產后恢復及產后運動

山東省母嬰健康指導中心閆霞光

恭喜！由準爸爸準媽媽晉升為新爸爸新媽媽產褥期的心理新媽媽想要得到什么？認識到她的脆弱領會她內心深處的感受保護她的隱私新爸爸想要得到什么？認識到他的難處把你的時間留出一些給他允許他犯錯誤寶寶想要得到什么？看聽運動產后憂郁癥母體在懷孕期間會分泌出許多保證胎兒成長的荷爾蒙，但在分娩結束后72小時內，母體內的荷爾蒙會發生劇烈變化，因而導致精神上種種不安，如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等病癥。產后憂郁癥發生的直接原因

體內荷爾蒙的變化生產過程引起過度的害怕和驚慌產后傷口太疼以及全身虛弱乏力照顧新生兒的壓力及夜間睡眠缺乏角色和生活習慣的轉變過于理想化和期望值過高增加產后抑郁的因素本人或家庭有經前期綜合癥的歷史懷孕時的年齡獨居有限的社會支持和專業心理咨詢二胎以上婚姻沖突意外懷孕在懷孕期有抑郁史社會因素建立早期親子依戀依戀在兒童早期獲得平安感和建構健康人格方面起著十分重要的作用。依戀也是兒童形成探求新奇心理的前提和保障。塑造兒童健康心理的根本前提之一是早期建立良好的親子關系〔母嬰情感聯結〕，盡可能滿足嬰幼兒依戀〔情感〕需求。母子依戀和母乳營養促進嬰兒大腦認知與發育。進化過程中母子依戀誘導兒童開展出語言和根本的社會認知。早期依戀的表現依戀〔Attachment〕表現在嬰兒各種行為中，尤其在需要照顧或情感需求時；它可增加母嬰情感聯結和彼此親昵感。對嬰兒來講，被依戀的人物不可替換，每一個依戀對象都有其特定的意義。依戀可以持續至成年期，戀母〔父〕情結是其一種極端的表現形式。產后生理變化小便困難；出汗很多；便秘；惡露；乳房；

產后病理性改變產后盆底肌肉康復產婦需要常規康復治療嗎?產后康復意義怎么又濕了，

真難為情

怎么坐月子

休息；產后體操；勤換衣服；保持陰部清潔；刷牙、洗臉、淋浴；產后營養膳食每天：七個一一個雞蛋一杯奶100克肉一斤菜一斤米一斤水果一碗湯月子期間的飲食誤區誤區一：產婦應忌口誤區二：產后體虛應多吃老母雞誤區三：為了早產奶，產后馬上多喝湯誤區四：湯比肉有營養誤區五：產后出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補血誤區六：月子里不能吃水果產后應特別注意產后的營養：與產前營養一樣，但沒必要特別增加營養，多吃青菜和水果。

產后的穿著：產后出汗多，故一定要穿著柔軟、寬松、吸汗的衣服，根據季節穿衣，防止捂得過多熱量散不出去。產后能恢復到孕前的身材嗎只要營養均衡、適度再加上適當活動，做一些產后恢復的體操、是完全可以恢復原有體型的。一般講如果產后注意鍛煉，三個月內可以恢復到原來狀態，最晚六個月也就可以了。產后乳房的保健寶寶會給你一個更漂亮的乳房。

產后什么時候恢復性生活

產后42天時產婦要到醫院復查，如無特殊情況，就可以恢復性生活。復查時醫生還會測定你會陰肌肉的收縮情況，如不會收縮，就需要進行康復治療。哺乳期避孕產后42天，假設惡露已干凈，會陰傷口無不適，一般可以恢復性生活。產后從第一次性性活開始就應該采取避孕措施，以男性避孕為主。產后運動第一周：1、盆底肌肉運動〔從第一天開始〕，練習緩慢的蹲下和站起運動，每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿，幫助傷口愈合。2、腳踩踏運動〔從第一天開始〕這項運動防止腿部腫脹并改善血液循環。3、增強腹肌的練習：增強腹肌的一種緩和的運動，它會使你的腹肌收縮，體形盡快恢復。4、仰臥起坐；產后第五天開始做：仰臥，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然后吸氣放松。

第二周：

向后彎體訓練；直坐，兩腿彎曲并稍分開，兩臂在胸前交叉，然后呼氣漸漸將身體向后彎，盡量使這種姿態多保持一會兒，然后吸氣并坐直。向前彎體訓練：仰臥，兩膝彎曲兩腿少許分開，兩手放在靠放在自已大腿上，呼氣抬起頭部及雙肩，身體向前伸，使你的兩手觸到自已的雙膝，然后吸氣放松。向側轉體訓練產后康復按摩的好處可預防和治療腰背痛、腹痛；預防和治療痔瘡、便秘；可預防治療產后恥骨聯合別離癥、缺乳；可預防和治療尿閉、尿潴留、尿失禁；可預防和治療產后出血；可幫助恢復體力，消除疲勞；美容、美體；能夠恢復陰道緊縮度，提高性生活質量，加深夫妻感情；有利于防止產后慢性病癥。色彩療法紅色能激發人的主動性和積極性，有助于提高工作效率。并能給人以力量，使人感到溫暖，令人自信。因此，可利用紅色治療抑郁癥，特別是冬季抑郁癥，也可利用紅色治療疲勞癥。橙色有助于減輕疲勞感，促進骨骼鈣質的穩定、甲狀腺的分泌和產后泌乳。綠色使人平和，鎮靜，賞心悅目，但過多的綠色可能會引起失眠和情緒低落。藍色使身體正常的生理體征趣于穩定，對控制感情和情緒具有很大作用。哺乳期的化裝哺乳期最好不要用口紅及含有漂白作用的護膚品，因為這些化裝品