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文檔簡(jiǎn)介

怎樣進(jìn)行體育鍛煉可選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，對(duì)于含有焦慮傾向個(gè)體來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效，諸如慢跑、快走、騎車、有氧健身舞等。簡(jiǎn)單介紹以下：

跑步：跑步對(duì)克服沮喪和抑郁有很大幫助，因?yàn)榕懿侥軌蛱嵘竽X中內(nèi)啡肽和5-羥色胺含量，經(jīng)過跑步能夠代謝掉過多腎上腺素以及使擔(dān)心骨骼肌放松。每七天進(jìn)行四到五次三公里慢跑，對(duì)緩解焦慮大有好處。跑步注意事項(xiàng)：一是盡可能在土地草地范圍內(nèi)，盡可能不要在混凝土地面上，以免時(shí)間長(zhǎng)了傷害腳部，二是盡可能穿合腳而且彈性好運(yùn)動(dòng)鞋。三是在開始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)，也能夠先走幾分鐘。

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騎車：騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同好處，但不一樣是它不會(huì)震動(dòng)你關(guān)節(jié)。為了到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，騎車就需要較大強(qiáng)度，它要求在平坦路面上，以每小時(shí)大約15公里速度行駛，逐步到達(dá)每小時(shí)24公里速度，每七天三到四次，每次一小時(shí)就足夠了。注意事項(xiàng)：一是路面要求，二是速度遞進(jìn)，三是對(duì)車型要求，即買一輛減震效果好自行車。第2頁散步：散步是最自然運(yùn)動(dòng)方式。要到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，必須以輕快步伐、以每小時(shí)三公里速度、每七天四到五次運(yùn)動(dòng)方式，而且最好選擇在戶外。注意事項(xiàng)：一是注意散步姿勢(shì)，胳膊自然擺動(dòng)在身體兩側(cè)，將有利于協(xié)調(diào)大腦左右兩半球，二是穿一雙合腳、最好有氣墊運(yùn)動(dòng)鞋。

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另外還有跳繩、單桿、雙桿、羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球

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