秋冬季情緒低，或是“季節(jié)性情感障礙”從古至今，人們對秋冬季就有“悲秋”的看法。確實，天氣漸涼，萬物蕭瑟，人很容易陷入一種情緒“黑洞”，有的人會有莫名的低落感，有的人會有說不出的空虛和喪氣，也有的人不愿意面對工作和生活中的瑣事。就在上周五，蘇小姐帶著一臉哀容走進上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科張雯靜主任的專家門診。還未坐穩(wěn)，蘇小姐就輕輕啜泣起來。她說，平時自己還算個開朗的人，可最近一陣子心里卻有種說不上來的難受，動不動就想哭，情緒特別低落，老是想起一些故去的親人，而且嚴重失眠、頭昏、疲乏無力、胸悶氣短、食欲減退，還很容易發(fā)脾氣，脾氣發(fā)完又后悔得要命。說完這些，她對張雯靜主任道出了心中的疑慮：“我是不是患上抑郁癥了？”聽了蘇小姐的傾訴，并讓她做了一系列抑郁癥相關的問卷檢測后，張雯靜主任告訴她，別隨意給自己戴上“抑郁癥”的帽子，她的情況其實屬于失眠夾雜抑郁狀態(tài)，還沒有發(fā)展到抑郁癥。張雯靜主任告訴記者，最近這段時間她接診了很多和蘇小姐有著類似情況的患者。“這種隨秋冬季節(jié)變化而產(chǎn)生抑郁情緒的情形，其實還是蠻常見的。”張雯靜主任表示，從環(huán)境心理學的角度來看，個體的生活環(huán)境對個體的心理狀態(tài)有著非常重要的影響，人們伴隨著環(huán)境變化而產(chǎn)生心理變化也是非常正常的，大多數(shù)時候自我調(diào)整就能恢復到良好的狀態(tài)。張雯靜主任提醒說，抑郁情緒并不等同于抑郁癥。抑郁情緒是我們的正常情緒之一，是我們每個人都會有的，就好比喜怒哀樂一樣，它是一種合理的情緒體驗。當我們專注于自己感興趣的事情時，抑郁的情緒可能就會隨之離開。所以，了解自己處在哪種狀況，是確定應對方案的基礎，千萬不要輕易給自己貼上抑郁癥的標簽，否則可能陷入自我驗證“我是抑郁癥患者”的惡性循環(huán)中。張雯靜主任隨后指出，如果這種隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的情緒變化已經(jīng)嚴重影響到自己的生活，那就要多加注意，這極可能是“季節(jié)性情感障礙”。其特征是有規(guī)律地在秋冬季發(fā)生抑郁，春夏季癥狀緩解或者呈輕躁狂，抑郁和躁狂兩者交替出現(xiàn)。那么，在臨床上如何診斷季節(jié)性情感障礙的呢？張雯靜主任介紹，“在平時門診中，醫(yī)生通常會對情緒低落、以抑郁癥狀來就診的患者進行病史詢問，從而歸納出患者情緒變化的規(guī)律，如果患者的情緒變化和季節(jié)節(jié)律有關，則會考慮其患有季節(jié)性情感障礙。”張雯靜主任主張，應對季節(jié)性情感障礙，首先要對這種情況有清晰的認知，既不要盲目給自己貼上“抑郁癥”患者的標簽，也要引起足夠的重視，請專業(yè)醫(yī)生根據(jù)癥狀表現(xiàn)來判斷、檢查和治療，治療方法包括光治療、使用抗抑郁藥物（如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）、補充維生素D和心理治療等。個人可通過下列措施預防或改善季節(jié)性情感障礙：多曬太陽秋季和冬季陽光減少，人體內(nèi)的5-羥色胺活躍程度就會下降，而5-羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關。所以，可以每天花15分鐘曬太陽，例如午飯后抽出一點時間到陽光充足的地方散散步；也可以設法讓居住環(huán)境變得更明亮，如在室內(nèi)時拉開窗簾，讓更多的自然光進入，也可以換上更亮一些的燈泡進行照明。多吃“快樂”食物有很多能讓人快樂的食物，可以適量多吃，以調(diào)理“悲秋”情緒。比如，香蕉含有合成甲腎上腺素、5-羥色胺的原料及維生素B6、色氨酸等，人體吸收后可以合成對抗抑郁的成分；柑橘、葡萄柚、獼猴桃等富含維生素C，維生素C能參與制造腎上腺素、多巴胺等調(diào)節(jié)情緒的成分；深綠色蔬菜含有B族維生素和葉酸，這些成分也是構(gòu)成大腦神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)遞質(zhì)的重要成分。此外，從中醫(yī)角度來說，可以吃一些具有滋心養(yǎng)肝作用的食物，比如多喝玫瑰花、菊花、蓮子茶，多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，對改善焦慮情緒和睡眠障礙也有幫助。相反，有些食物對人體神經(jīng)細胞的活性有害，容易引起情緒波動，如煎炸類食物、高脂肪食物、過咸及含糖量高的食物，這些要盡量少吃。多做有氧運動人在運動的時候會分泌多巴胺等能夠讓人覺得快樂的激素，而且運動的過程中，人們會將對自身情緒的關注不自覺地轉(zhuǎn)移到對自身機體的關注上，如此能達到放松身體、平衡心理情緒的作用。因此，季節(jié)變化時更要堅持進行運動，但靠運動