中學(xué)生健康教育知識(shí)及運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)

我國(guó)未來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生的健康

意識(shí)與公共衛(wèi)生意識(shí)，掌握健康知識(shí)和技能，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成健

康的行為和生活方式，費(fèi)了很大力氣。下面是本人為大家整理

的關(guān)于中學(xué)生健康教育知識(shí)，希翼大家喜歡！

中學(xué)生健康教育知識(shí)

1、人類(lèi)健康有哪四個(gè)層次？

人類(lèi)的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社

會(huì)適應(yīng)健康四個(gè)層次。后一個(gè)健康層次，是以前一個(gè)健康層次

為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個(gè)更高級(jí)的健康層次，四者結(jié)合可謂

“全面健康”。

2、健康的決定因素有哪些？

世界衛(wèi)生組織宣布：每一個(gè)人的健康與壽命，60%取

決

于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于

醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

3、影響健康的十大惡習(xí)有哪些？

(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或者引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾

病的原因。

(4)過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者缺少運(yùn)動(dòng)。

(5)不注意身體的警告。身體不舒暢應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢

查。

(6)任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。

(7)過(guò)度節(jié)食或者素食，使身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)。

(8)吸煙。稱(chēng)為慢性自殺，也危害他人健康。

(9)酗酒。過(guò)量飲酒會(huì)傷害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟

的機(jī)能有毒害作用。

(10)進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏

的食物

4、七大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體有哪些作用？

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)。

脂肪：是供給人體熱能的營(yíng)養(yǎng)素。

糖：是人體重要能量來(lái)源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需

的物質(zhì)。

無(wú)機(jī)鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成份。

水：是人體的重要組成成份。

纖維素：能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速食物殘?jiān)呐判埂?/p>

5、食物中毒如何預(yù)防？

(1)不吃病死禽、畜肉。

(2)不吃腐敗變質(zhì)食物。

(3)不吃被農(nóng)藥污染的食物。

(4)不吃發(fā)芽的土豆(馬鈴薯)

6、心理保健是：培養(yǎng)良好溫和的情緒，健全完美的

性格，增強(qiáng)對(duì)不良刺激的反抗力，保持心情愉快、正確處理各

種人際關(guān)系。

7、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自

覺(jué)做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要

端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清晰，要做眼眼保健操。五不要是:

不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽(yáng)光照射下看書(shū)、寫(xiě)字，不要在走路

或者乘車(chē)時(shí)看書(shū)、寫(xiě)字，不要躺著或者歪著看書(shū)，不要連續(xù)長(zhǎng)

時(shí)期看書(shū)、寫(xiě)字近距離工作。

8、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照

明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

9、預(yù)防感冒十法是：洗一一早晨冷水洗臉，晚上熱

水洗腳。漱一一早晚淡鹽水漱口。

動(dòng)一一早晨散步、做操。搓一一兩手對(duì)掌相搓30次。

開(kāi)一一時(shí)常打開(kāi)門(mén)窗、通風(fēng)換氣。

飲——早晨飲白水一杯。

呼——早晨做深呼叫10次。

按一一兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后

用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。

熏一一早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。

穿一一穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要即將脫衣服。

中學(xué)生運(yùn)動(dòng)與健康知識(shí)

一、怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

談到運(yùn)動(dòng)損傷，首先應(yīng)該了解在什么情況下容易造成

運(yùn)動(dòng)損傷，我認(rèn)為有下面幾方面：

1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分

現(xiàn)在的不少學(xué)生，遇到興致來(lái)的時(shí)候，就什么都不管，

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好或者干脆沒(méi)做就開(kāi)始做力量練習(xí)或者爆發(fā)性

較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的首要原因。

2、天氣原因

在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾病；

下雨天，喜歡在露天籃球場(chǎng)上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷

腳部，重則摔到滿身是傷；盡量避免在高溫的天氣里進(jìn)行體育

鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時(shí)候，要注意穿透氣，寬

松衣服，注意補(bǔ)充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

3、身體機(jī)能

感冒剛康復(fù)的學(xué)生，身體機(jī)能還很虛弱，在這種情況

下做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不

適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跳躍運(yùn)動(dòng)，不宜做游泳，倒立等運(yùn)動(dòng)等。

