春季中醫藥保健知識

健康教育講座1第一頁，共24頁。黃帝內經《素問●四氣調神大論》“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也。2第二頁，共24頁。春天陽氣上升，萬物萌發，欣欣向榮。此時宜開始鍛煉身體，早晨起來緩緩散步，撥開束發，松緩衣帶，讓形體舒展，使意志順春天生發之氣而活動。以求神定而志安，這就是春天保養春生之氣的方法。3第三頁，共24頁。主要內容

春季養生3

春季養肝2春季防病4

春季特點14第四頁，共24頁。春季特點春歸大地，冰雪消融，萬物復蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發。春季，陽氣初生，是生長的季節，萬物生長發育，春季在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關系。在養陽之中重在養肝。肝在五行中屬木，與春相應，主升發，喜條達，惡抑郁。5第五頁，共24頁。百病從肝治消化不良煩躁易怒失眠多夢食欲不佳肝氣失調精神抑郁雙眼干澀失眠多夢食欲不佳消化不良煩躁易怒6第六頁，共24頁。主要功能：主藏血，主疏泄。肝經當令：凌晨1點到3點陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。11點-1點膽經當令，一定要休息，養住陽氣。春季養肝7第七頁，共24頁。春季養生方法―衣嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減。“春捂”衣著：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽之氣升發。“上薄”以防陽氣升發太過。2、體質虛弱的人要特別注意保暖。8第八頁，共24頁。春季養生方法―食按中醫觀點，春季養陽重在養肝,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發。原則：

1.養肝為先2.飲食要清淡3.飲食要營養平衡4.多吃蔬菜

9第九頁，共24頁。1養肝為先：

春氣內應肝，肝有調暢情志、疏理氣機的作用，春天不需要特別進補，溫補藥反而會加重身體內熱。體質較差的人，一般可選用蓮子、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。10第十頁，共24頁。2飲食要清淡:

由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。11第十一頁，共24頁。3飲食要營養平衡:春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。12第十二頁，共24頁。4多吃蔬菜：

春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如，春季還應當多吃些新鮮蔬菜或野菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等。這些食品對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，可起到清熱瀉火、涼血明目等作用。13第十三頁，共24頁。春季養生方法―住

春季養生，家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、綠蘿、月季、文竹等。居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。14第十四頁，共24頁。春季養生方法―行

散步：春季氣候宜人，萬物生發，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處；踏青出游：

經過寒冷冬季，人體器官功能下降。此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。15第十五頁，共24頁。

風箏放飛時，人通過手眼的配合和四肢活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼肌得到調節，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部。注意：選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以與有高壓電線的地方，以免發生意外。

春季養生方法―行戶外活動

釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。放風箏16第十六頁，共24頁。春季養生方法

-精神調養1.培養開朗的性格

2.協調人際關系

3.豐富日常生活

4.戒怒17第十七頁，共24頁。保持開朗多微笑：

保持良好的情緒。“肝在志為怒。”也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒，使人煩躁;反之，情緒煩躁也會影響到肝。我們通過發泄和轉移，使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，如果經常回味一些好玩的、有趣的事，也會增加腦內啡呔的分泌，使你身心愉悅。18第十八頁，共24頁。春季致病特點

春季多風

風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。

天氣變化無常春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。19第十九頁，共24頁。肝火致病春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。易致舊病復發春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以與老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發或病情加重。20第二十頁，共24頁。春季防病

防紅眼病（結膜炎）紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發于每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養成講衛生、愛清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。21第二十一頁，共24頁。

防流行性感冒勤洗手，少扎堆，加強鍛煉增強抵抗力。

防花粉過敏等過敏性疾病：遠離過敏原預防用藥（如色甘酸鈉吸入劑）

防春困

春困是種正常的季節性變化時出現的生理現象。冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。犯“春困”者需養肝滋陰。春季應調節情緒，使氣血調暢。22第二十二頁，共24頁