《現(xiàn)代家政學(xué)概論》第三版家政基礎(chǔ)篇

家政物質(zhì)篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

現(xiàn)代家庭保健第一節(jié)

健康概述

導(dǎo)語(yǔ)

馬克思說(shuō)，健康是人的第一權(quán)利，一切人類(lèi)生存的第一前提。

一、人類(lèi)壽命生理年齡心理年齡外貌年齡社會(huì)年齡

二、健康的概念

健康——是個(gè)體能長(zhǎng)時(shí)期適應(yīng)環(huán)境的身體、情緒、精神及社交方面的能力。

健康“四位一體”：生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)健康、道德健康

三、健康的標(biāo)準(zhǔn)

軀體健康標(biāo)準(zhǔn)：“五快”——吃得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快、便得快心理健康標(biāo)準(zhǔn)——良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系

四、健康的功能

健康是個(gè)人享受生活、奉獻(xiàn)社會(huì)的前提條件和基礎(chǔ)資源；健康是社會(huì)進(jìn)步的標(biāo)志和動(dòng)力；人民健康是社會(huì)發(fā)展目標(biāo)中的基本目標(biāo)

五、亞健康的功能

健康——第一狀態(tài)

生病——第二狀態(tài)亞健康——第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)

亞健康的表現(xiàn)：

軀體性亞健康

心理性亞健康

人際交往性亞健康

性亞健康

自測(cè)亞健康狀態(tài)

1.鞠躬測(cè)心臟測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。得出的結(jié)果在0-3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3-6之間，說(shuō)明心臟良好；6-9之間狀態(tài)一般；9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，就要去看醫(yī)生了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

2.單腳立測(cè)人體老化被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒;40-49歲男性為8.4秒;50-59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

3.屏氣測(cè)肺通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

自測(cè)亞健康狀態(tài)

4.爬樓梯測(cè)體力以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

第五章

現(xiàn)代家庭保健第二節(jié)

家庭自我保健

導(dǎo)語(yǔ)

保障健康、祛病延年主要靠醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，而在于采取符合科學(xué)的生活方式。

一、自我保健的原則

終身保健順時(shí)保健體腦并舉身心并重主動(dòng)保健

二、自我保健的方法

1.平衡飲食：谷類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜水果、豆制品、清淡少鹽

2.適量運(yùn)動(dòng)

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

2.適量運(yùn)動(dòng)

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

3.健康的生活方式

飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式、參與社會(huì)活動(dòng)。

4.心理健康

（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；

（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓?zhuān)?/p>

（3）有幸福感；

（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

心理健康水平的等級(jí)：心理常態(tài)——心理失調(diào)——心理病態(tài)

第五章

現(xiàn)代家庭保健第三節(jié)

家庭保健

導(dǎo)語(yǔ)

家庭是社會(huì)的最基本單位，在預(yù)防疾病、增進(jìn)健康方面起著重要作用。

一、家庭保健的基本條件1.提供最基本的物質(zhì)保證；2.保持有利于健康的生理、心理居住環(huán)境；3.提供保持家庭成員健康的資源；4.提供條件以滿(mǎn)足家庭成員的精神需要；

5.促進(jìn)健康和進(jìn)行健康教育；6.確認(rèn)家庭成員的個(gè)人發(fā)育、發(fā)展問(wèn)題與健康問(wèn)題（發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題）；

7.康復(fù)照顧家庭成員。

二、健康家庭的特點(diǎn)

（一）良好的交流氛圍；（二）增進(jìn)家庭成員的發(fā)展；（三）能積極地面對(duì)矛盾及解決問(wèn)題；

（四）有健康的居住環(huán)境及生活方式；

（五）與社區(qū)保持聯(lián)系：不脫離社會(huì)，充分運(yùn)用社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，利用社區(qū)資源滿(mǎn)足家庭成員的需要。

三、青少年家庭保健

（一）青少年生理和心理特點(diǎn)12-18歲

青春發(fā)育期；18-24歲

青年期生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

（二）保健指導(dǎo)1、培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)2、飲食調(diào)攝：全面合理地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。3、良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)4、積極參加體育鍛煉