否則容易浮現(xiàn)肚子疼癥狀，這些運(yùn)動(dòng)知識(shí)要給學(xué)生說(shuō)明。

4、場(chǎng)地器材原因

現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地欠修，跑道上崎

嶇不平，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主耍原因，談到器材，就更甚了，

不少的學(xué)校，如單雙杠，由于長(zhǎng)期暴露在外面，又不去進(jìn)行

維護(hù)，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴(yán)重的是在

雙杠的一頭做動(dòng)作，另一頭居然翹了起來(lái)，學(xué)校有杠鈴，卻沒(méi)

實(shí)用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來(lái)，這樣特容易

傷到腰，或者被鈴片砸到腳。

5、組織原因

在上課之前，體育委員或者教師應(yīng)該先檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,

做到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上沒(méi)有安全隱犯，盡量不要在不容易發(fā)現(xiàn)安全

隱犯的雜草叢生的場(chǎng)地上上課或者訓(xùn)練。

掌握了以上知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)真防護(hù)，那運(yùn)動(dòng)損傷的

浮現(xiàn)就能夠大大的減少了。我們盡量防犯于未然，若還是浮現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)損傷，那該怎么辦？

二、如何處理運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷在中學(xué)常見(jiàn)的有：

1、刺傷：

即被臟竹或者鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用

雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則

必須到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。

2、擦傷：

即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥

水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或者有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)

后

再涂上紅藥水或者紫藥水。

3、肌肉拉傷：

肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者熱身

不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦浮現(xiàn)疼痛

感應(yīng)即將住手運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或者冷毛巾，保持30

分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及

熱敷。

4、挫傷：

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度

損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消

腫止痛的中成藥，加理療。

5、扭傷：

由于關(guān)節(jié)部位驀地過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌

帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

A、急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰

下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

B、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭

傷部位墊高，先冷敷2、3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚

青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

6、眩暈：

常見(jiàn)在中長(zhǎng)跑的時(shí)候?qū)W生浮現(xiàn)暈迷癥狀，原因是對(duì)于

身體較虛弱的學(xué)生，由于腦部短期內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致頭暈。

把該學(xué)生帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一

般就可以解決。

7、脫臼：

關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持肅靜、不要

活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

7、骨折：

常見(jiàn)骨折分為兩種，?種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷

骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)

皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，

不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步

包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)

關(guān)節(jié)固定起來(lái)。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或者擔(dān)架上,

軀干四周用衣服、被單等墊好，不致挪移，不能抬傷者頭部，

這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或者發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需

在頭頸兩側(cè)置一枕頭或者扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途

中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

中學(xué)生心理健康知識(shí)

一、什么是心理健康：人是一個(gè)整體，人的健康包括

身體健康和心理健康兩個(gè)方面，身體的健康是指人的身體符合

人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們尋常說(shuō)的沒(méi)有疾病的發(fā)生。心

理健康是一個(gè)人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動(dòng)機(jī)。能

力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實(shí)保持統(tǒng)一，

并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個(gè)體與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的

狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺

盛的精力和愉快的情緒。

二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本

標(biāo)準(zhǔn)有：

1、有基本的自我安全感

2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r(jià)自己的能力

3、生活理想切合實(shí)際

4、不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境

5、能保持人格的完整與和諧

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)

7、能保持良好的人際關(guān)系

8、能適度地發(fā)泄情緒和操縱情緒

9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的

基本要求

三、擺脫憂郁情緒的方法

1、不要為自己尋覓借口

2、再給自己一點(diǎn)愛(ài)

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁,創(chuàng)建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋覓心靈的綠洲一一讓身心安寧的放松術(shù)和冥想

術(shù)

8、相信自己，也相信他人

9、計(jì)劃一些積極有益的活動(dòng)，對(duì)付枯燥的生活

10、向朋友訴說(shuō)自己的煩惱

11、看到事情的光明面-一寬容、自嘲及“愉快療法”

12、把復(fù)雜問(wèn)題分解成簡(jiǎn)單的問(wèn)題

13、傾盡全力完成一件事

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