QuarantineWellness

Kit繁體版WELLCATION21Day山不轉(zhuǎn)，

路轉(zhuǎn)；路不轉(zhuǎn)，

人轉(zhuǎn)。只要心里能拐個(gè)彎，

路，

就會(huì)隨心而轉(zhuǎn)。內(nèi)容簡(jiǎn)介

P.4使用方法

P.5P-55-58求助及支援熱線

p.100Because

Iwasworkingonmydissertation

backthenand

itkeptmebusy~

So

Ithink

keepingyourself

busyisreally

importantandmakestimego

by

a

lotquicker!Yoyo

Ora

University

student

from

UKunder

quarantine

inApril,

2020“Connectingwithpeople

regularly

isextremely

importanttome.

I

hadsome

ofthemosthearttouchingconversationswithmyclosefriendsandfamilyduringthequarantine,whicharethe

silverlinings

inthatdifficulttime.”Honga

university

student

from

mainland

Chinaunder

quarantine

in

October,

2020Whenyouarrive,treatthe

room

like

it'syour

home.Youwillbetherefor

quiteawhileandspendmany

hours

inthere.Think

about

howyou

may

rearrangethingstosuityourneeds,e.g.creatingsomespaceforexercise,

ifthewindowallows--aspaceforgettingdirectsunlight.Alsoexploreand

becomefamiliarwithalltheamenitiesand

everything

you

have,ormay

nothave.

Makea

listof

anythingyou

need.Takethetimetoenjoyunpackingandorganisingyourthings.Thisisyouruniverseforthe

next2weeks!

Embraceitasmuch

asyoucan!Createaschedule.Setyoureatingtimes.

Becomeacquaintedwithfood

deliveryservicesandmakealistof

things

you'd

like

toeatwhileyou're

there.Thiswillcreatemoreof

asenseof

personalcontrol

overyourtimeand

environment.Simona

University

student

from

UKunder

quarantine

in

November,

2020我們都試過(guò)強(qiáng)制隔離：“21daysPersonally,Iwasveryexcitedtospend

timeon

myown,initiallythinking“Icandothis,this

isgoingto

befun”.Iwas

tellingmyself,“right,Ibetter

pick

up

a

new

skill,

be

activeand

readtwo

books.”

Iwokeupeveryday,thinking

“I’mgoingtostarttoday!”butendedup

bingewatched

coupleof

Netflixshows,snackedquiteabitand

stared

intothe

air.

In

theend,

Ididfinishabook,connectedwith

coupleoffriendsandworkedoutquitea

bit(notany

new

skillswhatsoever).

Mytipsare,dontbeso

harshonyourself,

have

aflexiblemindsetastowhatyouwanttogainoutofthis,stayconnectedwithyourcloseones,countyourblessingsdailyandtreasurethesetwoweeksoftimeto

be

solelywithyourthoughtsandfeelings.Becausehey,a

bitof

self-reflectionisthe

keyto

moveforward,growandbloom.

Fingerscrossedthiswillbeyouroneandonlytime

ofquarantine(Idid

ittwice).

Michelle

a

UK

university

student

returnto

HK隔離期間每天定時(shí)測(cè)量體溫，對(duì)自己的身

體癥狀也變得格外注意。有時(shí)間做了一些

平時(shí)一直沒(méi)來(lái)得及做的事，比如讀了幾本

書(shū)，好好整理了房間，每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛

鍊。原以為在家隔離會(huì)很枯燥，真正經(jīng)歷

過(guò)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，每過(guò)一天就感到輕

松一些。

Wu

a

university

student

from

mainland

ChinaRememberto

booka

roomwithalargerdeskoryouwon'thaveenoughspacetowork-this

isespecially

importantifyou're

sharing

aroomwithyour

partner.”

Wissen

a

working

adult

from

Londonunder

quarantine

in

September,

2020under

quarantine

inJuly,

2020under

quarantine

in

September,

2020簡(jiǎn)介「強(qiáng)制隔離」代表了你將會(huì)踏進(jìn)一個(gè)只有你，和你自己的旅程，亦代表了需要依賴他人去滿足你的一些基本需要。對(duì)于慣常一切掌控在手的你，可能會(huì)感到有點(diǎn)焦慮，或不安，正因如此，「Welllcation」

的設(shè)計(jì)就是來(lái)陪伴你度過(guò)這趟特別的獨(dú)處時(shí)光。我們，香港大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院的團(tuán)隊(duì)成員也曾有過(guò)「強(qiáng)制隔離」的經(jīng)歷，同時(shí)，我們亦訪問(wèn)了不少有相同經(jīng)歷的人士去分享他們個(gè)人的感受和經(jīng)驗(yàn)。因此，Wellcation

是一個(gè)以實(shí)證為本，透過(guò)正向心理學(xué)的品格強(qiáng)項(xiàng)作為引旨，與你一同經(jīng)歷的旅程。我們想邀請(qǐng)你填寫(xiě)一個(gè)不記名的前/后測(cè)問(wèn)卷作研究用途。另外，除了每天需要量度體溫外，我們都邀請(qǐng)你量度自己的心情，當(dāng)遇上負(fù)面情緒突襲時(shí)，如有需要支援，在最后一頁(yè)有情緒支援服務(wù)熱線提供。Wellcation未必能讓你與朋友一起觀賞到香港的景色，然而，Wellcation

卻能成為一個(gè)心靈向?qū)В瑤ьI(lǐng)你體驗(yàn)一趟滿足的旅程，尋找新的啟發(fā)或沉淀反思，以喚醒身心靈，精力飽滿地為重投生活作準(zhǔn)備。使用方法這21天的Wellcation旅程會(huì)介紹正向心理學(xué)的「

品格強(qiáng)項(xiàng)」，每天均有一個(gè)主題作引旨，

內(nèi)容分為三個(gè)部份，

分別是激勵(lì)

小故事、起來(lái)松一松，

以及正向操練

。早安故事起來(lái)松一松正向操練只要以真誠(chéng)的態(tài)度，

與一個(gè)認(rèn)識(shí)以久，

但又帶點(diǎn)陌生的自己重新連系，

你將會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多未曾體驗(yàn)過(guò)的事

情正等待著你！

請(qǐng)注意，

基于安全考量，

做運(yùn)動(dòng)練習(xí)

時(shí)請(qǐng)按自己身體狀況進(jìn)行，

或事前咨詢醫(yī)生之意見(jiàn)

。你不用一次過(guò)完成整天的日程

，反之，

你可按著個(gè)人的步伐，

就

如一日三餐般，

可分成早、

午

、

晚三個(gè)部份來(lái)完成

。Wellcation即將開(kāi)始請(qǐng)?zhí)顚?xiě)前測(cè)問(wèn)卷按此只是一個(gè)善行也能改變一

個(gè)人的世界?！?/p>

希瑟?沃爾夫我樂(lè)于助人，第一天而沒(méi)有期望得到回報(bào)。經(jīng)常為別人做些好事，仁慈富有同情心，在一個(gè)柔和的星期五下午，和煦的陽(yáng)光照

耀在那接連著煩囂市鎮(zhèn)和恬靜郊外上的交

界處。在回家的路上，Desmond

看到一

臺(tái)名貴的車子停泊在路邊，旁邊站著一個(gè)

中年婦人，徬徨地等待著什么似的。Desmond毫不猶豫下，就把自己那殘舊

的車子停下來(lái)，想看看有什么事情可以幫

忙?！改茫医蠨esmond

Layton，我想來(lái)

看看有什么可幫手的。」他簡(jiǎn)略介紹了自

己。可是，婦人滿腹狐疑的，因在過(guò)去數(shù)小時(shí)

連一個(gè)人都沒(méi)有停下來(lái)幫忙，現(xiàn)在竟來(lái)了

一個(gè)外型不討好，衣衫襤褸，外表粗獷的Desmond

。婦人再掃視了他那輛舊車，

心里總不是味兒。對(duì)于婦人的猶豫，Desmond沒(méi)放在心上，只集中詢問(wèn)她有

關(guān)壞車的情況，幾經(jīng)游說(shuō)，婦人才勉勉強(qiáng)

強(qiáng)的默許，

Desmond就馬上鉆入車底去

檢查，弄得原本已經(jīng)破爛不堪的衣服更破

爛更骯臟，雙手也沾滿了油污。當(dāng)他修理完成后，婦人帶有惡意地問(wèn)：「你要我給你多少錢(qián)才滿意？

」Desmond有點(diǎn)愕然，但依然溫柔地微笑著回答說(shuō)：「婦人，妳可能誤會(huì)了，我不

是來(lái)騙你錢(qián)財(cái)?shù)模沂钦嫘南霂兔?，如?/p>

你想報(bào)答我，不如當(dāng)你看到別人有需要時(shí)，

主動(dòng)給那人一個(gè)幫忙就可以了?！箣D人還未來(lái)得及反應(yīng)，Desmond就轉(zhuǎn)身跳進(jìn)

他那輛殘舊的汽車緩緩駛走了。當(dāng)天晚上，那婦人偶然來(lái)到一間咖啡店，看

到一個(gè)年輕的侍應(yīng)正辛勞地抹地。當(dāng)她走過(guò)

