大學體育與健康第1章體育運動促進健康.ppt第2章科學健身和體重管理.ppt第3章身體運動功能訓練.ppt第4章田徑運動.ppt第5章足球運動.pptx第6章籃球運動.ppt第7章排球運動.ppt第8章乒乓球運動.ppt第9章羽毛球運動.ppt第10章網球運動.ppt第11章游泳運動.ppt第12章武術.ppt第13章跆拳道運動.ppt第14章冰雪運動.ppt第15章健美操.ppt第16章體育舞蹈與其他操舞.ppt第17章戶外運動.ppt第18章瑜伽運動.ppt第19章大學生體質健康.ppt全套可編輯PPT幻燈片課件大學體育與健康（圖解示范+視頻指導）體育運動促進健康本章要點大學體育概述健康的定義運動與健康的關系運動是良醫1234

大學體育是以大學生為對象，以促進大學生身心健康為目的的教育活動。大學體育是大學教育中不可或缺的一個組成部分，是對大學生進行生命教育、生活教育、人生教育的重要課程與活動。大學生的體魄、體能與健康是其生活、學習、工作的前提和基礎。科學設計與實施具有一定運動強度和密度的大學體育課程，以及豐富多彩、具有吸引力的課外體育活動、健康教育活動等，對于塑造大學生強健的體魄、提高大學生體能與健康水平具有積極意義。“健康”是醫學中的重要概念，是人類永遠追求的理想目標。那么，健康究竟是什么？人們常常會不假思索地說：“健康就是沒有疾病”。然而，沒有疾病就是真的健康嗎？世界衛生組織認為健康應包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。新的健康概念更深一層的意義，在于它指出不能單單把追求軀體的健康看作生活的最終目的，而應將其看作爭取更豐富的生活體驗所應具備的必要物質條件。要想做一個健康的人，僅有身體的強壯是遠遠不夠的。一個人只有身體健康、心理健康、社會適應良好并且道德健康，才是真正的健康。運動提高身體機能和素質1運動促進心理健康2運動健康運動預防過度肥胖運動促進傷病后身體功能恢復運動改善不良體姿運動輔助治療慢性病1.4.1 運動預防過度肥胖過度肥胖癥是由于體內脂肪過度堆積并引發以脂類代謝紊亂為主的代謝性疾病。發病初始階段可能僅有脂肪的過多堆積問題，但隨著時間的延長和脂肪堆積程度的加劇，便會發生代謝系統紊亂，從而引發很多疾病。預防肥胖的一個重要途徑就是增加運動，通過運動消耗適當的熱能，使能量的攝入與消耗處于平衡狀態。1.4.2 運動改善不良體姿1．頸部過度前屈的自我康復鍛煉方法2．骨盆前傾的自我康復鍛煉1.4.3 運動輔助治療慢性病

慢性病指長期積累而成、不具有傳染性的疾病，是對起病隱匿、病程漫長、病因復雜、病情遷延不愈疾病的總稱。運動是核心！維持健康的4大基石1.4.4 運動促進傷病后身體功能恢復1．什么是真正的健康？2．如何通過運動改善不良體姿？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）科學健身和體重管理本章要點健身運動指南科學健身的基礎知識科學健身計劃的制訂與運動習慣的養成體重的控制和管理1234研究表明，人體健康與健身運動之間存在量效關系。健身運動的增加在一定程度上有助于人體健康，美國運動醫學學會和美國心臟學會提出了下表所示的成年人健身運動指南。運動頻率運動項目和內容至少5天／周中等強度的有氧運動（心血管耐力運動）、負重練習、柔韌性練習至少3天／周較大強度的有氧運動、負重練習（3～5天）／周中等強度和較大強度相結合的有氧運動練習、負重練習、柔韌性練習（2～3天）／周肌肉力量和肌肉耐力練習、抗阻力量練習、柔軟體操、平衡性和靈活性運動2.2.1 科學健身的原則2.2.2 科學健身的“三部曲”1．第一個“三部曲”2．第二個“三部曲”2.2.3 科學健身的注意事項1．運動前注意事項2．運動中注意事項3．運動后注意事項健身目標年度健身計劃的健身目標屬于遠期目標。通常情況下，年度健身計劃可以設定2～4個健身目標，但應注意不同健身目標間的相互關系和先后順序。1．年度健身計劃健身目標月健身計劃的健身目標屬于近期目標。相對于年度健身計劃的健身目標來說，月健身計劃中應該明確規定出階段性的目標。2．月健身計劃健身目標由于健身效果的顯現具有一定的生物節律性，因此周健身計劃的健身目標應注意與當月月健身計劃的健身目標保持一致。

3．周健身計劃2.3.1 科學健身計劃的制訂

4．日健身計劃健身目標無論采用何種健身形式和多大的運動量，日健身計劃中的健身目標都需要明確一點，即認真執行當日健身計劃。2.3.2 運動習慣的養成2.4.1 體重控制的原理人體能量攝取與能量消耗之間的關系分為能量負平衡、能量正平衡和能量平衡3種。若能量攝入小于能量消耗，則為能量負平衡，此時攝取的能量不能滿足機體的需要，身體組織會分解釋放能量以供機體所需，從而體重下降；若能量攝入大于能量消耗，則為能量正平衡，此時攝取的能量超過機體的需要，多余的能量會儲存于體內，特別是以脂肪的形式儲存起來，使體重增加，體脂增多。健康成年人通常能保持能量平衡，體重穩定不變。2.4.2 體重控制的方法及注意事項單純控制飲食也能達到減輕體重的目的，但這種方式會造成營養跟不上機體的實際需求，且由于不能及時補充足夠的營養和能量，肌肉會變得無力，機體也會因能量供給不足而無法保持正常的運動能力。2.4.3 體重管理和運動處方運動頻率每周至少5次，使能量消耗最大化運動強度起始運動強度應保持在中等強度，逐漸延長運動時間并增加運動頻率，直至增加到較大運動強度運動時間起始每天30～60分鐘，每周共150分鐘，逐漸增加至每周300分鐘中等強度運動或150分鐘較大強度運動，或兩種強度的運動各半。間歇運動每次至少10分鐘，逐漸累積也能獲得持續運動的效果運動類型主要是有大肌肉群參與的有氧運動，輔以平衡訓練和抗阻力量訓練1．如何制訂科學的健身計劃？2．控制體重的注意事項有哪些？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）身體運動功能訓練本章要點身體運動功能訓練的理念和內容功能動作篩查測試動作準備的方法發展力量的方法1234發展能量代謝系統的方法5

傳統體能訓練是單方向、單關節、實效性較低、有序的訓練，而身體運動功能訓練是按照多維度、多關節、無軌跡、無序的原則，針對運動場上的動作需要來設計動作模式的，它強調的是動作質量而不是肌肉力量。在訓練內容設計方面，身體運動功能訓練涵蓋功能動作篩查測試、軟組織喚醒、肌肉—神經系統激活、脊柱力量準備、動作準備、快速伸縮復合練習、動作技能、速度與多方向加速、力量與旋轉爆發力、能量系統發展、再生與恢復等。

功能動作篩查測試是廣泛應用于理療康復和體能訓練領域的一種測試方法。功能動作篩查測試的測試內容主要有7類動作，即蹲、跨、弓箭步、伸、舉以及軀干的前后傾和旋轉，共包含7個動作模式：深蹲、過欄步、直線分腿蹲、肩部靈活性、主動抬腿、軀干穩定性俯臥撐和體旋穩定性。3.3.1 肌肉激活的練習方法肌肉激活主要包括臀肌激活和核心區肌群激活。常見的臀肌激活動作有下蹲、箭步蹲起、側弓步蹲起、屈髖蹲起、迷你帶蹲起、膝外展、單腳支撐后伸。常見的核心區肌群激活動作有平板支撐、海鷗式、船式、腿旋轉。3.3.2 動態拉伸的練習方法動態拉伸是采用與專項技術動作相似的動作，它能夠通過肢體快速或慢速的運動增加關節活動幅度。動態拉伸通常分為上肢拉伸和下肢拉伸。常用的上肢拉伸方法有三角肌后束拉伸、肱三頭肌拉伸、前后擺手。

