摘要：在高三考前開(kāi)展素質(zhì)拓展活動(dòng)有助于緩解學(xué)生心理壓力，釋放情緒，同時(shí)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，鼓舞志氣。就如何開(kāi)展好考前素質(zhì)拓展活動(dòng)、獲得良好活動(dòng)效果，從確定目標(biāo)與活動(dòng)設(shè)計(jì)、活動(dòng)的前期準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)、活動(dòng)案例和活動(dòng)總結(jié)反思等方面，進(jìn)行了經(jīng)驗(yàn)總結(jié)分享。關(guān)鍵詞：高三；考前；素質(zhì)拓展素質(zhì)拓展活動(dòng)是幫助參與者培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)合作態(tài)度，樹(shù)立積極進(jìn)取的人生態(tài)度和心理品質(zhì)，同時(shí)還能娛樂(lè)、減壓的活動(dòng)。高三考生在考前心理壓力較大，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、信心不足等心理問(wèn)題，在考前開(kāi)展素質(zhì)拓展活動(dòng)，可有效幫助學(xué)生緩解這些心理問(wèn)題，但因?yàn)楦鞣N原因，各校開(kāi)展素質(zhì)拓展活動(dòng)的效果參差不齊。我校近幾年每學(xué)期都開(kāi)展高三年級(jí)大型戶(hù)外素質(zhì)拓展活動(dòng)，也借鑒了很多學(xué)校開(kāi)展活動(dòng)的有益經(jīng)驗(yàn)，不斷地在實(shí)踐中總結(jié)、反思、改進(jìn)和積累經(jīng)驗(yàn)，獲得了不錯(cuò)的活動(dòng)效果。本文將對(duì)如何開(kāi)展好高三考前素質(zhì)拓展活動(dòng)進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。一、確定拓展目標(biāo)與活動(dòng)設(shè)計(jì)（一）考慮學(xué)生的需求學(xué)生在考前不同階段的心理需求不同，拓展活動(dòng)的目標(biāo)要符合學(xué)生現(xiàn)階段的心理需求。在策劃每一場(chǎng)拓展活動(dòng)之前，首先要解決的第一個(gè)問(wèn)題是，通過(guò)這場(chǎng)活動(dòng)希望達(dá)到的活動(dòng)目標(biāo)是什么？活動(dòng)目標(biāo)不能僅僅停留在熱鬧、開(kāi)心上，為了不浪費(fèi)人力物力，在讓大家愉快地放松這一基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)該讓拓展活動(dòng)發(fā)揮其更大的心理輔導(dǎo)功能，輔助解決學(xué)生現(xiàn)階段遇到的心理困境，滿(mǎn)足學(xué)生的心理需求。拓展活動(dòng)目標(biāo)設(shè)定得越具體越有針對(duì)性，拓展活動(dòng)開(kāi)展的效果就會(huì)越好。例如，我校2023屆高三年級(jí)在秋季學(xué)期和春季學(xué)期一共開(kāi)展了兩次全年級(jí)共600多人的戶(hù)外素質(zhì)拓展活動(dòng)。秋季學(xué)期的戶(hù)外活動(dòng)在2022年12月份開(kāi)展，在活動(dòng)之前，我們剛剛進(jìn)行了一次全年級(jí)的學(xué)情心理問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生在當(dāng)時(shí)的備考信心不足，備考動(dòng)力不足，有畏難情緒，對(duì)班級(jí)學(xué)習(xí)氛圍滿(mǎn)意度較低等情況。根據(jù)學(xué)生當(dāng)前階段的心理狀態(tài)和需求，我們把12月份的戶(hù)外拓展活動(dòng)目標(biāo)確定為：激發(fā)團(tuán)隊(duì)動(dòng)力，增強(qiáng)學(xué)生心理韌性，培養(yǎng)學(xué)生在面對(duì)困難與挑戰(zhàn)時(shí)不拋棄不放棄的精神。另外一場(chǎng)活動(dòng)在5月底開(kāi)展，當(dāng)時(shí)距離高考只有10天左右，學(xué)生的考前焦慮情緒比較明顯，身處高強(qiáng)度的備考復(fù)習(xí)后期，學(xué)生已經(jīng)十分疲憊，不少學(xué)生反映后期備考狀態(tài)既緊張、疲憊又經(jīng)常靜不下心，存在思想包袱和雜念。為此，我們5月底的戶(hù)外拓展活動(dòng)目標(biāo)確定為：讓學(xué)生在活動(dòng)中放松身心，同時(shí)提高學(xué)生的專(zhuān)注力，在團(tuán)隊(duì)中得到賦能，帶著積極飽滿(mǎn)的情緒走向考場(chǎng)。