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文檔簡介

我們小學生為什么要做體育鍛煉？好處是什么？思考一：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

因此我們更應該將冬季鍛煉深入到心理上，堅持到鍛煉上，為以后的學習生活打下堅實的基礎。體育鍛煉常識湖北省襄陽市谷城縣實驗小學蔣志紅

那么我們在冬天體育鍛煉中要注意些什么呢？思考二：冬天的穿戴準備活動充分運動量適中時間的選擇運動后的放松冬季鍛煉1.冬天的穿戴冬天的穿戴，要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。

2.充分的準備活動天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活動開，方法主要以做操或小步慢跑為主，為之后的鍛煉做好準備。3.適合自己的運動量在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。一、自我感覺。經過鍛煉后,全身舒暢,精神愉快,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞,甚至在休息一夜后仍有疲勞感,并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀,就說明運動量過大。二、測脈搏。在鍛煉后立即測脈搏,以每分鐘140-160次為宜。如果低于此數,運動量還可適當加大;如果超過了就證明運動量過大了。就要及時調整運動量。4、運動時間的選擇

冬季鍛煉為防止傷害事故發生要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。冬季天氣寒冷，每人所進行的活動也不盡相同。因此，鍛煉的時間要把握小運動量時間可以適當放長點，當運動量大的時候運動時間也相對要小，并且在出汗后要謹防風吹，更不應該立即洗澡。5、科學的放松積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。

百科競賽一、冬季鍛煉為防止傷害事故發生要避免在什么情況下鍛煉？答：要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。二、冬天鍛煉身體如何確定自己的運動量？答：在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。一、自我感覺。二、測脈搏。三、上體育課應注意什么？1、課前做好準備運動，課后做好放松整理。2、上體育課需要穿運動服和運動鞋，不要穿緊身衣服和皮鞋等。3、聽從指揮，服從安排。

三、上體育課應注意什么？4、使用任何器材必須體育老師準予或在場。5、上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過于激烈的運動。6、做練習時，要求由慢到快，運動強度由低到高。

三、上體育課應注意什么？7、上課前或上課中有任何身體不適，請務必即時確實告知體育老師，以便體育老師能隨時掌握學生身體狀況，遇到偶發事件能做適當的處理。8、學生上體育課時

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