目錄

第二章.他人眼中我為誰(shuí)一大學(xué)生健全自我意識(shí)塑造..............................7

一.自我認(rèn)識(shí)...............................................................7

1.練習(xí)題目：我是誰(shuí)？....................................................7

2.練習(xí)題目：?jiǎn)坦锎埃ㄐ枰c他人進(jìn)行討論）............................10

3.練習(xí)題目：樹(shù)木人格圖..................................................12

4.練習(xí)題目：自畫(huà)像......................................................13

5.練習(xí)題目：九分割統(tǒng)合繪畫(huà).............................................16

6.練習(xí)題目：他人眼中的我（需要與他人進(jìn)行討論）.........................17

二.自我接納..............................................................18

1.練習(xí)題目：手臂測(cè)量，你有多喜歡你自己？..............................18

2.練習(xí)題目：心理游戲，三個(gè)我（線下互動(dòng)）..............................19

3.練習(xí)題目：變廢為寶（（需要與他人進(jìn)行討論）...........................20

4.練習(xí)題目：天生我才（需要與他人進(jìn)行討論）.............................21

5.練習(xí)題目：自信心訓(xùn)練..................................................23

6.練習(xí)題目：放大自身優(yōu)點(diǎn)，接納自身缺點(diǎn).................................24

三.自我關(guān)愛(ài)..............................................................25

1.練習(xí)題目：每天找到3件值得感激的事情.................................25

2.練習(xí)題目：每天問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題..........................................26

3.練習(xí)題目：“想干的”和“該干的”......................................27

4.練習(xí)題日：分清“動(dòng)物我”和“人類(lèi)我”.................................29

5.練習(xí)題目：健康的生活習(xí)慣..............................................31

第三章.突破天性一大學(xué)生健人格發(fā)展與心理健康...............................32

一.人格發(fā)展................................................................32

1.練習(xí)題目：歸因訓(xùn)練....................................................32

2.練習(xí)題目：獨(dú)特的人....................................................33

3.練習(xí)題目：性格理解活動(dòng)................................................34

4.練習(xí)題目：發(fā)現(xiàn)自己之短，他人之長(zhǎng)....................................37

5.練習(xí)題目：什么是樂(lè)觀..................................................38

6.練習(xí)題目：希望來(lái)自哪里................................................40

7.練習(xí)題目：理想的我......................................................42

第四章.學(xué)海方舟一一大學(xué)生學(xué)習(xí)心得............................................43

一.學(xué)習(xí)心理................................................................43

1.練習(xí)題目：回憶24小時(shí).................................................43

2.練習(xí)題目：時(shí)間四象限法................................................44

3.練習(xí)題目：時(shí)間分配實(shí)驗(yàn)（在時(shí)間四象限法的基礎(chǔ)上進(jìn)行）................46

4.練習(xí)題目：拍手測(cè)試....................................................47

5.練習(xí)題目：時(shí)間分割（線下活動(dòng)）........................................49

6.練習(xí)題目：時(shí)間餡餅圖..................................................48

7.練習(xí)題目：仔細(xì)看......................................................49

8.練習(xí)題目：上學(xué)路上有什么..............................................52

9.練習(xí)題目：四巧板游戲.................................................53

10.練習(xí)題目：魔方游戲...................................................54

第五章.夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)一一生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計(jì).............................55