三角肌后束拉伸肱三頭肌拉伸前后擺手常用的下肢拉伸方法有抬腿提踵、屈膝提踵、燕式平衡、弓步轉身、弓步體前屈、前/后弓步拉伸。抬腿提踵 屈膝提踵 燕式平衡 弓步轉身 弓步體前屈前/后弓步拉伸3.3.3 神經激活的練習方法神經系統激活是現代身體功能損傷預防訓練區別于傳統運動損傷預防訓練的一個重要標志，通過神經系統激活可以使練習者在短時間內快速提高神經系統的興奮性和興奮在神經—肌肉之間的傳導速度。傳統的“熱身活動”很重視肌肉的激活或練習，但較少涉及神經系統的激活。事實上，人們在進行熱身活動時應該進行一些全面的、深層次的、全方位的“機體動員”，以達到有效預防運動損傷發生的目的。常用的神經系統激活方法有原地雙腳快速踏跳、雙腳快速前后踏跳、雙腳踏步左右踏跳。發展力量的方法發展上肢力量的方法發展上肢力量的方法主要有杠鈴臥推、坐姿杠鈴頸前推舉、斜上舉壺鈴、俯臥上舉壺鈴、交替球上臥推、俯身臂屈伸等。發展軀干支柱力量的方法軀干支柱力量的鍛煉主要包括穩定支撐的軀干支柱力量練習和非穩定支撐的軀干支柱力量練習。發展下肢力量的方法發展下肢力量的方法主要有穩定性練習、非穩定性練習、彈力帶前后分腿蹲/側蹲、壺鈴/啞鈴半蹲/深蹲、壺鈴/啞鈴/杠鈴前后分腿蹲/側蹲。間歇訓練法是對動作結構、負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。循環訓練法指在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的順序編排好，訓練者按事先編排的內容和順序，依次練習每個動作，直至完成所有動作，這樣就完成了一個循環的訓練。持續訓練法指沒有休息間歇，持續運動。訓練范圍包括從長距離慢速訓練到中、短距離的高強度訓練，訓練的主要目的是提高機體的有氧供能能力和糖酵解供能能力。持續訓練法循環訓練法間歇訓練法1．身體運動功能訓練與傳統體能訓練有什么不同？2．功能動作篩查測試包括哪幾個動作模式？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）田徑運動本章要點田徑運動概述徑賽運動的基本技術田賽運動的基本技術田徑運動的比賽規則1234田徑運動是由走、跑、跳、投等運動技能組成的以個人為主的運動項目。早在遠古時期，人們在勞動中不斷重復走、跑、跳、投等動作，從而掌握了相應的技能。真正的田徑運動是在公元前776年第1屆古代奧運會上產生的，1896年第1屆現代奧運會則是現代田徑運動的起點。現代田徑運動起源于歐洲。1912年國際業余田徑聯合會成立。1896年在希臘舉辦的第1屆現代奧運會上，田徑上的走、跑、跳、投等被列為主要比賽項目，此后現代田徑運動逐步發展壯大。4.1.1 田徑運動的起源與發展4.1.2 田徑運動的特點與分類1．田徑運動的特點2．田徑運動的分類《國際田徑規則》（2014—2015年）中將田徑運動分為徑賽、田賽、公路跑、越野跑、山地賽跑和競走6類。4.1.3 田徑運動主要賽事國際上的田徑比賽主要有奧運會田徑比賽、世界田徑錦標賽、世界杯田徑賽、國際田聯鉆石聯賽、亞運會田徑比賽、亞洲田徑錦標賽等。我國的田徑比賽主要有全國田徑錦標賽、全國田徑冠軍賽、全國田徑大獎賽等。4.2.1 短跑起跑指從靜止到起動的過程。加速跑指從蹬離起跑器到途中跑開始。途中跑是全程跑速最快的一段，任務是繼續發揮和保持高速度。終點跑是全程跑的最后階段，任務是盡可能地保持途中跑的最高速度，力求在疲勞情況下保持途中跑的正確技術，以最快的速度跑過終點。4.2.2 中長跑4.2.3 接力跑10米站跑道內側20米站跑道外側站跑道內側站跑道外側4.2.4 跨欄跑

