隊列訓練教案

隊列訓練教案（一）：

學習目標：

1、經過隊列隊形的練習讓學生養成遵守紀律的好習慣。

2、把握分隊走與并隊走的方法。

3、復習廣播操，為大課間的練習做好預備。

學習資料：

隊列隊形分隊并隊走廣播操

學習過程：

一、醞釀心情，激發興趣階段教師活動：

組織學生成四列橫隊集合，并巡察檢查是否整齊讓間歇

的學生站出隊伍用解放軍叔叔的高大英姿引起學生向往的

興趣，到達讓學生主動聯系的目的說明規范的重要性，引起

學生重視

二、合作探究、完成動作學習教師活動：

教師先講解后做示范采用分組的.方法進行練習｛由小

組長負責｝請同學上前做鏡面示范，教師口令指揮采用分組

比賽的方法激勵學生專心練習

學生活動：

能發揮團體的智慧進行動作的.研究和學習，

對練習中出現的問題進行探討，或向其他小組請教

進取參與動作學習展示，并能對其他小組的練習做出簡

要的評議

-1-

學習動作，糾正錯誤，再練習組織：分成四個小組由組

長帶領三、合作探究，完成動作階段教師活動：組織學生分

成四組，啟發學生合作探究站隊變隊的方法和怎樣才能做好

廣播操，并對練習結果進行匯報；

巡回指導，參與學生的學習對有困難的小組賜予幫忙

組織學生進行學習成果展示，對學生學習情景做出評議

講解示范動作要領，糾正學生練習中的錯誤；

組織學生進行正確動作練習

組織：分成四個小組由組長帶領學生活動：進取思索動

作和方法

在組長的帶領下進取參與學習

進取參與動作表演，大膽展示自我的美麗動作，并能說

出他人動作的不足之處并加以改正

學習他人動作，看教師與同學示范，說出不一樣的原因

進取參與團體練習和比賽，大膽展示自我的動作，并能

努力提高自我的動作水平。

組織：田徑場上按場地分組有序練習四、穩定心情，恢

復身心階段教師活動。

隊列訓練教案（二）：

隊列訓練流程

整理著裝一整齊、報數一立正稍息f跨立f停止間轉法

一行進與挺直一蹲下、起立

隊列訓練要領

1、整理著裝

-2-

動作要領：當聽到“整理著裝”的口令后，雙手從帽子

開頭，自上而下，將著裝整理好，必要時，也能夠相互整理。

整理完畢，自行稍息，聽到“停”的口令，恢復立正姿態。

2、整齊、報數

整齊

動作要領：當聽到“向右（左）看齊”的口令后，基準

兵不動，其他人員向右轉頭，眼睛看右（左）鄰人員腮部,

前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人的右第

三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊，聽

到“向前一一看”的口令，快速將頭轉正，恢復立正姿態。

報數

動作要領：當聽到“報數”的口令后，橫隊從右至左以

短促嚓亮的聲音轉頭報數，最終一名不轉頭。

3、立正稍息

立正

動作要領：當聽到“立正”的口令后，兩腳跟靠攏并齊，

兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；

上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張；兩臂下垂自然伸

直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于

褲縫；頭要正、頸要直、口要閉、兩眼向前平視。

軍訓完整隊列訓練教案

稍息

動作要領：當聽到“稍息”口令后，左腳順腳尖方向伸

出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體堅持立正姿態,

-3-

身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳。

4、跨立

動作要領：當聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約

一腳之長，兩腿挺直，上體堅持立正姿態，身體重心落于兩

腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿

（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏，自然彎曲，手心向后。

5、停止間轉法

動作要領：當聽到“右（左）（下同）”的口令后，以右

腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體協調全都

向右轉90度，體重落在右腳，左腳取捷徑靠攏右腳成立正

姿態，轉動和靠攏時，兩腳挺直，上體堅持立正姿態。向后

轉時，按向右轉的要領向后轉180度。

6、行進與挺直

齊步與立定

動作要領：當聽到“齊步一走”的口令后，左腳向正前

方邁出約75厘米，根據先腳跟后腳掌的順序著地，同時身

體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指

輕輕握攏，拇指貼與食指第二節；兩臂前后自然搖擺，向前

擺臂時肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指

根部對正衣扣線，并與最下放衣扣同高；離身體約25厘米，

向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。

當聽到“立一定”口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向

外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳成立正姿

態。

-4-

跑步與立定

動作要領：聽到預令，兩手快速握拳（四指蜷握，拇指

貼與食指第一關節和中指第二關節）提到腰際，約與腰帶同