來(lái)正想招呼那婦人時(shí)，就發(fā)現(xiàn)她原來(lái)懷了身

孕，挺著一個(gè)大肚子工作。婦人在想，「為

什么這個(gè)柔弱的女子，不但辛勤努力地工作，

而且還熱情地招待我？」。此時(shí)此刻，她想

起了與Desmond的偶遇。用餐過(guò)后，婦人付了五百元作晚膳費(fèi)用，然

后就匆匆離開(kāi)，不給女侍應(yīng)一個(gè)找續(xù)的機(jī)會(huì)，

只在餐巾上寫(xiě)下，「因?yàn)榻裉煊腥藥椭宋遥?/p>

所以現(xiàn)在我想向你表達(dá)同一份慈愛(ài)。假如你

想回報(bào)我，就請(qǐng)繼續(xù)將愛(ài)傳揚(yáng)出去，不要停

下來(lái)?！雇蝗?，她又再發(fā)現(xiàn)餐巾里另夾著兩

張五百元紙幣。在回家的路上，女侍應(yīng)左思右想：為什么那

婦人好像知道她和丈夫正面對(duì)財(cái)政拮據(jù)，同

時(shí)，孩子又就快要出生，她倆口子更是徬徨

恐懼。她感動(dòng)得把整個(gè)經(jīng)歷的來(lái)龍去脈告訴

了丈夫，并喁喁細(xì)語(yǔ)的在他耳邊說(shuō)：「一切

事情將會(huì)好起來(lái)的，我們定必可以渡過(guò)此難

關(guān)。我愛(ài)你，Desmond

Layton。

」

仁慈

反思問(wèn)題：回想你上一次展示你的慈愛(ài)是什么時(shí)候？你對(duì)上一次接收別人的慈愛(ài)又是什么時(shí)候？你感覺(jué)如何？你對(duì)那一組群的人較容易付出？陌生人、朋友、還是親人？為什么？用同等的慈愛(ài)善待自己有困難嗎？第

一

天早安故事020301三個(gè)祝福過(guò)了漫長(zhǎng)的一天，你可能會(huì)感到特別疲憊，但是你值得

有一個(gè)好好的休息。不論今天有多混亂，心情有多起伏，

請(qǐng)給自己一個(gè)寧?kù)o的空間去放松和休息。心理學(xué)家認(rèn)為

讓我們尋回寧?kù)o的其中一個(gè)好方法就是回顧我們的一天，

尋索生活中的美好。隨著夜幕低垂，請(qǐng)?jiān)诜块g里取出紙和筆，或運(yùn)用智能記

事簿，然后，在一個(gè)舒適的角落去進(jìn)行今天的回顧。給

自己片刻時(shí)間去沉思今天所發(fā)生過(guò)的事情

-

你今天遇到

什么好的人和事呢？有什么值得感恩的地方呢？希望你喜歡這個(gè)練習(xí)。在這星期，你可以繼續(xù)每天記下3個(gè)好人好

事?，F(xiàn)在，請(qǐng)帶著這三個(gè)祝福入

眠，好好享受一個(gè)甜睡。每日心情你今日感覺(jué)怎樣？仁慈起來(lái)松一松

正向操練

寫(xiě)出3件今天發(fā)生

過(guò)的好人好事。第

一

天務(wù)實(shí)小貼士趁剛到埗，嘗試暫把這房間變換成你的「家」，因?yàn)檫@個(gè)「家」會(huì)陪伴你好一段日子，讓「它」反映出你的個(gè)人特色，例如，稍為移動(dòng)擺設(shè)，制造運(yùn)動(dòng)空間，又或者，制造一個(gè)有陽(yáng)光照射到的舒適位置，成為專屬你的沉思角。下一天失去耐性就等于輸?shù)魬?zhàn)斗?！?/p>

圣雄甘地自我約束第二天

我能夠管理自己的感覺(jué)和行動(dòng)，能夠自我控制。并且紀(jì)律嚴(yán)明，「這樣做不是太好啊！你可以選擇更好

的方法去達(dá)成目標(biāo)。就如感到生氣時(shí)，給自己一點(diǎn)空間，然后作深呼吸?！剐‖摻ㄗh道，「如果真的有沖動(dòng)想透過(guò)吃東西來(lái)減壓，

不如嘗試將薯片和糖果放在看不見(jiàn)的地方！」「這些都是不錯(cuò)的建議，聽(tīng)起來(lái)也是我有能力做到的事。我還可以將電視遙控

器藏在無(wú)法輕易拿到的地方?！埂钢劣跍亓?xí)，你也可以使用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)調(diào)節(jié)

自己的溫習(xí)進(jìn)度。每讀完一課書(shū)，就給

自己一份小食?！剐‖摻忉尩馈！竸e忘了要紀(jì)錄進(jìn)度并相應(yīng)地調(diào)整溫習(xí)策略，

要是你能善用時(shí)間，也許就不用通宵了！」「太棒了。」

小妍笑著回答，「我很期待在日常生活中都能應(yīng)用這些自我約束的技巧?！埂毙‖摵托″麅蓚€(gè)在學(xué)校食堂一起吃午餐。小瑩點(diǎn)了一碗炒飯，而小妍只吃

了一杯奶酪?！改愦_定這夠吃嗎？」小瑩問(wèn)道。小妍揉著咕咕叫的肚子，說(shuō)：「我

…我在週末期間吃了太多垃圾食品和甜點(diǎn)。我實(shí)在有點(diǎn)內(nèi)疚，所以，我想彌

補(bǔ)一下?！埂?/p>

糟了！平時(shí)的你很節(jié)制，發(fā)生了

什么事，怎么會(huì)這樣呢？」小瑩追

問(wèn)道?！盖皫滋欤液图胰顺沉艘患?。這讓我非常生氣，所以我一直吃，令自己

感覺(jué)好些?！?/p>

小妍嘆了口氣，「我感到挫敗和壓力大，幾乎完全沒(méi)有為近在眉睫的考試溫習(xí)。我計(jì)劃通宵溫

習(xí)，但也擔(dān)心會(huì)無(wú)法抵擋電視的誘惑。

還有，我根本沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以今天我不得不在健身房多做五個(gè)小時(shí)

的運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)。

」

自我約束

反思問(wèn)題：你有沒(méi)有試過(guò)像小妍一樣，因?yàn)槿狈ψ晕壹s束而養(yǎng)成了

壞習(xí)慣或不健康的傾向？你在日常生活中應(yīng)用過(guò)哪些自我約束的技巧？第二天早安故事0201細(xì)味我們經(jīng)常在用餐時(shí)分神做其他事情，很少把注意力放在面前的食物。研究指出專注當(dāng)下對(duì)精神健康有莫大裨益，以下簡(jiǎn)單的練習(xí)可以訓(xùn)練我們的專注力，把身心帶回當(dāng)下。自我約束仔細(xì)觀察這杯剛泡好的茶

-

留意蒸氣從杯邊緩緩升起，茶杯抱在掌心中的溫度，茶的顏色和氣味變化。淺嘗一口，不要急于吞咽，讓茶水留在口腔一會(huì)，細(xì)心留意嘴唇和舌尖的感覺(jué)，讓為自己泡一杯熱茶，然后找一個(gè)舒適的角落去享受。如果你想，你可以把茶幾

布置成自己喜歡的模樣，讓自己享用這

個(gè)屬于你的空間。每日心情你今日感覺(jué)怎樣？請(qǐng)享受這份「細(xì)味」茶香在口中慢慢散開(kāi)。正向操練第二天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士探索及了解這里的設(shè)施，以及你自己擁有的物品，或你所需要的東西。如果可以，你也可以安排酒店/中心服務(wù)員為你作額外的預(yù)備，就如每天送上水果和小吃，我們亦建議你可以請(qǐng)他們?yōu)槟闾峁┬偶垺⑿欧狻⑧]票，及顏色筆。下一天我感到生機(jī)勃勃，充滿活力，我對(duì)生活充滿活力和熱情。熱情與生活的關(guān)系，就好

比飢餓與食物的關(guān)系—

伯特蘭?羅素?zé)崆楹透蓜诺谌熘胤蹬_(tái)北的一刻，小君在高架橋遠(yuǎn)眺著臺(tái)北車站，百感交集，因?yàn)樗拺阎陝倢?shí)現(xiàn)了的夢(mèng)想。于中學(xué)時(shí)期，因?yàn)槌磷碛谂_(tái)灣文化，她在網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)臺(tái)灣男生寫(xiě)的部落格，內(nèi)里記載他由北京騎單車至巴黎的日記，還有個(gè)人感受及旅程中的趣聞逸事。小君一面追看，內(nèi)心就一

面涌起一股熱忱，她喃喃地跟自己說(shuō)：

「我都可以像他！」自此，她對(duì)單車旅行有著莫名的憧憬，想騎車旅行的渴望縈繞不散。直至高考完畢，她打

算展開(kāi)一趟臺(tái)灣環(huán)島之旅，可是，身邊的家人及朋友都異口同聲地說(shuō)：「不要啊！太危險(xiǎn)了！你一個(gè)女孩子怎可以這樣做！」他們的顧慮和擔(dān)憂彷彿就像「一盆冷水照頭淋」，因小君當(dāng)時(shí)還未成年，她也無(wú)奈地先把這份熱忱埋藏在心底，再者，她的而且確也沒(méi)有騎單車的習(xí)慣，怎可能不被父母阻擋呢！就因?yàn)閷?duì)單車游的熱忱，小君在大學(xué)期間，有機(jī)會(huì)到德國(guó)旅居時(shí)，都刻意以單車代步，同時(shí)，她每次出國(guó)游覽都會(huì)為自己安排一整天的單車游，體驗(yàn)一下在異地騎單車，並累積單人匹馬換車胎的