1．110米跨欄跑技術2．不同距離跨欄跑技術4.3.1 跳高2．起跳4．落地1．助跑3．過桿4.3.2 跳遠4.3.3 三級跳遠4.3.4 鉛球4.3.5 標槍4.4.1 徑賽運動的比賽規則（1）400米及以下距離（包括4×400米接力跑的第一棒）的起跑應使用大會規定的起跑器，采用蹲踞式起跑。其余均不用起跑器，采用站立式起跑。（2）蹲踞式起跑：各就位→預備→鳴槍。站立式起跑：各就位→鳴槍。（3）在“各就位”或“預備”口令發出后，所有運動員均應立即做好最后的預備姿勢。發令員對運動員各就位后準備起跑的過程不滿意，應命令所有的運動員撤回。運動員有下列行為，發令員應終止起跑：當運動員聽到“各就位”或“預備”命令后，在發令槍發出信號之前搶跑，導致起跑失敗；沒有執行“各就位”或“預備”口令，或未能在有效時間內做好最后起跑動作；下達“各就位”或“預備”口令后，運動員用聲音或其他方式干擾比賽中的其他運動員。（1）400米及400米以下各項徑賽，每位運動員應占有1條跑道。（2）400米以上距離的跑不分跑道。（3）4×100米接力跑每隊占一條跑道，4×400米接力跑在規定處方可搶入內道。（4）所有不分道跑（或部分賽段不分道跑）的比賽中，當運動員在彎道外側跑道上或在障礙賽中變更道的弧線上跑進時，不能踏在或跑在突沿線或實際分道線上或內側。（5）如果相關裁判長確認了裁判員、檢查員或其他人員關于某運動員跑出了自己分道的報告，則應取消該運動員的比賽資格。（6）不應被取消比賽資格的情況：被他人推、擠或被迫踏出或跑出自己的跑道，或踏在實際分界線上或突沿線內側；在直道上踏在分道線上或跑出自己的跑道，或在彎道上踏在或跑出跑道的外側分道線；運動員在跑進中未從中獲得實際利益，并且未擠撞或阻擋其他運動員。（7）自愿離開跑道后不得參加比賽，記為中途退出。（1）應用50毫米寬的白線標出終點線。（2）判定運動員的終點名次，應以其軀干任何部位抵達終點線后沿垂直面的順序為準。（1）應在跑道上畫出50毫米寬的橫線標明各段之間的距離和接力區中心線。（2）每個接力區的長度為20米，在中心線前后各10米。接力區的開始和結束都從接力區分界線的跑進方向后沿算起。（3）做標志：當接力的全程或第一棒為分道跑時，運動員可在自己分道內用膠布做一個標志，顏色應明顯區別于跑道。（4）接力棒為光滑的空心圓管，由整段木料、金屬或其他適宜的堅固材料制成，長度為0.28～0.30米，外部直徑為（40±2）毫米，質量至少為50克。接力棒應涂成彩色，以便在比賽中明顯可見。（5）如發生掉棒，必須由掉棒運動員撿起。允許掉棒運動員離開自己的分道撿棒，但不得因此縮短比賽距離。此外，接力棒掉在跑道兩側或跑進方向時（包括終點線后），掉棒的運動員在撿回棒后，必須回到至少在他上次手持棒的位置繼續跑進。如果遵守上述程序，并未侵犯其他運動員，不得因此取消比賽資格。（6）所有接力跑，都必須在接力區內交接接力棒。僅以接力棒的位置決定是否在接力區內完成接力。（7）運動員在交接棒之后，應留在各自分道或接棒區內，直到跑道暢通。（8）如果運動員在比賽中接取或撿起另一支隊伍的接力棒，他所在的隊伍應被取消比賽資格。相關接力隊不應被判罰，除非在此過程中獲利。（9）接力隊的每位成員只能參加接力比賽的其中一棒，每隊只允許有兩名替補隊員參加比賽。（10）隊員組成和各棒順序應在每一輪第一組的第一次檢錄前至少1小時正式申報，必須經核實才能變動。（11）4×100米接力跑應為全程分道跑。（12）4×400米比賽可以使用以下任何一種方式：第一棒是分道跑，第二棒分道跑至搶道線后，運動員可離開自己的跑道（3個彎道為分道跑）；第一棒分道跑至搶道線近端，運動員可離開自己的跑道（1個彎道為分道跑）。4.4.2 田賽運動的比賽規則（1）比賽開始前，主裁判應向運動員宣布起跳高度和每輪次橫桿遞增高度，直至只剩下一名獲勝的運動員或兩位運動員并列第一名。（2）運動員可以在主裁判宣布的任何一個高度上開始試跳，也可在以后任何一個高度上試跳。連續3次試跳失敗，失去比賽資格。允許運動員在某一高度上第一次或第二次試跳失敗后請求免跳，并在后續的高度上繼續試跳。運動員在某一高度上請求免跳后，不準在該高度上恢復試跳。（3）除非比賽中只剩下一名運動員，并且他已獲得該項目比賽的冠軍。（1）起跳線至落地區遠端的距離至少為10米。（2）起跳線至落地區近端的距離為1～3米。（3）助跑道長度從起跳線至助跑道盡頭至少為40米。在條件允許的情況下應為45米。助跑道寬度為（1.22±0.01）米，應用50毫米寬的白線標出。（4）起跳板涂成白色，應水平埋入地下，與助跑道地面及落地區地面齊平。（5）每次有效試跳后應立即測量成績。測量成績時，應從運動員身體任何部位（任何附著于身體上的物品）在落地區內的最近觸地點量至起跳線或起跳線的延長線。測量線應與起跳線或其延長線垂直。（6）在所有遠度跳躍項目中，記錄測量距離的最小單位為0.01米，不足0.01米的不計。（7）以下情況應判試跳失敗。（8）以下情況不應判試跳失敗。運動員只能用單手從肩部將鉛球推出。當進入圈內開始試擲時，運動員要將鉛球抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到所抵住的部位以下，也不得將鉛球置于肩軸線后方。擲標槍時應用單手握在把手處，從肩部或投擲臂上臂的上方擲出，不得拋甩，不得采用非傳統姿勢進行投擲。只有標槍的金屬槍頭先于標槍的其他部位觸地，試擲方為有效。運動員試擲時，在標槍出手以前，身體不得完全轉向背對投擲弧。如果標槍在試擲或在空中飛行時折斷，只要該次試擲符合規則，不應判試擲失敗。如果運動員因此失去平衡而違反本規則的任何條款，也不應判試擲失敗。以上兩種情況應允許運動員重新進行一次試擲。1．完整闡述跨欄、跳高、鉛球、標槍的技術動作。2．假如你是跳遠、鉛球、接力跑比賽的主裁判，你將如何裁決這些比賽（想象比賽過程中所有可能會出現的問題并提出解決方法）？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）足球運動第5章本章要點足球運動概述足球運動的基本技術足球運動的基本戰術足球競賽規則教練點撥5.2.1踢球技術1．踢球技術動作踢球的方法很多，動作要領也有所不同，但是每一種踢法都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球后的隨前動作5個環節組成的。2．常見的踢定位球技術（1）腳內側踢定位球5.2.1踢球技術（2）腳背內側踢球（3）腳背正面踢定位球5.2.1踢球技術（4）腳背外側踢定位球5.2.1踢球技術3．其他性質球踢球要點教練點撥5.2.1踢球技術1．接球技術動作5.2.2接球技術2．常見的接球技術（1）腳內側接球①腳內側切擋式接地滾球②腳內側緩沖式接地滾球5.2.2接球技術（2）腳背外側接球①腳背外側接地滾球②腳背外側接反彈球（3）腳背正面接球①提膝式②勾腳式（4）腳底接球①腳底接地滾球②腳底接反彈球（5）胸部接球①挺胸式接球②收胸式接球（6）其他部位接球1．運球技術動作5.2.3運球技術2．常見的運球技術（1）腳內側運球（2）腳背正面運球（3）腳背外側運球5.2.3運球技術1．搶截球技術動作5.2.4搶截球技術2．常見的搶截球技術（1）正面跨步堵搶（2）合理沖撞搶球（3）正面鏟球1．頭頂球技術動作5.2.5頭頂球技術2．常見的頭頂球技術（1）前額正面頭頂球（2）前額側面頭頂球5.2.5頭頂球技術守門員是一隊之中舉足輕重的角色。守門員穩妥而可靠地行動，可以提高全隊的士氣和戰斗力；其及時而合理地發動進攻，可以大大增強進攻的威脅性和有效性。5.2.6守門員技術1．守門員防守技術守門員防守技術包括移步、接球、撲球、托球、拳擊球等技術。（1）接球①接地面球②接平直球③接高空球（2）撲球2．守門員進攻技術（1）手擲球①單手肩上擲球②單手低平擲球（2）腳踢球①踢凌空球②踢反彈球1．個人進攻戰術2．個人防守戰術5.3.1個人戰術（1）二人進攻配合1．小組進攻戰術（2）三人進攻配合教練點撥5.3.2小組戰術2．小組防守戰術5.3.2小組戰術整體戰術5.3.3整體戰術1235.4.1場地與器材無論是直接任意球還是間接任意球，防守方都要退至9.15米線外。如果不按要求退至9.15米外，裁判員可出示黃牌。5.4.2任意球在對方半場內，隊員較球和最后第二名對方隊員更接近對方球門線則處于越位位置。處于越位位置的隊員，在同隊隊員踢或觸及球的一瞬間，裁判員認為其①干擾比賽；②干擾對方隊員；③利用越位位置獲得利益5.4.3越位1．裁判員配備與職責一場正式的足球比賽由一名裁判員、兩名助理裁判員、一名第4官員擔任裁判工作。2．裁判員各種判罰信號裁判員助理裁判員第4官員（1）比賽中出現下列5種情況裁判員必須鳴哨：①開始比賽；②令比賽停止；③勝一球；④罰球點球；⑤比賽時間終了。（2）裁判員的手勢信號：裁判員在任意球、有利情況、罰球點球、角球等情況下的手勢信號。（3）助理裁判員在下列情況下可以給予旗示信號：①應由哪一隊踢角球、球門球或擲界外球；②可以判罰處于越位位置的隊員時；③當要求替換隊員時；④當發生裁判員視線外的不正當行為或任何其他事件時。5.4.4裁判員及其判罰信號1．五人制足球競賽規則5.4.5小型足球競賽規則2．七人制足球競賽規則思考與練習下章預告學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）籃球運動本章要點籃球運動概述籃球運動的基本技術籃球運動的基本戰術籃球運動的比賽規則6.2.1 移動與進攻

防守隊員運用啟動、跑、停、跳、滑步、攻擊步、后撤步等動作阻止進攻，進攻隊員則運用急停、急起、轉身、變速變向跑等移動動作擺脫防守，完成進攻任務。這些都需要隊員掌握快速靈活的腳步移動動作。2在持球時隊員應保持一種進攻姿勢，在這種姿勢下，可選擇投籃、運球或傳球，這種姿勢有助于隊員在有防守隊員時快速啟動并運用其他技術。雙腳自然開立與肩同寬，身體重心在身體中間，腳尖指向籃筐，雙膝屈曲，后背挺直同時抬頭向前，雙手持球于胸前，雙手成“八”字形，也可類似投籃姿態。6.2.2 持球技術16.2.3 投籃技術12投籃技術動作常見的投籃技術6.2.4 運球技術1運球技術動作

