4.體育與意志品質(zhì)的培養(yǎng)年級(jí)：中職一年級(jí)學(xué)科/專(zhuān)業(yè)：教育與體育大類(lèi)知識(shí)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)了解體育與意志品質(zhì)的相關(guān)知識(shí)；了解體育鍛煉的重要性及影響。能力目標(biāo)能夠增強(qiáng)體魄，適應(yīng)體育鍛煉；能夠?qū)Ⅲw育鍛煉與職業(yè)發(fā)展結(jié)合起來(lái)。素質(zhì)目標(biāo)激發(fā)學(xué)習(xí)體育的興趣；培養(yǎng)合作學(xué)習(xí)的能力和邏輯思維、創(chuàng)造能力。重點(diǎn)重點(diǎn)難點(diǎn)體育鍛煉的作用難點(diǎn)將體育鍛煉與職業(yè)發(fā)展結(jié)合起來(lái)體育與健康對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉強(qiáng)身健體不僅是目前學(xué)習(xí)、生活的基礎(chǔ)保障，也是未來(lái)參加工作的需要。經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。體育鍛煉的作用體育與健康1.健腦大腦是人身體的一個(gè)重要器官，控制著人體的言行舉止，它由成千上萬(wàn)的單個(gè)腦細(xì)胞組成。成年時(shí)，大多數(shù)人體內(nèi)的腦細(xì)胞是相對(duì)穩(wěn)定的，但是，隨著人的逐漸衰老，腦細(xì)胞開(kāi)始緩慢死亡，死亡的腦細(xì)胞是不能再生的。美國(guó)神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦細(xì)胞損失。體育鍛煉的作用體育與健康通過(guò)體育鍛煉可以大大提高人體心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，保證大腦在工作時(shí)所需糖和氧的供給。長(zhǎng)期系統(tǒng)地參加體育鍛煉，可以延緩大腦的衰老，增強(qiáng)記憶，激發(fā)創(chuàng)意靈感和提高思維能力。體育鍛煉的作用體育與健康2.強(qiáng)心健肺心臟和肺是人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的兩大重要器官，二者的機(jī)能狀態(tài)與人體的生命活動(dòng)和生活狀態(tài)息息相關(guān)。體育鍛煉的作用體育與健康適宜的運(yùn)動(dòng)可讓呼吸和心跳加速，也就是增加呼吸頻率和心率。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以讓心肌和呼吸肌產(chǎn)生代償性適應(yīng)，改善心肌供血，增加心肌的力量，由此增強(qiáng)心臟的功能。此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸加快和加深，是呼吸肌受刺激加強(qiáng)了工作的結(jié)果，使更多的肺泡參與到氣體交換中來(lái)，由此使心肺功能增強(qiáng)。長(zhǎng)期鍛煉的效果還體現(xiàn)在安靜時(shí)心率降低，這意味著心肌可以得到更好的休息，有利于心臟的健康。體育鍛煉的作用體育與健康3.健壯肌肉雖然健壯的肌肉并非是就業(yè)的必要條件，但是，很多職業(yè)崗位對(duì)肌肉的力量素質(zhì)都有一定的潛在要求。運(yùn)動(dòng)之所以能夠使肌纖維增粗，原因就在于運(yùn)動(dòng)能刺激肌肉，消耗大量的能量物質(zhì)。這些物質(zhì)在休息和補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)后得到恢復(fù)，并且在一定時(shí)間內(nèi)超過(guò)原有的水平。如果在“超量恢復(fù)”階段進(jìn)行下一次練習(xí)且長(zhǎng)期如此，就會(huì)使肌肉得到生長(zhǎng)，功能得到提高。體育鍛煉的作用體育與健康4.肢體舒展自如身體的靈活度是保持完美體態(tài)的關(guān)鍵，更是同學(xué)們?nèi)粘Ｉ?、學(xué)習(xí)和工作中不可少的一項(xiàng)身體素質(zhì)，其主要表現(xiàn)在肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度上。柔韌性差，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變小、肌肉僵硬和縮短，易造成肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)功能障礙，影響身體健康。身體的靈活度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)呈逐年下降趨勢(shì)，但更直接的原因是由于缺乏運(yùn)動(dòng)。我們可以通過(guò)正確的牽拉和關(guān)節(jié)活動(dòng)的方法，讓身體保持舒展自如。同學(xué)們正處在青春期，是發(fā)展柔韌性的較好時(shí)期。體育鍛煉的作用體育與健康5.減肥肥胖已成為一種社會(huì)問(wèn)題而備受關(guān)注，它不僅使人的外表臃腫，還是很多疾病的禍根，嚴(yán)重威脅人們的身體健康。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生肥胖的主要原因是很少參加體育鍛煉，導(dǎo)致身體消耗熱量較少，加上人體攝入的食物含脂肪和糖過(guò)多，造成熱量過(guò)剩，這些過(guò)剩的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在身體之中，從而形成肥胖。體育鍛煉的作用體育與健康肥胖還與遺傳、糖和脂肪的代謝異常有關(guān)。肥胖給人體的內(nèi)臟器官帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，尤其是心腦血管系統(tǒng)，并由此引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等一系列的疾病。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉“燃燒”體內(nèi)多余的糖和脂肪，可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥兩者兼得的最佳效果。體育鍛煉的作用體育與健康1.更加適應(yīng)專(zhuān)業(yè)化工作需要可以通過(guò)有針對(duì)性的體育鍛煉發(fā)展那些對(duì)某些勞動(dòng)具有特殊作用的身體素質(zhì)和身體部位，以適應(yīng)專(zhuān)業(yè)化工作需要。2.提高生產(chǎn)效率調(diào)節(jié)勞動(dòng)者的心理、生理，達(dá)到積極休息、提高生產(chǎn)效率的目的。逐步上升達(dá)到最高水平階段因疲勞而逐漸下降體育鍛煉與職業(yè)發(fā)展體育與健康3.