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職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)國家教學(xué)資源庫體能訓(xùn)練課程——立定跳遠主講人：曹棟越職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫動作標準：1.測試者站立在起跳線后，不得踩線，腳尖不得離開地面，兩腳原地同時起跳，不得有助跑、墊步或連跳動作2.每人可連續(xù)測試三次，記錄最好的一次成績3.起跳時腳尖踩線、腳尖離開地面、助跑、墊步或連跳動作均判犯規(guī)，所跳成績無效。職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫動作重點：1.腿部發(fā)力蹬地，伴隨手臂用力上擺，同時身體向上挺身，有一個良好的發(fā)力連接，保證較大的初始爆發(fā)力和力量。2.在起跳后的騰空狀態(tài)下，我們可以看到起跳者快速收縮大腿，讓身體盡量的遠離地面，保證充足的騰空時間。3.最后快落地的時候，我們可以看到起跳者腿部有一個前伸的動作，這樣可以讓落地點更遠。職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫測試注意事項：1.雙腳必須站立在起跳，腳尖不得踩線2.不得墊步，挪步，連跳，助跑3.以起跳后落地離起跳線最近的著地身體部位為跳遠距離。職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫訓(xùn)練方式：1.站姿提踵50個一組，4組這個練習(xí)膝蓋一定保持固定，不要有彎曲2.仰臥舉腿30個一組，4組這個動作腿部略微彎曲，但是始終保持這個彎曲程度3.弓箭步跳兩條腿交替進行，共30次一次，4組在做弓箭步時，注意膝蓋不得過度前沖，盡量保證小腿垂直地面，大腿與小腿夾角為90度為完成一次4.超人挺身50個一組，4組5.抱膝跳10個一組，4組這個動作在跳起的時候大腿盡量靠近自己的胸部職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫分數(shù)100分95分90分85分80分75分70分65分60分數(shù)量2.6m2.55m2.50m2.45m2.40m2.35m2.40m2.25m2

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