------走出精神內耗告別內耗，是一場自己和自己的戰(zhàn)斗生命健康教育八（）班何謂精神內耗第一部分何謂精神內耗又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態(tài)，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)。精神內耗精神內耗項目背景精神內耗就像是在你的精神世界里有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因此吵得不可開交，不斷相互拉扯。在這個過程中，人的心理資源就會被消耗。內耗過慮很容易受到恐懼或擔憂情緒的牽引，仔細而失控地研究那些負面想法或感受，又在過程中聯(lián)想到其它負面事件，像是掉入了沒有盡頭的循環(huán)，翻來覆去地折磨自己，越陷越深。何謂精神內耗過度擔憂追求完美抑郁焦慮影響睡眠精神敏感陷入迷茫精神內耗者往往會事情開始時過度擔憂結果的好壞，在心理進行反復拉扯，并且會因為過度瞻前顧后而導致對一件事無法做決斷。精神內耗者常對未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經常因此煩惱。即使暫時找到明確的方向，也會因思慮過多而長久不能真正付諸行動。常對所做之事力求完美，但有時會因想法過于理想化而無法實現，進而出現苦惱、郁悶。在日常中經常會感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進行任何腦力及體力活動，也會感到疲乏。往往十分在意其他人對自己的看法，即使是他人不經意的表情、語氣變化，也會使其苦惱不已。并且自信心缺乏，不能接納自身的缺點，常常自我懷疑。由于思慮過多，經常會導致失眠，進而引起睡眠不足、頭暈等癥狀。精神內耗的表現精神內耗示例01回答問題部分同學課堂上面臨老師的提問時，心里會經歷巨大的拉扯：一個小人要舉手回答問題；另一個小人卻因為害怕答錯，拒絕回答問題。這個老師是不是不喜歡我，前幾天跟他打招呼他的沒理我，他的眼神好犀利，我會不會被懟?或者，你在準備做一件事之前，雖然已經準備的比較充分，但依然會因這件事未知的困難，而感到痛苦、焦慮、害怕、煩躁、壓力，在這些情緒壓力下，你糾結于是否真的要做這件事，也因此躊躇不前，不斷猶豫。02躊躇不前精神內耗示例03發(fā)朋友圈萬一被老師看到了，會不會說我整天不學無術、不務正業(yè)？要是被同學看到了，會不會說我裝逼、秀優(yōu)越，說我指桑罵槐，內心太陰暗？可我只是想記錄一下生活，發(fā)泄一下情緒啊，這難道不是我自己的地盤嗎？很在意別人的想法，別人一句不經意的話或一個不耐煩的表情，就會胡思亂想？你總是懊悔過去，焦慮未來。一件小事沒做好，你就會難過很久。同樣的事情，別人可以輕易過去，你卻需要花費大量的時間糾結。04其他情況保護動物從我做起近年來，“精神內耗”一詞流行開來。結合精神內耗的內涵和表現，說說你有過精神內耗嗎？請和我們分享一下你的經歷感受。議一議精神內耗影響第二部分精神內耗影響近年來，我國中小學生心理健康問題檢出率和精神疾病、情緒障礙發(fā)病率持續(xù)上升，中小學生抑郁、焦慮、自傷等心理問題頻發(fā)，成為影響青少年健康成長和全面推進健康中國建設的重要問題。兒童青少年心理健康問題已經成為不可忽視的公共衛(wèi)生問題。心理健康問題多發(fā)精神內耗精神內耗影響身體健康角度精神內耗會導致慢性疲勞綜合癥，表現為疲乏、頭痛、肌肉酸痛等癥狀。此外，精神內耗還會影響睡眠，導致失眠、熬夜等問題，進一步影響身體的健康狀況。身體影響心理，惡性循環(huán)。心理健康角度學習生活角度精神內耗會影響個人的心理健康狀況。常常表現為情緒低落、抑郁、焦慮等心理問題。如果長期處于這種狀態(tài)，可能會導致更嚴重的心理問題，例如抑郁癥和焦慮癥等，影響正常生活。精神內耗也會影響學習和生活的質量。在學習方面，精神內耗會導致學習效率低下、注意力不集中等問題，進而影響學習效果。在生活方面，精神內耗會導致生活質量下降，情緒不穩(wěn)定、行動力不足等問題，甚至會影響人際關系。緣何精神內耗第三部分保護動物從我做起你為什么會精神內耗呢？你覺得和哪些因素有關。議一議視頻資源陷入精神內耗的人，表面看上去或是猶豫不決害怕選擇，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦剝開ta們的外殼，其中往往都藏著一顆高敏感的心。很容易陷入胡思亂想。緣何精神內耗也被稱為焦點效應，是指人類往往會把自己看作一切的中心，并且直覺地高估周圍人對自己外表和行為關注度。