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文檔簡介

緩解壓力有辦法目錄走進課堂課程開展總結拓展走進課堂導入活動：人體壓力秤/01走進課堂：人體壓力秤兩人為一組。一人張開雙臂，掌心朝上，扮演“秤”。一人往手掌上放教科書，一本一本放，每放一本都要問一下對方“感覺怎樣？要不要再放？”當“秤”感覺無法承重時，可以開始發出壓力爆表的聲音“嗶卟嗶卟……”活動過程中你的感受如何？課程開展活動一：給壓力打分——說說我的壓力源活動二：換個角度看壓力——面對壓力不逃避/02

心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程，一般指生理或心理失去平衡的一種狀態。什么是（心理）壓力活動一：給壓力打分請跟隨老師的引導語自我覺察最近的壓力源。

請你以最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，跟著老師來感受上初三以來的心情和感受。也許你因為老師更頻繁的“初三、中考、努力”等詞匯變得緊張起來，也許你會因為父母句句不離“努力學習，理想高中”等言語變得沉重起來，也許你會因為比初一、初二更滿載的課堂，大容量的講解，更多的作業、更緊密的時間安排而感到不適應，也許你會因為在這初三重要時刻還經常鬧親子矛盾，處理不好人際關系和異性交往的感情導致沒法專心學習而愧疚和自責，也許你對自己數學太渣，物理太差等各種偏科目心里著急得很……

請你將剛才體驗到的有心理壓力的事寫在學習單上，你當時的感受如何？如果0~10分代表壓力值從無到最高，請你給它評個分值。活動一：給壓力打分活動一：給壓力打分上一個學習單里你評分最高的壓力源是哪個？用一款你最不喜歡吃的早餐名稱給它命名，在學習單上簡單繪出來，可以文字補充一下你不喜歡它的理由。活動二：換個角度看壓力

壓力太大時，出于趨利避害的心理，我們更想把壓力趕走，但通常越趕壓力越大。今天我們不趕它，不逃避，只是變變它，改變過去的認識方式，將消極的表述轉化為積極的表述，接納壓力成為我們生活的一部分，試試看如何？也就是通常我們所說的“換個角度看看”。活動二：換個角度看壓力

請先試著給你覺察到的最高的壓力源減減分值，然后嘗試給出減小的理由。例：讓我感到壓力的事：好朋友一步步超過了我。我的壓力值評分：6。我覺得這個壓力值可以嘗試減小到幾分：3。理由是（可以多個）：①好朋友也在努力、進步，說明我們的氛圍是積極向上的。②這樣會督促我改進學習方法或是時間安排。③這樣會提高我的良性競爭意識和能力。④我可以找到一些辦法來緩解和放松。⑤父母和老師都給了我一些肯定和鼓勵。……分享：換個角度看壓力

換多幾個角度來解釋壓力，就會發現：壓力也可以成為我們人生的營養，面對壓力我們不需要逃避。頭腦風暴：緩解壓力有辦法

有哪些辦法可以在緊張、有壓力的情況下快速放松自己？當感覺當前壓力難以一時換多個角度看時，可以嘗試借助自己或外部的力量，做一些釋放壓力的行為辦法，快速放松自己。

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