拒絕煙草擁抱健康世/界/無/煙/日REFUSINGTOBACCOANDEMBRACINGHEALTH保護兒童免受煙草商侵擾2025.5.31目錄CONENTS2025世界無煙日WorldNoTobaccoDay2025戒煙的好處Thebenefitsofquittingsmoking與“煙草”說不，與“健康”相約Saynoto"tobacco"andmakeanappointmentwith"health"吸煙的危害Thehazardsofsmoking如何科學(xué)戒煙Howtoscientificallyquitsmoking01030502042025世界無煙日WORLDNOTOBACCODAY2025PART01世界無煙日來源于1987年11月世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議，會議上建議將節(jié)日定為每年的4月7日，并從1988年開始執(zhí)行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日，因為第二天是國際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙問題嚴重危害人類健康。2025世界無煙日世界無煙日（WorldNoTobaccoDay）2025世界無煙日在中華人民共和國公安部公布的《劇毒物品品名表》中，尼古丁亦屬于A級劇毒物，編號A2045；如進行靜脈注射，50毫克(mg)的尼古丁足以奪取一個成年人的性命。實現(xiàn)世界無煙無疑需要人類對“吸煙無好處”、“煙草是毒品”的事實真相達成一致共識。具體措施包括：強化無煙環(huán)境建設(shè)：鞏固無煙機關(guān)、學(xué)校、醫(yī)療機構(gòu)等成果，加強餐廳、商超等場所的控?zé)煿芾?；推廣戒煙服務(wù)：通過"中國戒煙平臺"小程序等線上工具，結(jié)合中醫(yī)藥戒煙方法，為公眾提供便捷的戒煙支持。2025年5月31日，中國結(jié)合國際主題，將2025年世界無煙日的宣傳主題定為"拒絕煙草誘惑

對第一支煙說不"。這一主題更聚焦于青少年控?zé)?，強調(diào)通過科普教育引導(dǎo)青少年自覺遠離煙草（包括電子煙），并倡導(dǎo)家庭、學(xué)校和公共場所共同營造無煙環(huán)境。尼古丁吸煙的危害PART02世界無煙日THEHAZARDSOFSMOKING吸煙的危害—對自己焦油等有害物質(zhì)以較高溫度損害嬌嫩的口腔粘膜，增加口腔癌風(fēng)險。吸煙還會使口腔粘膜處于缺氧狀態(tài)，厭氧菌增多，導(dǎo)致牙齦牙周疾病。焦油、重金屬等經(jīng)常刺激肺泡壁，引發(fā)各種呼吸疾病；一個經(jīng)常吸煙的人，用不了幾年肺部就會變成黑色，時間長了肺臟功能會逐漸下降；長期不節(jié)制，大量致癌物質(zhì)可誘發(fā)肺癌，全球三分之二以上肺癌死亡是由吸煙所致。損傷口腔損傷呼吸系統(tǒng)吸煙的危害—對自己

影響消化系統(tǒng)

吸煙對消化系統(tǒng)也有影響，可以增加胃酸的分泌,同時還能抑制胰液分泌碳酸氫鈉，增加胃的酸性負擔(dān)，容易誘發(fā)潰瘍。影響神經(jīng)系統(tǒng)

尼古丁被吸入10秒就可到達腦部，『魅惑』大腦對其上癮；一氧化碳、焦油等會加速腦部血管的動脈硬化，增加中風(fēng)（腦?；蚰X出血）的風(fēng)險。對他人吸煙的危害主動吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。

據(jù)國際性的抽樣調(diào)查證實，吸煙致癌患者中的50%是被動吸煙者。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛等,可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難、咳嗽、打噴嚏、紅眼和流淚、鼻涕、頭疼、頭暈、惡心和注意力不集中。兒童更容易發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統(tǒng)疾病，影響兒童的身高發(fā)育和智力發(fā)育。被動吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比主動吸煙者低戒煙的好處PART03世界無煙日THEBENEFITSOFQUITTINGSMOKING

戒煙的好處戒煙可改善聽力和視覺在8年時間內(nèi)對5萬多名日本人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，60%吸煙者會出現(xiàn)高頻聽力受損，而每天多吸一支煙，風(fēng)險就會增加一些。幸運的是，在戒煙5年后，聽力受損風(fēng)險會降低。吸煙還與導(dǎo)致老年人失明的最常見原因黃斑變性有關(guān)。與非吸煙者相比，吸煙者患這種疾病的風(fēng)險高出3到4倍，而一旦戒煙，則會恢復(fù)正常。癌癥、心血管疾病、牙科疾病……全世界每年有超過800萬人死于吸煙流行病。其中超過700萬人吸煙或曾經(jīng)吸煙，約120萬人不吸煙，但無意中吸入二手煙。美國《發(fā)現(xiàn)》月刊網(wǎng)站近日發(fā)表題為《戒煙后身體會發(fā)生什么變化》的文章，介紹了戒煙后，身體和生活會發(fā)生的種種“美好變化”。文章指出，當(dāng)不再吸煙時，最顯著的變化發(fā)生在肺部。曾遭煙草煙霧中的毒素麻痹和破壞的氣管黏膜上的毛發(fā)狀微小凸起物即纖毛會重新生長。健康的纖毛來回擺動，把黏液掃進胃中，消滅酸性胃液中的微生物。有缺陷的纖毛會導(dǎo)致黏液在氣管內(nèi)積聚，導(dǎo)致了氣喘咳嗽。黏液中的病原微生物會不受控制地復(fù)制，增加呼吸道感染的風(fēng)險。然而，這種風(fēng)險在戒煙短短一個月后就會開始降低。