我們總認為別人對我們會倍加注意，但實際上并非如此。聚光燈效應緣何精神內耗在人際關系中高敏感的自己“我真的好害怕別人說我不好、好害怕得不到別人的認同和喜歡”。高內耗的人，在人際關系中往往表現得十分敏感。在這種情況下，ta們通常會過于重視他人對自己的評價，其自尊水平與關系狀態(tài)是緊密貼合的。一旦遇到不確定的情況，ta們會下意識地想到自己被他人負面評價了，心理能量也就不知不覺地被消耗。緣何精神內耗沒有認清真實的自己“因為我真的真的……太討厭這樣不完美的自己了！”不喜歡不完美的自己，時刻懷疑他人對自己的看法，其實是因為自己沒有認清真實的自我，從而導致自我與他人的邊界模糊，將他人對自己的看法視作自己本身具備的特點。這樣一來，我們在追求完美時試圖改變的很可能是自己根本不存在的某個“缺點”，最終也必然“竹籃打水一場空”，白白耗費自己的精力，只得心累。緣何精神內耗過多的負面幻想“會不會說我整天不學無術、不務正業(yè)？”、“會不會說我裝逼、秀優(yōu)越，說我指桑罵槐，內心太陰暗？”高內耗的人，似乎總擔心事情會向最壞的方向發(fā)展，“負面幻想”似乎已經是一件常事。然而，這樣的負面幻想卻很容易讓自己被焦慮和恐懼所淹沒。心理學中有一個著名的白熊理論：你越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。也就是說，當我們想象到了這件事的消極結果，往往會刻意壓抑它，但這樣只會導致負面想法在腦子里揮之不去。負面幻想會吞噬我們的心理能量，只剩下極度疲憊的自己。精神內耗影響社會進步和經濟發(fā)展太快，我們的整體發(fā)展就像是一條波濤洶涌的大河流，放大了人與人之間的差距，助長了人的野心和欲望，人心浮躁，欲壑難平。社會角度善待精神內耗第四部分保護動物從我做起你是怎么處理自己的負面情緒呢？在你看來，班上哪位同學很善于處理自己的情緒給你的感覺是積極向上的，請他來跟我們分享一下。議一議身殘志堅投身慈善事業(yè)世界杯大使2022年國際足聯(lián)世界杯大使他出生時身患一種罕見的疾病尾部回歸綜合征，就像現在你看到的這樣2002年5月5日，穆夫塔出生于卡塔爾穆夫塔目前正在大學主修政治科學，目標是成為一名外交官在社交媒體上擁有超過300萬粉絲加尼姆·阿爾·穆夫塔他認為自己應該利用一切自己所擁有的東西而不是執(zhí)拗于自己沒有的善待精神內耗“鋼腿女孩”牛鈺2008年，牛鈺還是四川省綿陽市北川縣一名11歲的小學生。汶川特大地震發(fā)生3天后，牛鈺被救援人員從殘垣瓦礫中救出。經過30多次手術，牛鈺的左腿保住了，右腿被高位截肢，甚至連膝蓋都被截去。失去右腿除了帶來身體上的疼痛，旁人異樣的眼光也刺痛著她，牛鈺曾經用海綿和衣褲緊緊包裹住自己的假肢，小心翼翼地藏起自己的殘疾人身份。“那會沒有穿過緊身褲、短褲或者裙子，我害怕別人發(fā)現自己的腿是假的。”“最好的方式不是回避你原本的樣子，而是坦然接受，帶著缺點生活，就不會覺得不快樂了。”牛鈺的爸爸告訴她，“現在的你就已經是最好的了。”在父母的鼓勵下，牛鈺開始慢慢接納了自己的不完美。“假肢是我新生的見證，是我勇氣的勛章，為什么要把象征著勇氣的東西藏起來……”她的樂觀開朗也如同陽光一樣感染著眾多網友。提升自己在關系中，內耗源于抬高別人，貶低自己，由此，要學會提升自己，在關系中掌握主動權。揚長避短，盡可能的發(fā)揮出自己的長處，看到自己的優(yōu)點，讓自己變得有吸引力。善待精神內耗接納自己學會善待自己，肯定自己，接納自己，降低對自己的過高期望，接受自己的平凡和普通，強化自我認同。相信時間時間是治愈傷痛最好的良藥，不要急于一時一事，沉溺于一時的得失或情緒之中，時間一過，都隨風而去，久而久之，自己也習得了經驗，獲得了閱歷。勇敢向前走出精神內耗，不要害怕丟臉，尷尬多了就不尷尬了解決精神內耗，需要綜合施治，辯證施治，不能靠單一因素，學會善待自己！善待精神內耗

要盡可能地去善待我們身邊的每一個人，你不知道ta為了走到你的面前，花費了他多少勇氣，你也不知道他每天在經歷多少掙扎，可能在你看來微不足道的一個微笑或善舉，對他來說可能就照亮了ta的世界，彌足珍貴。我不是在鼓勵去討好別人，我只是想說，盡己所能向這個世界釋放善意，沒有人是一座孤島，我們都是這個環(huán)境的一部分。讓這個世界，因為自己的存在而變得美好，哪怕那么一丟丟。勇毅前行，溫暖相待心若向陽，何懼傷悲精神內耗，其實也是一種積極情緒被討厭的勇氣日本哲學家岸見一郎、日本作家古賀史健編著的哲學著作，于2013年12月首次出版。該書采取了希臘哲學的古典手法“對話篇”，圍繞“人是如何能夠獲得幸福”這一問題展開了簡單卻深刻的討論。