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形體訓練CONTENT手位腳位訓練01一位擦地訓練五位擦地訓練020304下蹲訓練05小踢腿訓練06大踢腿訓練07半腳尖訓練08平衡控制訓練09手臂訓練PART01手位腳位訓練

thehandpositionandfootpositionofballet芭蕾

起源于意大利；

興盛于法國；

鼎盛于俄國。任務一：五個腳位從大腿根部外旋，雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開180度，成一條直線，雙腿夾緊。一位腳任務一：五個腳位兩腳跟相距一足的距離，腳尖向外打開180度，成一條直線。二位腳任務一：五個腳位為了后期的五位腳而設立的過渡位置。雙腳緊貼重疊，前腳腳后跟的外側緊貼后腳的足弓處，腳尖向外打開。三位腳任務一：五個腳位兩腳前后相距一足的距離，腳后跟對準另一只腳的腳尖，兩腳呈兩條平行線，重心在兩腿之間，注意腿部向外轉開。四位腳任務一：五個腳位雙腳重疊緊貼，一只腳的腳尖緊緊貼于另一只腳的腳跟，兩腳尖沖外，雙腿向外轉開。五位腳任務二：芭蕾手型雙手合十并攏、食指向兩側翹起，接著，在保持之前動作要求的基礎上，雙手分開、大拇指點放在中指第一個指腹處后，微微分開一公分的距離，注意不要僵硬。芭蕾手型任務三：芭蕾的七個手位雙手放于身體前，與跨跟有一拳相隔的位置，大臂架起，不要緊貼身體兩側，肩膀放松。手指尖相對，兩只手的中指之間不超過一拳的距離，上肢呈現出大大的橢圓形。一位任務三：芭蕾的七個手位雙手同時向上，抬于肋骨與肚臍的正前方，大臂不要落下。二位任務三：芭蕾的七個手位雙手繼續同時向上抬起，眼睛隨著手指尖慢慢升起，注意肩部向下壓，不要憋氣。肘部微微向兩側打開，雙臂不要太向后方。在眼睛余光可以看得到的位置即可。三位任務三：芭蕾的七個手位左臂保持不動，右手臂輕輕向下落回二位的位置。四位任務三：芭蕾的七個手位輕輕打開右手的手臂，不要用手去撥，手心朝里，注意肘部一直保持一個弧形。五位任務三：芭蕾的七個手位左手臂輕輕向下落，回到二位手的位置。六位任務三：芭蕾的

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