高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，

兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前

腳掌先著地，身體重心前移。右腳照此法動作，兩臂前后自

然搖擺，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼與腰際，小臂略平，

稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳

貼于腰際。當聽到“立一定”的口令后，連續跑2步，然后

左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止搖擺）著地、右腳靠

攏左腳，同時將手放下，成立正姿態。

正步與立定

動作要領：當聽到“正步一走”的口令后，左腳向正前

方踢出約75厘米（腰要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，

離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心

前移。右腳照此法動作，上體正直、微向前傾；手指輕輕握

攏，拇指伸直貼于食指第二節，向前擺臂時肘部彎曲；小臂

略成水平，手心向內稍向下；手腕下沿擺到高于最下方衣扣

約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手手心向

右，右手手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。聽到“立

一定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），

兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳，成立正姿態。

7、蹲下、起立

蹲下

-5-

動作要領：當聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步,

前腳掌著地，臂部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開

約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體堅持正直。

起立

當聽到“起立”的口令后，全身協力快速起立，成立正

姿態。

隊列訓練教案（三）：

《隊列隊形的基本訓練》教學設計

一、常規訓練：

師：同學們好。

生：教師好。

師：半倍距離向前看齊，向前看。

生：做動作（喊1,2）o

師:報數（1排）。

師：在上課之前，請同學們先把自我的衣服整理好，鞋

帶系好。有沒有同學身體不舒服，不能上課，請出來見習（站

出隊伍）。

師：上節課我們學習了最基本的隊形隊列動作，此刻我

們來復習一下。

師：稍息。

生：做動作，（挺胸抬頭向前看）

師：立正。

生：做動作（站直不動是關鍵）

師：同學們做的非常的好，掌聲鼓舞自我三次。

-6-

二、新授部分：

師：看著同學們剛才做的動作，簡直就是一位位精神抖

擻的小士兵，那今日我們的小士兵們要學習一項新的技能一

一原地踏步走。原地踏步走，就是不離開你此刻站的位置，

聽從教師口令，雙臂自然前后搖擺，左右兩只腳交替進行踏

步。此刻教師為大家做示范，請你專心觀看教師動作，并認

真聽兒歌，看教師是如何做的：

（左腳1,右腳2,挺胸抬頭上體正直1-2-1；手

臂搖擺前掌著地看完示范后，我們開頭分組

做練習。每組同學兩兩相對，相互監督看誰做的好。

生：做動作。

師：都有稍息。

三、發覺并糾正問題：

師：剛才每一個同學都已經專心的練習過了，有許多同

學做的很棒，但教師也發覺了大家的一些問題：在踏步過程

中，有些同學左右腳不分，有些同學跟不上教師的節奏，此

刻我們經過一個小游玩來區分左右。"請你和我這樣做"：左

點右點跳跳跳，前彎腰后仰頭，左手揮手123,右手揮手456,

左腳踏踏嘿嘿嘿，右腳踏踏呦呦呦。

師：做完這個小游玩后，我們再念著兒歌做一遍：左腳

1,右腳2,挺胸抬頭1-2-1；上體正直1-2-1；手臂搖擺1-2-1；

腳跟著地1-2-1.

生：做動作，講兒歌。

師：好，這次做完后教師發覺大家剛才出現的問題已經

-7-

好了許多，所以說記住要領我們才會做的更棒。此刻我們經

過"爭當小士兵"游玩，進行分小組練習。（情境導入）（1）

老爺爺帶著奧利斯國王的任務一一選擇全城最好的士兵，保

衛家園。當大家分組站好后，跟隨著老爺爺的口令，大家開

頭踏步走。推選優秀的小士兵。（2）選出來的小士兵，由老

爺爺選擇最佳小士兵，并帶由國王檢閱。

四、技能展不：

師：親愛的小朋友們，感謝你們讓我看到了全城最優秀

的小士兵，此刻本國王要檢閱一下全城的子民們，并授予他

們最高的榮譽（榮耀之星）。

師：經過剛才的場景假設，我們已經練習的非常棒了。

給自我掌聲鼓舞三次吧。

五、放松環節：

師：同學們，剛才教師看到大家非常專心的學習新學問，

那接下來，咱們就該做個游玩放松一下了，想不想玩？

生：想。

師：這個游玩叫做："快快集合".當哨聲響起，連忙解

散到操場中央，哨聲再次響起，快速根據號碼牌站回指定位

置。（三聲哨：1、散開，2、面向教師立正，3、集合）

生：做動作

師：大家做的很好，這就是我們隊列訓練中的另外兩項

資料，解散和集合，我們下節課來學習。

六、總結：

師：大家今日的表現非常好，在這節課，我們不僅僅憤

-8-

青了左右腳，并且熬煉了我們的雙手雙腿，這節課我們學的

'是什么呢？

生：原地踏步走。

師：我們來回顧一下原地踏步走的要領。

生：左腳1,右腳2,挺胸抬頭1-2-1；上體正直1-2-1；

手臂搖擺前掌著地1-2-1.