經(jīng)驗(yàn)。她也翻閱過(guò)很多有關(guān)單車的書(shū)藉，

以增進(jìn)對(duì)單車保養(yǎng)的認(rèn)識(shí)，她亦咨詢過(guò)不少有環(huán)島遊經(jīng)驗(yàn)的同路人。六年後，她的夢(mèng)想旅程終于來(lái)臨，在出發(fā)到臺(tái)灣時(shí)，小君也曾懷疑自己能否完成這次冒險(xiǎn)旅程，盡管她有多么的好動(dòng)，體能鍛練得有多么的好，小君還是懷著戰(zhàn)戰(zhàn)競(jìng)競(jìng)的心情踏上征途。幸好，環(huán)島期間大致上都相安無(wú)事，她成功完成了一千多公里的路程。這場(chǎng)歷險(xiǎn)為小君帶來(lái)了無(wú)限朝氣及活力，亦讓她想起舞蹈家林懷民的一席話--「年輕的流浪，是一生的養(yǎng)份」?，F(xiàn)在，她的熱忱還在燃燒著，期待另一趟旅程的展開(kāi)！

熱情和干勁反思問(wèn)題：你認(rèn)為環(huán)島游有什么吸引著小君？有什么東西會(huì)激勵(lì)到你，引發(fā)到你的熱情？

你有什么新嘗試打算去做？第三天早安故事020301不必訂下一些過(guò)份困難或艱辛的目標(biāo)和計(jì)劃，只需要是你有興趣去做的，并堅(jiān)持著，那就是一個(gè)好的目標(biāo)了。我們可以先為接下來(lái)的日子列出3-5個(gè)目標(biāo)，這些目標(biāo)可能有關(guān)工作，或?qū)W習(xí)，也可能有關(guān)個(gè)人的，就如運(yùn)動(dòng)、飲食、閱讀、致電家人朋友等。同時(shí)，請(qǐng)給予自己空間去制定一些

持久的計(jì)劃，或?qū)徱曔^(guò)往的目標(biāo)。訂立目標(biāo)和計(jì)劃踏入這趟旅程的第三天，讓我們?yōu)槲磥?lái)的十多天訂立一些簡(jiǎn)單的目標(biāo)和計(jì)劃。熱情和干勁研究指出訂立目標(biāo)和計(jì)劃有助提升主觀幸福感。每日心情你今日感覺(jué)怎樣？正向操練第三天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士如果你還未整理好行李箱，先利用房間的設(shè)施把衣物處理好。因?yàn)檫@個(gè)房間暫時(shí)就是你的「全世界」，嘗試花一點(diǎn)時(shí)間去探索這個(gè)特別的「世界」。下一天

成功方程式里最重要的單一

元素是知道如何與人相處。—

西奧多.羅斯福社交智慧第四天以及周圍人的感覺(jué)。我知道并理解我的感覺(jué)和想法，

社交智慧

有兩位自小相識(shí)的好朋友，承諾彼此總要有一天一起出遊去。然而，日子一天一天的過(guò)去，大家都為各自的生活奔波。直到多年后的今天，他們終于排除萬(wàn)難，兌現(xiàn)了一直以來(lái)的承諾。他們來(lái)到了一個(gè)陽(yáng)光明媚的沙灘，途中卻為著瑣碎小事而吵起架來(lái)，其中一個(gè)更一怒之下把對(duì)方推倒在地。被推倒的那位頓時(shí)覺(jué)得非常委屈，默不作聲，淚水忍不住滾滾流下，沾濕了衣襟，他默默無(wú)聲地在沙灘上寫(xiě)上：「今天我的知己好友把我推倒在

地。」縱然環(huán)境多么優(yōu)美，怒氣足以打消了他們欣賞美景的雅緻。兩人互不理睬

下，各自跳入海中，

一個(gè)向左游，

一個(gè)向右游，總之就不要看到對(duì)方。突然，海中掀起巨浪，

一下子卷起了那個(gè)被推倒的，即使他泳術(shù)有多高明，也敵不過(guò)巨浪的吞噬。在電光火石之間，有人奮力迎救，讓那差點(diǎn)淹死的能及時(shí)

被救起。那逃過(guò)一劫的撿起沙中的貝殼，

在巖石旁邊刻上：「今天我的知己好友

救了我一命?！埂笧樯觞N我之前把你推倒，你就寫(xiě)在沙灘上；現(xiàn)在卻刻在巖石上呢？」知己

好友充滿疑惑的問(wèn)道。「朋友的傷害要寫(xiě)在易忘的地方，因?yàn)?/p>

隨風(fēng)吹散；朋友的幫助卻要刻在無(wú)法抹

滅的地方，因?yàn)闀r(shí)刻銘記。」那人面帶微笑，振振有辭的說(shuō)道。反思問(wèn)題：有什么阻隔了你和朋友的聯(lián)系？當(dāng)面對(duì)朋友間的傷害和幫助，你有什么信念及態(tài)度去面對(duì)和處理？有沒(méi)有方法讓自己的焦點(diǎn)多投放在朋友的幫助上，而非傷害上？第四天早安故事020301如果你希望認(rèn)識(shí)更多有關(guān)個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)的信息，你可以在Wellcation的信息平臺(tái)完成一份詳細(xì)的問(wèn)卷。發(fā)掘個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)一個(gè)有關(guān)價(jià)值觀與個(gè)人強(qiáng)項(xiàng)的研究指出，能夠認(rèn)識(shí)我們自身的品格強(qiáng)

項(xiàng)，并把它應(yīng)用在日常生活中，有助提升整體的幸福感。起來(lái)松一松心理學(xué)家訂定出24個(gè)基本的品格強(qiáng)項(xiàng)，而每個(gè)人都以不同程度地?fù)碛羞@24個(gè)品格強(qiáng)

項(xiàng)。請(qǐng)根據(jù)你的情況，為下頁(yè)每一項(xiàng)描述

評(píng)分：

1-3

分

(1表示不太適合，2表示一般適用，3表示非常適用）社交智慧

正向操練當(dāng)你完成后，請(qǐng)你選出五個(gè)填上

「3」的個(gè)人品格強(qiáng)項(xiàng)，它們其實(shí)是你較為突出的強(qiáng)項(xiàng)。花點(diǎn)時(shí)間回想在日常生活中，你能如何運(yùn)

用這些突出的品格強(qiáng)項(xiàng)？你也可以嘗試在接下來(lái)的日子，應(yīng)用出第四天每日心情你今日感覺(jué)怎樣？來(lái)，并列舉出可以發(fā)揮到它們的活動(dòng)。品格強(qiáng)項(xiàng)定義自我評(píng)分(1-3)欣賞美麗與卓越能洞悉生活中大小事物美麗和卓越的一面，并對(duì)萬(wàn)物充滿贊嘆勇敢遇到恐懼、挑戰(zhàn)、困難時(shí)不會(huì)畏懼，并根據(jù)自己的信念而作出行動(dòng)創(chuàng)造力日常生活中，會(huì)多嘗試用新方法去處理事情好奇心喜歡探索和發(fā)掘新事物，對(duì)大部分事情感到好奇或興趣公平表現(xiàn)不偏不倚的態(tài)度，不會(huì)因個(gè)人感情而作出偏差的決定寬恕寬恕別人，給別人機(jī)會(huì)，選擇慈悲而不是報(bào)復(fù)感恩欣賞別人的幫忙及身邊的好事，對(duì)人、事、及環(huán)境都存感激之心，并能表達(dá)謝意真誠(chéng)誠(chéng)實(shí)，以真誠(chéng)真摯的態(tài)度生活和處事希望即使經(jīng)歷到失敗和挫折，也能表現(xiàn)樂(lè)觀，相信只要努力，事情便能有好轉(zhuǎn)之勢(shì)幽默感喜歡把歡笑帶給別人，在任何情況下，你都嘗試看事情輕松的一面仁慈樂(lè)于助人，對(duì)人表現(xiàn)仁慈和寬宏，利他主義領(lǐng)導(dǎo)能力籌劃和實(shí)踐活動(dòng)方面表現(xiàn)良好，能推動(dòng)自己及別人做好團(tuán)隊(duì)工作，維持團(tuán)隊(duì)和諧愛(ài)與被愛(ài)重視與別人的親密關(guān)系，能夠?qū)ε笥鸭凹胰吮磉_(dá)自己的愛(ài)，同時(shí)接受別人的關(guān)懷和幫助愛(ài)好學(xué)習(xí)喜愛(ài)學(xué)習(xí)新事物，并深入認(rèn)識(shí)不同的課題謙遜能表現(xiàn)謙虛，即使有成就，也不追求別人的注視判斷力與開(kāi)明的思想要做決定時(shí)，會(huì)客觀探索，理性考慮其他意見(jiàn)和證據(jù)作良好的判斷堅(jiān)毅即使面對(duì)困難和費(fèi)時(shí)的任務(wù)，亦能堅(jiān)持完成下去洞察力深入觀察、能提供宏觀的意見(jiàn)，朋友會(huì)傾向向你尋求意見(jiàn)審慎做事小心穩(wěn)重有遠(yuǎn)見(jiàn)，即使情緒高漲或面對(duì)壓力時(shí)，亦不會(huì)做一些讓自己后悔的事自我約束面對(duì)自己和欲望、沖動(dòng)、或情緒時(shí)能表現(xiàn)自我控制社交智慧能了解自己和別人的情緒、脾性，動(dòng)機(jī)和需要，并能作出適當(dāng)回應(yīng)人生意義的追尋對(duì)人生擁有堅(jiān)定的信仰，知道自己的人生目標(biāo)團(tuán)隊(duì)精神盡忠和致力于團(tuán)隊(duì)精神，能完成自己的分內(nèi)事，并為團(tuán)隊(duì)的成功而努力熱情和干勁懷著興奮的心情、熱情和干勁面對(duì)日常的生活24個(gè)品格強(qiáng)項(xiàng)123456789101112131415161718192021222324務(wù)實(shí)小貼士為自己編寫(xiě)一個(gè)時(shí)間表，例如膳食的時(shí)間、次數(shù)、種類，讓食物給予你滿足感，同時(shí)，你也會(huì)感受到多點(diǎn)自主。下一天我沒(méi)有特殊的才能，有的只是強(qiáng)烈的好奇心?！?/p>

