【瑜伽2】【YOGA2】一、基本信息課程代碼：【2100093】課程學分：【1學分】面向專業：【全校本、專科各專業】課程性質：【通識教育必修課】開課院系：體育教學部使用教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學出版社，2016年版】輔助教材：【孫麒麟、顧圣益《體育與健康教程》（第4版）大連理工大學出版社2008年版】【《大學瑜伽教程》浙江大學出版社.2010年出版】【《全國健身瑜伽體位標準》】課程網站網址：/2961/list.htm二、課程簡介《瑜伽》從狹義上講，瑜伽是精神和肉體結合的運動。隨著瑜伽體系與理論的進一步發展，瑜伽已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健美，康復保健等諸多領域。除了外在的身體練習，更多影響的是人們內在的意識與感覺，它適合任何年齡、任何人群。主要通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙等適度的刺激，除去身體不安定因素，從而令身心達到健康自然統一安定的目的。本課程旨在通過身體、感官、精神、理智以及自我各個方面的相互配合和一心一意的努力，使學生掌握瑜伽練習的基本理論知識、基本技術，提高學生健身意識，推動學校健身運動的開展和體育技術水平的提高。三、選課建議本課程為體育必修課自選項目課程，適合全校本、專科各專業學生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動的學生，應提出申請，改上以指導康復、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標/課程預期學習成果通過“瑜伽”課程的學習和練習，使學生了解瑜伽課的基本內容，掌握瑜伽基本動作，并掌握全國健身瑜伽體位標準（二）第二級24式的整套組合動作，提高學生的協調性、柔韌性，使身體、感官、精神、理智以及自我各個方面相互配合，獲得身心健康的最高境界，提高學生健身意識。序號課程預期學習成果課程目標（細化的預期學習成果）教與學方式評價方式1LO211能根據需要自己制定課外運動（跑步）計劃，確定練習時間與強度等。課堂講授、示范、模擬練習，學生課外練習“運動世界校園”APP完成評價2L0311掌握瑜伽體式，提高全面身體素質和比賽能力，為終身體育打下良好基礎。課堂講解、示范，學生練習瑜伽二級動作考核3L0411遵守課堂紀律，遵守競賽規則，具備守法意識。宣布課堂紀律，講授運動規則，課堂練習考勤、檢查著裝、課堂練習評價4LO414全面提高身體素質和身心健康，能承受學習和生活中的壓力。課堂講授，學生練習，模擬測試男子1000米女子800米跑步評價五、課程內容（一）理論部分（2學時）1、瑜伽運動的概述2、瑜伽運動的特點、技術特征及音樂欣賞基本要求：通過瑜伽的理論學習，使學生知道瑜伽的起源、發展及意義，了解瑜伽運動的特點、技術特征，學會瑜伽的音樂欣賞。教學難點：瑜伽練習的誤區（二）實踐部分（30學時）1、基礎練習（4學時）（1）安全練習守則（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤坐，仰臥）；（3）體式練習；（4）呼吸練習。基本要求：通過教學使學生了解瑜伽課的基本內容，培養正確的鍛煉意識，掌握瑜伽基本動作。教學難點：瑜伽體式中呼吸配合2、成套動作組合（18學時）基本要求：通過教學使學生熟練掌握瑜伽一級的整套組合動作。提高學生的協調、柔韌，使身體、感官、精神、理智以及自我各個方面相互配合，獲得身心的最高境界。教學難點：瑜伽體式中呼吸與動作的配合3、體能練習（4學時）①50米跑②立定跳遠③柔韌④彈跳力⑤仰臥起坐eq\o\ac(○,6)800米基本要求：通過體能練習，提高學生的跑、跳、投能力及腰腹力量。教學難點：調動個別不愛運動學生的練習積極性。4、有氧健身跑（課外練習）運用“運動世界校園”APP軟件，要求學生利用課外活動時間進行跑步練習，一學期應完成40次，每次2公里以上，配速要求10分/千米。基本要求：通過有氧健身跑練習，增強學生的心、肺功能，提高耐力身體素質。