運球是控制、支配球，組成戰術配合及突破防守的重要手段。控球隊員可以通過直線運球進行提速，通過折線運球擺脫防守，通過急停急起更好地觀察防守隊員的位置。6.2.4 運球技術2常見的運球技術（1）原地運球（2）行進間運球①運球急停急起②體前變向換手運球③后轉身變向運球④胯下變向運球⑤背后運球6.2.5 傳球技術（1）雙手胸前傳球（2）雙手擊地傳球（3）單手肩上傳球（4）單手體側傳球（5）頭上傳球6.2.6 接球技術（1）接傳球（2）接運球:在高速運球的時候能夠將球拿起，為銜接下一動作做好準備是進行比賽時必

要的一種技能。6.2.7 突破技術1突破技術動作

在持球突破中隊員雙腳站立在地面與球接觸，一腳抬起的瞬間，另一腳就不能抬起了，成為中樞腳。在移動中，如果接到球一腳正接觸地面，該腳就成為中樞腳。如果雙腳離開地面時接球且隊員雙腳同時落地時，那么，一腳抬起的瞬間，另一腳就成為中樞腳。制造一種要突破一側的假象，如果防守隊員防守重心變換則此步法成功。如果不變可通過試探步了解防守的重點在哪里，然后進行進攻選擇。（1）試探步突破隊員接球后，以三威脅姿勢作為開始，抬起一腳做試探步，確定中樞腳。以左腳為例，左手突破防守隊員的右側。技術發力環節是這項技術的關鍵。（2）交叉步突破隊員接球后，以三威脅姿勢作為開始，抬起一腳做試探步，確定中樞腳。以左腳為例，在試探當中發現對方的重心并沒有根據試探步而改變，那么就要運用順步突破了。（3）順步突破6.2.7 突破技術2常見的突破技術6.2.8 防守技術1防守技術動作

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，雙膝微屈，重心放在前腳掌上，保持平衡不要前傾或后仰，背挺直，抬頭向前。

6.2.8 防守技術2常見的防守技術6.2.9 籃板球技術

1籃板球技術動作2常見的防守技術6.3.1 基本攻守戰術1組合進攻戰術6.3.1 基本攻守戰術2組合防守戰術6.3.2 快攻與防守快攻1快攻6.3.2 快攻與防守快攻2防守快攻

防守快攻是防守戰術的重要組成部分，其目的在于制約進攻速度，為本隊積極防守爭取時間。常用的防守快攻方法有提高進攻成功率、積極拼搶籃板球、有組織地堵截對方發動快攻的第一傳、防守快下隊員、提高以少防多的能力等。6.3.3 整體攻守戰術1比賽陣形

為了適應攻守戰術的需要，全隊隊員在場上的位置排列和職責分工稱為比賽陣形。比賽陣形是本隊攻守力量搭配和分工的形式。根據隊員的職責和排列的層次分為后衛、得分后衛、小前鋒前鋒、大前鋒、中鋒。籃球比賽當中攻防的站位和陣形不太一樣，下面簡單介紹防守的陣形。防守的陣形分為盯人和區域兩種，盯人根據進攻人的站位而落位，區域聯防的形式常用的有“3-2”“2-3”“1-3-1”“2-1-2”等。選擇進攻陣形要以本隊隊員的個人特長、技能、水平為基礎，再與球隊的特點相協調。陣形不能僵化，每個隊員都應在明確基本位置和主要職責的前提下，進行創造性的調整。6.3.3 整體攻守戰術2整體進攻戰術

籃球比賽的勝負在很大程度上取決于戰略與戰術的合理性。戰略是比賽中全局性的決策，戰術指比賽中具體的攻守方法。6.3.3 整體攻守戰術3整體防守戰術6.4.1 場地與器材1籃球比賽場地

（1）（2）（3）（4）6.4.1 場地與器材2籃圈和比賽用球籃圈應用實心鋼材制成，其內沿直徑最小為450毫米，最大為459毫米，每個籃圈的頂沿應水平放置，距地面3.5米（誤差±6毫米），與籃板的兩條豎邊等距離。所有男子比賽用球為7號球，所有女子比賽用球為6號球。青少年使用5號球。6.4.2 比賽通則6.4.3 一般犯規6.4.4 違例1．籃球運動的基本技術是什么？2．籃球運動有哪些常見違例情況？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）排球運動本章要點排球運動概述排球運動的基本技術排球運動的基本戰術排球運動的比賽規則7.2.1 準備姿勢7.2.2 移動7.2.3 發球123正面下手發球正面上手發球正面上手發飄球56跳發飄球跳發球4勾手發飄球7.2.4 墊球1正面雙手墊球2體側墊球3背墊球4跨步墊球5單手墊球7.2.5 傳球1正面傳球2背傳3側傳4跳傳7.2.6 扣球1正面扣球2調整扣球3扣近體快球4扣半高球5單腳起跳扣球7.2.7 攔網1單人攔網 2雙人攔網33人攔網7.3.1 陣容配備與位置交換1陣容配備2位置交換7.3.2 進攻戰術1“中一二”進攻2“邊一二”進攻3“插上”進攻7.3.3 防守戰術1接發球防守陣形（3）3人接發球防守陣形2接扣球防守陣形3接攔回球防守陣形7.4.1 場地與器材1排球比賽場地23球網和網柱比賽用球排球比賽場地包括比賽場區和無障礙區，其形狀為對稱的長方形。球網為黑色，長9.50米，寬1米，架設在中心線的垂直面上。球網的高度男子為2.43米，女子為2.24米。網柱為兩根高2.55米的光滑圓柱。比賽用球可以是一色的淺色球或國際排聯批準的多色球，圓周為65～67厘米，質量為260～280克，氣壓為0.30～0.325千克／平方厘米。國際排聯世界性比賽、各國錦標賽和聯賽所

7.4.2 得1分、勝1局和勝1場7.4.3 犯規7.4.4 暫停和換人

排球比賽賽制為五局三勝制，前4局中當一方先達到8分或16分時進入技術暫停，技術暫停時間為1分鐘，而每隊在一局中還有兩次暫停機會，每次暫停30秒，因此，前4局中每局最多可有6次暫停，總時長最多為4分鐘。

排球比賽的每一局中，每隊可以請求6人次換人，而每次換人時不限制換人人數，但每人只能被換上或換下1次。7.4.5 后排自由防守隊員的相關規定（1）后排自由防守隊員不能擔任隊長和場上隊長。世界大賽中每隊隊員可增至14名，但超出12名的隊員必須是后排自由防守隊員。（2）后排自由防守隊員必須穿與其他隊員不同顏色（或不同款式）的上衣。（3）后排自由防守隊員可以在比賽中斷或裁判員鳴哨發球之前，從進攻線和端線之間的邊線處自由進出，換下任一后排隊員，不需要經過換人過程，也不計在正常換人人次數之內，其換上換下次數不限，但在其換上換下兩次之間必須經過一次發球比賽過程。（4）后排自由防守隊員不得發球、攔網和試圖攔網。（5）后排自由防守隊員在任何地區（包括比賽場區和無障礙區）都不得將高過球網上沿的球直接擊入對方場區。（6）后排自由防守隊員在前場區及前場區外無障礙區進行上手傳球，當傳出的球的整體高于球網上沿時，其他隊員不得進行進攻性擊球。當他在后場區及后場區外無障礙區上手傳出的球高于球網上沿時，其他隊員可以進行進攻性擊球。1．排球運動的基本技術主要包括哪些?2．排球運動的基本戰術主要包括哪些?3．排球運動的擊球犯規有哪些?學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）乒乓球運動本章要點乒乓球運動概述乒乓球運動的基本技術乒乓球運動的基本戰術乒乓球運動的比賽規則8.2.1 握拍8.2.2 基本站位和準備姿勢1．基本站位乒乓球運動員的基本站位應根據不同類型的打法、個人的打法來確定。不同類型打法的運動員基本站位如下（以右手持拍為例）：左推右攻打法的運動員，基本站位在近臺中間偏左；兩面攻打法的運動員，基本站位在近臺中間；弧圈球打法的運動員，基本站位在中臺偏左；橫板攻削結合打法的運動員，基本站位在中臺附近；削球打法的運動員，基本站位在中遠臺附近。2．準備姿勢8.2.3 基本步法8.2.4 發球技術1．平擊發球（1）正手平擊發球（2）反手平擊發球8.2.4 發球技術2．正手發轉與不轉球8.2.4 發球技術3．反手發轉與不轉球8.2.4 發球技術4．正手發側上、側下旋球8.2.4 發球技術5．反手發側上、側下旋球8.2.5 接發球技術