（二）考慮學(xué)校對(duì)拓展活動(dòng)的要求心理健康教育工作對(duì)心理教師的要求是“靜如處子，動(dòng)如脫兔”。要能做得了安靜的心理咨詢(xún)，也能上得好有新意、有深度的心理課，還要能開(kāi)展熱鬧有趣的團(tuán)輔和拓展活動(dòng)，全方位服務(wù)學(xué)生。在一些特殊的節(jié)點(diǎn)，比如重要考試（中考、高考）前、新生入學(xué)后，主題通常是考前解壓或入學(xué)適應(yīng)，學(xué)校或年級(jí)會(huì)希望適時(shí)開(kāi)展大型的心理活動(dòng)，幫助學(xué)生考前解壓或入學(xué)適應(yīng)。在達(dá)成幫助學(xué)生解決心理問(wèn)題的目的之外，學(xué)校往往希望活動(dòng)既有場(chǎng)面，又有氣氛。所以我們?cè)谠O(shè)計(jì)活動(dòng)方案的時(shí)候，也要考慮到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的氛圍營(yíng)造，比如在進(jìn)行熱身游戲時(shí)，播放節(jié)奏歡快的背景音樂(lè)，快速地調(diào)動(dòng)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)氣氛；在開(kāi)展挑戰(zhàn)性比較大，特別考驗(yàn)學(xué)生意志力的活動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)備一些振奮人心的背景音樂(lè)，鼓舞士氣，烘托氣氛；在最后的分享感悟環(huán)節(jié)，播放溫馨舒緩的音樂(lè)，幫助學(xué)生平復(fù)情緒，進(jìn)入靜心思考的狀態(tài)。當(dāng)然，也可以考慮選擇視覺(jué)效果好、又有趣的活動(dòng)道具，讓活動(dòng)看起來(lái)更具有吸引力，同時(shí)還要做好各種宣傳工作，攝影、攝像，甚至可以嘗試無(wú)人機(jī)航拍，便于學(xué)校更好地宣傳活動(dòng)。（三）設(shè)計(jì)活動(dòng)方案確定拓展活動(dòng)目標(biāo)后，根據(jù)目標(biāo)選擇適合的拓展活動(dòng)，設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。拓展活動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，選擇面很廣，但我們必須根據(jù)活動(dòng)目標(biāo)來(lái)選擇最能幫助實(shí)現(xiàn)活動(dòng)目標(biāo)的活動(dòng)，同時(shí)還需要考慮到本校學(xué)生、本校場(chǎng)地、天氣等實(shí)際情況，對(duì)一些活動(dòng)進(jìn)行重新設(shè)計(jì)和調(diào)整。以我校秋季學(xué)期12月的高三戶(hù)外拓展為例，根據(jù)活動(dòng)要激發(fā)團(tuán)隊(duì)動(dòng)力，增強(qiáng)學(xué)生心理韌性，培養(yǎng)學(xué)生在面對(duì)困難與挑戰(zhàn)時(shí)不拋棄不放棄精神的目標(biāo)，我們選擇了一個(gè)挑戰(zhàn)難度比較大，特別能考驗(yàn)學(xué)生的意志力的活動(dòng)“穿越火線(xiàn)”。在活動(dòng)中學(xué)生能體會(huì)到面對(duì)困難咬牙堅(jiān)持，不拋棄不放棄，依靠團(tuán)隊(duì)的力量最終獲得勝利的喜悅和感動(dòng)。為了提高學(xué)生活動(dòng)參與度，我們要求全班學(xué)生都要參與活動(dòng)，人數(shù)比較少的班級(jí)，還可以邀請(qǐng)班主任、課任老師加入。原來(lái)活動(dòng)設(shè)計(jì)是選一名穿越的同學(xué)，我們也調(diào)整為兩名穿越的同學(xué)。通過(guò)活動(dòng)后學(xué)生的反饋，我們發(fā)現(xiàn)這個(gè)活動(dòng)讓他們印象比較深刻，特別是文科班的學(xué)生，女生占比較多，雖然在比賽中團(tuán)隊(duì)實(shí)力對(duì)比懸殊，但大家依然不放棄，穿越的同學(xué)顧不上頭發(fā)散了，衣服亂了，只顧往前爬，搭人橋的同學(xué)有些手腕被壓青也一聲不吭地堅(jiān)持，穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫〈┰降耐瑢W(xué)……這些都讓參與活動(dòng)的同學(xué)受到了很大鼓舞。