教學難點：監控及預防學生代跑等作弊行為。5、考核與機動（4學時）六、評價方式與成績總評構成（4個X）評價方式占比X1瑜伽二級動作40X2考勤、檢查著裝、課堂練習評價20X3男子1000米女子800米跑步評價20X4“運動世界校園”APP完成評價20“X”的評價方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%。X1的評價方式：全國健身瑜伽體位標準（二）第二級24式(滿分100分，占總成績40%)（1）全國健身瑜伽體位標準（二）第二級24式技能評分（50分）評定方法：瑜伽考核技評成績評分標準一覽表分值標準50-40分1、在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、沒有節奏錯誤或者動作錯誤3、能正確清晰表現各個動作的鍛煉部位和養身方式。4、動作規范，準確，熟練。39-30分1、在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、出現較少次數（1-3次）的節奏錯誤和動作錯誤3、能較清晰表現各個動作的鍛煉部位和養身方式。4、動作基本準確，規范。29-20分1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨立完成整套動作2、出現較多次數（4-6次）的節奏錯誤和動作錯誤3、表現各個動作的鍛煉部位和養身方式不夠清晰。4、動作基本規范，基本符合要求。19分以下1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨立完成整套動作2、出現多次（7-9次）的節奏錯誤和動作錯誤3、表現各個動作的鍛煉部位和養身方式不清晰。4、動作不夠連貫，稍不協調，僵硬。10分以下1、無法在音樂伴奏下獨立完成整套動作2、出現9次以上的節奏錯誤和動作錯誤3、不能清晰表現各個動作的鍛煉部位和養身方式。4、動作僵硬，不協調。全國健身瑜伽體位標準（二）第二級24式口令提示評分（50分）評定方法：瑜伽考核口令提示成績評分標準一覽表分值標準50-40分1、口齒清晰，音量適宜。2、口令提示條理正確，停頓時間恰當。3、口令提示與動作完美結合無錯誤。4、口令提示熟練。39-30分1、口齒較清晰，音量較適宜。2、口令提示條理較正確，停頓時間較恰當。3、口令提示與動作結合略有誤差。4、口令提示較熟練。29-20分1、口齒清晰度一般，音量較輕或較大。2、口令提示條理有錯誤，停頓時間略長或略短。3、口令提示與動作結合有明顯錯誤。4、口令提示不夠熟練。19分以下1、口齒不清晰，音量太輕或太大。2、口令提示條理不正確，有較多或者明顯的錯誤，停頓時間太長。3、口令提示與動作結合錯誤明顯和次數多。4、口令提示不熟練。10分以下無法完成口令提示內容和動作的結合，考核無法進行。“X2”的評價方式：考勤、檢查著裝、課堂練習評價（滿分100分，占總成績20%）每學期要求參與16次課堂學習，每次課進行考勤，遲到一次扣5分，早退一次扣10分，曠課一次扣15分；上課玩手機每次扣5分；未按要求穿著運動服上課每次扣5分；未按規定完成練習扣5-15分。凡一學期累計缺課（包括病假、事假、公假等）達到1/3(6次)及以上，總成績“0”分，不予安排補考，做重修處理。“X3”的評價方式：男子1000米女子800米跑步評價（滿分100分，占總成績20%）全班分成若干組，每組15人左右，分別對各組每個人跑步進行測試，并記錄成績。男子1000米、女子800米素質考核評分標準對照表分值男子1000米女子800米分值1003'20"3'25"100953'25"3'30"95903'30"3'35"90853'40"3'45"85803'50"3'55"80754'00"4'05"75704'10"4'15"70654'20"4'25"65604'32"4'34"60505'00"5'00"50405'30"5'30"40306'00"6'00"30206'30"6'30"20107'00"7'00"10“X4”的評價方式：運動世界校園APP完