試論體育鍛煉對體質的影響目錄TOC\o"1-2"\h\u19901試論體育鍛煉對體質的影響 118829關鍵詞：大學生；體質；體育鍛煉 14726一、體育鍛煉相關概念 119293二、大學生體育鍛煉對體質影響因素分析 219382（一）大學生體質健康影響因素 222449（二）體育鍛煉對大學生體質的影響 38731三、體育鍛煉對體質影響案例分析 330587（一）定義 36776（二）體育鍛煉分析 417752（三）體育鍛煉影響 720897四、結語 827833參考文獻 8摘要：當前，大學生體質健康水平下降，體育鍛煉在促進大學生體質健康中的作用已引起普遍重視。因此，如何提高學生身體素質成為當前高校體育教學改革的重要內容之一。然而在實際教學過程中仍存在一些制約因素，阻礙著大學生鍛煉積極性和主動性的發揮，不利于促進大學生身心健康發展。文章歸納了影響高校學生體質的各種因素，并以實際案例進行簡單分析，闡述了體育鍛煉對體質各個方面具有一定的促進作用。關鍵詞：大學生；體質；體育鍛煉大學生時期是人生發展的重要階段，有效地進行體育鍛煉活動不僅能夠使大學生養成良好的行為習慣與途徑，同時也能夠為個體心理健康發展營造良好的條件。這個階段無論是心理上還是生理上都有更多的營養吸收與運動需求，只有擁有了健康的體質才能夠更好地投入到學習中去。因此，高校需要加強體育課程教學工作，通過科學鍛煉提升學生身體素質水平。但是從實際情況來看，當前我國許多高校存在著忽視體育運動，缺乏合理指導等問題，影響到了整體教學質量的提高。作為學校在進行體育教育活動時，應該樹立起正確的教育思想與觀念，注重對學生進行終身體育教育，同時還要注重學生的健康成長，把學生主動地投入到各種體育鍛煉活動當中去，從而塑造一個健康的身體，培養出社會主義現代化國家未來的高體能、高素質的接班人。一、體育鍛煉相關概念所謂體育鍛煉主要是指人根據身體需要，在體育活動中進行自我選擇，并結合自然力，衛生措施等因素，旨在促進身體發展，增強體質，增進健康而進行的體育活動[1]。這類活動可以合理地利用閑暇時間，豐富文化活動的內容，給人的身體健康帶來良好的條件，主要的鍛煉項目有體操、足球、跑步、籃球和乒乓球，它們可以促進血液循環，增加肌肉的生長，增強免疫力。二、大學生體育鍛煉對體質影響因素分析（一）大學生體質健康影響因素1.自我認識影響大學生期間，由于社會閱歷及年齡等因素，對體質健康對生活及學習方面的影響缺乏足夠的了解。而當前我國高校體育教學仍然存在著許多亟待解決的問題。第一，從具體的學習過程來看，應試教育讓教育過分看重學生的學習成績，大學生無論是在校期間還是在家期間，他們的時間都花在了學習上，這種現象讓學習壓力過大，很難把更多的時間放在相應體育鍛煉上，造成自主運動意識比較淡薄。第二，有的大學生沒有堅強的毅力與自律，一旦參加體育鍛煉時，表現出勞累等現象，學生便會由內到外形成惰性，不愿意持續堅持，尤其對于身體素質差的大學生來說，參加集體活動時，因為害怕受到同學們的恥笑，往往表現出逃避的心理，持續時間太長，再加上運動的不適時，會導致體能和體質健康的衰退，這主要是因為大學生的健康意識還不夠強，承受力還比較弱，受到外界環境的干擾，很難使體育鍛煉的效果得到最大的體現。2.學校和家庭教育影響對學校教育來說，它是大學生人生觀、價值觀養成的重要陣地，與家庭教育相比較，具有無可取代的地位。體育鍛煉能夠促進大學生身心健康發展，因此，越來越多的人參與到體育鍛煉中來。