師：大家在課堂上的表現我非常滿足，我們要為了一個

共同的目標一"健康第一生："爭做最美五一人"去努力。

師：同學們再見！

生：教師再見，多謝教師。

品評：

本節課在體育課堂中穿插語文教學中的情景教學法，使

得枯燥乏味的隊列隊形練習布滿活力。在隊列隊形訓練中，

教師始終抓住"區分左右"的難點，利用小游玩進行強化，處

理得當。并非常專心的和每一名同學進行良好的師生情感交

流。可是還有一些細節之處，需要改正，如在隊列隊形中，

常規訓練要到位。把學生的隊伍拉開，構成標準的隊形去進

行課堂表達。

隊列訓練教案（四）：

一、隊列訓練的目的

培訓學院經過對新學員進行隊列訓練，既能夠親身感受

和體驗現代軍人整齊化一和嚴格正規的隊列生活，更能體現

公司的精神風貌，熬煉學員吃苦耐苦的精神，

增加學員的組織紀律性和聽從性，同時培育學員進取合

-9-

作的團隊精神。

二、隊列訓練的資料

隊列訓練是軍事訓練的基礎。隊列訓練的資料主要有隊

列動作、隊列隊形和隊列指揮等。

隊列指揮主要包括指揮位貉、指揮方法、指揮要求等,

它是隊列指揮員必需把握的基本技能。學員擔當指揮員組織

隊列訓練，能夠有效的提高自我組織、指揮和管理隊伍的本

領。

三、隊列訓練的方法1.講解示范2.組織練習

四、隊列訓練的要求（一）對指揮員的要求

1.指揮位貉正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動作

法）；2.姿態端正。精神振作，動作精確；3.口令精確、清

晰、嚓亮；

4.訓練前后：清點人數，整理著裝等；

5.嚴格要求，以身作則，為人師表，維護隊列紀律；6.

