摘要………………1心理壓力的含義…………………1心理壓力產生的原因……………1心理壓力過大產生的危害………2心理壓力的應對方法……………3應對心理壓力的防御措施………4結論………………5參考文獻…………6.word資料...word.zl-. .. .word.zl-摘要壓力與生活伴隨而存在，人活著就有壓力，不可能存在完全沒有壓力的人生。外在的環境出現了變化，或者自己的心出現了變化，或者環境和我們的心一同變化，壓力就會產生，心會出現不舒適的感受。這種不舒適的感覺會影響到個體的日常生活，引起個體生理、心理、行為上的改變；如果是持久的或者是爆發式的壓力，甚至會引起個體的病理性表現，產生心理疾病或者軀體的慢性疾病。如此看來，承受壓力的能力和處理壓力的方式對于感受到壓力的個體而言至關重要。然而，我們必須要先了解心理壓力產生的原因，才能根治壓力，也才能減少壓力對我們產生的負面影響，讓人生向著更安康的方向開展。關鍵詞心理壓力產生原因應對方法一、心理壓力的含義心理壓力即精神壓力，現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們，現代生活中每個人都有所體驗。心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體安康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊狀態，源由于環境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊狀態傾向于通過非特異的心理和生理反響表現出來。每一個人的心理壓力都有所不同，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有心理壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作“空虛〃。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。二、心理壓力產生的原因從眾多心理案件中發現，真正需要人們應引起高度重視的引起異常心理的原因主要有一下幾個方面：社會因素社會變動因素，如嚴重自然災害、居住條件差、噪音、交通事故等。面對這些變化，有的人便會出現失調和不適應，造成緊情緒，對身體和心理安康產生影響。外部環境對人的誘惑，如出國潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時尚潮流誘惑著人們，然而條件所限，并非所有人皆能如愿，這也給人們造成了壓力?，F代社會人際關系錯綜復雜，親戚關系、朋友關系、領導與被領導關系等等，要處理好各種人際關系并非易事，尤其是對于性格向、不善與人交流的人來說，要處理好人情關系更加困難。人際關系的不和諧導致他們對人情世故的處理產生恐懼、抵觸心理，心理壓力比擬嚴重。家庭因素感情生活、婚姻生活不順帶來的壓力，包括離異、喪偶、夫妻感情不合等。尤其是女性，因為現代社會女性參與到社會工作中，在家庭中擔任比男人更多的責任，在社會競爭中與男性相比多背負了一份沉重的包袱，因此心理壓力較大。望子成龍的心理帶來的壓力，所有家長都希望自己的孩子能夠出類拔萃，但實際上大多數孩子都不免平常，這種“恨鐵不成鋼〞的感情往往造成了壓力。與此同時，孩子們在學習上產生了背負期望的壓力。學習、就業、工作中的競爭因素中小學學生面臨著學習、升學的壓力。父母對子女的過高期望，對于子女來說雖然是一種精神上的支持，但是更是一種心理壓力。大學生除了學習壓力外，還面臨著就業的壓力。從中學到大學，教學方式發生了很大變化，大學的課堂上教師往往只做粗線條講解，更多的要靠學生自己去學習。不少學生由于學習方法不當，學習效率低下，造成精神緊，出現強迫、焦慮等病癥。近年來，由于社會競爭的加劇，就業市場不景氣，大學生找工作越來越困難。這對大學生造成很大的心理壓力，許多心理問題隨之產生。對于已參加工作的成年人，在事業上追求盡善盡美與現實差距形成了壓力。一般來說，中年人都會認為自己從事的事業已應開花結果了，然而現實是并非所有人都能在事業上春風得意，這種理想與現實的差距便形成了壓力。個體因素個人的性格、經歷、體驗、人格等都屬于個體因素。性情抑郁、性格向的個體在工作、學習和生活中會因為考慮負面因素過多而影響到正常的運行機制，因此這些人更容易產生心理壓力。雖說不同的人面對壓力的反響不盡一樣，有些人在沒有壓力的情況下，表現松弛、懶散，壓力反而能使他精神百倍；然而有些人卻因壓力脾氣暴躁、精神緊，從而出現生活異常，工作效率低下等等。有資料顯示，心理壓力的消極作用甚于積極作用，是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理安康的最主要因素。人生在世，不如意者十有八九，適當的背負一些心理壓力，即能激發人的潛能和創造力，又能鍛煉人的能力和意志。然而，任何事情都有其兩面性，心理壓力也不例外。精神安康的專家指出，能把壓力化為動力的人是智慧的人，可是，沉浸于壓力中不能自拔的人只能在心身煎熬中備受打擊，以至于危害到自己的身心安康。心理壓力過大會引發哪些危害？三、心理壓力過大產生的危害.