一.新生適應(yīng)..............................................................55

1.練習(xí)題F1：進(jìn)入大學(xué)后“五個(gè)最”........................................55

2.練習(xí)題目：大學(xué)生活拼圖................................................56

3.練習(xí)題目：大學(xué)生活金三角..............................................57

4.練習(xí)題目：學(xué)會(huì)計(jì)劃自己的生活..........................................58

5.練習(xí)題目：找一件有意義的事情開(kāi)始做...................................57

二.生涯規(guī)劃..............................................................58

1.練習(xí)題目：自我“盾牌”................................................58

2.練習(xí)題FI：我所熟悉的三種職業(yè)..........................................59

3.練習(xí)題目：生涯規(guī)劃簡(jiǎn)表................................................63

4.練習(xí)題目：我想要做點(diǎn)什么..............................................65

5.練習(xí)題目：別人做了些什么..............................................66

6.練習(xí)題目：我的人生怎么過(guò)..............................................67

7.練習(xí)題目：找到大、中、小目標(biāo)..........................................68

8.練習(xí)題FI：在日常生活中發(fā)掘意義........................................68

9.練習(xí)題目：找到自己的榜樣和楷模........................................72

10.練習(xí)題目：希望曼陀羅.................................................73

11.練習(xí)題目：目標(biāo)金字塔.................................................75

12.練習(xí)題目：希望四分格.................................................77

第六章.我不是孤島一一大學(xué)生的人際關(guān)系........................................77

一.人際溝通................................................................77

1.練習(xí)題目：傾聽(tīng)五法....................................................77

2.練習(xí)題目：有目的地使用我們地耳朵......................................78

3.練習(xí)題目：選擇不同的傾聽(tīng)位置........................................79

4.練習(xí)題目：RASA接受欣賞總結(jié)詢(xún)問(wèn).......................................83

5.練習(xí)題目：聽(tīng)見(jiàn)“聽(tīng)不到”的東西........................................84