示范動作精確，講解清晰，擅長發覺問題和糾正問題；

7.擅長做進取的思想工作，充分調動練習者的進取性,

提高訓練效益。8.將團結、互助、友愛之風灌注到每個學員

的心中。（二）對學員的要求

1.堅決執行命令，做到令行禁止；

2.姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅專心，禁止在

隊列里說笑、打鬧和做小動作；

3.根據規定的位貉列隊，集中精神聽指揮，動作快速、

精確、協調全都；4.堅持隊列整齊，出入列應當報告并經允

-10-

許，做錯動作要報告并經允許快速糾正，有情景應報告

5.專心練習體會要領，勤于思索，虛心學習，不恥下問。

6.說明相關的獎罰政策。五、隊列訓練的意義

軍訓不僅僅是對學員身體素養的考驗，更是為了培育學

員艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，學會以嚴謹、進取樂觀的態

度對待工作和生活（理解軍訓的態度就是以后理解工作的態

度，工作的態度說明事業的態度，事業的態度說明人生的態

度）。

第二部分隊列動作要領及訓練方法

第一節立正、稍息、跨立

一、立正

立正是軍人的基本姿態，是隊列動作的基礎。口令：立

正。

動作要領：聽到"立正"口令，兩腳跟靠擾并齊，兩腳尖

向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體

正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，

手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；

頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

二、稍息口令：稍息。動作要領：

左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直,

上體堅持立正姿態，身體重心大部分落于右腳。

三、跨立

跨立又稱跨步站立。口令：跨立。動作要領：

當聽到"跨立"口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿

-11-

挺直，上體堅持立正姿態，身體重心落于兩腳之間。兩手后

背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同

高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

第二節停止間轉法

停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右（左）轉,

半面向右（左）轉，向后轉。

口令：向右（左）——轉、半面向右（左）——轉、向后一

一轉。動作要領：

以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時

用力，使身體協調全都向右（左）轉90度，體重落在右（左）

腳，左（右）腳取捷徑快速靠攏右（左）腳，成立正姿態；半

面向右（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度；向后轉，根

據向右轉的要領向右轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，

上體堅持立正姿態。

隊列訓練教案（五）：

教學目標：（水平二）

1、經過隊列隊形的練習讓學生養成遵守紀律的好習慣。

2、把握分隊走與并隊走的方法。

3、復習廣播操，為大課間的練習做好預備。

學習資料：隊列隊形分隊并隊走廣播操

學習過程：

一、醞釀心情，激發興趣階段教師活動：

組織學生成四列橫隊集合，并巡察檢查是否整齊讓間歇

的學生站出隊伍用解放軍叔叔的高大英姿引起學生向往的

-12-

興趣，到達讓學生主動聯系的目的說明規范的重要性，引起

學生重視

二、合作探究、完成動作學習教師活動：

教師先講解后做示范采用分組的.方法進行練習｛由小

組長負責｝請同學上前做鏡面示范，教師口令指揮采用分組

比賽的方法激勵學生專心練習

學生活動：

能發揮團體的智慧進行動作的研究和學習，

對練習中出現的問題進行探討，或向其他小組請教

進取參與動作學習展示，并能對其他小組的練習做出簡

要的評議

學習動作，糾正錯誤，再練習組織：分成四個小組由組

長帶領三、合作探究，完成動作階段教師活動：組織學生分

成四組，啟發學生合作探究站隊變隊的方法和怎樣才能做好

廣播操，并對練習結果進行匯報；

巡回指導，參與學生的學習對有困難的小組賜予幫忙

組織學生進行學習成果展示，對學生學習情景做出評議

講解示范動作要領，糾正學生練習中的錯誤；

組織學生進行正確動作練習

組織：分成四個小組由組長帶領學生活動：進取思索動

作和方法

在組長的帶領下進取參與學習

進取參與動作表演，大膽展示自我的美麗動作，并能說

出他人動作的不足之處并加以改正

-13-

學習他人動作，看教師與同學示范，說出不一樣的原因

進取參與團體練習和比賽，大膽展示自我的動作，并能

努力提高自我的動作水平。

組織：田徑場上按場地分組有序練習四、穩定心情，恢

復身心階段教師活動：

和學生一齊交流一節課的收獲

引導學生交流感受，評議總結

布置課后作業

回收器材，宣布下課，師生再見

學生活動：

在歡快的氣氛中交流自我的感受

歸還器材，師生再見

器材：

隊列訓練教案（六）：

課目：隊列動作

目的：能過本課訓練，為以后的其它動作打下扎實基礎

方法：講解示范、體會練習、評比競賽

時間：50分鐘

地點：操場

要求：精神振作、姿態端正、動作規范教學預備：1、

清點人數，整理服裝

2、宣布教學提要

訓練資料：：立正、稍息、跨立

理論提示：

-14-

立正是軍人的基本姿態，是隊列動作的基礎。軍人在宣

誓，理解命令，進見首長和向首長報告，回答首長問話，升

降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均

應當自行立正。

稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動

作的一種調整。

跨馬上跨步站立，其主要用于軍體操執勤和艦艇上分區

列隊等時機和場合，能夠與立正互換。

口令：立正，稍息，跨立

動作要領：

當聽到立正的口令以后，兩腳跟快速靠攏并齊，兩腳尖

向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體

正直，微向前傾；兩

肩要平稍向后張；兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微

曲，拇指尖貼于食指第二關節，中指貼于褲縫；頭要正，頸

要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高

稍息的動作要領是：當聽到稍息的口令以后，左腳順腳

尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體堅持

立正姿態，身體重心大部分落于右腳。稍息過久能夠自行換

腳

當聽到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長，兩

腳挺直，上體堅持立正姿態，身體重心落于兩腳之間。兩手

后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）

同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

-15-

到達的標準及要求：

立正是軍人的基本姿態，俗稱軍姿訓練，是部隊的形象

工程，良好的軍姿是我軍威猛之師，禮貌之師的體現；同時

隊列訓練也是一項比較枯燥乏味的訓練項目，作為一名教練

員，要擅長啟發誘導，調動大家的訓練進取性，把訓練的著

眼點放在塑造良好形象，培育堅毅性格上來.使大家養成良

好的站立習慣.

立正時我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂,

一貼；運好一口氣，用好八股勁”稍息時要做到“兩快兩穩

一精確”三挺:挺膝，挺胸，挺頸

三收：收小腹，收臀部.收下頜

一頂:胸部向前上方頂

一睜：眼睛睜大有神

一垂：雙臂自然下垂

一貼：雙手貼于大腿外側中央部位

運好一口氣：站立時，深吸一口氣，用半口氣堅持挺胸，

用半口氣喘息用好八股勁：兩腳向前的扒力和腳后跟的蹬力

膝蓋向后的壓力和向內旋轉的夾力

小腹向上的收力和臀部向前的收力

胸部向前上方的挺力

兩肩向后下方的張力

雙手向內的貼力

頸部向后向上的挺力

頭部向上的頂力

-16-

稍息時做到兩快，一穩，二精確

兩快：出腳快，收腳快

一穩：上體堅持平穩

二精確：出腳位置精確，收腳位置精確

跨立時要做到“兩快一穩兩精確二

兩快:跨腳背手快，靠腳放手快

一穩:做動作時上體要穩

兩精確：跨腳和背手的位置精確跨腳和背手的位置精確

組織訓練：

限制訓練（貼墻跟，站臺階，別木板，別別針，），互助

訓練，強化訓練，評比競賽等（進行三種站姿互換練習）

簡單出現問題及糾正方法：糾正立正動作時留意“把握

一條軸線，克服兩個誤區，解決三個協調”