戒煙者可能會注意到，他們可以鍛煉更長時間而不再氣喘吁吁，在9個月內(nèi)，肺活量就能增加10%。戒煙后支氣管的炎癥也會減輕，而肺泡壁會變得更強壯。戒煙的好處戒煙讓肺不再“氣喘吁吁”戒煙的好處放棄煙草或電子煙產(chǎn)品可以改善牙齦組織的血流，確保細胞獲得生存所需的足夠營養(yǎng)。這樣做還能使免疫細胞進入感染區(qū)域，在一年后能降低罹患慢性牙齦疾病的風(fēng)險。加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，讓我們口腔黏膜中的上皮細胞接觸尼古丁和芳香劑，會導(dǎo)致一半以上的細胞在短短3天內(nèi)死亡。戒煙讓牙口變好文章指出，許多人說，戒煙后難以集中精力，輕度失憶。出現(xiàn)這種情況是因為，尼古丁能夠刺激海馬體——大腦中參與學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域中的神經(jīng)遞質(zhì)釋放。戒煙最初數(shù)周，信號傳輸減少會讓人感到茫然和懶惰。這些戒斷癥狀以及食欲增加和失眠，會在第三天達到頂峰，持續(xù)時間可長達4周。好消息是，一旦越過這個門檻，發(fā)生的身體變化只會讓人感覺良好。除上述好處外，戒煙還讓心率下降、血壓降低，在兩年后導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低50%。由于減少了與煙草中數(shù)種致癌化學(xué)物質(zhì)的接觸，所有種類癌癥，尤其是肺癌的風(fēng)險大大降低。如此人們可能活得更久，因為不吸煙者的壽命平均而言要長10年。戒煙的好處不吸煙能延壽10年100歲戒煙的好處戒煙1年后戒煙15年后冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續(xù)降低，冠心病患者死亡的絕對風(fēng)險將與從未吸煙者相似；戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法；戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病率和死亡率。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。戒煙的好處無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。一項對英國男醫(yī)生進行的為期50年的前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。吸煙者與不吸煙者平均壽命3年預(yù)期壽命60歲戒煙6年預(yù)期壽命50歲戒煙9年預(yù)期壽命40歲戒煙10年預(yù)期壽命30歲戒煙戒煙有顯著的經(jīng)濟效益，可以在很大程度上降低因吸煙引起的各種醫(yī)療費用及保險成本。此外，吸煙者的戒煙行為還會對家人、朋友、同事起到示范作用，特別是會影響青少年對吸煙的態(tài)度。戒煙的好處戒煙有顯著的經(jīng)濟效益2005年我國因吸煙導(dǎo)致的直接經(jīng)濟損失1665.60億元人民幣2005年我國因吸煙導(dǎo)致的間接經(jīng)濟損失861.11億～1205.01億元人民幣2005年我國因吸煙導(dǎo)致的總經(jīng)濟損失約占2005年國民生產(chǎn)總值的。近3000億元人民幣1.5%如何科學(xué)戒煙PART04世界無煙日HOWTOSCIENTIFICALLYQUITSMOKING如何科學(xué)戒煙制定戒煙計劃，逐漸減少吸煙次數(shù)，循序漸進戒煙。扔掉打火機、煙灰缸等吸煙用具，減少“條件反射”。進行心理暗示，時常提醒自己正在戒煙，同時不要去酒吧等吸煙較多的娛樂場所。戒煙期間多喝水，多吃蔬菜水果，健康飲食，規(guī)律作息。如何科學(xué)戒煙煙癮來時，可做深呼吸，或咀無糖口香糖避免用零食代替香煙。告訴朋友你已戒煙，不要給你遞煙，也不要在你面前吸煙。嘗試寫戒煙日記，寫下戒煙想法和理由，隨身攜帶，以便時時提醒。加強體育鍛煉，在緩解精神壓力的同時轉(zhuǎn)移吸煙注意力。PART05世界無煙日與煙草說不與健康相約SAYNOTO"TOBACCO"ANDMAKEANAPPOINTMENTWITH"HEALTH"為了我們的健康和家人的幸福，我們應(yīng)該堅決拒絕煙草的誘惑。我們可以嘗試尋找其他方式來緩解壓力，如運