壓力過大容易產生消極悲觀情緒長期處于緊的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。.壓力過大容易引發飲食失調處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。.壓力過大導致免疫力下降現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種病癥，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經病癥，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他病癥。對于女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。.壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生長期處于緊的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。祖國醫學認為生命的真諦在于保持生理和心理上的平衡，即陰平陽秘，精神乃至。所以，為了我們的安康著想，生活中我們一定要注意及時地排解自己的不良情緒，恰當地釋放自己的心理壓力，為我們的快樂生活營造一個良好的氣氛。四、心理壓力的應對方法消除心理壓力的關鍵在于對心理壓力的正確認識，而且這是一個相當簡單易行的過程，一旦意識到自己產生心理壓力，可向所信任的朋友或所尊重的長者尋求幫助，找尋引發心理壓力的原因并作相應處理。.做記錄首先列出心理壓力的征象，注意其嚴重程度和持續時間，然后，列出可能的誘因，并分門別類。引發心理壓力的問題通常分為三類。一類為有實際解決方法的;一類為不管怎樣，隨時間推移，情況會好轉的;第三類為無力獨立解決的。在記錄過程中，盡量防止將誘因劃入后兩類：不要疑心自己的能力，其實多數問題靠自己努力是能夠解決的。第二步是作監測。監測心理壓力征象的嚴重程度或機體耐受程度的變化，可采用寫便條或日記的方式，一周后重復記錄并進展前后比照，以了解自己選用的解決方法是否可行，如果有些方法不可行，可以換用其他方法。堅持這樣監測，直到自己感覺心理壓力已消除。一般情況下，6—12周后事態會有很大改觀。.培養良好的生活方式如果讓所有的生活事件主次清楚（如分成“必須做的〞、“應該做的〞和“不必做的〞），并以一定的準那么行事，就可以從壓抑的心境中解脫。.改變思維方式篩選原有的想法，取其精華，去其糟粕。記錄曾經有過的無知、無用、無益及偏執的想法，同時記錄當時的心情及后果。學會區分夢想和理想，反復結合實際，逐漸提高區分力。對已存在的不良思維方式視而不見并不能改變事實。4．反省反省自己的想法并不是我們常做的事，而且開場時總會遇上困難。特別是在承受心理壓力的情況下轉換觀點或思路確實有一定的難度。此時可以先用筆寫下自己的想法，等心情放松一些時再繼續思考。雖然不可能有完全正確的答案，但可以尋找更適宜的解決方法。.從行動中獲益任何行動都有其積極的一面：行動能夠分散注意力，并能給人自立、成功和快樂的感覺。專注的行動令人忘卻疲勞。使自己充滿活力，你越努力，那么越愿意努力。幫助開拓思路。感受自己的行動帶來的快樂。首先制定行動時間表，其次制定行動方案，靈活對待行動時間表。.開場行動列出超期未完成的事情，根據事情的輕重緩急安排工作，分期分批完成任務，對付困難的行動要在心中按步驟預演幾遍。五.應對心理壓力的防御措施在了解緊情緒產生的機制的根底上，我們可以通過回避誘發因素、自我調整情緒和培養適應能力，來抵御心理壓力對身體的影響。最根本的手段是保持身心安康——即擁有身體安康和心理安康。.身體防御安康、愉快的生活和自我照顧能提高機體的防御能力。首先，要保證有足夠的睡眠。合理飲食有助于保持體型和身體安康，防止體重超重影響安康，并減少和防止一些與飲食相關的疾病的發生與開展，如心臟病、高血壓、腸癌和2型糖尿病。運動是保持體型或安康的唯一方式，每天有規律的運動相當有益，即便運動量不大（如在清新空氣中20分鐘的散步），也足以放松身心、改善睡眠和食欲。.心理防衛整體的身心安康能起自身防護的作用。是否產生心理壓力，取決于個體的心態、信念和價值觀。體有一系列完善的防御機制，對軀體或情緒的任何刺激在短期可出現防御性的生理反響，但持續過久的刺激可能引發非特異性的病理反響。產生心理壓力時，我們缺乏的往往只是一個恰當的應變策略，因而培養自我指導和自我抑制的能力是當務之急。.自我指導與學習駕駛汽車一樣，掌握一項新技能的過程總是觀察、承受別人的引導、自我指導下反復訓練的過程。而一旦掌握了技能，我們就能實現“自覺〃地駕駛，不用一直想著正在做的事。.自我抑制局面得到控制往往會使心理壓力的程度減輕。實際上，有些事超出了我們的控制能力，但是，有時候只要有一線的轉機也能減輕壓力感。.放松當感到心理壓力時，放松是一種切實可行的技巧。任何常規的放松開場前，讓心、身體和環境做好準備，使之舒適協調很重要。為到達放松的目的，必須掌握呼吸要領。.自我調整多數人在產生心理壓力時不必找醫生或安康專家幫助，而是尋找自己的方法來解決。六、結論心理壓力涉及到我們的日常生活，影響我們的在狀態和心體驗，破壞我們的安康水平和生活質