愛(ài)因斯坦我尋找能夠獲得新經(jīng)驗(yàn)而好奇心又不會(huì)束手無(wú)策的情況。第五天反思問(wèn)題：你有沒(méi)有遇過(guò)有人因太自滿而忽略了一顆好奇學(xué)習(xí)的心？

他是怎樣的？你曾為學(xué)習(xí)什么而滿有好奇？我們?cè)撛趺醋霾拍鼙С忠粋€(gè)開(kāi)放的態(tài)度去學(xué)習(xí)新事物？

好奇心

有一個(gè)大學(xué)教授去拜訪了一位著名的禪宗大師。教授告訴禪師，

在他教授的所有科目中，學(xué)生最

著迷的就是東方哲學(xué)。由于他并

不理解箇中因由，所以他冒昧來(lái)

拜訪這位禪宗大師，希望得著一

些啟發(fā)。當(dāng)禪師從容不迫的準(zhǔn)備沖泡茶水去招呼大學(xué)教授時(shí)，教授則滔滔

不絕地發(fā)表對(duì)禪修的見(jiàn)解，他愈

講就愈大聲，神情亢奮，連就眉

頭也繃緊起來(lái)。他一點(diǎn)也沒(méi)讓禪

師作出回應(yīng)，或回答他的提問(wèn)，

全程彷彿都是教授的自問(wèn)自答。禪師泡完茶后，把茶水沿教授杯子的邊緣徐徐注入，然后一直，

一直

的注入，甚至杯子倒?jié)M了，禪師還

沒(méi)有停止。教授突然止住其偉論，發(fā)現(xiàn)杯子的茶水溢出時(shí)，他的眼睛就睜得很大很大，然后，大聲喊道：

「滿了！滿了！別再注茶水了！」禪師微微一笑，放下茶壺?！高@不就是你嗎？」禪師意指杯子滿溢

漫出茶水的景象就像教授的學(xué)習(xí)態(tài)

度?！改闳舴窍惹蹇毡樱駝t我又怎能展示『禪』

給你認(rèn)識(shí)呢？」第五天早安故事030201想象自己...你今天可能會(huì)感覺(jué)到有些不安。在以下這個(gè)簡(jiǎn)短的練習(xí)中，我

們會(huì)邀請(qǐng)你去想象自己身處在一個(gè)完全不同的環(huán)境里。心理學(xué)家的研究指出，形象化「最佳的自己」

可以增強(qiáng)我們的正面情緒和樂(lè)觀感。為求更形象化，你可以用顏色筆畫(huà)出這個(gè)地方，或用文字寫(xiě)出

其特色，請(qǐng)給自己充足的時(shí)間為這個(gè)空間增添細(xì)節(jié)。你也可善用自己的品格強(qiáng)項(xiàng)，透過(guò)創(chuàng)意，思考如何把它們發(fā)揮得淋漓盡致。好奇心假設(shè)你身處在叢林(畫(huà)/寫(xiě)出這個(gè)地方)花一點(diǎn)時(shí)間欣賞你所繪制的內(nèi)容。然后閉上

雙眼，想象你正身處在叢林之中四周探索，

讓想象帶著你在這里暢游，看看會(huì)在這里有

什么發(fā)現(xiàn)。起來(lái)松一松

正向操練

第五天每日心情你今日感覺(jué)怎樣？務(wù)實(shí)小貼士不要對(duì)自己要求過(guò)高，反而可以隨機(jī)應(yīng)變。請(qǐng)與親密的人保持友好的聯(lián)系，數(shù)算自己的祝福，珍惜這段難能可貴的獨(dú)處時(shí)間，好好調(diào)整自己思緒和感受。下一天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一個(gè)人能做的不多，但一

群人可以創(chuàng)造無(wú)限可能。第六天—

海倫

凱勒我是一個(gè)樂(lè)于助人的團(tuán)體精神有責(zé)任去幫助團(tuán)隊(duì)團(tuán)隊(duì)成員，兔子指著洞口的骨頭堆說(shuō)：「你看！這些大骨頭當(dāng)然不是我們家族的吧！那是豺狼的骨頭啊！我們的祖先最先

來(lái)到洞口欲找處安寧的地方定居，卻

發(fā)現(xiàn)附近的動(dòng)物對(duì)我們都虎視眈眈。于是，他們便膽粗氣壯的來(lái)到獅子洞口與獅子們溝通合作的事宜。我們的

祖先建議讓我們負(fù)責(zé)當(dāng)餌，引誘如豺

狼之類的動(dòng)物，到洞口給獅子當(dāng)美膳。

他們不但不用自己動(dòng)身去獵食，而且

又有比我們體積更強(qiáng)大，更美味的豺

狼吃，你猜獅子會(huì)怎樣選呢？我們就

是這樣的合作下來(lái)，促使我們家族可

以在這個(gè)森林里過(guò)著安寧、不用擔(dān)驚

受怕的日子呢！」

團(tuán)體精神

兔子小白剛剛從別的地方搬遷到附近的森林里。小白到達(dá)了森林山頭一處，

看到了一群兔子正居住在獅子山洞的

洞口外。小白十分詫異，

牠不禁想，在山洞外居住不會(huì)被里面的獅子吃掉嗎？最令牠不可思議的是，明明是一

處高危的地方，眼看洞外小兔子們所

建設(shè)的小房子，倒是像住了許久的樣

子啊，為什么呢？小白滿腹狐疑地走到了兔子群里，將心中的疑問(wèn)向在他身旁的兔子道出。

反思問(wèn)題：01

你認(rèn)為合作兩字在你的人生中重要嗎？02

你過(guò)去有沒(méi)有與人合作的經(jīng)歷？03

與人合作對(duì)于你來(lái)說(shuō)有沒(méi)有什么特別的意義？第六天早安故事藉此機(jī)會(huì)，可以細(xì)想怎樣向他們表達(dá)感謝。在這強(qiáng)制隔離的日子里，雖然放慢了腳步，但也意味著多了一個(gè)沉淀的機(jī)會(huì)。關(guān)心你的人和你自己都可能正在掛念著彼此。不如以書(shū)信與他們聯(lián)繫，把所思所想和他們分享。要記著，他們收到你親筆撰寫(xiě)的信件猶如收到一份驚喜的禮物。研究指出寫(xiě)感恩的信可以提升我們的快樂(lè)和生活滿意度。團(tuán)體精神起來(lái)松一松撰寫(xiě)信件每日心情你今日感覺(jué)怎樣？正向操練第六天務(wù)實(shí)小貼士請(qǐng)真誠(chéng)面對(duì)自己，做最原始、最謹(jǐn)慎、最感恩、最快樂(lè)、

最有活力的自己！下一天公平并不是給每一個(gè)人有一

樣的東西，而是給每個(gè)人所

需要的?！?/p>

雷克·萊爾頓第七天我公平地對(duì)待每個(gè)人，給他們有同等的機(jī)會(huì)，應(yīng)用在每個(gè)人身上。并把同樣的規(guī)則公平反思問(wèn)題：如果你發(fā)現(xiàn)自己或其他人受到了不公正的對(duì)待，你會(huì)如何處理？你可以做什么來(lái)使你的環(huán)境或社區(qū)成為一個(gè)更公平的

地方？有兩個(gè)孩子正在下棋。男孩平日的表現(xiàn)都是溫文爾雅，彬彬有禮的，但今天他竟一反常態(tài)，得意洋洋的把身靠后傾，雙手交叉抱胸，一副志在必得的樣子。坐在對(duì)面的那個(gè)紮了一條小馬尾辮子的女孩則坐立不安，把整個(gè)身子向前彎，扁著嘴，皺起眉頭，雙手托著下巴沉思，眼睛盯著棋盤(pán)，努力想法子要擺脫對(duì)手的攻擊。突然，她眼前一亮，似乎找到了一個(gè)完美

的機(jī)會(huì)反擊對(duì)手，她刻意掩藏著興奮的心情，再三檢查心中計(jì)策的可行性，完全沒(méi)有理會(huì)男孩的布局，反之設(shè)下另一個(gè)陷阱?！腹?！」這個(gè)男孩歡呼著，一手執(zhí)起那被他吃掉的棋子，滿以為她已經(jīng)中計(jì)了，口中喃喃地說(shuō)：「勝負(fù)不就是指日可待嗎？」然而，他卻毫不知情，不知道中計(jì)的是另有其人，她一早已參透了這一步，她沉著氣，聲東擊西地作出了一個(gè)毀滅性的反擊?！肝亿A了！」「什么！」男孩怒火在胸中翻騰，用手猛

力拍打桌子，「不可能！你作弊！」女孩看到他的反應(yīng)，不禁倒抽一口氣，理

直氣壯地說(shuō)：「我沒(méi)有！」「有！您根本不可能會(huì)贏！」奶奶因?yàn)槁?tīng)到孩子們大吵大鬧，于是緩緩的從另一個(gè)房間走過(guò)來(lái)，用手撫摸著男孩子的頭髮，溫婉的問(wèn)道：「孩子，為什麼

你會(huì)覺(jué)得她不可能贏呢？」他說(shuō)：「她比我年輕，還是一個(gè)女孩子！」「那為什么比你年幼，或者是女孩子就不可以

贏你？」「嗯

……但

……！」「那是不是只有比你年長(zhǎng)的男孩才可以贏你？」

奶奶輕輕地問(wèn)?！肝摇顾Ｏ聛?lái)想了一下。「如果那些年長(zhǎng)的男孩贏了你，你就會(huì)甘心認(rèn)

