小學寒假體育寒假作業建議清單一、二年級水平一體育寒假作業時間訓練項目周一熱身操2、動物模仿跳3、原地各種跳，如高抬腿跑.小步跑等4、柔韌素質練習5、親子運動--紙團碰碰樂6、一分鐘跳繩7、放松操周二熱身操2、摸高跳3、親子運動--歡樂搶紅包4、親子運動--螞蟻搬書5、親子運動--紙團碰碰樂6、一分鐘跳繩7、放松操周三1、熱身操2、動物模仿跳3、柔韌練習4、親子運動--螞蟻搬書5、親子運動--紙團投投投6、一分鐘跳繩7、放松操周四1、熱身操2、自然地形跑3、親子運動--我是小富翁4、親子運動--雙人趣味大挑戰5、摸高跳6、一分鐘跳繩7、放松操周五1、熱身操2、親子運動--紙團碰碰樂3、柔韌練習4、親子運動--螞蟻搬書5、親子運動--歡樂搶紅包6、一分鐘跳繩7、放松操周六周日自選項目（跳繩、球類、武術、民間傳統體育項目等）（注：請在家長陪護下進行安全運動！）

三、四年級水平二體育寒假作業時間訓練項目周一熱身操動物模仿跳親子運動--雙人大挑戰平板支撐親子運動--紙團碰碰樂6、一分鐘跳繩7、放松操周二熱身操自然地形跑原地蹲起跳親子運動--我是小富翁門框背部訓練一分鐘跳繩放松操周三熱身操2、親子運動--雙人趣味大挑戰3、大挑戰4、親子運動--我是投籃小明星5、親子運動--歡樂搶紅包6、一分鐘跳繩7、放松操周四熱身操親子運動--仰臥踢枕頭親子運動--紙團投投投親子運動--我是小富翁5、摸高跳6、一分鐘跳繩7、放松操周五熱身操柔韌練習3、自然地形跑4、凳子核心操5、自然地形跑6、一分鐘跳繩7、放松操周六周日自選項目（跳繩、球類、武術、民間傳統體育項目等）（注：請在家長陪護下進行安全運動！）五、六年級水平三體育寒假作業時間訓練項目周一熱身操立臥撐平板支撐親子運動--仰臥踢枕頭親子運動--我是投籃小明星6、一分鐘跳繩7、放松操周二1、熱身操2、自然地形跑3、親子運動--雙人趣味大挑戰4、原地高抬腿5、門框背部訓練6、一分鐘跳繩7、放松操周三熱身操立臥撐動物模仿跳親子運動--仰臥踢枕頭凳子核心操一分鐘跳繩放松操周四熱身操自然地形跑親子運動—我是投籃小明星親子運動—我是小富翁動物模仿跳一分鐘跳繩放松操周五熱身操親子運動—紙團碰碰樂親子運動—仰臥踢枕頭親子運動—雙人趣味大挑戰凳子核心操一分鐘跳繩放松操周六周日自選項目（跳繩、球類、武術、民間傳統體育項目等）（注：請在家長陪護下進行安全運動！）水平一（一、二年級）作業評價標準項目標準合格良好優秀練習次數男女男女男女動物模仿跳60s60s90s80s120s110s5原地各種跳60s60s90s80s120s110s3平板支撐30s30s50s40s80s60s3柔韌素質練習45s45s60s60s90s90s4紙團碰碰樂10次10次15次15次20次18次4摸高跳15次15次30次25次50次45次5歡樂搶紅包6次6次8次8次10次10次4螞蟻搬書3本3本6本6本9本9本4紙團投投投9次9次12次12次15次15次4我是小富翁3個3個6個6個9個9個3雙人趣味大挑戰30s30s45s40s60s55s3一分鐘跳繩74~88個76~90個95~101個97~105個107~117個113~127個4水平二（三、四年級）作業評價標準項目標準合格良好優秀練習次數男女男女男女動物模仿跳70s70s100s90s150s120s6雙人大挑戰40s40s55s50s70s65s4平板支撐40s40s60s50s90s70s4紙團碰碰樂12次12次17次17次25次20次4自然地形跑5min5min7min7min9min9min1原地蹲起跳30個30個45個45個60個60個2我是小富翁6個6個9個9個12個12個3門框背部訓練30s30s45s45s60s60s2歡樂搶紅包6次6次8次8次10次10次4摸高跳20次20次40次35次60次55次5仰臥踢枕頭12個9個15個12個18個16個3紙團投投投12次12次15次15次18次18次5凳子核心操1組1組2組2組3組3組1一分鐘跳繩94~108個98~112個115~121個119~127個132~137個142~149個5水平三（五、六年級）作業評價標準項目標準合格良好優秀練習次數男女男女男女立臥撐15個12個20個18個25個23個3平板支撐60s50s750s65s90s80s4仰臥踢枕頭15個12個18個16個20個18個4我是投籃小明星12次12次15次15次18次18次5自然地形跑6min6min8min8min10min10min1雙人趣味大挑戰50s50s65s60s80s75s4原地高抬腿30個30個45個40個60個55個2門框背部訓練40s40s55s55s70s70s2凳子核心操1組1組2組2