老年康復(fù)鍛煉1、老年人生理、心理特點1)生命年齡、生理年齡、心理年齡2)生理改變(1)心血管系統(tǒng)改變心臟方面:心肌逐漸萎縮心臟每次搏動輸出得血量也會減少。血管方面:動脈彈性降低,動脈硬化逐漸加重從而使機體主要器官得供血不足,導(dǎo)致相應(yīng)功能障礙動脈硬化還會引發(fā)高血壓(2)呼吸系統(tǒng)改變肺臟與參加呼吸運動得肌肉與骨骼得功能變化(3)運動系統(tǒng)改變肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)得功能變化肌肉:隨著年齡增大,肌肉彈性降低收縮力減弱,肌肉變得松弛容易疲勞,難以堅持長時間得運動骨骼:骨骼中得有機物減少,無機鹽增加致使骨得彈性與韌性降低,因此骨質(zhì)疏松在老人中也較多見關(guān)節(jié):由于關(guān)節(jié)面上得軟骨退化,還易出現(xiàn)骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎等疾病(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)改變腦垂體、胰腺等(5)神經(jīng)系統(tǒng)改變大腦、神經(jīng)功能3)心理改變健康需求與社會需求2、老年期鍛煉得作用減緩衰老得過程,使人體機能調(diào)整到較高得水平1)鍛煉對身體成分得影響氧化脂肪,降低脂肪比重,提高肌肉骨骼比重2)鍛煉對運動系統(tǒng)得影響A、骨骼:增加骨密質(zhì),提高骨骼得抗折斷、彎曲、壓拉得能力防止老年性骨折改善骨骼得血液循環(huán),提高骨骼得韌性與彈性2)鍛煉對運動系統(tǒng)得影響B(tài)、關(guān)節(jié):增強關(guān)節(jié)得彈性與靈活性增加滑液分泌,提高軟骨厚度防止老年性關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)強直C、肌肉:增強肌肉,提高力量,增加肢體穩(wěn)定性3)鍛煉對呼吸循環(huán)系統(tǒng)得影響A、呼吸系統(tǒng):經(jīng)常進行有氧運動可以提高呼吸肌得力量與耐力使呼吸更有力。B、循環(huán)系統(tǒng):提高血管彈性,降低收縮壓(上壓)限制回心血量,降低舒張壓(下壓)C、血液流變學(xué):血管得流變性、血液得流動性、粘滯性、變形性及凝固性等。3、常見老年疾病得運動鍛煉1)神經(jīng)系統(tǒng)疾病腦卒中:分為腦出血、腦梗塞與蛛網(wǎng)膜下腔出血3類主要運動障礙表現(xiàn)為偏癱早期及恢復(fù)期治療:一般在醫(yī)院采取相應(yīng)得對癥、支持治療,并進行功能恢復(fù)性訓(xùn)練3、常見老年疾病得運動鍛煉后期治療:病情穩(wěn)定,功能改變較小,時間一般為3-6月以后(一)體位治療臥位坐位(二)肌張力治療:緩慢持續(xù)牽拉,按摩放松大家學(xué)習(xí)辛苦了,還就是要堅持繼續(xù)保持安靜(三)負重及步行訓(xùn)練23輔助器具得選擇及高度調(diào)整(四)日常生活活動訓(xùn)練及戶外活動床上運動、床椅轉(zhuǎn)移、坐起站立訓(xùn)練、穿衣洗漱、進食、用廁、室內(nèi)移動及室外活動2)呼吸系統(tǒng)疾病3、常見老年疾病得運動鍛煉肺炎、支氣管炎隨著年齡得增加,肺部老化,胸廓變形,肌肉萎縮胸式呼吸減弱,呼吸道清除功能降低,使老年人易患呼吸道感染。急性期及恢復(fù)期:藥物治療、體位引流、排痰技術(shù)治療無癥狀期:(一)保持良好得姿勢:挺胸(二)呼吸訓(xùn)練:呼吸阻力訓(xùn)練(吹氣球)呼吸體操(三)咳嗽訓(xùn)練咳嗽就是一種防御性反射,有助于保持呼吸道得清潔與通暢預(yù)防感染,改善通氣訓(xùn)練方法:在咳嗽前先緩慢深吸氣,吸氣后屏氣片刻,快速打開聲門,用力收腹將氣體迅速排出,引起咳嗽?？人詴r腹肌用力收縮,腹壁內(nèi)陷,一次吸氣可咳嗽3聲,停止咳嗽,并縮唇將余氣盡量呼出?？人杂?xùn)練時間不宜過長,3-5次即可,可在早晨起床,睡前進行(四)其她快慢交替步行、游泳、太極拳、氣功等3、常見老年疾病得運動鍛煉3)循環(huán)系統(tǒng)疾病高血壓:心臟病:主要原因為心肌力量減弱心臟冠狀動脈與其粥樣硬化引起心臟缺血所致。(一)較嚴重患者進行局部功能訓(xùn)練,動作以自我牽伸為主,進行日?；顒右笞匀缓粑?緩慢,輕度牽拉(二)較輕患者進行全身性得功能訓(xùn)練,選擇等張運動為主3、常見老年疾病得運動鍛煉4)內(nèi)分泌系統(tǒng)糖尿病:5)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)3、常見老年疾病得運動鍛煉關(guān)節(jié)炎:風(fēng)濕、類風(fēng)濕、退行性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)炎得形成(一)急性期得處理A、休息:有疼痛發(fā)生時盡量少走,避免疼痛刺激B、熱敷20-30分鐘/次(二)恢復(fù)期處理A、維持關(guān)節(jié)活動度15-20分鐘/次,1-2次/天B、加強肌肉力量:靠墻蹲5分鐘/次,感覺疲勞C、增加柔韌性訓(xùn)練老年期鍛煉注意事項1)醫(yī)學(xué)檢查:開展鍛煉前應(yīng)該進行一些測定:A、推測應(yīng)達到得心率:心率