輸？你會(huì)欣賞他們的優(yōu)秀，并會(huì)向他們學(xué)習(xí)，

對(duì)嗎？」然后，奶奶轉(zhuǎn)身向女孩子說(shuō)：「其實(shí)妹妹也曾付出努力，鍛煉自己的棋藝，她僥倖地在今盤(pán)棋局取得勝利，不是應(yīng)該替她感到興奮，欣賞她嗎？雖然下棋一般都是男孩子比較優(yōu)勝，但也絕對(duì)不能因?yàn)槟昙o(jì)小，或者是女

性就侮辱她作弊??！」男孩垂下頭，一言不發(fā)，似乎對(duì)自己的行為感到內(nèi)疚，說(shuō)：「奶奶，你是對(duì)的?！谷缓螅D(zhuǎn)身，面向妹妹，自慚形穢的說(shuō)：「對(duì)不起，真的對(duì)不起，我實(shí)在沒(méi)有公平地對(duì)待你。你剛才那步棋，其實(shí)真是一個(gè)了不起的陷阱！」女孩子滿臉通紅了，睜起了眼睛。然后，她笑

了?！钢x謝！我在你身上也學(xué)習(xí)了很多?。　构降?/p>

七天早安故事0201公平每日心情你今日感覺(jué)怎樣？休息日正向操練第

七天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士與身邊人連系是非常重要的。他們的鼓勵(lì)和對(duì)話都是支持我們克服困難的力量。下一天人存在的奧秘不僅僅是活

著，而是在于尋找活著的

目標(biāo)?！?/p>

菲洛達(dá)·陀思妥耶夫斯基我的靈性飽滿，人生意義追尋第八天我看到自己在奇妙世界中的定位，并能在日常生活中

相信存在的目的或意義；

尋找到意義。反思問(wèn)題：你和Timothy有一樣的感受嗎？你的路是別人為你安排，還是自己選擇的？有什么會(huì)令你興奮、雀躍？踏入新一年，你有什么目標(biāo)想追求？Timothy

從小就順從父母的意愿，簡(jiǎn)單而言，他們就是他的全部。有人經(jīng)常說(shuō)青年人會(huì)為自己的自主打拼，會(huì)爭(zhēng)取獨(dú)立。然而，在Timothy身上就一點(diǎn)也找不著。他是一個(gè)隨和的年青人，什么也說(shuō)「好」，幾乎不會(huì)拒絕他人。在這十多年他對(duì)于父母為他鋪排的計(jì)劃沒(méi)有半點(diǎn)怨言。有一天，跟他要好的朋友問(wèn)他：「究竟你開(kāi)不開(kāi)心？」這個(gè)似乎是個(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題，竟然反覆在他腦海里盤(pán)

旋著。他對(duì)著鏡子竊竊私語(yǔ)?：「每天—起床，我明明已經(jīng)掛上我的『招

牌

』笑容，為什么Peter還要這樣問(wèn)？他是否發(fā)現(xiàn)了什麼？莫非他發(fā)現(xiàn)了什

么秘密？」他很擔(dān)憂。在那個(gè)時(shí)候開(kāi)始，他突然想寫(xiě)日記，把每天的瑣事都記下。同時(shí)，日記簿成為了他最信任的朋友，可以讓他坦

誠(chéng)把所有真正的想法和感受展露出來(lái)，

因?yàn)椤溉沼洸尽箯牟粦岩苫蜇?zé)備他。

人生意義追尋

在他感到失落時(shí)，他會(huì)記下。在他感到興奮時(shí)，他也會(huì)寫(xiě)上。一天，他鼓起了

勇氣致電給父母，簡(jiǎn)單直接的說(shuō)：「我不想再讀這科了，我真正想讀的是音樂(lè)！」他沒(méi)有給父母任何機(jī)會(huì)去反駁，

事實(shí)上他們也不懂得怎樣反應(yīng)。Timothy過(guò)往一直怕麻煩和得罪他人，

所以選擇了唯命是從。他未曾為自己所喜歡或不喜歡的事情表態(tài)，日子久了，就連自己真正的想法和感受都一并忘記

了。摃在他肩膀上的重?fù)?dān)好像頓時(shí)卸了下來(lái)，

假裝在他臉上的笑容也不需要再掛上。前路雖然不確定，但他寧愿懷著戰(zhàn)競(jìng)的心情，走那屬于自己的路。第八天早安故事030201你成功度過(guò)了一個(gè)星期，現(xiàn)在該是盡情享受一下了！如果你身邊有水

果或是巧克力，你可以重復(fù)之前的「細(xì)味」練習(xí)。當(dāng)把這些食物帶到你的餐桌前，你可以發(fā)揮創(chuàng)意把桌面裝飾一下。同

樣地，重新覺(jué)察進(jìn)食時(shí)的五感，體驗(yàn)慢食的整個(gè)過(guò)程。觀察食物的形

狀、顏色等，慢慢放入口腔，減慢進(jìn)食的速度，細(xì)味食物的感覺(jué)。你

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)到一些自己從未留意到的習(xí)慣？人生意義追尋起來(lái)松一松

正向操練

細(xì)味食物后，你可以用文字記下你此時(shí)此刻的感覺(jué)和反思。了解更多第八天每日心情你今日感覺(jué)怎樣？細(xì)味務(wù)實(shí)小貼士如果你的房間并不寬敞，都嘗試制造多一點(diǎn)空間給自己。如有需要，不要怯懦去請(qǐng)求酒店/中心服務(wù)員的幫忙。下一天的時(shí)候找到幽默。笑是最好的良藥—

諺語(yǔ)我調(diào)皮地對(duì)待生活，第九天并在困難和壓力大幽默使別人發(fā)笑，

幽默

一個(gè)政治家舉辦了一場(chǎng)讓人津津樂(lè)道的演講。在那場(chǎng)演講中，主

辦單位安排了一段時(shí)間作自由提

問(wèn)，由聽(tīng)眾把問(wèn)題寫(xiě)在紙條上遞

給他，并由他大聲唸出來(lái)并當(dāng)場(chǎng)

解答。當(dāng)打開(kāi)最后一張紙條時(shí)，

政治家發(fā)現(xiàn)上面竟然只有兩個(gè)字—傻瓜。他略微一愣，但還是微笑著將這

兩個(gè)字公之于眾。臺(tái)下頓議論紛

紛，但政治家并沒(méi)有慍怒，反而

不慌不忙地說(shuō)

︰「剛才收到好多

匿名的提問(wèn)，全部是只有正文沒(méi)

有署名；但只有這張恰恰相反，

只有署名而沒(méi)有正文。」

反思問(wèn)題：01

最近有甚么事情令你感到有趣呢?02

你有運(yùn)用幽默感來(lái)化解困境的經(jīng)歷嗎？03

如用幽默感來(lái)克服當(dāng)前的挑戰(zhàn)，會(huì)有什么改變？面對(duì)如此挑釁的紙條，政治家沒(méi)有暴跳如雷，反而選擇以幽默來(lái)回應(yīng)，

把自己的機(jī)智和從容都彰顯了出來(lái)。

同時(shí)，他也藉此幽默把快樂(lè)帶給了

支持他的人。最終他更受到大家的

喜愛(ài)和認(rèn)同，因?yàn)樗糜糜哪?/p>

化解了困境。他們從前欣賞政治家

的演講，現(xiàn)在更欣賞他的為人，他

那獨(dú)特的魅力實(shí)在感染了許多人，相信這就是小小的幽默所產(chǎn)生而來(lái)的強(qiáng)大影響力。第九天早安故事未來(lái)的自己可能此刻的你會(huì)為隔離檢疫后的事情作準(zhǔn)備。當(dāng)想到將可以做的事

情，你會(huì)感到興奮；當(dāng)想到一些要負(fù)的責(zé)任，你可能會(huì)泛起負(fù)面情

緒。為了預(yù)備好隔離檢疫后的生活，邀請(qǐng)你完成以下的一個(gè)活動(dòng)。

如第五天提過(guò)，「想象最好的自己」可以提升自身的正面情緒以及

增強(qiáng)自身的動(dòng)力，讓我們今天再練習(xí)多一次。首先，想象一下，當(dāng)你可以離開(kāi)檢疫后的一星期會(huì)發(fā)生什么事情。先回想自己的品格強(qiáng)項(xiàng)，以及上星期的「想象練習(xí)」，你是如何運(yùn)

用這些品格強(qiáng)項(xiàng)去處理在叢林里的生活。然后，可以仔細(xì)想象隔離檢疫后的那個(gè)星期會(huì)怎么樣，打算會(huì)去什么地方、會(huì)做什么事情、要完成什么任務(wù)，和與誰(shuí)人有怎樣的互請(qǐng)寫(xiě)下你所想象的那星期將會(huì)發(fā)生的細(xì)節(jié)。并寫(xiě)下一些提醒，以及需要謹(jǐn)記的事項(xiàng)或行程，好讓這些事情都能順利發(fā)生。幽默起來(lái)松一松

正向操練

動(dòng)等。若然這些活動(dòng)都能順利發(fā)展，你的感受會(huì)如何？同時(shí)，想象一下你的品格強(qiáng)項(xiàng)將

會(huì)如何協(xié)助你完成上述的事情。第九天每日心情你今日感覺(jué)怎樣？務(wù)實(shí)小貼士及早準(zhǔn)備你的膳食，免得要餓著等，否則心情也不會(huì)太好！可以按自己的需要來(lái)選擇送餐服務(wù)時(shí)間。下一天很多人失敗，因?yàn)樗麄儾?/p>

知道他們放棄時(shí)，距離成功是多麼的近。—

愛(ài)迪生第十天我仍堅(jiān)持自己的目標(biāo)堅(jiān)毅盡管有阻礙、沮喪或失望，「今屆的世界耳機(jī)設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)得主，李賢?。　谷缋棕灦恼坡晱呐_(tái)下傳出，有