提高勞動(dòng)技能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改善運(yùn)動(dòng)能力，有利于幫助同學(xué)們掌握熟練的勞動(dòng)技巧。4.有效防治職業(yè)病現(xiàn)代職業(yè)與傳統(tǒng)職業(yè)相比，從身體活動(dòng)的角度分析，是由力量型向技巧型，由大幅度活動(dòng)向精細(xì)化活動(dòng)，由全身性活動(dòng)向局部性活動(dòng)，由體力活動(dòng)向腦力活動(dòng)的方面轉(zhuǎn)化。這種情形下，局部肌肉、關(guān)節(jié)因負(fù)荷過(guò)重引發(fā)的勞損，臟器因缺乏活動(dòng)而造成的機(jī)能下降成為普遍現(xiàn)象。這些生理、形態(tài)上的現(xiàn)代職場(chǎng)病，可以通過(guò)體育鍛煉得到有效的防治。體育鍛煉與職業(yè)發(fā)展體育與健康1.因人而異原則在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)依據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好、性別等因素，確定適合自己的鍛煉形式，這樣才能長(zhǎng)期保持參加鍛煉的積極性和自覺(jué)性，逐漸養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)。體育鍛煉的原則體育與健康2.漸進(jìn)性原則體育鍛煉的效果是逐步積累的，人對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握，是從簡(jiǎn)到繁，由易到難，所以體育鍛煉不應(yīng)急于求成。另外，人體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力也是由小到大不斷提高，如果違背這一原則，就會(huì)影響效果，也有損身體健康。體育鍛煉的原則體育與健康3.針對(duì)性原則選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的性別、職業(yè)、健康狀況、愛(ài)好、要求、原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定，并注意階段性的調(diào)整。按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。體育鍛煉的原則體育與健康4.經(jīng)常性原則這是指長(zhǎng)期不間斷地，持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，使之成為日常生活的一部分。體育鍛煉之所以能增強(qiáng)體質(zhì)，是因?yàn)樵隗w育鍛煉的過(guò)程中導(dǎo)致器官、系統(tǒng)機(jī)能和形態(tài)上的改變，以保持體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定，這是體育鍛煉的生理基礎(chǔ)。這個(gè)變化過(guò)程的重要條件在于保持體育鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。如果間隔過(guò)長(zhǎng)、中斷過(guò)久，已獲得的效果就會(huì)消退以至消失，鍛煉效果就不可能明顯。體育鍛煉的原則體育與健康5.運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合的原則體育鍛煉的效果是通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而不同運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果也是有區(qū)別的，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量物質(zhì)各有差異。因此，我們?cè)阱憻挄r(shí)，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的鍛煉目的，選擇不同的運(yùn)動(dòng)形式，結(jié)合合理的膳食才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。體育鍛煉的原則體育與健康體育鍛煉的方式多種多樣，選擇適合自己的鍛煉方法尤為重要。首先，從健康的角度出發(fā)，專(zhuān)家認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是健身的最佳方式。有氧鍛煉其實(shí)就是心肺功能鍛煉的簡(jiǎn)稱(chēng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可以大大提高我們的心肺功能，改善身體的血液循環(huán)系統(tǒng)功能。其次，就是要注意提高我們身體的靈活度和柔韌性。體育鍛煉的方式體育與健康1.有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指身體做長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心肺功能和耐力。慢跑是男女老少都可以參加、簡(jiǎn)單易行、鍛煉效果又非常好的運(yùn)動(dòng)。除此之外，登山、步行、遠(yuǎn)足、游泳等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉的方式體育與健康2.力量練習(xí)重量練習(xí)又稱(chēng)漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練，也就是利用漸進(jìn)負(fù)重的方式進(jìn)行鍛煉，具體可以分為負(fù)重和不負(fù)重兩種形式。不負(fù)重則指克服自身的體重，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間多次抗阻練習(xí)負(fù)荷的疊加，達(dá)到力量練習(xí)的效果，如步行、登山等。體育鍛煉的方式體育與健康3.柔韌性練習(xí)柔韌性是指關(guān)節(jié)最大活動(dòng)范圍的能力；練習(xí)形式分動(dòng)力性柔韌練習(xí)和靜力性柔韌練習(xí)。體育鍛煉的方式體育與健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)從以下幾方面考慮：運(yùn)動(dòng)目的：有健身的、娛樂(lè)的、減肥的、治療的等多種類(lèi)型。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動(dòng)的目的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。效果檢查：由于個(gè)人情況千差萬(wàn)別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及時(shí)檢查和修正，以保