動(dòng)力圈，這個(gè)活動(dòng)可以讓學(xué)生感受到團(tuán)隊(duì)的動(dòng)力，當(dāng)整個(gè)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)一致，每個(gè)人的力量就會(huì)疊加，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)凝聚力，感受團(tuán)隊(duì)巨大能量的效果。關(guān)于活動(dòng)的選擇和活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)，本文以我校2023年5月底的考前戶(hù)外素質(zhì)拓展為例，具體分享如何做好活動(dòng)方案設(shè)計(jì)。本次的戶(hù)外拓展主題為“齊心專(zhuān)注，勇躍龍門(mén)”。我們?cè)O(shè)計(jì)了4個(gè)拓展活動(dòng)，這些活動(dòng)的特點(diǎn)是短小、輕松，活動(dòng)強(qiáng)度不大，每個(gè)活動(dòng)都在15分鐘左右，整場(chǎng)拓展活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在1個(gè)半小時(shí)內(nèi)，因?yàn)?月底的天氣已經(jīng)很炎熱，所以我們開(kāi)展活動(dòng)的時(shí)間安排在上午8點(diǎn)至9點(diǎn)半。活動(dòng)目標(biāo)是讓學(xué)生在活動(dòng)中放松身心，同時(shí)提高學(xué)生的專(zhuān)注力，在團(tuán)隊(duì)中得到賦能，帶著積極飽滿(mǎn)的情緒走向考場(chǎng)。在拓展活動(dòng)中，通過(guò)班級(jí)間的具有趣味性的比賽，形成比較積極奮進(jìn)的場(chǎng)域動(dòng)力，除了小團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，還有整個(gè)團(tuán)隊(duì)為同一個(gè)目標(biāo)共同努力的動(dòng)力氣場(chǎng)，激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和積極向上的態(tài)度，這也是大型素質(zhì)拓展活動(dòng)的意義，我們本次拓展活動(dòng)希望達(dá)到的效果是，學(xué)生松而不懈，振而不焦，專(zhuān)而不躁。1.熱身活動(dòng)——貪吃龍?jiān)O(shè)計(jì)靈感來(lái)自于貪吃蛇游戲，全年級(jí)學(xué)生隨意散開(kāi)，每個(gè)班選一名同學(xué)作為“龍頭”，“龍頭”開(kāi)始“吃”“龍珠”（同學(xué)），被吃掉的“龍珠”變成新“龍頭”，接著吃下一顆“龍珠”，最終全班由一條“小龍”吃成一條“巨龍”。巨龍首尾相連圍成一個(gè)圓圈即為完成挑戰(zhàn)。這個(gè)熱身活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)如下：（1）作為“龍頭”的同學(xué)要從活動(dòng)開(kāi)始跑到活動(dòng)結(jié)束，所以盡量要選擇身體素質(zhì)好的同學(xué)擔(dān)任。（2）活動(dòng)中全年級(jí)學(xué)生是隨意站立的，等待各班的龍頭來(lái)“吃”，所以為了區(qū)分各班的學(xué)生，學(xué)生需要統(tǒng)一穿班服，方便辨認(rèn)，并使活動(dòng)場(chǎng)面會(huì)更整齊好看。（3）活動(dòng)過(guò)程中最好播放輕松有趣的背景音樂(lè)，增加活動(dòng)樂(lè)趣，我們?cè)诨顒?dòng)中用的是“憤怒小鳥(niǎo)”的音樂(lè)，效果不錯(cuò)。熱身通過(guò)有趣的互動(dòng)方式讓學(xué)生身體、心理之間產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，使學(xué)生的身體和心理都能達(dá)到預(yù)熱的目的，拉近心理距離，活動(dòng)身心。這個(gè)活動(dòng)進(jìn)行航拍效果會(huì)更有趣。2.主題活動(dòng)之一——滾龍珠全班同學(xué)緊靠站成一列縱隊(duì)，并張開(kāi)雙腳，形成一個(gè)通道，活動(dòng)規(guī)則如下：（1）第一位隊(duì)員彎下身子，把皮球從隊(duì)友雙腳組成的通道由前往后滾。（2）最末尾的隊(duì)員接到皮球后，拿著皮球跑到隊(duì)伍的最前方，按相同方式由前往后滾球。當(dāng)隊(duì)伍開(kāi)始第一個(gè)隊(duì)員重新回到隊(duì)伍第一位，任務(wù)結(jié)束，用時(shí)最短的獲勝。