健美操鍛煉人群核心力量訓練對于提高體能的影響

姓名：譚奕

單位：廣州體育學院研究生部

專業：體育教育訓練學

研究方向：體能訓練

目錄一研究背景二主要研究內容三研究對象和方法四數據分析五研究結論和建議六參考文獻?全民健身方案綱要?指出：“要推廣簡便易行的體育健身方法〞。健美操鍛煉具有廣泛的群眾性，根據健美操工程特征，它的體能構成有自身的特點。身體形態與身體機能是體能的決定因素，運動素質是體能的表現，健美操鍛煉人群的體能開展水平是由其身體形態、身體機能、與運動素質的開展狀況所決定的，三者都是體能的構成因素。

核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。是機體力量的重要組成局部，也是體能訓練中不可缺少的因素，還是提高各項運動素質的重要前提。核心力量的訓練對于提高健美操鍛煉者的體能有著重要的作用。研究背景主要研究內容1、將實驗對象30人隨機分為對照組和實驗組，各組15人，并且在實驗前進行核心耐力力量、核心爆發力力量以及身體控制能力的測試，試驗后將前、后的試驗結果進行比照分析。

2、按照預先制定的核心力量訓練方案對研究對象進行為期6個星期的訓練。包括受試者核心力量、核心耐力和核心爆發力、核心身體控制能力的訓練以及它們對體能的影響。研究對象和方法研究對象：廣州市天河區力美健健身俱樂部正佳廣場店的健美操鍛煉人群30人〔女性〕。研究方法：文獻資料法、實驗比照法、數理統計法。一、數據分析：受試者核心耐力和核心爆發力試驗前后測試工程1分鐘仰臥起坐〔次〕情況：〔N=30)前測成績后測成績tp對照組36.67±5.7737.17±4.60-11.270.067實驗組36.25±6.5945.17±3.50-13.040.000t-0.23-1.37p0.08170.017測試前兩組成績沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕，說明兩組水平相當。對照組測試前后沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕；實驗組測試前后有顯著性差異〔p﹤0.01〕，測試后兩組成績有顯著性差異〔p﹤0.05〕。根據試驗統計結果發現，進行核心耐力、爆發力力量訓練對受試者的體能訓練有顯著的提高，練習時采用多種核心耐力、爆發力的專項身體練習，改造受試者身體形態、增進身體健康、提高身體機能和全面開展運動素質。二、數據分析：核心身體控制能力試驗前后測試工程俯臥雙臂彎曲支撐〔時間長短單位:秒(S〕〕情況：〔N=30)測試前兩組成績沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕，說明兩組水平相當。對照組測試前后沒有顯著性差異〔p﹥0.05〕。實驗組測試前后有非常顯著性差異〔p﹤0.01〕,測試后兩組成績有顯著性差異〔p﹤0.05〕。根據實驗分析得出試驗后實驗組的俯臥雙臂彎曲支撐的平均時間有很大提升。進行核心身體控制能力訓練對受試者體能素質之一的身體形態有顯著的改善，練習時采用核心身體控制能力以及全身整體性協調能力的身體練習相結合，以利于增進身體健康、提高身體機能和全面開展運動素質。前測成績后測成績tp對照組2ˊ06〞±5〞2ˊ07〞±8〞-2.270.095實驗組2ˊ08〞±5〞2ˊ55〞±3〞-1.740.000t-0.16-1.49p0.06170.015研究結論和建議一、結論：1、核心力量訓練主要對身體核心部位肌群以及深層小肌肉進行的力量、身體控制等能力的訓練，與傳統力量訓練在訓練方式方法、訓練重點等多方面有著根本不同。應正確認識核心力量訓練與傳統力量訓練的關系，指導人們合理運用現代體能訓練的方法健身。2、采用核心力量訓練進行健身健美操鍛煉,能有效地鍛煉腰腹部，改善形態指標，提高身體素質，增強綜合體能素質。3、核心力量訓練必須制定有效的、專門的訓練方案，長期堅持，短期訓練效果不明顯。研究結論和建議二、建議：1、核心力量訓練要與健美操專項運動中其他體能素質的訓練相結合，核心力量的訓練應以核心身體控制能力訓練開始，結合核心爆發力訓練、核心耐力力量訓練以及健美操運動專項素質的訓練。2、建議在健身過程中可以采用瑞士球來鍛煉和改善核心力量，到達增強體能和改善體