些人會(huì)為年紀(jì)輕輕的他得到耳機(jī)界的最高

榮譽(yù)而替他高興，但有些人卻質(zhì)疑他的能

力。

「李賢俊才40歲，入行不足30年，

過(guò)往的設(shè)計(jì)大獎(jiǎng)得主都是苦苦專研四、五

十年才能得到這項(xiàng)殊榮。他的作品的確鬼

斧神工，但資歷不足，他到底憑什么奪獎(jiǎng)？」兩個(gè)觀眾吹毛求疵的談?wù)撝Ｕf(shuō)著，他們旁邊便有位看上去年約70多歲，帶著金絲眼鏡的老者開(kāi)口道：「李俊賢現(xiàn)

時(shí)40歲，入行不足30年，但入行前便對(duì)設(shè)計(jì)耳機(jī)有著崇高的抱負(fù)。自15歲開(kāi)始，他每天閱讀有關(guān)聲學(xué)的資料，研究耳機(jī)的

結(jié)構(gòu)。18歲那年，他研究人類耳朵的結(jié)構(gòu)，

耳棉在耳道中的舒適程度，耳機(jī)里動(dòng)鐵與

圈結(jié)合的聲音效果，單單是動(dòng)圈的解構(gòu)他

就堅(jiān)持研究了10多年。旁人不斷的嘲諷指這個(gè)行業(yè)根本沒(méi)有出路，競(jìng)爭(zhēng)又大，成本又高，根本就很難會(huì)成功。然而，

他沒(méi)有理睬，只默默堅(jiān)持去鉆研和嘗試。他不

知道結(jié)果會(huì)如何，也不知道自己的努力會(huì)不會(huì)

白費(fèi)。他堅(jiān)信，耳機(jī)是治愈人心的靈魂之物，是把每位歌手想要傳達(dá)的訊息完美地傳遞到每

個(gè)人心中的工具，所以他勉勵(lì)自己一定要努力

做好。

」「努力與毅力不一定會(huì)帶來(lái)好結(jié)果，但兩者皆無(wú)，則一定不會(huì)成功！」老者再補(bǔ)充說(shuō)。兩位觀眾看著一臉驕傲，熱淚盈眶的老者帶著

疑問(wèn)道，「你

…

又是如何知道的？」「我就是他的父親，就是那個(gè)歷年來(lái)不斷勸退他，叫他盡早放棄，嘲諷他的毅力是不會(huì)有結(jié)

果的人?！?/p>

堅(jiān)毅

反思問(wèn)題：你認(rèn)為李賢俊怎樣克服身邊人的負(fù)面評(píng)價(jià)？縱使有困難，你也有堅(jiān)毅克服挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)嗎？有什么在背后繼續(xù)支持著你？第十天早安故事020301要完成這個(gè)寫(xiě)信的活動(dòng)，可以回顧過(guò)往不同的人生片段，也可以反思昨天所發(fā)生的事情，亦可以想想隔離后的一星期將會(huì)發(fā)生的事情，更可以思考在這段期間所領(lǐng)悟和體會(huì)到的。今天與昨天的你已經(jīng)大有不同，到下星期，你可能還有新的領(lǐng)悟呢。往后數(shù)天可能會(huì)較繁忙，亦會(huì)遺忘了一些重要的想法。所以，趁著今天，何不與未來(lái)的自己分享一些重要的體會(huì)？就如，此刻的你認(rèn)為人生中最重要的是什么、有什么新的領(lǐng)悟和啟發(fā)？另要提醒未來(lái)的自己，你所擁有的品格強(qiáng)項(xiàng)是什么？還有什

么可使自己身心健康呢？堅(jiān)毅在過(guò)去的九天里，你可能會(huì)想起一些對(duì)你很重要的人物，然而，你有想過(guò)自己忽略了另一個(gè)非常重要的人嗎？「他」從你出生至今，

一直都在身邊陪伴著你，度過(guò)了每一個(gè)時(shí)刻。那個(gè)人是誰(shuí)？不就是你自己?jiǎn)?？一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的自己。研究發(fā)現(xiàn)寫(xiě)一封信給未來(lái)的自己有助規(guī)劃前景。每日心情你今日感覺(jué)怎樣？寫(xiě)信正向操練第十天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士嘗試?yán)肶ouTube的頻道，跟著做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)。下一天寬恕是送給自己的最好禮物?！?/p>

馬雅·安杰洛我會(huì)以寬容的心，我會(huì)原諒那些讓我感到第十一天寬恕不自在或?qū)ξ腋麄兘煌?。不友善的人，洪先生眼看蛋糕被推到在地上，生氣地看了看那年輕人，欲破口大罵之際，看到這男孩

焦急的神色便壓著自己的怒火說(shuō)：「算了，

當(dāng)我倒霉吧！下回趕時(shí)間也要看著眼前有沒(méi)

有人，快回家與家人過(guò)節(jié)！」數(shù)個(gè)月后，洪先生下班在蛋糕店附近的一家餐廳吃午飯，欲付款之時(shí)，店鋪老板說(shuō)：「先生，這頓飯不用付了?！购橄壬苫蟮?/p>

看著這位有點(diǎn)面善的年輕人，說(shuō)：「我們

……

認(rèn)識(shí)的嗎？

」老板這時(shí)靦腆的笑著：「在數(shù)個(gè)月前平安夜那天，我是那個(gè)推跌了

你手中圣誕蛋糕的人。當(dāng)時(shí)我正趕著去醫(yī)院

看快要病逝的公公，所以不小心把你撞倒了。

因?yàn)橄壬鷽](méi)有跟我計(jì)較，還原諒了我，我最

終趕得上見(jiàn)到他最后一面。我把這件事一直

放在心上，好想跟先生你說(shuō)聲謝謝。這頓飯，

請(qǐng)當(dāng)作我最真誠(chéng)的道歉與謝禮。

」

寬恕

平安夜的晚上，洪先生下班后便準(zhǔn)備去買一個(gè)圣誕蛋糕回家給孩子們吃，因?yàn)?/p>

他們期待很久，且每天都嚷著，所以洪

先生一下班便急著去買了！因?yàn)榧影嗟?/p>

緣故，洪先生到了蛋糕店的時(shí)候，已差

不多要關(guān)門(mén)，雖然選擇不多，但他還是

可以買到最后一個(gè)圣誕蛋糕。作為一個(gè)爸爸，洪先生實(shí)在不想令孩子失望，當(dāng)買好了蛋糕，他終于可以放下

了心頭大石。他步出了蛋糕店，

一面小

心翼翼的捧著手中的蛋糕回家去，

一面

想象著孩子們的歡笑聲。

一不留神，眼

前有位心神恍惚的年輕人冒著大汗，慌

慌張張的撞向洪先生，弄得他手上的蛋

糕掉了在地上，年輕人不好意思的連說(shuō)

了兩聲對(duì)不起。

反思問(wèn)題：01

你原諒過(guò)傷害你的人嗎？02你明白原諒與寬恕的意義嗎？第

十

一

天早安故事在今天的練習(xí)里，請(qǐng)尋找一個(gè)能讓您享受的讀物，并嘗試不要帶著任何目標(biāo)去閱讀。若你手上并沒(méi)有合適的讀物，可以詢問(wèn)您的家人或朋友并閱讀他們喜歡的短篇故事或詩(shī)句。我們經(jīng)常也是帶有目的地閱讀，或是為了完成一些事而帶有壓迫感地閱讀。我們可能是為了學(xué)習(xí)或工作而閱讀論文；或者是為了掌握信息

而閱讀新聞或在社交媒體上流連；又或者閱讀家人朋友傳給我

們的文章。這些都讓我們忘卻了閱讀為我們帶來(lái)的樂(lè)趣。心理學(xué)家提出為自己閱讀可以讓我們感到愉快并在情感以及社交上的發(fā)展。他們稱這種閱讀模式為「閱讀治療」。每日心情你今日感覺(jué)怎樣？寬恕為享受而閱讀正向操練第

十

一

天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士有沒(méi)有欣賞一下窗外的景色？嘗試仔細(xì)地欣賞外面的環(huán)境，發(fā)掘一些有趣的事情，或者把此情此景用圖畫(huà)、文字表達(dá)出來(lái)。下一天

充滿信心。

這個(gè)世界上所做的一切都是由希望所成就的。—

馬丁路德

我很實(shí)際的

第十二天亦對(duì)前景充滿樂(lè)觀。我相信自己的作為，

能對(duì)事情有美好的結(jié)果希望鄭熙俊徐徐地打開(kāi)信封，取出了一張皺褶的信紙，里面寫(xiě)上歪歪斜斜的字，「你好，我有點(diǎn)

冒昧，希望你不會(huì)介意。我只是一個(gè)普通的上

班族，每天都需要坐地鐵穿梭不同的地方，接

觸不同的客戶，處理形形色色的公事。有時(shí)感

到很勞累時(shí)，實(shí)在會(huì)灰心和氣餒。但每次經(jīng)過(guò)

這個(gè)地鐵站時(shí)，我都會(huì)看到你將城市的百態(tài)繪

畫(huà)在你的作品上，右下角總有一個(gè)微笑的標(biāo)志，

旁邊也會(huì)寫(xiě)上『加油』

兩個(gè)字。每個(gè)作品與作

品上的微笑，就象是對(duì)我的一個(gè)個(gè)的鼓勵(lì)。有

人說(shuō)，當(dāng)人沮喪的時(shí)候，真正拯救他們的不該

是什么奇事神跡，反之，是一個(gè)又一個(gè)的窩心

小事。謝謝你畫(huà)了這些作品，一次又一次的拯

救了我！」看到這里，鄭熙俊眼角泛起點(diǎn)點(diǎn)淚水，原來(lái)他的堅(jiān)持是多么的有價(jià)值。而這封珍貴的信件就

一直陪伴在側(cè)，給他動(dòng)力。心存希望，未必立即讓我們?cè)谄閸绲牡缆飞险业匠隹冢С中拍?，就能使我們?cè)谡_的軌

道上前行。鄭熙俊是個(gè)非常喜歡畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)家，他每天都會(huì)在街頭觀察不同的窩心小事并畫(huà)下