1．接正手短、長上旋球（1）接正手短上旋球8.2.5 接發球技術

1．接正手短、長上旋球（2）接正手長上旋球8.2.5 接發球技術

2．接反手短、長下旋球（1）接反手短下旋球8.2.5 接發球技術

2．接反手短、長下旋球（2）接反手長下旋球8.2.5 接發球技術

3．接側上、側下旋球

側上分為左側上和右側上，側下分為左側下和右側下。接側上旋球，一般用攻或拉回接比較合適；接側下旋球，一般用搓、拉回接比較合適。以接左側上旋球和左側下旋球為例，用反手攻回接左側上旋球時，拍面應前傾，拍面所朝方向要向左偏斜；用正手搓回接左側下旋球時，拍面應后仰，拍面所朝方向要向左偏斜，以抵消來球的側旋。8.2.6 攻球技術1．正手攻球技術8.2.6 攻球技術2．正手拉球技術8.2.6 攻球技術3．反手攻球技術8.2.7 推撥球技術1．直拍推擋技術

8.2.7 推撥球技術2．直拍橫打技術

8.2.7 推撥球技術3．橫拍撥球技術

8.2.8 搓球技術1．正手快搓、慢搓技術

8.2.8 搓球技術2．反手快搓、慢搓技術

8.2.9 弧圈球技術1．正手弧圈球技術

8.2.9 弧圈球技術2．反手弧圈球技術

8.3.1 發球搶攻戰術正反手發轉與不轉球搶攻1正反手發側上、側下旋球搶攻2

8.3.2 接發球搶攻戰術正手快攻、快拉接發球搶攻戰術1反手快攻、快拉接發球搶攻戰術28.3.3 推攻戰術

推攻戰術主要是運用反手推擋和正手攻球的速度、力量、落點變化、節奏等來壓制、調動對方，以爭取主動或得分。推攻戰術是用左推右攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。左推右攻戰術適用于應對上旋球，來球路線位于正手時用正手攻球處理，來球路線位于反手時用反手推擋處理。擊球結束后，應注意放松，正反手銜接應流暢。8.3.4 搓攻戰術正、反手搓球結合正手快拉戰術，動作相對較大，應注意搓球之后的快速放松還原，為正手快拉做好準備，正手快拉時引拍幅度不宜過大。正、反手搓球結合反手快拉戰術，動作小，速度快，銜接流暢。搓球之后應快速放松還原，為反手快拉做好準備。8.3.5 拉攻戰術正手拉后正手扣殺戰術可以作為直接得分的一種手段，拉、扣的力量要有較大懸殊，使對方措手不及。反手拉后扣殺戰術也可以作為直接得分的一種手段，反手拉后的扣殺又可分為反手攻、側身攻兩種。拉、扣的力量要有較大懸殊，使對方措手不及。8.3.6 削中反攻戰術

削中反攻戰術是由削球和攻球結合而成的，接球者以轉、穩、低、變的削球迫使對方在移動中拉球，從中尋找機會予以反攻。8.4.1 場地與器材1．乒乓球球臺3．乒乓球與球拍2．球網8.4.2 合法發球8.4.3 合法還擊對方發球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區。8.4.4 得1分

除被判重發球的回合，下列情況下運動員得1分：對方運動員未能合法發球；對方運動員未能合法還擊；運動員合法發球或合法還擊后，對方運動員在擊球前，球觸及除球網裝置以外的任何物體；對方運動員擊出的球已越過本方端線或比賽臺面，且始終沒有觸及本方臺區；對方阻擋；對方連擊；對方用不符合規定的拍面擊球；對方運動員或其穿戴（帶）的任何物品使球臺移動；對方運動員或其穿戴（帶）的任何物品觸及球網裝置；對方運動員非持拍手觸及比賽臺面；雙打比賽中，對方運動員擊球次序失誤；實行輪換發球法時，接發球方連續13次合法還擊，包括接發球。8.4.5 一局比賽與一場比賽在一局比賽中，先得11分的一方為勝方。10平后，先多得2分的一方為勝方。一場比賽由奇數局組成。8.4.6 發球、接發球和方位的次序1．乒乓球運動的基本技術、基本戰術有哪些？2．乒乓球運動的比賽規則有哪些？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）羽毛球運動本章要點羽毛球運動概述羽毛球運動的基本技術羽毛球運動的基本戰術羽毛球運動的比賽規則9.2.1 握拍方法1．正手握拍法2．反手握拍法9.2.2 發球技術1．正手發球2．反手發球9.2.3 接發球技術1．接高遠球2．接網前球采用后退步法移動到后場擊球點的位置，根據來球高度和接發球主被動情況，可采用平高球、吊球或殺球的擊球技術還擊，不管采用何種接高遠球技術，擊球前的動作均應保持一致。采用上網步法移動到網前擊球點的位置，根據來球高度和接發球主被動情況，可采用放網前球、搓球、挑球、推球和勾球等擊球技術還擊，擊球前的準備動作應保持一致。9.2.4 擊球技術1．后場擊球9.2.4 擊球技術2．中場擊球9.2.4 擊球技術3．前場擊球（4）挑球①正手挑球②反手挑球（5）推球①正手推球②反手推球（6）勾球①正手勾球②反手勾球9.2.5 基本步法1．上網步法9.2.5 基本步法2．中場移動步法9.2.5 基本步法3．后退步法交叉步后退步法正手跨步后退步法頭頂后退步法一步或兩步后退步法三步或五步后退步法9.3.1 單打基本戰術9.3.2 雙打基本戰術9.3.3 混合雙打基本戰術混合雙打是由一名男選手和一名女選手搭配組成的雙打，基本技術、基本戰術同雙打相似。但在具體運用戰術的方式上與雙打有所不同，突出表現在兩點：一是站位與雙打不同，混合雙打中女選手主要站前場，負責封住網前小球，男選手負責中后場的大范圍區域，形成男選手在后、女選手在前的基本進攻隊形；二是混合雙打中女選手往往是被攻擊的目標，女選手可采用回擊對角線路球來限制和擺脫對方強有力的進攻。