我國教育行業素質教育的不斷深化與普及，使越來越多的學校開始重視體育課程，并安排了相關的實踐與理論課程，這對于大學生的身體健康具有一定的積極作用，但在實際發展過程中一些學校過分注重理論課程的學習而忽略了體育活動的開展，具體表現為體育課程往往被數學，語文以及英語所占據。同時，由于體育教師缺乏專業素質，導致學生鍛煉時間較短；有一部分學校缺少完善的運動設施和場地，不能滿足學生參與體育鍛煉的需要；還有一些學校沒有為學生配備必要的體育設施，體育運動器材不足，缺乏專業的體育運動設備，導致很多學生不能很好地參與到體育活動中來，從而影響了他們參加體育鍛煉的積極性，不利于促進大學生的健康成長[2],也不利于社會的和諧發展。家庭教育對學生有著潛移默化的作用。因此，加強家庭教育對于促進青少年身心健康發展具有重要作用。調查發現，大學生參與家庭活動的主要動機是：了解父母行為、培養良好的思想品格、參加職場工作、參加體育鍛煉、養成良好的鍛煉習慣等；部分家長過于溺愛子女，對孩子缺乏必要的指導，使其不能很好地進行自身體育鍛煉；有些家長認為孩子參加體育鍛煉是“不學習”，“不務正業”；還有一些家長對孩子缺乏足夠的關注，認為自己沒有時間，沒有精力去進行體育鍛煉。相比之下，一些家長則更加注重學生的全面發展，在要求他們認真學習的同時，鼓勵他們參加各種體育鍛煉活動并養成良好的行為習慣，這其中既有運動習慣又有飲食習慣。這樣的家庭教育觀念能夠給大學生營造一個良好的學習成長環境，進一步提高大學生的體質健康[3]。（二）體育鍛煉對大學生體質的影響1.體育鍛煉有助于提高大學生的新陳代謝體育鍛煉與體力消耗相伴而生，這一過程加快了機體新陳代謝，可促進營養吸收與廢物輸出，有利于大學生生長發育。體育鍛煉是一個長期堅持的過程，只有通過長期的堅持，才能真正達到鍛煉身體的目的，同時也能為以后的體育鍛煉打下良好的基礎，為今后的工作奠定堅實的基礎。例如大學生每天跑步時，由于肌肉活動加速了二氧化碳排出和氧氣吸入，所以慢跑有利于促進大學生呼吸系統發育和增強身體素質。所以長期參加體育鍛煉大學生體質狀況將顯著改善。2.體育鍛煉有助于改善大學生的心理問題心理問題已成為影響學生成長的重要原因，同時也成為了學生是否能健康成長的主要原因，所以在目前大學生成長教育過程中體育鍛煉對于學生的心理影響至關重要，通過日常的觀察可以發現，有體育鍛煉習慣的學生，其抗壓能力和抗誘惑能力都能得到提升，并且在遇到學習或者生活困難時往往能擁有較好的堅持。此外，運動時體內所分泌出的激素對良好情緒的產生有幫助，對人有積極的心理暗示。所以說，體育鍛煉對于大學生來說是十分有益的。通過體育鍛煉可以幫助大學生養成良好的心理素質。健康的生活心態與行為能夠互相促進，使大學生得到較好的發展。三、體育鍛煉對體質影響案例分析（一）定義根據成都體育學院宋曉東定義，鍛煉行為為是主要在閑暇時間進行的，以健康為主要目的、具有一定強度、頻率和持續時間的身體活動[4]。體育界于20世紀80年代初將體質定義為：體質是人體的質量，它是在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素等綜合的、相對穩定的特征（《實用體質學》）。該定義的體質主要包含以下五個方面的內容。1.身體的發育水平：主要包括體格、體型、體姿、身體成分和營養狀況等。2.