6.練習(xí)題目：聽(tīng)到不同的層次..............................................85

7.練習(xí)題目：好奇的探尋..................................................87

8.練習(xí)題目：故事的機(jī)構(gòu)..................................................88

9.練習(xí)題目：親身體驗(yàn)他人的生活..........................................87

10.練習(xí)題目：如果是我會(huì)怎么做...........................................89

11.練習(xí)題目：到底應(yīng)該怎么做.............................................92

12.練習(xí)題目：跟他人的共鳴...............................................93

13.練習(xí)題目：三山實(shí)驗(yàn)，不同視角.........................................94

14.練習(xí)題目：關(guān)注和培育自己的同理心...................................97

15.練習(xí)題目：找到自己身邊的同理心......................................98

16.練習(xí)題目：參與我生活的人們..........................................102

17.練習(xí)題目：想象他人的生活..........................................103

二.宿舍關(guān)系...............................................................104

1.練習(xí)題目：撕紙游戲...................................................104

2.練習(xí)題目：選擇候選人.................................................105

3.練習(xí)題目：你有困難我來(lái)幫（線下團(tuán)體活動(dòng)）............................106

4.練習(xí)題目：你夸我笑（線下團(tuán)體活動(dòng)）.................................107

5.練習(xí)題目：心理劇表演（線下團(tuán)體活動(dòng)）.............................10706

6.練習(xí)題FI：相似圈.....................................................108

7.練習(xí)題目：串糖葫蘆..................................................1119

8.練習(xí)題目：無(wú)家可歸.....................................................112

三.家庭關(guān)系...............................................................113

1.練習(xí)題目：繪制原生家庭圖............................................113

2.練習(xí)題目：繪制家庭圖.................................................115

3.練習(xí)題目：我的百寶箱.................................................116

4.練習(xí)題目：家庭原子圖.................................................117

5.練習(xí)題目：多維社會(huì)支持評(píng)估表......................................1207

6.練習(xí)題目：想象親人的生活............................................1218

7.練習(xí)題目：算算我的生活成本...........................................123

第七章.愛(ài)情密碼一一大學(xué)生健康戀愛(ài)及性心理的培養(yǎng)............................128

一.戀愛(ài)及性心理..........................................................128

1.練習(xí)題目：我心目中的白馬王子（白雪公主）（線下團(tuán)體活動(dòng)）............128

2.練習(xí)題目：大學(xué)生戀愛(ài)資格大拍賣(mài)（線下團(tuán)體活動(dòng)）....................1307

3.練習(xí)題目：《泰坦尼克號(hào)》續(xù)集（線下團(tuán)體活動(dòng)）.......................1318

4.練習(xí)題目：愛(ài)情療傷歌曲大比拼（線下團(tuán)體活動(dòng)）.....................1329

5.練習(xí)題F1：金星火星碰撞...............................................132

6.練習(xí)題目：理想伴侶價(jià)值拍賣(mài)單.........................................135

第八章.平衡之道一一大學(xué)生情緒管理...........................................137

一.情緒管理...............................................................137

1.練習(xí)題目：情緒表達(dá)情境練習(xí)...........................................137

2.練習(xí)題日：情緒表達(dá)練習(xí)..............................................138

3.練習(xí)題目：覺(jué)察自己的情緒............................................1396

4.練習(xí)題FI：情緒表達(dá)練習(xí)..............................................1418

5.練習(xí)題目：情緒放松練習(xí)...............................................143

6.練習(xí)題目：放松冥想練習(xí)...............................................144

7.練習(xí)題目：覺(jué)知情緒（線下活動(dòng)）.....................................145

8.練習(xí)題目：善用注意力（線下活動(dòng)）.....................................146

9.練習(xí)題目：情緒管理課后實(shí)踐（線下活動(dòng)）............................1485

10.練習(xí)題目：情緒識(shí)別和體驗(yàn)...........................................1507

11.練習(xí)題目：看片讀情緒..............................................1529

12.練習(xí)題目：情緒扮演..................................................153

13.練習(xí)題目：情緒猜猜看...............................................154

第九章.逆境突圍一一大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)................................155

一.壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)....................................................155

1.練習(xí)題目：壓力小測(cè)試.................................................155

2.練習(xí)題目：想象成果..................................................1563

3.練習(xí)題目：消除負(fù)面情緒.............................................1574

4.練習(xí)題目：壓力問(wèn)題腦力激蕩（線下團(tuán)體活動(dòng)）........................1585

5.練習(xí)題目：絕處逢生（線下團(tuán)體活動(dòng)）.................................1596

6.練習(xí)題目：挫折的滋味（線下團(tuán)體活動(dòng)）...............................1597

7.練習(xí)題目：人生曲線..................................................1618

8.練習(xí)題目：壓力管理策略..............................................1629

9.練習(xí)題目：壓力圈圖..................................................1630

10.練習(xí)題目：突破困境.................................................1652

11.練習(xí)題目：A-Z減壓26式............................................1663

12.練習(xí)題目：光譜測(cè)量................................................1685

13.練習(xí)題目：壓力快照.................................................1696

14.練習(xí)題目：工齡圖...................................................1707

15.練習(xí)題目：我的壓力源分析...........................................1718

16.練習(xí)題目：工作價(jià)值探索.............................................1730

第十二章.生命的頑強(qiáng)與脆弱——大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對(duì)................1752

一.心理危機(jī)應(yīng)對(duì).........................................................1752

1.練習(xí)題FI：認(rèn)識(shí)“戰(zhàn)逃假反應(yīng)”.......................................1752

2.練習(xí)題目：軀體管理..................................................1773

3.練習(xí)題目：情緒植入.................................................1784

4.練習(xí)題目：認(rèn)知重評(píng)..................................................1795

5.練習(xí)題目：需求支持..................................................1806

6.練習(xí)題目：正念覺(jué)察..................................................1817

二.生命教育..............................................................1828

1.練習(xí)題目：遠(yuǎn)離抱怨....................................................1828

2.練習(xí)題目：為自己寫(xiě)一個(gè)墓志銘一一希望自己給世界和后人留下什么樣的印象1839

3.練習(xí)題目：安排生命的最后三個(gè)月一一探索生命中的最重.................1840

4.練習(xí)題目：我的五樣一一探索自身生命中最重要的元素...................1851

5.練習(xí)題目：剖析死亡.................................................1873

6.練習(xí)題目：理清我的價(jià)值排列........................................1884

7.練習(xí)題目：回報(bào)父母和社會(huì)敢于承擔(dān)責(zé)任...............................185

第二章.他人眼中我為誰(shuí)——大學(xué)生健全自我意識(shí)塑造

一.自我認(rèn)識(shí)

1.練習(xí)題目：我是誰(shuí)？

(1)參考截圖：

皂自我意識(shí)結(jié)構(gòu)闔貂

練習(xí)：我是誰(shuí)？

請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)下20個(gè)“我是誰(shuí)’?