這項(xiàng)活動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)隊(duì)合作能力和意識(shí)，提高身體的靈活度，感受集體活動(dòng)的快樂(lè)，放松身心。3.主題活動(dòng)之二——拍龍珠，活動(dòng)規(guī)則如下：（1）每班以8人一小組分成6組。（2）小組隊(duì)員站在圈外按順序拍打1～30個(gè)數(shù)字牌。（3）拍數(shù)字只能按順序拍，不能漏拍、同拍。（4）每個(gè)人只能一只手伸入圈內(nèi)拍牌，全程不能交流。（5）挑戰(zhàn)成功或挑戰(zhàn)失敗的小組返回，下一個(gè)小組接力挑戰(zhàn)任務(wù)。（6）在15分鐘內(nèi)，挑戰(zhàn)成功次數(shù)多的班級(jí)獲勝。通過(guò)活動(dòng)能夠培養(yǎng)隊(duì)員的溝通、協(xié)調(diào)能力，增加默契度，同時(shí)提高隊(duì)員的專(zhuān)注力。4.收尾活動(dòng)——背上留言高中三年的學(xué)習(xí)生涯即將過(guò)去，在即將分別之際，同學(xué)們一定有很多的話(huà)想和大家訴說(shuō)和分享。這個(gè)互動(dòng)就是讓學(xué)生、老師有一個(gè)互相賦能的機(jī)會(huì)，互相鼓勵(lì)、祝福，帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)開(kāi)啟自己新的旅程。二、素質(zhì)拓展活動(dòng)的前期準(zhǔn)備工作（一）確定拓展活動(dòng)主題及活動(dòng)名稱(chēng)目標(biāo)清晰的主題及貼近主題的活動(dòng)名稱(chēng)，不僅可以突出活動(dòng)目標(biāo)，還可以增強(qiáng)活動(dòng)宣傳效果。（二）確定拓展活動(dòng)開(kāi)展的時(shí)間節(jié)點(diǎn)在不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)開(kāi)展拓展活動(dòng)會(huì)有不同的效果，比如高二剛升高三時(shí)，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變角色增加儀式感；高三第一輪復(fù)習(xí)結(jié)束時(shí)，這時(shí)候大部分學(xué)生進(jìn)入備考高原期，開(kāi)展活動(dòng)可幫助學(xué)生調(diào)整狀態(tài)突破心理瓶頸；臨考前，這時(shí)可以通過(guò)拓展讓學(xué)生放松身心，積蓄能量等，選擇合適的時(shí)間節(jié)點(diǎn)開(kāi)展活動(dòng)，使活動(dòng)更具有意義。（三）確定參與活動(dòng)的班級(jí)、人數(shù)和活動(dòng)場(chǎng)地在帶領(lǐng)拓展的過(guò)程中，5～6個(gè)班，300～400人的活動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)更好帶領(lǐng)，秩序更好、投入度更高。但因?yàn)槊看伍_(kāi)展拓展都需要裁判、工作人員的協(xié)助，如果一個(gè)年級(jí)分幾次開(kāi)展活動(dòng)，就比較耗費(fèi)工作人員的時(shí)間和精力。所以整個(gè)年級(jí)600多人同時(shí)進(jìn)行活動(dòng)，在準(zhǔn)備充分的情況下，活動(dòng)效果也是不錯(cuò)的。選擇場(chǎng)地時(shí)，需要考慮活動(dòng)是室內(nèi)還是室外，是否會(huì)受天氣影響，是否容納得下所有參與者，是否便于跑動(dòng)、活動(dòng)的開(kāi)展，帶領(lǐng)者是否需要高臺(tái)等問(wèn)題。（四）活動(dòng)道具和設(shè)備的準(zhǔn)備麥克風(fēng)及音響設(shè)備很重要。麥克風(fēng)和音響的聲音一定要清晰，音量足夠大（很多時(shí)候在試麥克風(fēng)的時(shí)候感覺(jué)聲音很清晰、很響亮，但等幾百人一起進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)，往往會(huì)感覺(jué)聲音小很多，如果聲音太小，就會(huì)出現(xiàn)有同學(xué)聽(tīng)不到規(guī)則，游離在活動(dòng)之外的情況，活動(dòng)秩序也會(huì)變得混亂）。如有必要，最好可以使用校園廣播。道具的確認(rèn)，根據(jù)人數(shù)和活動(dòng)安排，準(zhǔn)備相應(yīng)的素質(zhì)拓展道具，如果需要通過(guò)網(wǎng)購(gòu)添置，一定要預(yù)留足夠的時(shí)間，并確定好數(shù)量和型號(hào)。