四、孕婦家庭保健

孕婦保健是使孕婦在孕期得到良好的孕產(chǎn)期保健，保障母親和嬰兒健康，達(dá)到母嬰安全健康的目的。

1、孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?、避免重體力勞動(dòng)，可做些日常家務(wù)，但要注意避免腹部受撞擊，不提過(guò)重物件。3、孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡(jiǎn)單而寒暖適宜。4、孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化。

5、勤洗澡、勤洗外陰、勤換內(nèi)衣，以及保持體表清潔。6、謹(jǐn)慎用藥；7、注意衛(wèi)生保健，預(yù)防各種疾病；8、保持良好的心理狀態(tài)；9、遠(yuǎn)離電磁傷害。

五、更年期家庭自我保健

更年期是人的部分生理功能從強(qiáng)壯走向衰退的過(guò)渡時(shí)期，是人生健康管理的關(guān)鍵時(shí)期之一。

（一）女性更年期的定義婦女更年期，即婦女生殖的主要器官——卵巢的產(chǎn)排卵功能開(kāi)始逐漸衰退直到完全消失的變化時(shí)期。這段時(shí)期通常發(fā)生在絕經(jīng)前后的若干年內(nèi)，多數(shù)婦女在45～55歲時(shí)都將進(jìn)入更年期。（二）女性更年期的癥狀1.血管舒縮癥狀；

2.精神神經(jīng)癥狀；3.泌尿生殖道萎縮；

4.心血管疾病腫瘤發(fā)生率增高；

5.骨質(zhì)疏松。（三）順利度過(guò)更年期1.正確認(rèn)識(shí)，泰然接受；

2.營(yíng)造和諧的家庭氛圍，感受親情的溫暖；3.合理營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合；

4.適當(dāng)補(bǔ)充雌激素；

5.更年期避孕方法；6.定期體檢和自我監(jiān)測(cè);7.保持理想體重和關(guān)注美容。（四）男性更年期保健

男性更年期易造成就診錯(cuò)誤的原因主要在于人們心理上的誤區(qū)，即通常一說(shuō)起“更年期”，大多數(shù)人只會(huì)想到女性，而相比女性而言，男性更年期由于沒(méi)有明顯跡象且程度因人而異往往被忽視。男性更年期的主要表現(xiàn)有以下幾個(gè)方面：1、性功能減退2、情緒和認(rèn)知功能障礙3、血管、神經(jīng)、功能紊亂4、生理機(jī)能癥狀男性更年期保健要做到以下幾點(diǎn)：

1、保持良好的心情和正常的生活規(guī)律2、保持適當(dāng)?shù)暮椭C的性生活3、保持良好的生活習(xí)慣４、加強(qiáng)養(yǎng)生保健５、藥物療法

六、老年人家庭保健

健康老齡化是指?jìng)€(gè)人在進(jìn)入老年期時(shí)在軀體、心理、智力、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)五個(gè)方面的功能仍能保持良好狀態(tài)。

（一）“健康預(yù)期壽命”的衡量指標(biāo)1.日常生活指標(biāo)；僅包括簡(jiǎn)單的生命指標(biāo)如：呼吸、吃飯等。2.自理能力指標(biāo)；主要包括衣、食、住、行指標(biāo)等，比如，能否自己上街買(mǎi)菜？是否有正常的識(shí)別能力？和家庭成員的溝通能力？3.社會(huì)生活自理能力指標(biāo)。主要指參與社會(huì)生活的程度與能力。比如：與人交往有無(wú)障礙？是否經(jīng)常獨(dú)處？是否參與社會(huì)團(tuán)體的活動(dòng)？等等。

（二）老年保健原則（1）早睡早起。（2）合理調(diào)節(jié)膳食。（3）保持良好心情和精神狀態(tài)。（4）加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

（二）老年保健原則（1）早睡早起。（2）合理調(diào)節(jié)膳食。（3）保持良好心情和精神狀態(tài)。（4）加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

六、老年人家庭保健

健康老齡化是指?jìng)€(gè)人在進(jìn)入老年期時(shí)在軀體、心理、智力、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)五個(gè)方面的功能仍能保持良好狀態(tài)。

六、老年人家庭保健

健康老齡化是指?jìng)€(gè)人在進(jìn)入老年期時(shí)在軀體、心理、智