(2)參考網(wǎng)址：O

https://www.icourse163.org/1earn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/!earn/co

ntent?type=detai1&id=1247565481&cid=1273710084&rep1ay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)下20個(gè)“我是誰(shuí)"？你能否在3分鐘之內(nèi)盡可能的描述你心中自己的形象是怎

樣的？現(xiàn)在時(shí)間到，請(qǐng)大家停下筆來(lái)數(shù)一數(shù)，你寫(xiě)了多少個(gè)？你對(duì)這些描述自己的信息感覺(jué)

怎么樣？

(4)參考流程：

【活動(dòng)目的】

了解自己，認(rèn)識(shí)自己

【操作步驟】

1、在下面寫(xiě)出20句“我是一個(gè)怎樣的人”，要盡量選擇一些能反映個(gè)人心理與行為特

點(diǎn)的語(yǔ)句，避免出現(xiàn)類(lèi)似“我是一個(gè)男生”，“我是一個(gè)中國(guó)人”這樣的句子。

1）我是一個(gè)______________________________________________

2）我是一個(gè)—

3）我是一個(gè)—

4）我是一個(gè)______________________________________________

5）我是一個(gè)___________________________________________

6）我是一個(gè)_______________________________________________

7）我是一個(gè)_______________________________________________

8）我是一個(gè)一____________________________________________

9）我是一個(gè)—

10）我是一個(gè)________________________

11）我是一個(gè)_______________________________________________

12）我是-*個(gè)______________________________________________

13）我是一個(gè)^_______________________________________________

14）我是一個(gè)_——

15）我是一個(gè)_______________________________________________

16）我是一個(gè)______________________________________________

17）我是一個(gè)_______________________________________________

18）我是一個(gè)_______________________________________________

19）我是一個(gè)—

20）我是一個(gè)^_______________________________________________

2、歸類(lèi)，將上述20個(gè)句子根據(jù)內(nèi)容歸類(lèi)；

1）身體狀況（你的外貌、身高、體型、是否健康等）編號(hào)：

2）心理狀況（你常持有的情緒情感、能力特長(zhǎng)、興趣愛(ài)好、智力狀況和性格脾氣等）編號(hào):

3）社會(huì)狀況（自己與他人的關(guān)系,對(duì)他人常持有的態(tài)度和原則，自己在家庭中、集體和社

會(huì)中的角色、地位、責(zé)任、義務(wù)等）編號(hào):一

4）其他編號(hào)：_______________________________________________

3、評(píng)估你對(duì)自己的陳述是積極的還是消極的，在你列出的每句話的后面加上正好（+）

或符號(hào)（-）。正號(hào)表示“這句話表達(dá)了你對(duì)自己的肯定滿意的態(tài)度”，負(fù)號(hào)表示的意思則相

反，表示“這句話表達(dá)了了你對(duì)自己的不滿意、否定的態(tài)度”。

4、看一下自己的正號(hào)和負(fù)號(hào)的數(shù)量，如果正號(hào)大于負(fù)號(hào)，說(shuō)明你的自我接納程度良好，

相反，則說(shuō)明你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時(shí)你需要好好想想問(wèn)題的根源

是什么？比如是否多低地評(píng)價(jià)自己，是什么原因讓你這樣，有沒(méi)有改善的可能？

2.練習(xí)題目：?jiǎn)坦锎?需要與他人進(jìn)行討論)

(1)參考截圖：

喬哈里窗

小組活動(dòng)2到3人一組，每人一張喬哈里

視窗表格(即表格2),從表格1中選

取代表自己性格的詞匯填入表格2中

標(biāo)識(shí)為1和3的格子中，每個(gè)格子至少

選填3個(gè)詞.填完后交給小組其他成

員.

小組其他成員從表格1中選取符

合該同學(xué)性格的詞匯填入表格2中

標(biāo)記為2的格子中.

弋喬哈里窗

提醒：

?第一、此項(xiàng)活動(dòng)的目的是了解自己，并認(rèn)識(shí)他人心目中的自己，

應(yīng)保持真誠(chéng)開(kāi)放的心態(tài)，禁止借題發(fā)揮，人身攻擊.

?第二、表格1中多為褒義詞，如需增加詞匯數(shù)量，也謂以褒義

詞為主.

