基礎體能工作計劃第一篇基礎體能工作計劃第一篇課外跳繩興趣小組，在于培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛煉身體、提高技能、豐富學生的課余文化生活，為今后培養體育人才起著積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

一、活動目的：

通過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步了解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

二、活動要求：

1、組織學生按時參加活動。

2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

三、活動安排：

10月份

1、選拔運動員。

2、制定計劃。

3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。11月份加強專項技術訓練，提高專項成績。

12月份

組織各項比賽。

1月份

跳繩表演及獎勵。

基礎體能工作計劃第二篇暑假之跑

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。

迎著朝陽跑步

早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉刷牙一番之后，6:30出發，來到小區里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應該沒問題。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數了數，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續加圈數。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。

之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上，我也會走下樓來，練習跑步。我從小區的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的.煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。

這一早一晚的跑步雖然在開始時認為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習慣。

基礎體能工作計劃第三篇第一：無球訓練

1、熱身部分——慢跑、各關節韌帶的動態拉伸！

第二：有球訓練

1、原地運球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！

游戲：胯下運球次數比多！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！

2、移動運球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返。（運球過程中，數對手共運球多少下）

游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

基礎體能工作計劃第四篇教學名稱：

線可以跳

教學目標：

1、開發幼兒想象思維，養成愛動腦筋的習慣。

1、學習助跑跨跳過高20——40CM的障礙物，發展幼兒的跳躍能力。

2、培養幼兒對體育活動的興趣和在活動中遵守游戲規則的好習慣。

教學準備：橡皮筋三條（長5M）

教學過程：

一、準備部分：

1、幼兒四路縱隊集合，師生問好。

2、變成一路縱隊，聽信號慢跑、跑走交替，矮人走、側身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。

3、準備活動操。

二、基本部分：

1、教師示范跨跳的標準動作，幼兒模仿練習3---5次。著重提醒幼兒前腿蹬踏、后腿從側前送的動作要領。

2、幼兒成四路縱隊，教師在操場中間設一長5米高20cm的橡皮筋障礙物。

4、教師講解示范跨跳方法，幼兒一隊接一隊地輪流練習4次。

5、然后，加多一條高30cm的障礙物，練習4次。

6、再后，再加一條高40cm的障礙物，練習4次。

二、結束部分：

1、小結幼兒練習情況。

2、放松操練習。

3、放松游戲：抱放西瓜。教師交代游戲玩法。放松練習。

效果分析：

小朋友

活動中幼兒掌握了跨跳一定高度的技巧，達到了體育活動的活動量，體質得到了充分的鍛煉。尤其是后來的接力活動，由于前面的鍛煉，幼兒對動作的已有了一定的掌握，在接力活動中他們都能按要求完成，并且由于接力活動是幼兒感興趣活動，所以他們玩的特別的開心。

陳棟說：“我都還想跳的，真不夠癮。”

張若琪：“我可以跳的再高一點的。”

基礎體能工作計劃第五篇第一：無球訓練

1、熱身部分——慢跑、各關節韌帶的動態拉伸！

第二：有球訓練

1、原地運球：

（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！

游戲：胯下運球次數比多！！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝！！！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！！

2、移動運球：

（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！！

（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！！

（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數對手共運球多少下）

游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）

（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）

基礎體能工作計劃第六篇一、指導思想

進一步貫徹《_中央_關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》精神，促進中小學生全面健康發展。堅持以“健康第一、育人第一”為宗旨，以“生動、活潑、自主、發展”為主題，以培養學生的創新精神和實踐能力為重點，使廣大中小學生都能積極參加文明、健康、活潑的課外文體活動。全面推進素質教育，加強藝體課改教研活動，努力實施新課程標準，用新的理念來強化教育教學活動。創建“崇尚健身，參與健身”的健身氛圍，提高學生藝術鑒賞力，使學生得到全面發展。

二、工作任務

1、全縣體、音、美、衛生與健康教育教學論文、優質課評選。

2、體、音、美教師專業技能培訓。

3、體、音、美教師專業技能比武。

4、廣播操、健身操、校園集體舞比賽。

5、“紅五月合唱節”活動。

6、校園課外文體活動。

7、學校體、衛、藝工作督導檢查。

三、實施辦法

1、全縣體、音、美、衛生與健康教育教學論文、優質課評選

各鎮中小學每科各選拔一人參加初評，縣直各學校每科各選拔一人參加初評。采取到各鄉校聽課初評、上公開課總評的方式，評出一等獎獲得者推薦參加市級論文、優質課評選。此項評比活動每年舉行一次。