來(lái)，然后在地鐵站口展示。他希望自己的

作品就算賣不出，至少也能為勞累的上班

族治愈心靈?？墒窃诓椒ゼ彼俚拇蟪鞘欣铮?/p>

披星戴月的生活令不少都市人都匆匆忙忙，

甚少有人愿意停下來(lái)細(xì)心欣賞他每天用心

繪畫(huà)的作品。有時(shí)他會(huì)因此而感到沮喪和氣餒，曾質(zhì)疑過(guò)自己的努力會(huì)否白費(fèi)，也曾反問(wèn)到底自

己所做的是否浪費(fèi)時(shí)間。然而，不知道哪

來(lái)的力量，他深信自己所做的事情是有意

義的，所以他仍默默地努力地堅(jiān)持下來(lái)。

一個(gè)平凡的工作天，一位身穿高跟鞋，步

伐有點(diǎn)狼狽，且汗流浹背，右手臂掛著一

件黑色的外套，看上去象是個(gè)約二十來(lái)歲

的陌生女人。她走到鄭熙俊面前，把一個(gè)

滿有皺褶的白色信封遞給他，并粗聲粗氣

的說(shuō)：「給你的！」然后就消失在地鐵站

的人群里。

希望

反思問(wèn)題：有什么時(shí)侯你會(huì)特別想放棄？又有什么人和事

令你堅(jiān)持下來(lái)？你有什么信念在背后讓你堅(jiān)持做你認(rèn)為對(duì)的事情？第

十二

天早安故事0102不經(jīng)不覺(jué)，踏入下半場(chǎng)的旅程了！如果你在過(guò)去11天有透過(guò)寫(xiě)作、拍照來(lái)記錄這段期間的點(diǎn)滴，你應(yīng)該有很多特別的回憶了。研究指出，回顧過(guò)去愉快的回憶能夠使我們更能細(xì)味快樂(lè)的感覺(jué)。要回顧過(guò)去，你可以嘗試寫(xiě)下在這段獨(dú)處時(shí)間所體會(huì)到的正面經(jīng)歷。同時(shí)，你可以翻閱智能電話上的照片或筆記，看看有沒(méi)有什么東西

不經(jīng)意被遺忘了。你現(xiàn)在有沒(méi)有什么正面的經(jīng)歷或景象還想拍下來(lái)呢？可以把這段時(shí)期拍攝的照片整合到一個(gè)全新的相簿，并為相簿起一個(gè)既正面且特別的名稱，同時(shí)，也可以分享給朋友和家人呢！希望每日心情你今日感覺(jué)怎樣？回顧正向操練第

十二

天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士雖然不能外出，但你可以整理好自己，穿得得體一點(diǎn)，為自己裝扮一下，彷如有個(gè)重要約會(huì)一樣。今天是病毒檢測(cè)的日子??！不用太擔(dān)心，測(cè)試好快就會(huì)完成。記得要留心敲門(mén)聲，和跟服務(wù)人員合作??！下一天開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)的熱情，如此，

你將永遠(yuǎn)不會(huì)停止成長(zhǎng)?！?/p>

安東尼.丹捷羅我有動(dòng)力獲得愛(ài)好學(xué)習(xí)第十三天新的知識(shí)水平，或加深現(xiàn)有的知識(shí)或技能。Hilary是一個(gè)高中生，她有數(shù)學(xué)恐懼癥。從小至大，每逢數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)、考試前，她都會(huì)拉肚子，急忙跑去洗手間。

無(wú)疑，她就算有多努力，她還是未能取得合格的成績(jī)，不是還欠三分就是欠五分。數(shù)學(xué)，簡(jiǎn)直是她的恐懼。從來(lái)沒(méi)有人會(huì)相信她。就是連她自己也不相信自己。今個(gè)學(xué)年，她遇上了一位新的數(shù)學(xué)老師—郭老師。他年青、充滿干勁，最重要的是他對(duì)學(xué)生處處關(guān)心。在一次

數(shù)學(xué)考試后，

Hilary一如過(guò)往地不合格，她只有默默接受了這個(gè)重復(fù)又重複的事實(shí)。唯一不同的就是她竟然收到郭老師的來(lái)電，他循循善誘地把所有問(wèn)題解釋一遍，甚至鼓勵(lì)她只要多練習(xí)就可以成功，熟能生巧，他更勉勵(lì)她不要懷疑自己，要相信自己。

愛(ài)好學(xué)習(xí)

對(duì)于老師的鼓勵(lì)，她不懂得用言語(yǔ)來(lái)回應(yīng)，但淚水卻不經(jīng)意的流了下來(lái)。在過(guò)去這麼多年來(lái)，她從來(lái)都沒(méi)有聽(tīng)過(guò)有任何鼓勵(lì)的說(shuō)話?！肝抑皇且粋€(gè)笨蛋！我連數(shù)學(xué)也不合格，我什么也做不到！如果我數(shù)學(xué)不合格，我就沒(méi)有將來(lái)！我甚至連大學(xué)也讀不到！所有同學(xué)都覺(jué)得是輕易而舉的題目，我連半點(diǎn)頭緒也沒(méi)有，我真是一個(gè)笨蛋！」這些自責(zé)的說(shuō)話一直都充滿了她的內(nèi)心。「你知道什么是『Impossible』

嗎？Impossible就是I’m

possible，我可以！如果連你自己也不相信自己，就沒(méi)

有人相信你！要信任自己，愛(ài)護(hù)自己！」忽然，她的內(nèi)心有一股暖流涌出，「我相信我可以改變！」她鼓勵(lì)著自己。反思問(wèn)題：有什么阻礙你學(xué)習(xí)？終身學(xué)習(xí)是值得欣賞的，你現(xiàn)在正學(xué)習(xí)什么？

你所相信的是成長(zhǎng)思維，還是固有思維？第

十

三天早安故事020301今天，讓我們花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行「細(xì)味」練習(xí)。您可以喝一杯茶、吃

一片巧克力或吃一塊水果。透過(guò)使用蜜柑（或其他小型柑橘類水果）進(jìn)行「細(xì)味」練習(xí)，是常

見(jiàn)的正念練習(xí)之一

。我們可以拿起蜜柑，把它放在手中滾動(dòng)一下。嘗試留意它光亮的顏

色、它的重量、以及它稍微粗糙的質(zhì)感。當(dāng)慢慢把蜜柑的皮剝下時(shí)，我們可以留意一下它的在我們皮膚上留

下的觸感和它的味道。當(dāng)嗅到蜜柑的香味和看見(jiàn)它的果肉時(shí)，我們

可以發(fā)現(xiàn)口腔里會(huì)產(chǎn)生唾液。這完全自然的身體反應(yīng)不是很奇妙嗎？每次花一小段時(shí)間，看看事物是如何細(xì)膩的組合在一起，我們可以慢慢地享用手上的食物，觀察不同感官。請(qǐng)好好享受在「細(xì)味」過(guò)程中品嘗到對(duì)比強(qiáng)烈的味道和漸漸增加的滿足感！起來(lái)松一松愛(ài)好學(xué)習(xí)

正向操練第

十

三天每日心情你今日感覺(jué)怎樣？細(xì)味務(wù)實(shí)小貼士要運(yùn)動(dòng)、要玩樂(lè)、要聯(lián)系，以及要健康！—何天虹教授下一天創(chuàng)意源于找尋意想不到的

事物和踏出你的舒適圈—

井深.大創(chuàng)造力第十四天能把有用的東西概念化，我很有創(chuàng)造力，有價(jià)值的想法。并提出一些小貓一下子覺(jué)得自己剛剛的指責(zé)有點(diǎn)過(guò)分，說(shuō)：「對(duì)不起，我不知道?！埂覆贿^(guò)，其實(shí)這棵樹(shù)也擋住了我的陽(yáng)光。我

…

我又不舍得把它砍下來(lái)?！剐“淄?/p>

回答牠說(shuō)。小貓想：「那

…

即使不砍樹(shù)，我們還有沒(méi)有辦法可以一起享受到陽(yáng)光呢?」于是他們一起爬上樹(shù)頂，建起了一座樹(shù)屋。在那里他們可以一整天在陽(yáng)光底下，

分享逸事。不久，其他動(dòng)物也被他們的快樂(lè)而感染入來(lái)，大家還一起吃東西和一起玩耍。結(jié)果，他們結(jié)交了很多新的朋友，在和煦的太陽(yáng)下欣賞著郁郁蔥蔥

的大樹(shù)。從前有一只喜歡曬太陽(yáng)的小貓，她的鄰居小白兔在花園里種了一棵樹(shù)。這棵樹(shù)越長(zhǎng)越大，最后遮住了小貓的花園，也擋住了陽(yáng)光。隨著時(shí)間的流逝，小貓因?yàn)樾“淄迷苑N的那棵樹(shù)擋

住了她而怒火沖天，憋住了一肚子氣。有一天，她終于按捺不住，大聲敲開(kāi)小白兔的家門(mén),

吼著要他把多余的樹(shù)

枝砍掉。「真對(duì)不起，小貓，我沒(méi)想到它擋住了你的陽(yáng)光。但是，這棵樹(shù)對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要，它是我的伴侶在臨死前和