（五）注意活動(dòng)細(xì)節(jié)根據(jù)活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（通常是一個(gè)半小時(shí)左右），來(lái)安排活動(dòng)環(huán)節(jié)。通常選擇少變換隊(duì)形、能讓全員參與、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不過(guò)大的活動(dòng)。同時(shí)結(jié)合年齡特點(diǎn)，考慮男、女生間的肢體接觸是否得當(dāng)，會(huì)不會(huì)引起爭(zhēng)執(zhí)、尷尬。（六）確定裁判及工作人員人數(shù)，做好培訓(xùn)工作千萬(wàn)不要把組織拓展當(dāng)成是一個(gè)人的戰(zhàn)場(chǎng)，一定要聯(lián)系年級(jí)組配合，告知班主任參與到活動(dòng)中，協(xié)助帶領(lǐng)者開(kāi)展活動(dòng)。可以找學(xué)生會(huì)成員、心理社成員或課任老師參與裁判工作，這些需要從學(xué)校層面協(xié)調(diào)各部門(mén)的工作，不要當(dāng)成是心理老師個(gè)人的事情。要提前對(duì)裁判及工作人員進(jìn)行培訓(xùn)，帶他們了解活動(dòng)規(guī)則和注意事項(xiàng)。確定攝影、攝像的工作人員，做好活動(dòng)記錄。（七）其他注意事項(xiàng)提前給年級(jí)、班級(jí)提供充分的活動(dòng)方案材料，如各項(xiàng)活動(dòng)中各班位置示意圖、各項(xiàng)活動(dòng)的詳細(xì)活動(dòng)方案、活動(dòng)的參考視頻等，確保活動(dòng)高效有序進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)獎(jiǎng)品，提高學(xué)生參與興致。調(diào)動(dòng)學(xué)生的活動(dòng)熱情和活動(dòng)氣氛，獎(jiǎng)品獎(jiǎng)勵(lì)不能少。三、拓展活動(dòng)注意事項(xiàng)及活動(dòng)要點(diǎn)（一）善于通過(guò)積極的話(huà)語(yǔ)肯定、激勵(lì)學(xué)生，調(diào)動(dòng)活動(dòng)氣氛在活動(dòng)開(kāi)始前，最好能邀請(qǐng)校級(jí)領(lǐng)導(dǎo)到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)給學(xué)生做動(dòng)員講話(huà)，激發(fā)學(xué)生參與活動(dòng)的熱情和重視程度。在活動(dòng)的過(guò)程中，要不斷使用積極的語(yǔ)音肯定、激勵(lì)參與者，讓參與者感到自己是被看到的，組織、參加活動(dòng)是有意義的。例如：“即便是一件簡(jiǎn)單的事，你們也拿出了高度的熱情和認(rèn)真的態(tài)度，相信你們?cè)谖磥?lái)的學(xué)習(xí)生活中也能達(dá)成目標(biāo)！”“有些班級(jí)雖然暫時(shí)落后，但依然沒(méi)有放棄，堅(jiān)持地完成任務(wù)，這值得我們?yōu)樽约候湴粒　薄霸诨顒?dòng)中，你們投入，并且有收獲，為正在成長(zhǎng)的自己鼓掌！”（二）重視收尾活動(dòng)，升華主題，增強(qiáng)活動(dòng)效果在開(kāi)展拓展活動(dòng)的時(shí)候，容易忽略活動(dòng)的收尾，有時(shí)做完主題活動(dòng)就簡(jiǎn)單總結(jié)，草草解散，沒(méi)有給學(xué)生沉淀和表達(dá)感受的機(jī)會(huì)，弱化了活動(dòng)效果。所以應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)一個(gè)讓學(xué)生去表達(dá)感受，分享感受，或者把感受用文字去呈現(xiàn)的活動(dòng)，這樣可以提升學(xué)生的活動(dòng)體驗(yàn)，讓整個(gè)拓展活動(dòng)更完整，讓學(xué)生的體驗(yàn)也更完整。活動(dòng)結(jié)束后，年級(jí)主任的總結(jié)也很重要，在總結(jié)中肯定學(xué)生在活動(dòng)中的積極表現(xiàn)，激勵(lì)學(xué)生把活動(dòng)中團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神帶回到備考過(guò)程中，祝福學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生。如有需要，還可以現(xiàn)場(chǎng)為班級(jí)頒發(fā)獎(jiǎng)品。四、活動(dòng)后的復(fù)盤(pán)反思，積極歸因有時(shí)候一場(chǎng)活動(dòng)的開(kāi)展效果不像預(yù)期得那么好，這會(huì)讓帶領(lǐng)者感到疲