9.4.1 場地與器材羽毛球比賽場地1羽毛球與球拍2場地球與球拍9.4.2 計分規則

羽毛球比賽的計分規則：21分制；每球得分制；每回合中，取勝的一方加1分；當雙方均為20分時，領先對方2分的一方贏得該局比賽；當雙方均為29分時，先取得30分的一方贏得該局比賽；一局比賽的獲勝方在下一局率先發球。9.4.3 單打比賽規則單打比賽規則：發球員的分數為0或雙數時，雙方運動員均應在各自的右發球區發球或接發球；發球員的分數為單數時，雙方運動員均應在各自的左發球區發球或接發球；球發出后，由發球員和接發球員交替對擊直至“違例”或“死球”；接發球員違例或因球觸及接發球員場區內的地面而成死球，發球員得1分；發球員違例或因球觸及發球員場區內的地面而成死球，發球員失去發球權。9.4.4 雙打比賽規則雙打比賽規則：一局比賽開始和每次獲得發球權的一方，都應從右發球區發球；只有接發球員才能接發球，如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得1分；自發球被回擊后，由發球方的任何一人擊球，然后由接發球方的任何一人擊球；自發球被回擊后，運動員可以從網的各自一方任何位置擊球；接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球，發球方得1分，原發球員繼續發球；發球方違例或因球觸及發球員場區內的地面而成死球，原發球員即失去該次發球權，雙方均不得分；每局開始首先發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區接發球或發球，得分為單數時，則應在左發球區接發球或發球；發球必須從兩個發球區交替發出。1．羽毛球運動的基本技術有哪些？2．羽毛球運動的基本戰術有哪些？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）網球運動本章要點網球運動概述網球運動的基本技術網球運動的基本戰術網球運動的比賽規則10.2.1 握拍握拍是一切擊球方式的基礎。常用的握拍方式有東方式握拍法、大陸式握拍法、西方式握拍法、半西方式正手握拍法、雙手反手握拍法。如圖，我們將拍柄分為8個面，1為頂面，2為右上面，3為右垂直面，4為右下面，5為底面，6為左下面，7為左垂直面，8為左上面，以掌根、食指和食指掌指關節作為握拍的3個參考點，來描述握拍時手在球拍8個面的位置或角度。10.2.1 握拍1東方式握拍法（1）東方式正手握拍法（2）東方式反手握拍法10.2.1 握拍23大陸式握拍法西方式握拍法10.2.1 握拍45半西方式正手握拍法雙手反手握拍法10.2.2 基本站位與步法1基本站位（1）中間式：前后腳連線垂直于球網，如圖所示。中間式站位適用于需要上步擊打淺球的情況。（2）開放式：擊球時，兩腳平行站立，以前腳掌為軸，轉胯轉體形成擊球步法，如圖所示。這種站位通常在有一定技術基礎的前提下運用。

基本步法2網球中常用的步法有分腿墊步、并步、交叉步，一般會組合運用，很少單一出現。110.2.3 平擊球1正手平擊球10.2.3 平擊球2反手平擊球（單手握拍）3雙手反手擊球（雙手握拍）10.2.4 發球和接發球1發球10.2.4 發球和接發球2接發球在準備接發球時，重心應比正常的擊球準備動作低。在對方拋球后，擊球之前，一般采用左腳上步式墊步或直接墊步。墊步之后，快速對來球做出反應，直接側身，采用小引拍甚至無須引拍，握住球拍將球擊出。10.2.5 截擊球1．正手截擊球2．反手截擊球10.2.6 削球1．正手削球2．反手削球10.2.7 上旋球1．正手上旋球2．反手上旋球（雙手）10.2.8 高壓球面對高壓球時，首先需要快速側身，然后

用左手指球，持拍手大陸式握拍且手臂動作與

發球動作一樣，呈“L”形10.2.9 球感

球感指球員在擊打各種來球時，對擊球過程具有可控性的感知程度。球感練習可從兩個方面進行，即徒手球感練習和持拍球感練習。徒手球感練習可采用原地拋球、對墻拋接球、原地雙手交替拍球、兩人面對面拋接球、兩手同時拋接球等方法。持拍球感練習可采用原地顛球、用球拍將地上的球拍起、拍面與拍框交替顛球、對墻顛球、雙人對顛等方法。10.3.1 單打戰術10.3.2 雙打戰術10.4.1 場地與器材雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。

1在搶7分比賽中，雙方分數相加每6分交換一次場地。2交換場地10.4.2 交換場地10.4.3 失分10.4.4 壓線球落在線上的球都算界內球。10.4.5 休息時間10.4.6 勝1分

勝1分10.4.7 1局與1盤10.4.8 決勝局計分制10.4.9 賽制網球運動實行淘汰賽。一場比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事采用五盤三勝制外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部采用三盤兩勝制。1．網球運動的基本技術有哪些？2．網球運動的基本戰術有哪些？3．網球運動的比賽規則有哪些？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）游泳運動本章要點11.1游泳運動概述11.2競技游泳的基本技術11.3競技游泳的比賽規則11.4游泳安全衛生與水上

救生常識1．站立與水中行走4．滑行2．呼吸3．漂浮11.2.1 熟悉水性11.2.2 蛙泳1腿部動作（1）動作要點（2）陸上模仿包括陸上翻腳練習和池邊坐姿模仿（3）池邊俯臥模仿（4）水中俯臥模仿11.2.2 蛙泳2手部動作（1）動作要點：外劃時放松，內劃時加速用力，積極前伸，放松滑行。（2）陸上模仿包括陸上站立模仿和池邊俯臥練習。（3）水中站立練習：站在淺水區，進行蛙泳手模仿練習。11.2.2 蛙泳3完整配合（1）動作要點：劃水腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會兒。（2）陸上模仿包括陸上俯臥模仿和池邊俯臥模仿。（3）水中練習包括推拉板練習、扶池邊練蛙泳配合、憋氣配合和分解配合。11.2.3 自由泳1腿部動作11.2.3 自由泳2手部動作（1）動作要點（2）陸上模仿：站在岸邊，彎腰低頭。先進行單臂的模仿劃水練習，眼睛看著劃水的路線是否正確。單臂熟練后，兩臂配合練習，逐漸加上呼吸一起練習。每劃水2~3次，呼吸1次。（3）水中練習：站在淺水區，面向池壁，雙手指尖剛好碰到池壁。練習方法同陸上模仿。11.2.3 自由泳3完整配合11.2.4 仰泳1腿部動作（1）動作要點（2）陸上模仿：池邊仰臥練習。仰臥在池邊，臀部以下在水里進行練習。（3）水中練習包括水中抱板練習和水中練習。11.2.4 仰泳1手部動作（1）動作要點（2）陸上模仿包括站立模仿和仰臥池邊練習兩方面。（3）水中練習：二人水中配合練習。同伴坐池邊或站在水中，扶住練習者的雙腿，幫助其漂浮。練習者仰臥水中做劃水練習。11.2.4 仰泳3完整配合一手入水時，另一手劃水。仰泳配合是6次打腿、2次劃水。在練習時可以不考慮打腿的次數，只要記住持續打腿不要停即可。練習時先打腿，當感覺身體漂浮起來并且勻速前進時，再加劃水。站在岸邊，兩腿原地擺動，模仿打腿動作，兩臂配合做劃水練習。淺水區，同伴扶住練習者的腰部幫助其漂浮，練習者仰臥水中練習兩臂劃水配合，逐漸過渡到手腿配合或不需要同伴的幫助。11.2.5 蝶泳1腿部動作（1）動作要點（2）陸上模仿：左手扶墻邊站立，右手放于腰部，左腳站立，右腳進行單腳的模仿練習。（3）水中練習包括池邊練習、俯臥水中練習和打水板練習。11.2.5 蝶泳2手部動作（1）動作要點（2）陸上模仿：站在岸上做雙臂與呼吸的配合練習。（3）水中練習包括淺水站立模仿練習和夾板輔助練習。11.2.5 蝶泳3完整配合手入水的時候，配合第一次打腿，在肩部繼續前伸的時候，大腿開始上抬。手臂劃水到腹部下方時進行第二次打腿。第二次打腿通常是為了幫助身體上升便于抬頭換氣。準備姿勢為直立，兩臂上舉，一條腿配合劃水進行蝶泳配合的模仿練習。水中扶板練習。單手扶打水板，進行單手和腿配合的練習。雙手交替進行。按照多打腿少劃水的原則，由4次打腿配合1次劃水和1次呼吸逐漸過渡到2次打腿配合1次劃水和1次呼吸。11.3.1 技術規定1出發的規定與犯規判罰11.3.1 技術規定2蛙泳比賽的技術規定11.3.1 技術規定3自由泳比賽的技術規定11.3.1 技術規定4仰泳比賽的技術規定11.3.1 技術規定5蝶泳比賽的技術規定11.3.1 技術規定6混合泳比賽的技術規定11.3.2 比賽規定與犯規判罰1比賽規定11.3.2 比賽規定與犯規判罰2犯規判罰規定犯規11.3.2 比賽規定與犯規判罰3接力比賽規定與犯規判罰12大學生學習游泳應選擇人工游泳場館，不要到自然水域游泳。人工游泳場館的管理比較規范，池水經常消毒、排污和過濾，清晰度較高，深水和淺水有明顯標志，安全性和衛生情況都較好。11.4.1 游泳安全衛生常識11.4.2 水上救生常識1實用游泳技術11.4.2 水上救生常識2間接赴救