1、把握一條軸線

即：把握鼻線，衣扣線和兩腳分開線，從而糾正頭不正，

肩不平，扭腰，兩腳分開角度不夠等問題.

2、克服兩個誤區

即：單純的收下頜造成的低頭，單純的強調中指貼于褲

縫而造成的手不在大腿外側中央部位

3、解決三個協調

即：兩腿挺直與向內旋轉夾緊之間的協調（糾正羅圈腿）

收小腹與收臀部之間的協調（糾正撅臀部）

挺勁抬頭與收下頜之間的協調（糾正低頭）

小結：略

-17-

隊列訓練教案（七）：

隊列訓練教材

課前預備

教學預備：

1清點人數（即報數）

2整理著裝（順序不要變，指揮員不稍息）

下達科目

科目：單個軍人隊列動作（一個字也不要錯）

資料：立正，稍息、停止間轉法、跨立，立正（依據所

訓練資料而定）

目的：經過xx的訓練，使同志們把握XX的動作要領及

其組織訓練方法，打牢隊列動作基礎。

（指揮員敬禮，下達請稍息）

時間：大約X小時

地點：隊列訓練場

方法：理論提示，講解示范，分組練習，評比競賽，小

結講評，考核

驗收

要求：（全體人員自行立正）

1專心聽，認真看，勤思索，刻苦練

2精神飽滿，姿態端正，嚴格遵守隊列紀律

3提倡能者為師，互幫互助，共同提高

（指揮員下達各班帶開組織訓練）

作業實施

-18-

留意：1在進行全部資料的訓練第一步講解示范時，首

先嚴格根據條令條例資料完整精確的背誦一遍。隨后用自我

的語言對所規定資料進行解釋，邊解釋邊做動作。最終指揮

員不講解，將規定動作做兩到三遍示范。2在進行講評的時

候所需留意的細節：講評前全部人均為稍息指揮員下達稍息,

當指揮員發出講評的口令，全體人員自行立正，然后指揮員

敬禮下達請稍息，當指揮員講評時講到存在的問題時，全部

人自行立正，當指揮員把存在的問題講完之后，指揮員敬禮

并下達請稍息，最終指揮員說講評完畢時，全部人自行立正。

3全部動作要領均根據新頒布的條令條例作為標準。

第一個訓練資料：立正，稍息

綜述：立正是軍人的基本姿態，是隊列動作的基礎。軍

人在宣誓，理解命令，進見首長和向首長報告，回答首長問

話，升降國旗和軍旗，奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場

合，均應當自行立正。

稍息是站法的三種動作之一通常與立正互換，是立正動

作的一種調整。

一動作要領：1立正：

兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直；

小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍

向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼

于食指第二關節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，

下頜微收，兩眼向前平視。

2稍息:

-19-

左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸

直，上體堅持立正姿態，身體重心大部分落于右腳。

二動作要領歸納：立剛要做到“三挺”“三收”“一睜”

“一閉”

即：挺膝，挺胸，挺頸，收腹，收臀，收下顆，眼要睜，

口要閉。

稍息要做到：“兩快”“兩不變”，即：上體堅持軍姿不

變，出腳收腳路線不變，出腳快，收腳快。

三組織練習

四常犯毛病及糾正方法：1立正時上體方向不正，兩肩

不平

糾正方法：立正時，身體向左或者向右搖擺，兩肩勻稱。

2稍息時身體下塌

糾正方法：稍息時上體始終堅持軍姿姿態。

五作業講評：這次的訓練，同志們比較專心，但也有不

足之處：

1好的方面：進取性比較高，動作領悟比較快，糾正動

作時能夠專心體會，隊列紀律遵守較好。2不足之處：精神

面貌不佳，軍容不嚴整，期望同志們在以后的訓練中能夠克

服。

第二個訓練資料：停止間轉法

一動作要領：（以向右轉為例）以右腳跟為軸，右腳跟

和左腳掌前半部同時用力，使身體協調全都的向右轉90度，

身體重心落于右腳，左腳取捷徑快速靠攏右腳，成立正

-20-

姿態。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體堅持立正姿態。向左

轉根據向右轉的動作要領向左轉動90度，向后轉根據向右

轉的動作要領向后轉動180度，半面向右轉根據向右轉的動

作要領向右轉動45度，半面向左轉根據向左轉的動作要領

向左轉動

45度。

二動作歸納：到達的標準和要求：轉體時要堅持好良好

的軍姿，動作快速，節奏分明，做到“快，穩，準，狠”

