可以實現精確的足部動作和平衡維持。0302常見損傷類型PART運動中腳著地不穩、腳踝過度內翻或外翻、走路或跑步時踩在不平的地面上等。RICE原則（休息、冰敷、壓迫、抬高），有助于減輕腫脹和疼痛。早期進行關節活動范圍練習，恢復關節功能；后期逐漸加強肌肉力量和平衡訓練，預防再次扭傷。口服或外用非甾體抗炎藥，如布洛芬、扶他林等，有助于消炎止痛。急性踝關節扭傷扭傷原因急救措施康復鍛煉藥物治療骨折與骨裂風險骨折原因高能量暴力、骨質疏松、踝關節扭傷未得到及時治療等。骨折類型內踝骨折、外踝骨折、后踝骨折等，以及雙踝或三踝骨折。臨床表現疼痛、腫脹、功能障礙、畸形、骨擦音等。治療方法保守治療（如石膏固定）或手術治療，視骨折類型和嚴重程度而定。慢性肌腱炎誘因長期慢性勞損、局部受涼、過度運動等。肌腱炎原因跟腱炎、脛骨后肌腱炎等。休息、物理治療（如熱敷、按摩、沖擊波等）、藥物治療（如非甾體抗炎藥、局部注射激素等）。嚴重時可考慮手術治療。肌腱炎類型疼痛、腫脹、局部壓痛、活動受限等。臨床表現01020403治療方法03日常護理方法PART休息與冰敷原則確保充分休息，避免踝關節過度活動或受力。休息時間使用冰袋或冰毛巾敷于踝關節，每次敷15-20分鐘，每日多次。冰敷方法減輕腫脹和疼痛，減少血液循環，有助于止血和減輕炎癥。冰敷效果加壓包扎技巧包扎效果加壓包扎有助于減少出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。03從踝關節遠端開始，向近端包扎，逐漸加壓，確保繃帶緊貼皮膚但不過緊。02包扎方法包扎材料使用彈性繃帶或紗布進行加壓包扎。01抬高患肢標準抬高方法將踝關節抬高至心臟水平以上，可用枕頭或被子墊高。01抬高時間在休息或睡覺時，盡量保持踝關節抬高。02抬高效果抬高患肢有助于減輕腫脹和疼痛，促進血液循環和恢復。0304康復訓練指導PART主動活動在無痛范圍內，他人輔助進行踝關節屈伸練習，以擴大關節活動度。被動活動阻力活動利用彈力帶等工具，增加關節活動阻力，提高關節穩定性。踝關節主動屈伸，每日多次，預防關節僵硬。關節活動度練習肌力強化訓練通過肌肉收縮但不產生關節活動的訓練，如踝關節跖屈和背伸的靜力性練習。靜力性訓練通過肌肉收縮產生關節活動的訓練，如抗阻力踝關節屈伸練習。動力性訓練在單腿站立等不平衡狀態下，加強踝關節周圍肌肉的控制力和穩定性。平衡訓練平衡協調訓練協調性練習通過跳繩、舞蹈等協調性練習，提高踝關節的靈活性和協調性。03在行走、跑步等動態環境中進行平衡練習，加強踝關節的協調性和反應能力。02動態平衡訓練靜態平衡訓練單腿站立等靜態平衡練習，提高踝關節的穩定性。0105防護措施建議PART運動前熱身規范伸展運動適度伸展肌肉和關節，特別是腳踝和足底肌肉，以增加關節活動度和柔韌性。01旋轉腳踝輕柔地旋轉腳踝，有助于增加關節液分泌，減少摩擦和磨損。02活動腳趾活動腳趾關節，增強腳部肌肉力量和靈活性，有助于支撐和保護踝關節。03護具選擇標準合適的護具選擇適合運動類型和強度的護具，如運動鞋、護踝等，確保踝關節得到足夠的支撐和保護。舒適度材質和質量護具應與皮膚貼合，但不過緊或過松，避免對關節造成額外的壓力或束縛。選擇透氣性好、吸濕性強的材料，避免長時間佩戴導致皮膚不適或過敏。123環境風險評估確保運動或行走的地面平整、穩定，避免在坑洼不平或濕滑的地面上運動。地面狀況在光線充足的地方進行運動，避免因光線不足而看不清地面，增加受傷風險。光線條件避免在極端天氣條件下運動，如過冷或過熱的環境都可能對關節造成損害。氣候條件06長期健康管理PART定期檢查指標6px6px6px檢查踝關節的韌帶和肌肉強度，確保關節穩定性。關節穩定性通過自我評估或專業評估，了解踝關節疼痛的程度和變化。疼痛程度測量踝關節的屈曲、伸展、內翻和外翻等活動范圍，評估關節功能。活動范圍010302如X光、MRI等，有助于發現關節損傷、磨損或炎癥等異常情況。影像學檢查04選擇對踝關節負荷較小的運動，如游泳、騎自行車等，以增強關節周圍肌肉力量。保持健康飲食，攝入足夠的鈣、維生素D和其他有益于關節健康的營養素。減輕體重可以減少對踝關節的負荷，降低關節磨損的風險。選擇鞋底柔軟、鞋面透氣、鞋碼合適的鞋子，以減少對踝關節的摩擦和擠壓。生活習慣調整適度運動合理飲食控制體重穿著舒適的鞋子關節疼痛如果出現不明原因的關節疼痛，尤其是持續性疼痛，應及時就醫檢查。關節腫脹踝關節腫脹可能是關節