間接赴救指救生員在岸上發現并經過準確判斷，對發生溺水事故正在呼救掙扎的溺水者，利用現場救生器材，如救生圈、救生浮漂、救生桿和其他可用器材，在保證自身安全的前提下，對溺水者進行救助。11.4.2 水上救生常識3直接赴救

直接赴救指救生員對距離游泳池邊較遠處發生溺水事故的溺水者，在不能采用救生器材的情況下，救生員入水與溺水者直接接觸進行救助。直接赴救是由觀察、入水、接近、解脫、拖帶（徒手和器材）、上岸（徒手和器材）等技術環節組成的。直接赴救是與溺水者直接接觸，因此帶有一定的危險性，在使用直接赴救技術時，應以保證自己的安全為前提，未經過專業救生技術培訓的人，不建議其對溺水者進行直接赴救。11.4.2 水上救生常識4自我救護1．競技游泳的基本技術有哪些？各種技術的動作要點是什么？2．游泳前應做哪些準備工作？3．實用游泳技術有哪些？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）武術本章要點12.1武術概述12.2武術基本功和基本動作12.3長拳12.4二十四式太極拳12.5陳式太極拳精要十八式12.6女子防身術12.7八段錦和五禽戲12.1.1 武術的起源與發展

武術歷史悠久，它萌發于中華民族遠古時代的生產和生活實踐中，產生和生存于勞動生產、養生保健和禮教戲樂等社會活動中。它是隨著中華民族在各個社會歷史階段政治、經濟、思想、文化和藝術等方面不斷進步與發展，逐步形成的具有鮮明特色的中國傳統體育項目。12.1.2 武術的特點與作用12.1.3 武術的內容與分類1．拳術4．技擊格斗2．對練3．集體演練12.2.1 手型和手法練習1手型（1）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節。（2）掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。（3）勾：五指第一指節捏攏在一起，屈腕。12.2.1 手型和手法練習2．手法12.2.2 步型和步法練習1．步型12.2.2 步型和步法練習2．步法12.2.3 肩臂練習12.2.4 腿部練習1．壓腿12.2.1 手型和手法練習12.2.4 腿部練習2．劈腿12.2.1 手型和手法練習12.2.4 腿部練習3．踢腿12.2.5 腰部練習騰空飛腳1旋風腳212.2.6 跳躍練習12.2.7 平衡練習12.3.1 初級長拳三路概述12.3.2 動作和要領1．起勢12.3.2 動作和要領2．第一節12.3.2 動作和要領3．第二節12.3.2 動作和要領4．第三節12.3.2 動作和要領5．第四節12.3.2 動作和要領6．收勢12.4.1 二十四式太極拳概述第一節：從第一式到第五式，分別為起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶12.4.1 二十四式太極拳概述第二節：從第六式到第九式，分別為左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭12.4.1 二十四式太極拳概述第三節：從第十式到第十五式，分別為云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳12.4.1 二十四式太極拳概述第四節：從第十六式到第二十四式，分別為左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。12.4.2 動作和要領12.5.1 陳式太極拳精要十八式概述第一節：第一式到第六式，各式分別為太極起勢、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉、單鞭、白鶴亮翅12.5.1 陳式太極拳精要十八式概述第二節：第七式到第十二式，各式分別為斜行、摟膝、拗步、掩手肱拳、高探馬、左蹬一根12.5.1 陳式太極拳精要十八式概述第三節：第十三式到第十八式，各式分別為玉女穿梭、云手、轉身雙擺蓮、當頭炮、金剛搗碓、收勢12.5.2 動作和要領12.6.1 女子防身術概述1．女子防身術的原則12.6.1 女子防身術概述2．女子防身術的特點12.6.1 女子防身術概述3．女子防身術常用技法12.6.2 危境反擊技能12.7.1 八段錦12.7.2 五禽戲1．我國傳統的經典健身方式有哪些？2．初級長拳三路、二十四式太極拳、陳式太極拳精要十八式的主要動作有哪些？3．女子防身術的原則是什么？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）跆拳道運動本章要點13.1跆拳道運動概述13.2跆拳道運動的基本技術13.3跆拳道運動的比賽規則13.4跆拳道運動的常見損傷及預防13.2.1 拳法正拳也稱平沖拳或直拳，正拳在跆拳道比賽中只能用于攻擊對方胸口和胸腹部。13.2.2 步法13.2.3 腿法1前踢13.2.3 腿法2橫踢13.2.3 腿法3下劈13.2.3 腿法4側踢13.2.3 腿法5雙飛踢13.2.3 腿法6旋風踢13.2.3 腿法7后踢13.2.3 腿法8勾踢13.2.3 腿法9后旋踢13.3.1 場地及設備

跆拳道比賽場地是在原來8米×8米場地的基礎上切掉直角邊長為2.4米的4個角，變為八角場地，場地總面積為52.48平方米。跆拳道的比賽設備一般指護具，包括護腿、護臂、護胸、護頭、護手、護腳、護襠、護齒。13.3.2 允許技術及攻擊部位13.3.3 有效得分13.3.4 犯規行為13.3.5 獲勝方式

跆拳道獲勝方式包括對方失去資格勝、對方棄權勝、主裁判終止比賽勝、主裁判判罰犯規勝、最終得分勝、分差勝、黃金得分勝、比分或優勢勝、不道德行為失格勝。1．擦傷3．挫傷5．運動系統慢性損傷2．扭傷4．休克13.4.1 跆拳道運動的常見損傷13.4.2 跆拳道運動損傷的預防跆拳道訓練和比賽中難免會出現損傷的情況，跆拳道練習者要掌握跆拳道運動的特點，了解發生損傷的原因及易出現的部位，進而有效的預防損傷的發生。1．跆拳道運動如何劃分等級?2．跆拳道運動的基本腿法包括哪些?3．跆拳道運動的犯規行為有哪些?學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）冰雪運動本章要點冰雪運動概述短道速滑越野滑雪冰球14.2.1 短道速滑概述

短道速滑是以冰刀為工具，在橢圓形的短冰場上進行的爭先競速類的運動項目。1969年，第33屆國際滑冰聯盟代表大會正式發布了《短道速度滑冰規則》。在1992年的冬奧會上，短道速滑被列為正式比賽項目。14.2.2 短道速滑的基本技術1

直道滑行技術14.2.2 短道速滑的基本技術2.彎道滑行技術左腳右腳左腳右腳雙腿配合最好是在一側腿蹬冰最大用力后，浮腿冰刀著冰；各個環節間動作要連貫，下刀與蹬冰動作不出現停頓；擺臂與蹬冰動作需同時開始和結束。14.2.2 短道速滑的基本技術3.起跑技術14.2.2 短道速滑的基本技術4.沖刺技術當臨近終點時，以送刀式沖刺為例，將身體重心落在有利于克制對方的一側腿上，將另一側腿迅速前伸，保持平衡沖過終點。14.2.3 短道速滑的基本戰術

