HOPE緩解壓力，提高效率心向未來

擁抱陽光不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試STRAWBERRY壓力評估01閃光的期待壓力指數(shù)評估

給你目前的壓力程度打分，0-10分，0分代表沒有壓力，10分代表非常有壓力。

你給你的壓力程度打幾分？0分10分壓力值增加覺察父母期望老師要求學習任務同學競爭你的學習壓力具體體現(xiàn)在哪些方面？身體或心理會出現(xiàn)哪些反應？STRAWBERRY解壓秘訣02積極的心理暗示

積極的心理暗示能有效調整心理狀態(tài)、優(yōu)化行為活動，提高個體自信心和行為表現(xiàn)。語言暗示法音樂暗示法表情暗示法動作暗示法（深呼吸、擊掌、豎大拇指）固定的肯定積極的激勵性語言

“我有成功的決心，我會成功”

“天生我才必有用”可以變化的，比較具體的句子

“最近我又在……取得了進步，我真行”“我今天的目標是……，我一定能做到”當你覺得自己精神好的時候

“我的狀態(tài)真是越來越好”當你在某一些方面有一點進步

“我真行”

“我每天在各個方面變得越來越好”

有力積極堅持

如何進行積極的自我暗示滿懷信心，朗讀生命小詩：每個人都是有價值、有夢想、有力量的。

我愿意嘗試......我喜歡挑戰(zhàn)......我有能力完成....我能夠做更好的自己！快速平靜呼吸法

賦能漸進式肌肉放松訓練

賦能手指操

賦能蝴蝶拍

賦能STRAWBERRY常見問題03閃光的期待喝水并允許睡覺給食物吃并允許睡覺喝水和給食物吃，但是不允許睡覺

A28A16A10體驗壓力壓力正像氣球，當氣球吹得過小時，飛不起來；當氣球吹得過大時，它會爆炸。因此，只有壓力適中時，氣球才能飛得高。耶克斯—多德森定律（“theYerkes-Dodsonlawofarousal”）中等強度的壓力有利于提高我們的學習效率。壓力≈動力人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應。人在有壓力人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應。人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應。時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應。人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應。壓力指數(shù)評估

給你目前的壓力程度打分，0-10分，0分代表沒有壓力，10分代表非常有壓力。

你的壓力值有降低嗎？0分10分壓力值增加覺察放松手指操

賦能愿你心里有火，眼里有光，