我一起種下的?！?/p>

創(chuàng)造力

反思問(wèn)題：現(xiàn)在的生活中，有什么事情正在困擾你？你有什么有創(chuàng)意的辦法來(lái)面對(duì)或解決它？在生活中，你會(huì)在哪方面嘗試運(yùn)用更多的創(chuàng)造力？

（例如：愛(ài)好、工作、關(guān)系、休閑時(shí)等）第十四天早安故事0201創(chuàng)造力每日心情你今日感覺(jué)怎樣？休息日正向操練第十四天起來(lái)松一松務(wù)實(shí)小貼士嘗試在今天的休息日里，暫

停瀏覽社交媒體，取而代之，

你可以選擇30分鐘的浸浴，

或約10分鐘的冥想。體會(huì)沒(méi)

有社交媒體的感覺(jué)，并記下

今天的啟發(fā)。下一天我會(huì)坦誠(chéng)對(duì)待自己和他人，，

也會(huì)努力展現(xiàn)出真實(shí)的誠(chéng)實(shí)，或許不會(huì)讓你結(jié)交

很多的朋友，但它一定會(huì)

為你帶來(lái)對(duì)的朋友?！?/p>

約翰·列儂

并為自己的行為負(fù)責(zé)。

第十五天自己和作出真誠(chéng)回應(yīng)，真誠(chéng)在一個(gè)喧鬧的星期天下午，在足球聯(lián)誼

賽后，查理和朋友們一同到了一家繁忙

的本地餐廳用膳。在朋友圈中，查理一

向都比較外向，總是派對(duì)中的靈魂人物。

他特別熱愛(ài)擠擁在人群當(dāng)中，熱鬧的氣

氛更是他的最愛(ài)。當(dāng)他們打算離開(kāi)餐廳時(shí)，查理還是跟朋

友們連綿不斷的談?wù)撝闱蚵?lián)賽，在不

留神的情況下，他一手把身邊所有物件

一并拿走。他們一路行，一路繼續(xù)高談

闊論，簡(jiǎn)直樂(lè)此不疲。當(dāng)走到巴士站時(shí)，

其中一人停下來(lái)，指著查理手上的手提

袋，眉頭一皺，甚是好奇的問(wèn)

︰

「這個(gè)是

……

我肯定你今天早上沒(méi)有帶著這個(gè)手提袋，你從哪里拿來(lái)的？」查理對(duì)于自己手上多了一個(gè)不知名的手

提袋都大吃一驚，他連忙翻了翻袋子，

發(fā)現(xiàn)里面有一臺(tái)小型手提計(jì)算機(jī)和一支記

憶棒。他毫不猶豫地趕回餐廳，在人群中發(fā)現(xiàn)

了一個(gè)看起來(lái)忐忑不安的年輕女子。于

是，他上前查問(wèn)有關(guān)手提袋的事，女子

忍不住就哭了出來(lái)

︰「對(duì)啊，這是我的！

謝謝你！明天是我繳交碩士論文的最后

期限，在剛才的半個(gè)小時(shí)，我還以爲(wèi)自己會(huì)無(wú)法畢業(yè)。我真的很感激你的幫助！」查理?yè)u了一下頭，尷尬地笑著，因

他知道自己才是罪魁禍?zhǔn)祝巡槐匾膽n

慮加諸在一個(gè)無(wú)辜的人身上。然而，她卻

對(duì)他的「幫助」欣喜若狂。當(dāng)冷靜過(guò)后，她出于好奇的問(wèn)查理

︰「請(qǐng)

問(wèn)你是在哪里找到我的手提袋？」查理深

知一把真相告知，就會(huì)破滅了對(duì)他的好感，

但又因?yàn)閮?nèi)疚，他實(shí)在無(wú)法不對(duì)她說(shuō)出實(shí)

情。

一番掙扎后，他還是選擇了坦誠(chéng)認(rèn)錯(cuò)，

向她作出了真誠(chéng)的道歉，并打算請(qǐng)她喝咖

啡作賠罪。查理的誠(chéng)實(shí)把女子嚇倒了，因?yàn)樗髅骺?/p>

編作一個(gè)故事令自己有更好的下臺(tái)階，

無(wú)必要向她說(shuō)出真相。因?yàn)樗嗄陙?lái)受盡

朋友和前伴侶的背叛，使她不愿意與人深

交，甚至不容易信任他人，所以，查理的

真誠(chéng)實(shí)在令她贊嘆，好奇爲(wèi)何一個(gè)陌生人

可以對(duì)另一個(gè)陌生人如此坦誠(chéng)。經(jīng)過(guò)一番思考后，她臉上掛上一個(gè)燦爛的

微笑，說(shuō)

︰「我的碩士課程快要完結(jié)了，

下星期，你有興趣在和我見(jiàn)見(jiàn)面，一起喝

喝咖啡嗎？」

真誠(chéng)

反思問(wèn)題：你認(rèn)為誠(chéng)實(shí)在維系人際關(guān)系上有多重要?/

認(rèn)同誠(chéng)實(shí)在維系人

際關(guān)系上的重要性嗎?有時(shí)候，有人會(huì)選擇放棄說(shuō)謊，而決定坦誠(chéng)面對(duì)，你也有類似的經(jīng)驗(yàn)嗎？你認(rèn)爲(wèi)在那種情況下最難以坦誠(chéng)待人？第

十

五天早安故事030201亦請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間思考一下有沒(méi)有一些從前因沒(méi)有時(shí)間而無(wú)法遵循的簡(jiǎn)單禮節(jié)或常規(guī)。當(dāng)我們不用花時(shí)間上班或參與社交活動(dòng)時(shí)，我們可以運(yùn)用這些空余

時(shí)間做一些我們從前因沒(méi)有空閑而無(wú)法做的事。心理學(xué)家相信一個(gè)

人要作為別人的后盾，必須先有自我認(rèn)識(shí)和懂得自愛(ài)。然而，我們

并沒(méi)有重視這些能力。自愛(ài)包含所有能保護(hù)并培育我們心靈健康的活動(dòng)，這些活動(dòng)在我們

遇上壓力時(shí)顯得尤其重要。當(dāng)我們能好好練習(xí)自愛(ài)，關(guān)愛(ài)身邊的人

就會(huì)變得更容易。在今天的練習(xí)里，請(qǐng)拿起一張紙，寫(xiě)下數(shù)個(gè)可以讓您在這幾天里照

顧自己的方法。您所列出的方法可以是有關(guān)照顧您身體的活動(dòng)，例

如做運(yùn)動(dòng)、為日常膳食考慮或?yàn)樽约捍虬绲龋灰部梢允瞧渌N類的

自愛(ài)活動(dòng)。真誠(chéng)起來(lái)松一松

正向操練

第

十

五天愛(ài)自己練習(xí)每日心情你今日感覺(jué)怎樣？務(wù)實(shí)小貼士身體健康也很重要。

請(qǐng)好好運(yùn)用這些時(shí)間去維持或培養(yǎng)新的習(xí)慣，保持身體活躍，以提升你的體能和身心健康?！x家德博士下一天有時(shí)一個(gè)視角的改變就是看到光芒所需的一切。-

丹·布朗我會(huì)以不同的觀點(diǎn)，及利用過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)洞察力第十六天并會(huì)向他人作出建議。和知識(shí)來(lái)闡明大局，

洞察力

在2007年一月份的一個(gè)嚴(yán)寒早上，在華

盛頓麥德龍車站里，有一個(gè)男人用小提

琴演奏了巴哈的夏康舞曲45分鐘。那段時(shí)間正好是上班的時(shí)間，差不多有

二千人路過(guò)那個(gè)車站。在大約3分鐘后，

有一位中年人注意到有一個(gè)音樂(lè)家在演

奏。他放慢了腳步，聽(tīng)了一會(huì)兒，然后

就匆匆走了。又過(guò)了4分鐘，演奏者收到了第一個(gè)美

元硬幣。

一個(gè)女人沒(méi)有停下腳步，一面

走著，一面把錢(qián)扔進(jìn)演奏家的帽子里。

到第6分鐘，一個(gè)年輕人斜靠在墻上聽(tīng)

他演奏，然后看了看表，就走了。到第10分鐘，一個(gè)三歲的小孩停了下來(lái)，

但是他的媽媽用力拉著他匆匆的走了。小孩撒了一陣嬌后，又再停下來(lái)看了看

小提琴演奏者，只是他媽媽再三催促他

離開(kāi)。小孩的腳是跟著媽媽走，頭卻一

直沒(méi)轉(zhuǎn)過(guò)。另外的幾個(gè)孩子也是這樣了，

都是被父母催促的離開(kāi)。到第45分鐘，音樂(lè)家繼續(xù)獨(dú)自陶醉地拉

著琴。一共有6個(gè)人終于停下來(lái)，聽(tīng)了

一會(huì)兒。大約有20個(gè)人沒(méi)有停下腳步，

給了錢(qián)就掉頭走了。演奏家在45分鐘內(nèi)

一共收到32美元。隨后的1個(gè)小時(shí)，他沒(méi)再拉了，只靜靜的

站著。沒(méi)人注意到他，也沒(méi)人為他喝彩，

更沒(méi)有人認(rèn)得出他是誰(shuí)。那小提琴演奏者是約夏·貝爾，是現(xiàn)今世界

上最知名的音樂(lè)家之一

，就是一個(gè)途人也

沒(méi)有認(rèn)得出這就是他。兩天前，約夏·貝爾在博斯頓劇院演奏，他

同樣用這把價(jià)值3500萬(wàn)美元的小提琴演奏

了相同的曲目，一首人所共知史上最復(fù)雜

的曲子之一

，那天，每個(gè)座位的售價(jià)是100美元，而且座無(wú)虛席。這是一個(gè)真實(shí)的故事。約夏·貝爾在華盛頓