按照實施戰術人數來分，短道速滑戰術分為個人戰術和集體配合戰術。個人戰術又分為出發搶位、跟滑、領滑、變速滑行和沖刺滑行。集體戰術分為變速滑行、縱隊滑、并隊滑和起跑掩護。14.2.4 短道速滑的比賽規則14.2.5 短道速滑的常見損傷及防護14.3.1 越野滑雪概述

越野滑雪起源于北歐，所以也稱北歐滑雪，是冬季奧運會正式比賽項目。越野滑雪是一項有氧運動，經常參加可以提高呼吸系統能力，改善身體機能。越野滑雪要求上下肢協調配合，這樣就可以提高身體的協調性、爆發力和速度等。14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術1.基本姿勢雪仗分立，插于雪板兩側，雙眼目視前方；雙雪板平行，間距不超過骨盆寬度，身體重心居中。14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術2.基本動作14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術3.平地滑行技術14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術4.緩上坡滑行技術14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術5.緩下坡滑行技術14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術6.蹬坡滑行技術14.3.2 越野滑雪的基本動作和基本技術7.下坡滑行技術14.3.3 越野滑雪的比賽規則1.比賽場地和器材越野滑雪賽道路線分上坡、波動起伏路面和有變化的下坡，各占全程的三分之一。雪面要經過機械或人工搗固、踏壓。14.3.3 越野滑雪的比賽規則2.分類14.3.3 越野滑雪的比賽規則3.相關規定出發前，運動員的雙腳必須靜止地置于起點線后，滑雪杖則靜止地放在出發線或出發門柱上。為了避免迷路，規定在每5千米處設指示板、箭頭或旗幟等標志，以指明前進方向，各種距離線路標志的顏色不能相同；出發順序號必須清楚地通過號碼布顯示在運動員的前胸和后背。號碼布為白色；為了保證比賽的公平性，規定比賽過程中出現特殊情況時只能更換一只滑雪板和一副滑雪杖；比賽時要求運動員按照比賽技術要求以最快速度滑完規定距離，并以用時多少判定名次。14.3.4 越野滑雪的常見損傷及防護1．越野滑雪的常見損傷2.越野滑雪運動損傷的防護越野滑雪的常見損傷有扭傷、割傷、摔傷、骨折脫臼、頭部外傷、脊柱損傷和內臟損傷等，另外凍傷也是經常發生的。14.4.1 冰球概述

冰球起源于加拿大，又稱為冰上曲棍球，是球員穿著特制的冰刀、護具和服裝，手持冰球桿（由桿柄和桿刃組成）在冰場上擊球的一種冰上球類運動，以將球擊入對方球門的數量多少來決出勝負，屬于世界上最高速的球類運動之一。14.4.2 冰球的基本技術1.滑行技術14.4.2 冰球的基本技術2.運用冰球桿的技術14.4.2 冰球的基本技術3.守門員技術14.4.3 冰球的基本戰術1．進攻戰術兩人一組，一人進攻一人防守，進攻者運用各種技術突破對方的防守阻截，將球運向球門射門，此時主要用到個人進攻戰術。三人一組，二人進攻一人防守，從中后線開始。進攻時必須用傳球方法進入攻區，并不得越位。三打二分組比賽中，五人一組，三人進攻二人防守。14.4.3 冰球的基本戰術2.防守戰術14.4.4 冰球的比賽規則1.比賽場地和器材2.比賽相關規定14.4.5 冰球的常見損傷及防護1.冰球運動中的常見損傷冰球運動中運動員容易發生膝關節、踝關節和腰背部損傷。2.運動損傷的防護短道速滑、越野滑雪的基本技術各有哪些？2.冰球如何防止運動損傷？學習進步身體健康大學體育與健康人民郵電出版社（圖解示范+視頻指導）健美操本章要點健美操概述健美操的基本動作健美操設計健身性健美操的比賽規則123415.1.1 健美操的起源與發展

現代健美操于1968年起源于美國。1980年，世界健美操冠軍聯合會成立。1983年，國際健美操聯合會成立。1992年，中國健美操協會正式成立，之后健美操在我國得到大力推廣。健美操以其鮮明的韻律感、全面的協調性、廣泛的適用性、顯著的實效性風靡全球。15.1.2 健美操的概念與分類（1）健美操的概念：健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。根據練習的主要目的和任務，可將健美操分為競技健美操、健身健美操、表演健美操；根據練習形式，可將健美操分為徒手健美操、器械健美操和特殊場地健美操；根據性別特征，可將健美操分為女子健美操和男子健美操；根據年齡特征，可將健美操分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年健美操；根據鍛煉部位，可將健美操分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹部健美操、腰部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。（2）健美操的分類：15.1.3 健美操的特點與作用增進健康、增強體質；塑造健美形體，提高審美能力；緩解精神壓力，娛樂身心。適用于各類人群；健身美體實效性強；具有鮮明的節奏感和韻律感；健身安全性高；在創新中不斷發展。15.2.1 常用上肢動作1手型15.2.1 常用上肢動作2手臂動作15.2.2 軀干動作健美操的軀干動作主要包括頭頸部、肩部、胸部、腰部、髖部的動作，如圖所示。綜合運用各部位的動作，可以完成軀干的波浪動作。軀干的波浪動作可向前、后、左、右依靠身體各部位依次完成，動作要協調、連貫。

15.2.3 基本步法

1交替類15.2.3 基本步法

2點地類15.2.3 基本步法

3邁步類15.2.3 基本步法

4抬腿類15.2.3 基本步法

5雙腿類15.2.4 競技健美操單人項目動作展示15.3.1 健美操動作設計

健美操的動作設計指根據不同種類健美操的目的、特定要求以及相應的規則和規程，創編健美操成套動作。15.3.2 健美操音樂設計通常情況下，健美操由動作和音樂兩部分組成，它們有著自己獨特的規律，同時又相互依存、彼此交融。這里所談及的健美操音樂，僅針對傳統有氧健身操及競技健美操。（1）健身操音樂：健身操音樂是在遵循健身操運動規律的基礎上產生的。健身操的音樂結構基本保證樂句、樂段的完整，很少出現過渡與連接，通常會把幾段不同的音樂結合串聯在一起，使其在段落、速度等方面基本保持一致。（2）競技健美操音樂：為了體現運動員的競技能力并增加藝術的效果，激蕩感染裁判和觀眾的心靈，競技健美操音樂在結構上較為復雜，通常起伏較大。15.3.3 健美操舞美設計健美操舞美設計是交叉性的綜合藝術，它幾乎包羅萬象，又融為一體。健美操舞美設計通過舞臺、布景、音效、燈光、服裝、道具、化妝設計等藝術傳達手段體現出來。15.4.1 規則概述15.4.2 成套動作的評分1．規定動作評分（10分制）2．自選動作評分（10分制）15.4.3 違例動作違例動作包括：各種競技體操和技巧運動的翻轉與拋接動作；過度背弓；無支撐體前屈；仰臥翻臀；頭繞環和過度頭后仰；膝轉；足尖起；仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起；臀部低于膝關節的深蹲；高難度托舉動作。不鼓勵做競技健美操中的難度動作，否則不僅不予加分，對錯誤動作還會減分。15.4.4 特殊情況運動員在遇到以下特殊情況時，應立即停止做動作并向裁判長反映，在問題解決后重做，在成套動作結束后提出的要求將不被接受：播放錯音樂；由于音響設備而出現的音樂問題；由于設備問題而出現的干擾——燈光、舞臺、會場；其他任何異物進入比賽場地；運動員責任外的特殊情況而引起的棄權。1．健美操有哪些作用？2．簡述健美操的上肢基本動作。3．健美操設計包含哪些內容？學習進步