快：轉體要快、靠腳要快

穩：做動作時上體要穩、節奏要穩

準：轉體位置精確、靠腳位置精確

狠：靠腳時要有力

三組織練習：

四常犯毛病及糾正方法：

1,彎腿上體晃動

糾正方法：做動作時強調兩腿挺直，把握好用力部位,

（兩腿內側）

2,聳肩或發動身體

糾正方法：不要過于緊急，肌肉放松，找準用力點，全

身協力轉向新方向。

3,跺腳，外掃

糾正方法：靠腳時兩腿挺直，取捷徑靠腳。

4,靠腳無節奏

糾正方法：多進行分解訓練。

-21-

五作業講評：依據訓練情景而定

第三個訓練資料：跨立，立正

一動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上

體堅持立正姿態，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手

握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；

右手手指并攏自然彎曲，手心向后。聽到“立

正'’的口令后，左腳快速收回，與右腳靠攏并齊，同時

兩手放下，恢復立正姿態。

二要領歸納：“一快”“兩不變”“一同時”

即：左腳跨出要快，上體堅持軍姿不變，留意力不變，

腳左跨與手后背同時。

三組織練習：

四常犯毛病及糾正方法：1、左腳跨出的距離不精確，

出腳和背手的動作不協調，不能同時到位。糾正時強調腳手

同

時到位，左腳跨出時留意掌握腳的距離，的確做到一腳

之長。2、左手握右手的部位和手的凹凸

不精確。糾正時強調左手手心對正右手腕關節，反復練

習背手的凹凸，的確做到左手拇指的根部與要

帶下沿（內腰帶上沿）同高。

五作業講評：1重復訓練科目，目的，資料。

2講評訓練情景，指出存在問題，提出糾正方法。

3對下次訓練提出要求。

第四個訓練資料：蹲下與起立

-22-

一動作要領：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋

不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏）；手指

自

然放在兩膝上，上體堅持正直，蹲下過久可自行換腳。

聽到起立的口令以后，全身協力快速起立，起

立的同時，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿態。

二要領歸納：動作要快速，上體堅持軍姿。

三組織練習：1個人體會，單個分解練習

2分組連貫訓練

3團體訓練

四常犯毛病及糾正方法：1蹲下后，彎腰低頭

糾正方法：腰部當家，收腹挺胸，收下顆

2兩手未并攏，位置不正確

糾正方法：五指自然并攏，放于膝蓋上

五作業講評：1重復訓練科目，目的，資料。

2講評訓練情景，指出存在問題，提出糾正方法。

3對下次訓練提出要求。

第五個訓練資料：敬禮，禮畢

一動作要領：上體正直，右手取捷徑快速抬起，五指并

攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約兩厘米處（戴卷檐帽、

無

檐帽或者不戴軍帽時微接太陽穴，約與眉同高），手心

向下微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右

大臂略平，與兩肩略成一線，同時凝視受禮者。

-23-

二動作歸納：敬禮時機要恰當，精神飽滿，表情自然,

抬放手臂快速到位，定位定型。

三組織訓練：1個人體會

2團體練習

四常犯毛病及糾正方法：1,手型不正確

糾正方法：五指并攏自然伸直，而不是立正的手型。

2,歪頭

糾正方法：敬禮時要堅持好軍姿，做動作時手找頭，而

不是頭找手。

3,手腕不直

糾正方法：做動作時手腕挺直。

4,甩腕

糾正方法：把握好用力的部位，用手腕的力氣帶動小臂

而后帶動大臂將手舉到位。

五作業講評：1重復訓練科目，目的，資料。

2講評訓練情景，指出存在問題，提出糾正方法。

3對下次訓練提出要求。

第六個訓練資料：齊步的行進與立定

一動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米，根據先腳

跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作;