□II

(2)參考網(wǎng)址：

https://www.icourse163.org/1earn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/co

ntent?type=detail&id=1247565482&cid=1273710089&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

請(qǐng)小組成員在3分鐘之內(nèi)填寫(xiě)完畢。時(shí)間到，我們對(duì)這些內(nèi)容進(jìn)行分析。對(duì)于自己和他人提

出的信息，請(qǐng)?jiān)诒砀?里圈出來(lái)，填入表格2不同的位置。

喬哈里窗

表格1性格特點(diǎn)

“能力的白信fiffiJW成熟

公思號(hào)愚大他承排可依靠

理想匕義放松自發(fā)的.其性情的

適應(yīng)性性格外向可愛(ài)仃反應(yīng)

大膽友善決請(qǐng)機(jī)W透徹.算r?代找

勇敢奉獻(xiàn)明W自作匕張

冷舲快樂(lè)不安自覺(jué)的

關(guān)心獨(dú)立.著「雙整明串理

機(jī)敏理W力總耐心KM

叱柴性格內(nèi)向“力的有同情心

“尊產(chǎn)和馬驕做格張

同小心“知識(shí)安靜明信戟

精力充沛近根性度液*Rf

開(kāi)懷拄創(chuàng)精冷有條理，情1宓

.與喬哈里的

表格2喬哈里窗

自己知道自己不知道

他

人

知12

道

他

人

不34

知

道____M

3.練習(xí)題目：樹(shù)木人格圖

(1)參考截圖：

人格的概念與特性

謫你在紙上面一^"倒"，不用考點(diǎn)繪畫(huà)技

巧、何種和的BB等各種因素，只要求畫(huà)一棵你心

目中的的.完成后，請(qǐng)你介紹自己的畫(huà),在介紹

時(shí)要注意介紹以下問(wèn)題：

★例名

★票實(shí)名(如果有票買(mǎi)的話)

★季節(jié)

★作畫(huà)時(shí)的心情

肺

(2)參考網(wǎng)址：

https://www.icourse163.org/1earn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/!earn/co

ntent?type=detail&id=1247565486&cid=1273710104&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

下面給大家推薦一種心理繪畫(huà)療法，可以初步了解自我人格。感興趣的同學(xué)可以拿起畫(huà)筆,

利用課余時(shí)間在畫(huà)紙上充分地繪畫(huà)，并且可以借助于課后資源，對(duì)自己的繪畫(huà)結(jié)果進(jìn)行人格

分析。

4.練習(xí)題目：自畫(huà)像

(1)參考截圖：

三、培養(yǎng)健全人格的途徑與方法，(中國(guó)大學(xué)MOOC

6.主動(dòng)尋求心理輔導(dǎo)，擺脫心理困擾

通過(guò)心理輔導(dǎo)解除輔導(dǎo)對(duì)象的心理問(wèn)題，幫

助輔導(dǎo)對(duì)象維護(hù)和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)性和潛

能發(fā)展的過(guò)程。

專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)

自我調(diào)適：自我分析、自我評(píng)價(jià)、自我教育

(2)參考網(wǎng)址：

U

https:〃www.icoursel63.org/1earn/JSAHVC-1207113812?tid1earn/conten

t?typc=detail&id=1247665488&cid=1273710112&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

今天跟大家介紹一個(gè)比較簡(jiǎn)單的繪畫(huà)治療一一自畫(huà)像心理分析,通過(guò)這個(gè)可以更好的認(rèn)識(shí)到

自己。接下來(lái)，你可以準(zhǔn)備一張紙跟一支筆，然后花幾分鐘時(shí)間，畫(huà)下自己的自畫(huà)像，然后

便可以對(duì)照下方的方法進(jìn)行分析。

(4)參考反饋：

①性別：

一般先畫(huà)同性再畫(huà)異性，先畫(huà)異性者提示有性別認(rèn)同的問(wèn)題。

②人物大小：

巨大表明自我膨脹，自制力低;很小,表明沒(méi)有安全感,退縮,沮喪。

③漫畫(huà)人與抽象人:

防御或拒絕態(tài)度,隱藏自己,不愿表露真實(shí)自我。

④性別判斷的表現(xiàn)：

如果畫(huà)出與自己性別相反者表明性別自我認(rèn)同還沒(méi)發(fā)展好。

⑤頭一一智慧之源：

是產(chǎn)生行動(dòng)、控制行動(dòng)自我存在之器官、是幻想及對(duì)人及關(guān)系的象征。大頭表示對(duì)自己的智

慧評(píng)價(jià)高;小頭或占的比例小是缺乏感或無(wú)力感、自卑、人際或性方面有問(wèn)題。

⑥五官：

漏掉五官是逃避人際關(guān)系;沒(méi)有很好地適應(yīng)環(huán)境;五官模糊是退縮,在人際關(guān)系上畏縮和自我

防衛(wèi);過(guò)分強(qiáng)調(diào)五官是用攻擊性、交往中的唯恐天下不亂,我獨(dú)尊來(lái)彌補(bǔ)自己的匱乏感和軟弱。

⑦眼、睫毛：

眼為心靈之窗、是與外界接觸的最重要的器官。大眼強(qiáng)調(diào)用眼睛來(lái)觀察世界;也有可能是妄

想。

⑧眉毛：

整齊有力的眉:洗練、瀟灑;畫(huà)出眉毛表示能比較好的照顧他人。

⑨鼻：

與自我意識(shí)有關(guān),有主見(jiàn);大鼻子是性感強(qiáng)的表現(xiàn)。

⑩嘴：

嘴是說(shuō)話和吃的功能。強(qiáng)調(diào)嘴可能有強(qiáng)烈的表達(dá)欲或想表達(dá)自己但表達(dá)不好。沒(méi)有嘴是不愿

與別人溝通;可能表示情緒低落。

11齒：

有攻擊性,幼稚化表現(xiàn)。

12頭發(fā)：

過(guò)濃密表明煩惱多;過(guò)稀疏或沒(méi)有頭發(fā),表明體力不好或?qū)ι眢w的不認(rèn)同。

13耳：

一對(duì)耳的強(qiáng)調(diào)是對(duì)批評(píng)很敏感;沒(méi)畫(huà)耳朵是很少傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)。

14下巴：

下巴強(qiáng)調(diào)：支配欲強(qiáng),追求社會(huì)地位,攻擊傾向。

15頸部（脖子）：

異常頸:不能理智的控制感情、沖劭，分裂及沖突多。

16臂:

臂較腕粗:能控制自己的行為和沖動(dòng)。

17手：

最后畫(huà)手:避免與外界事物或人物的密切接觸、隱蔽自我無(wú)力;沒(méi)有手表明缺乏行動(dòng)力;模糊

的手表明在人際關(guān)系中缺乏自信;非常大的手表示攻擊性;涂黑的手表示焦慮和罪惡感;手握

成拳表示攻擊性和叛逆性；斷手表示焦慮和無(wú)力勝任感。

18指：

花形指:未成熟性,手笨拙;爪子似的,尖尖的手指,表明幼稚性,攻擊性?xún)A向。

19腿與腳：

與人格安定及性的態(tài)度有關(guān);沒(méi)有腳表明不穩(wěn)定,或缺乏準(zhǔn)確的定位,或是有退縮的傾向。

20軀干：

圓圓的表示性格上的被動(dòng),缺乏主動(dòng)性,可能性幼稚或退化;棱角分明表明個(gè)性中的倔強(qiáng);小

得不成比例的表示自卑，或者壓抑自己的欲求。

21肩：

方正的肩表明攻擊性，敵意;小小的肩膀表明自卑感或無(wú)力承受壓力;女性畫(huà)出寬肩或方肩

表示必須肩負(fù)重任,好強(qiáng),好勝。

22衣服：

23“裸-體”違反社會(huì)規(guī)范，反抗性,現(xiàn)實(shí)理解差。有口袋者顯示心理方面的未成熟性,

依賴(lài)性強(qiáng)，總感到物質(zhì)上的不能滿足和愛(ài)情方面的欲求不滿;對(duì)領(lǐng)帶的描繪是男性對(duì)自我形

象的過(guò)度關(guān)心，顯得矯揉造作，對(duì)性意向作出強(qiáng)烈的表達(dá)，有時(shí)反而心有余而力不足;帽子則

是心理防御機(jī)制的表現(xiàn),也是對(duì)外界敏感、多疑，由此影響社交。

5.練習(xí)題目：九分割統(tǒng)合繪畫(huà)

