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文檔簡介

職業教育空中乘務專業國家教學資源庫體能訓練課程——雙杠臂屈伸主講人：曹棟越職業教育空中乘務專業教學資源庫動作標準：1.當雙手抓杠，用力起跳并撐起身體，身體保持正直（小腿可向后折疊），視為測試開始2.身體略微前傾，小臂不動，大臂和小臂夾角為90度為完成一次3.連續做動作，直至雙腳觸地，視為測試結束4.在雙腳未觸地的情況下，符合標準的動作次數為測試成績職業教育空中乘務專業教學資源庫注意事項：1.身體過度擺動，影響我們的發力2.大臂與小臂夾角過大，導致不計數3.小腿向后折疊，可使中心提高，這樣會減小難度，這個細節可以幫助大家提高測試的成績職業教育空中乘務專業教學資源庫鍛煉方式：1.跪姿夾臂俯臥撐10個一組，4-6組2.如果輕松完成第一項，可以直接進行跪姿改為直腿的正常姿勢的夾臂俯臥撐，10個一組，4-6組3.身后臂屈伸，身體一定要接近臺階，向下動作大臂與小臂夾角為90度為完成一個，盡可能多的連續完成動作，建議做4-6組，組間休息2分鐘左右，做這個動作的時候根據自己的能力決定腿部發力的大小，最好腿部不發力職業教育空中乘務專業教學資源庫分數100分95分90分85分80分75分70分65分60分數量272625232119171615測試評分標

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