身體的機能水平：主要包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系統的效能等。3.身體的素質和運動能力水平：主要包括速度、力量、耐力、靈敏、協調以及走、跑、跳、投等身體的基本活動能力。4.心理的發育水平：主要包括智力、情感、行為、感知覺、個性、性格、意志等。5.適應能力：主要包括對自然環境、社會環境、各種生活緊張事件的適應能力對疾病和其他有礙健康的不良應激原的抵抗能力或抗病的能力[5]。并且體質是由先天遺傳和后天獲得所形成的、個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性[6]。綜上，本人通過近一個月的親身經歷，試研究體育鍛煉對體質的影響，主要表現在痛經情況、肌膚狀態與肌肉耐力等。（二）體育鍛煉分析本人在2022年4月15至5月11日，（據不完全統計）堅持體育鍛煉18次，訓練內容大致為：爬樓梯，劉畊宏健身操，啞鈴力量訓練，5000步燃脂走，平板支撐，跪姿俯臥撐，陽光跑等。一周鍛煉4-5次（含未記錄數據），其中以高強度間歇性訓練以及有氧訓練為主，無氧訓練較少。日均訓練30分鐘以上，最長訓練119分鐘；日均消耗卡路?360卡以上，最高消耗卡路921卡。以下為鍛煉記錄（數據來源：蘋果手表）：（三）體育鍛煉影響通過近一個月的體育鍛煉，發現體育鍛煉確實可以影響體質，本研究主要表現為以下三個方面。1.緩解痛經本輪訓練截止至5月11日月經第一天，通過本次經期狀態與過往體驗對比，在進行連續近一個月的體育鍛煉后，痛經現象明顯減輕，除腰部酸脹，體力下降狀況外，未出現以往嚴重痛經，即腰部及小腹痙攣等現象。目前研究認為，痛經主要與前列腺素的分泌有關。前列腺素在身體中經轉化導致子宮異常收縮，缺血及缺氧，酸性代謝產物堆積于肌層從導致痛經[7]。而適當的體育鍛煉可以減少前列腺素的分泌，從而達到緩解痛經的目的。2.改善肌膚由于體育鍛煉過程中有氧較多，每天保證了一定的排汗量，與此同時新陳代謝得到提高，使得訓練過程中本人肌膚狀態有了明顯的改善。一是，未出現爆痘現象。二是，肌膚較鍛煉前更加光滑細膩，紅潤有光澤。三是，肌膚保持較為穩定的水油平衡狀態。因此適當的體育鍛煉有利于改善肌膚質量。3.提高肌肉耐力4月中旬時，本人平板支撐保持在36s左右，經一個月的體育鍛煉，體質得到明顯改善，現已能夠保持平板支撐1分鐘以上。證明適當的體育鍛煉有利于提高肌肉耐受力，鍛煉核心力量。四、結語在國民生活與經濟水平不斷提升的今天，大學生體質健康問題應成為國民關注的重點對象。因此加強大學生體育教學改革勢在必行。通過個人在短期的訓練結果，不具有普遍性。研究也只針對了三個方面進行展開，事實上，適當的體育鍛煉會帶來更多的體質改變，例如，身形的改變，情緒的改變等等。從長遠看，體育鍛煉關系到學校，家庭及社會，要想從根本上最大限度地發揮體育鍛煉的功能，促進大學生體質健康發展，就必須考慮到不同影響因素的影響，并經過不斷地探索來加強大學生體質健康的培養，把體育鍛煉貫穿到生活中的方方面面，從而為大學生的健康成長及有效地學習創造良好的條件。參考文獻[1]姜蘇航,趙偉科,朱從麗.全國第八次學生體質與健康調研現狀及對策研究[J].文體用品與科技,2022(16):75-76.[2]魏曉曉,夏鵬杰.學生體質健康與體育鍛煉的關系性研究[J].文體用品與科技,2021(17):47-48.[3]馬思遠.我國體育鍛煉標準的制度化歷程與功能嬗變[J].首都體