上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第

二指節，兩臂前后自然搖擺，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂

自然向里合，手心向內稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并高

于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高

-24-

于內腰帶扣中央約5厘米，著作訓服時，與外腰帶扣中央同

高），離身體約30厘米；向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前

側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘116------122步。

當聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖

向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳的同時

將兩臂放下，成立正姿態。

二要領歸納：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，

重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓二

三組織訓練：在訓練中為了使訓練對象更好的把握動作

要領，作為教練員應貫徹，由簡到繁，由易到難的訓練原則，

進行分步細訓。

齊步行進的訓練通常分為四步進行：

第一步：擺臂訓練

第二步：腳部動作的訓練

第三步：分解第一步與最終一步

第四步：連貫動作

第一步：原地擺臂練習

用途：經過練習，使同志們把握齊步的擺臂路線，到達

路線正確，位置精確，前后定位。

口令：“原地擺臂”、“一”、“二”、“停

要領：聽到“原地擺臂，一”的口令，根據擺臂的動作

要領，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最

下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時，左臂向后擺到位，

手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30

-25-

厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令,

將手放下，恢復立正姿態。

組織練習：可采用體會練習，互助練習、突出團體合練

流水作業。

簡單出現的問題及糾正方法：

1、克服四種腕：張腕、壓腕、勾腕。

糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。

2、四種臂：夾臂、張臂、甩臂、悠臂。

糾正方法：擺臂時要把握好用力的部位，做到前推后壓,

即向前擺臂時，用肘部的力氣，向前推到位，用手腕的力氣

壓到位。

小結講評：（略）。

第二步：腿部動作練習

用途：把握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻精

確。

口令：“抱腹齊步”“預備”“齊步一一走”“立定二

要領：當聽到當聽到“抱腹齊步預備”的口令以后，雙

手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按

齊步行進的動作要領實施。

組織練習：體會練習，突出單個教練，團體合練。

簡單出現問題及糾正方法：

1、弓腿

糾正方法：把握用力部位，學會用腳腕力氣前進，體會

腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進。

-26-

2、全腳掌著地

糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進著地時，腳跟有

意識蹬地。

3、八字腳（一字步）

糾正的方法：著地時腳掌內側適當用力，使兩腳掌內側

在一條線上.（或在地上劃一向線或在土地上看腳印反復練

習.

小結：略

第三步：分解第一步和最終一步.

用途：經過練習把握一步出腳的速度與最終一步立定的

力度和節奏.齊步先進講究“龍頭，鳳尾”即

開好頭，邁好第一步，結好尾，立時要干脆利索，有力

度，有節奏.

口令為：”齊步行進分解動作，”“齊步一走，”“二.”

"立定”"二"

動作要領：略

組織練習：先體會分組練習（重點），而后團體合練.

簡單出現的問題及糾正的方法.

1,第一步邁不出來.

糾正的方法：聽到預令身體重心移至前腳掌，（班長口令

要稍長），聽到動令快速向前邁出.

2,靠腳時彎腿，無力.

糾正的方法：強調靠腳時兩腿挺直，身體重心放在前腳

掌，大腿內側用力，取捷徑快速靠腳.

-27-

小結：略

第四步：連貫動作訓練，

組訓方法:個人體會，互助練習，團體合練（間隔兩步先

進逐個檢查糾正），匯操評比.

簡單出現的問題及糾正的方法.

1,上體晃動軍姿變形.

糾正的方法：行進時做到兩當家，即：腰桿當家，脖子當

家.

2,臂腿不協調.

糾正的方法：訓練時強調腳跟腳掌的順序要明鮮，腳跟

腳掌著地的時間就是擺臂到位穩的時間.

四作業講評：這次的訓練，同志們比較專心，但也有不

足之處：

1好的方面：進取性比較高，動作領悟比較快，糾正動

作時能夠專心體會，隊列紀律遵守較好。2不足之處：精神

面貌不佳，軍容不嚴整，期望同志們在以后的訓練中能夠克

服。

第七個訓練資料：跑步走的行進與立定

一動作要領：當聽到“跑步走”的預令后，雙手握拳并

快速提于腰際（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第

二關

節），約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合.聽到動

令，上體微向前傾，兩腿微彎，左腿利用右腳掌的蹬力快速

向正前方躍出約85厘米，前腳掌先著地，同時身體重心前

-28-

移，右腳照此法動作；兩臂前后自然搖擺，向前擺臂時，大

臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各

距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際，行進速度每

分鐘170---------180步。

當聽到“立定”的口令以后，連續向前跑兩步，然后左

腳再向前大半步，（兩拳收于腰際，停止搖擺）右

腳靠攏左腳的同時將兩手放下，成立正姿態.