2、體音美教師專業技能培訓

每年署假用一周到十天的時間，由體衛藝工作站對體音美教師進行專業技能培訓，發揮教學能手、骨干教師的引領作用，促進兼職教師專業化，專職教師技能化。

3、體、音、美教師專業技能比武

內容：①體育教師：田徑、球類、操類、個人特長。

②音樂教師：歌唱、舞蹈（或唱游）、自彈自唱、個人特長。

③美術教師：國畫（或西畫）、手工制作、軟筆書法、個人特長。

方式：采取比賽的方式評出一、二、三等予以獎勵。

4廣播操、健身操、校園集體舞比賽

廣播操、健美操、校園集體舞比賽每年一次，中學、小學、城區、鄉鎮分組進行，根據學校體育課堂教學實際，分組設立不同的比賽項目，各鄉鎮中心學校、縣直各學校、民辦學校可根據自己的實際選擇參賽項目。

5、“紅五月合唱節”活動

每年五月，舉行合唱節活動，中學生、小學生、教師分組進行，以鄉鎮中心學校、縣直學校為單位組成合唱團參加，縣城區有條件的公辦、民辦學校也可以學校為單位組成合唱團參加。

6、校園課外文體活動

堅持“藝體并舉，三位一體，整體優化，全面普及”的原則，廣泛開展“三團”（合唱團、舞蹈團、樂團）、“三類”（文藝類、美術類、體育類）活動。積極開展興趣小組的活動。做到活動有明確的計劃，實施有具體的方案，組織有專門的教師，過程有清晰的記錄，每月有上報的信息，每學期有詳實的總結。爭取使每個學生在九年義務教育階段達到掌握兩項健身技能和一項藝術技能的目標。

7、學校體、衛、藝工作督導檢查

①開課情況：開足開齊體衛藝教育課，達到五固定——固定時間、固定課程、固定教師、固定教材、固定教案。

②教師配備：各鄉鎮中心小學、中心初中、縣城區各學校要配齊體、衛、藝教師，專兼職均可。

③活動開展：學校建有“三團”，開展“三類”興趣小組活動。活動計劃明確，實施方案切實可行、興趣小組有專門輔導教師，活動記錄齊全，信息上報及時。

④器材保管：按國家和地方課程計劃，合理有效地利用好現有的體音美教學器材，鼓勵教師自制教具，做好美術、音樂、體育器械的入庫與管理工作。建立建全器械日檢查制度，器材擺放整齊，能及時回收器材，學期末做好體育室器材的清點、登記工作。

⑤校園文化建設：堅持辦好校園廣播站、校園文學社、校園黑板報、校刊校報、知心信箱、心理咨詢站等校園文化陣地，建設美麗校園、和諧校園。

四、工作措施

1、加強領導、健全制度

全縣各級各類學校要加強對學校體衛藝工作的領導，把體衛藝活動開展列入學校總體規劃。各鄉鎮中心學校、縣直各學校要成立體衛藝工作領導小組，明確一名副校長專抓。建立健全學校體音美活動的各項工作制度、活動計劃、輔導措施，做到有組織、有領導、有目標、有計劃、有措施、有落實，引導活動在全縣健康蓬勃的開展。

2、發揮課堂主渠道作用

開足開齊、上好體音美衛課，加強在職體音美教師的專業技能培訓和新教材、新課標教學研討，提高在職教師的業務水平。堅持面向基層、面向農村，開展送教下鄉活動，發揮骨干教師的示范作用。加強崗位培訓、校本培訓，使兼職的非專業教師盡快勝任教學。堅持以教師為主導、學生為主體，開展多種形式的才藝展演、技能比賽、業務比武等活動，以比賽促活動，以活動促教學，努力培養全面發展、健康向上、有個性、有特長的一代新人。

3、引入考評獎懲機制

加強對學校體衛藝工作的督導和檢查，將此項工作列入學校目標管理，并列入學校年終工作總評。體衛藝工作站將把全年開展的各項體衛藝教育教學活動、評比競賽作為主要內容，對各鄉、校進行量化考評。每項活動滿分10分，按要求參加得5分，獲一等獎或組織獎10分，二等獎8分，三等獎7分，優勝獎6分，不參加0分，沒按要求參加酌情扣分，獲省獎每項加3分，或市獎每項加2分，各鄉校有自主開展的創造性活動可酌情加分。將全年活動累計總得分排列名次，鄉鎮中心學校前5名，縣直學校前5名予以表彰，并以此作為體衛藝工作參與年終綜合考評的主要依據，上報局黨組。

