人教版七年級體育與健康：合理膳食促進健康-(共19張)_第1頁
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文檔簡介

歡迎進入體育與健康第一章、第三節合理膳食促進健康學習目標：一、了解青春期飲食習慣與健康的關系二、掌握和應用平衡膳食的要求，指導日常飲食三、運用體育鍛煉和調整飲食的辦法來控制體重合理營養是健康的物質基礎，而平衡膳食又是合理營養的根本途徑。處于青春期的初中生，應該如何做到平衡膳食呢？7對于青少年學生來說，除平衡膳食以外，還要重視一下兩個方面一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食二、吃富含鐵和維生素c的食物吃富含鐵和維生素c的食物二、飲食、鍛煉與控制體重

(1)、思考肥胖的危害有哪些？肥胖可以導致高血壓、糖尿病、早期動脈粥樣硬化等多種疾病，成年后患腦梗塞、中風、偏癱等疾病（2）、如何判斷是否肥胖？目前常用體重指數（BMI，或稱為體質指數）來進行判定。體重指數=體重（kg）÷身高㎡中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準年齡（歲）男女超重肥胖超重肥胖1221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.41723.827.823.827.71824.028.024.028.0（二）合理控制體重中學生正處在身體快速發育階段,如果超重或者肥胖怎么辦？不宜采用：禁食和饑餓療法更不宜采用：藥物和手術治療最佳的方法是：調整飲食和加強體育鍛煉、

調整飲食宜吃的食物新鮮蔬菜和水果、魚蝦、牛肉、禽類、肝臟、蛋、奶、豆腐、豆漿、白開水、不添加糖的蔬菜蔬汁。少吃的食物油炸食品、各種含糖飲料、糖果、蜜餞、巧克力、冰激凌、甜點、膨化食品、西式快餐、肥肉、黃油。體育鍛煉的方法

運動方式一有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等運動，適當進行一些柔韌性練習和力量性練習

運動強度采用中等強度運動。根據2007年衛生部主持編寫的《中國學齡兒童少年超重和肥胖預防與控制指南》建議，運動時心率應保持在每分鐘110-130次左右。

運動時間開始時可以少些，循序漸進到達每天60分鐘或更長，每次最好在30分鐘以上；也可以通過每天進行6次，每次10分鐘的總積累來達到。讓我們一起無論胖瘦，每個人都是集體中的一員，

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