二要領歸納：為了便于大家記憶，我們將其動作要領歸

納為“預令一出口，握拳快抱肘，動令發出后，傾體彎腿向

前躍，

腳掌著地重心移，兩拳不要打敲錘，立定連續跑兩步,

左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”

到達的標準及要求：跑步行進時，上體要堅持正直，重

心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進，兩臂搖擺自然，體現前

推

后拉，前不露肘后不露手。

三組織訓練：跑步行進的訓練通常分為上三步進行：

第一步：擺臂訓練

第二步：分解第一步與最終一步

第三步：連貫動作

第一步：原地擺臂練習

用途：經過練習，使同志們把握齊步的擺臂路線，到達

路線正確，位置精確，前后定位。

口令：“原地擺臂”、“跑步一一走”“一”、“二”、“停

-29-

要領：聽到“原地擺臂，跑步”的口令，兩手快速握拳

提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動，右臂按要領，快

速向前擺出；聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，

兩拳收于腰際，停止搖擺，將手放下，成立正姿態。

組織練習：可采用體會練習，互助練習、突出限制訓練。

簡單出現的問題及糾正方法：

一、擺臂時上下打敲或肘部外張。

糾正方法：擺臂時體現前推后拉，向后擺臂時肘部里合。

小結講評：（略）。

第二步：分解第一步和最終一步.

用途：經過練習把握一步躍出的方法與最終一步立定的

力度和節奏.

口令為：”跑步行進分解動作，”“跑步走，”“二.”

“立定”“二"

動作要領：略

隊列訓練教案（八）：

目的：經過徒手隊列動作訓練使同志們嫻熟把握隊列動

作的要領，養成良好的作風和嚴整的警容，為以后的工作和

生活打下堅實的基礎，單兵隊列訓練教案。

時間：20**年*月12日至*日31日

地點：本次軍訓指定訓練場

一、立正

立正是軍人的基本姿態，是隊列動作的基礎。

其口令為：立正。

-30-

動作要領：在站立的基礎上，當聽到立正的口立的口令

時兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；

小腹微收，上體正直；自然挺胸；兩肩要平，稍向后張；兩

臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節,

中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼

向前平視，身體微向前傾。

二、稍息

其口令為：稍息。

動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩

腿自然伸直，上體堅持立正姿態身體重心大部分落于右腳。

稍息過久，可自行換腳。

三、跨立

跨立主要用于執勤和站立等場合，可與立正互換。

其口令為：跨立。

動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直,

上體堅持立正姿態，身體重心落于兩腳之間。而手后背，左

手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后，攜槍時不

背手。

四、停止間轉法

向右（左）轉

其口令為：向右（左）-轉

動作要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳

掌前部同時用力，使身體和腳全都向右（左）轉90度，體重

落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑快速靠攏右（左）腳，成立正

-31-

姿態。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身堅持立正姿態。

半面向左（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度。

2、向后轉

其口令為：向后-轉。

動作要領：按向右轉的要領向后轉180度。

五、行進

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為

便步、踏步和移步。

1、齊步

齊步是軍人進行的常用步法。

其口令為：齊步一走。

動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重

心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕

握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然搖擺，向前擺臂

時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根

部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與

第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵

服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂

自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘

116-122步。

2、正步

正步主要用于分列式和其它禮節性場合。

其口令為：正步-走。

動作要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，

-32-

腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力

使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正

直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；向前

擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕

下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約

與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘

米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心

向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘

no-116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行進。

其口令為：跑步-走。

動作要領：當聽到領令，兩手快速握拳（四指蜷握，拇

指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰

帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前

傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，

前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后

自然搖擺，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略

平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，

拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

便步用于行軍、操練后恢復體力及其它場合。

立定

其口令為：立一定。

動作要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半

-33-

步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑快速靠攏左腳，成立正姿態。

跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳

收于腰際，停止搖擺）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，

成立正姿態。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左

腳，原地成立正姿態（跑步的踏步，聽到口令，連續踏2步，

再按上述要領進行）。

隊列訓練教案（九）：

第一個訓練資料立正、稍息.

動作要領

當聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外

分開60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，

微向前傾；兩肩要平微向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并

攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要

正、頸要直、口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三

分之二，兩腿自然伸直，上體堅持立正姿態，身體重心大部

分落于右腳。

第二個訓練資料：停止間轉法是部隊停止間變換方向的

一種方法，分為向右轉、向左轉、向后轉、半面向右轉、半

面向左轉。

向右------轉向左------轉

動作要領

聽到“向右------轉”的口令，以右腳跟為軸，右腳跟

和左腳掌前部同時用力，使身體協調全都向右轉90度，體

-34-

重落于右腳，左腳取捷徑快速靠攏右腳，成立正姿態。轉動

和靠腳時，兩腿挺直，上體堅持立正姿態，向左轉照此法動

作。

齊步-------走、立------定。

動作要領

當聽到“齊步-------走”的口令，左腳向正前方邁出

75厘米，根據先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移,

右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇

指貼于食指第二節，兩臂前后自然搖擺