(1)參考截圖：

三、培養(yǎng)健全人格的途徑與方法，(中國(guó)大學(xué)MOOC

6.主動(dòng)尋求心理輔導(dǎo)，擺脫心理困擾

通過(guò)心理輔導(dǎo)解除輔導(dǎo)對(duì)象的心理問(wèn)題，幫

助輔導(dǎo)對(duì)象維護(hù)和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)性和潛

能發(fā)展的過(guò)程。

專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)

自我調(diào)適：自我分析、自我評(píng)價(jià)、自我教育

(2)參考網(wǎng)址：

h11ps:〃www.icourse163.org/1earn/JSAHVC-1207113812?tid=l467126470#/!earn/conten

t?type=detail&id=1247665488&cid=l273710112&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

九分割統(tǒng)合繪畫(huà)的方法是：1、治療者在A4紙上面上框，再分成9個(gè)小方格.

2、順時(shí)針或逆時(shí)針地用面、文字、圖形或者記號(hào)等把自己頭腦中的Image自由地表現(xiàn)在小方格里，

(順時(shí)針的描畫(huà)順序)(逆時(shí)針的描畫(huà)順序)

3、可以根據(jù)情況制定一個(gè)方向，比如說(shuō)“我，“最近思考的事情”，“我喜歡和不喜歡的事情”等：

4、在治療的初期，自我防衛(wèi)比較強(qiáng)的階段，有時(shí)會(huì)發(fā)生畫(huà)不完&1、小方格和情況。可以適當(dāng)?shù)赝Ｖ埂?/p>

5、畫(huà)完了以后，可以加上說(shuō)明文字，并涂上彩色。

6、完成作品以后，盡量使得Image得到充分地展開(kāi);

7、給自己的作品加上標(biāo)題。

6.練習(xí)題目：他人眼中的我（需要與他人進(jìn)行討論）

（1）參考截圖：

認(rèn)識(shí)自我，■唾］大字MOOC

iNSS

堂他人眼中的我?_____

現(xiàn)在請(qǐng)你填寫(xiě)下面的表格，認(rèn)識(shí)一下他人眼中的你：f

父親眼中的我：母親眼中的我：

兄弟姐妹眼中的我：愛(ài)人（戀人）眼中的我：

同學(xué)眼中的我：朋友眼中的我：

老師眼中的我：

現(xiàn)實(shí)生活中的我：理想的（期望的）我：

(2)參考網(wǎng)址：

U

https:〃www.icoursel63.org/1earn/NJCC-1206697848?tid=1467144549#/1earn/content?

type=detail&id=1248059949&cid=1274573744

(3)參考提示語(yǔ)：

請(qǐng)與你身邊的人聊一聊他們對(duì)你的看法，并把關(guān)鍵詞填入以上表格中。

二.自我接納

1.練習(xí)題目：手臂測(cè)量，你有多喜歡你自己？

(1)參考截圖：

(2)參考網(wǎng)址:

https://www.icourse163.org/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type

=detail&id=1247632329&cid=1273650127&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

同學(xué)們可以舉起手臂，來(lái)表達(dá)你有多喜歡你自己(從低到高各個(gè)位置分別表示不喜歡到很喜

歡)。

2.練習(xí)題目：心理游戲，三個(gè)我(線下互動(dòng))

(1)參考截圖：

?卬國(guó)大字M00《

心理游戲

現(xiàn)實(shí)的我，理想的我,

和別人眼中的教

(2)參考網(wǎng)址：

https:〃www.icoursel63.org/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type

=dctail&id=1247632329&cid=1273650127&rcplay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

請(qǐng)大家從沙架上尋取3件玩具，分別代表現(xiàn)實(shí)的我，理想的我和別人眼中的我。請(qǐng)分別說(shuō)明

原因。

3.練習(xí)題目：變廢為寶((需要與他人進(jìn)行討論)

(1)參考截圖:

國(guó)大竽MOOC

團(tuán)體小活動(dòng)：變“廢”為寶

請(qǐng)大家至少寫(xiě)出3個(gè)自己認(rèn)為的不好的性

格特征，并對(duì)其遂行積極的賦義，如多建一

其實(shí)是自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)。f3minj

(2)參考網(wǎng)址:

https://www.icourse163.org/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/!earn/content?type

=detail&id=1247632330&cid=1273650131&replay=true

(3)參考提示語(yǔ)：

下面其幾位同學(xué)分享一下自己寫(xiě)的內(nèi)容。

4.練習(xí)題目：天生我才（需要與他人進(jìn)行討論）

（1）參考網(wǎng)址：

https:〃www.icoursel63.org/learn/NBCC_437003?tid=1467085476#/!earn/content?type

=detail&id=1247632334&sm=l

（2）參考流程：

【活動(dòng)目的】

通過(guò)練習(xí)，幫助同學(xué)了解自己的長(zhǎng)處，珍惜自己的潛能，學(xué)習(xí)自我欣賞，肯定，學(xué)會(huì)欣

賞別人，增進(jìn)自信和信任。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

每人一張“天生我才”練習(xí)表，一支筆，每組8-10人。

“天生我才”練習(xí)表

請(qǐng)完成以下句子：

1.我最欣賞自己外表的是（如：頭發(fā)、身材、皮膚

等）

2.我最欣賞自己對(duì)朋友的態(tài)度是—

3.我最欣賞自己對(duì)求學(xué)的態(tài)度是—

4.我最欣賞自己對(duì)家人的態(tài)度是_______________________________________________

5.我最欣賞自己做事的念度是__________________________________________________

6.我最欣賞自己的性格是______________________________________________________

7.我最欣賞自己的一次成功是___

8.我最欣賞自己的是—

【操作步驟】

1.請(qǐng)每一個(gè)同學(xué)填寫(xiě)“天生我才”練習(xí)表，然后在小組中與其他同學(xué)分享自己的答案。

2.在了解小組里所有同學(xué)的答案后，開(kāi)始討論。

討論提綱是：

1）你是否同意“每一個(gè)人都有長(zhǎng)處”？理由何在？

2）當(dāng)你做了一件事，如幫助了一位盲人過(guò)馬路，或考試的成績(jī)很理想的時(shí)候，你會(huì)欣賞自

己的行為嗎？

3）當(dāng)你做了一件事，如一次約會(huì)你遲到了或考試時(shí)你不會(huì)回答問(wèn)題時(shí),你會(huì)怎樣看待自己，

會(huì)責(zé)怪自己?jiǎn)幔瑸槭裁矗?/p>

5.練習(xí)題目：自信心訓(xùn)練

(1)參考網(wǎng)址：

https:〃www.icoursel63.org/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type

=detail&id=1247632334&sm=l

(2)參考流程：

【活動(dòng)目的】增強(qiáng)自信

【操作步驟】

1、教師布置任務(wù)讓學(xué)生一周內(nèi)實(shí)踐下列4種方法：

方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸、步子邁得有彈性。心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢

的步伐能滋長(zhǎng)人的消極思想，而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到

這一點(diǎn)吧，現(xiàn)在就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意

味著自卑，正視別人表露出的則是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種

禮貌的表現(xiàn)。

方法三：當(dāng)眾發(fā)言。卡耐基說(shuō)：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理，增強(qiáng)人的自信心，提升熱忱

的有效突破口。這種方法可以說(shuō)是克服自卑的最有效的方法。想一想你的自卑心理是否多

次發(fā)生在這種情況下？你應(yīng)該明白：當(dāng)眾講話，誰(shuí)都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你

不要放過(guò)每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。

方法四：眾人面前顯顯眼。心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你

乘坐地鐵或公交汽車(chē)的時(shí)，在較空的車(chē)廂里來(lái)回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過(guò)，

并選前排的座位坐下，以此來(lái)鍛煉自己。以小組為單位學(xué)生在下次課分享實(shí)踐感受。

6.練習(xí)題目：放大自身優(yōu)點(diǎn)，接納自身缺點(diǎn)

(1)參考網(wǎng)址：

https:〃www.icoursel63.org/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type

=detail&id=1247632334&sm=l

(2)參考流程：

【活動(dòng)目的