附：具體工作時間安排

時間

內容

聯系人

一月份

①美術教師迎新年筆會

②中學組校園小廣播主持人大賽

③小學幼兒組普通話朗誦比賽

馮瑩瑩

史美玲

史美玲

二月份

①召開年度工作會

②各鄉校上報年度工作計劃

陳強

陳肅靜

三月份

①體、音、美、衛生與健康教育教學論文評選

②全縣體、音、藝教師優質課評選

③美術教師藝術作品展

陳強

陳強

馮瑩瑩

四月份

①中招體育考試

②藝術特長生考核報名及認定工作

陳強劉道喜

陳肅靜

五月份

①“紅五月合唱節”首屆教職工合唱比賽

②中小學生乒乓球比賽

陳強

劉道喜

六月份

①慶“六一”迎“奧運”中小學生繪畫比賽

②中小學生舞蹈大賽

馮瑩瑩

史美玲

七月份

①中小學生校園歌手大賽

②中小學生器樂大賽

史美玲陳肅靜

八月份

教師廣播操、健身操學校集體舞培訓

劉道喜

九月份

“愛老師、愛學校”書法比賽

馮瑩瑩

十月份

廣播操、健身操學校集體舞比賽

劉道喜

十一月份

①音樂教師專業技能比舞

②中學生籃球比賽

史美玲

劉道喜

十二月份

①學校體、衛、藝工作年終檢查評估

②中小學校園主持人大賽

③各鄉校上報年終工作總結

陳肅靜

史美玲

陳肅靜

基礎體能工作計劃第七篇鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據我自己空余的課程時間和假期，做出的規劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友，何樂而不為?

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式?反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促進眼部血液循環，滿足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧!

合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

基礎體能工作計劃第八篇使用材料：

籃球、塑料圈、紙棍等。

目的：

鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。

活動設計：

1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。

2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。

3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。

4、乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。

5、轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在*地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向后轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。

6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。

7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰或看哪隊先到達目的地為勝。

8、運球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運球，可增加障礙物，使活動更加有趣。

9、螃蟹運球：兩幼兒面對面站好，兩手輕輕抓住對方，把球放在兩幼兒胸部中間，學螃蟹橫著走。兩人動作必須協調一致，才能走得好，運得穩。也可以增加難度，背對背運球走。

10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰的球先到達目的地。

11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球寶寶出圈。

12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過繼續拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習。

13、蝸牛旅行：把球放進輪胎內，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾。活動中誰的球掉下來為輸。

14、轉身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉個圓圈后繼續拍球。在一定的時間內，比一比誰轉身的次數最多。

15、投球：幼兒持球站成一隊，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內投球，進球為勝。

16、教師根據幼兒的年齡特點和發展情況創編球操，請幼兒隨音樂表演。

基礎體能工作計劃第九篇新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作計劃如下：

一、指導思想

為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。

二、具體措施及學習目標

在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內容。

(一)運動參與方面

1、具有積極參與體育訓練的態度和行為

2、積極參與課外的各種體育訓練活動;充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進行體育訓練活動。

3、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動;合理安排訓練時間;

4、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：

A、知道合理安排鍛煉時間的意義，

B、合理安排時間;

C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。

(二)運動技能方面

1、了解被測項目的基本技術知識，掌握簡單技術的知識，了解所測項目的規則。

2、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術。

3、發展體能;通過多種練習(如短跑、反復跑等)，發展位移速度、(如定時跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運動等)、反應速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠成績。

4、具有關注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態、身體機能發展的影響;根據自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。

5、懂得訓練期間的營養補充。

(三)德育培養

1、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發展的關系。

2、正確理解體育活動與自尊、自信的關系。

3、學生通過體育活動等方面調控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調節，合理安排作息時間。

4、形成克服困難的堅強意志。

5、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。

三、課時計劃及訓練計劃

50米、100米訓練方案：

方案一

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3～5

3、行進跑：30～60米×5～10

4、整理活動5分鐘

方案二

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3

3、行進跑：60米×3

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)

5、整理活動5分鐘

方案三

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：60米×3

3、行進跑：60米×3～5

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

5、整理活動5分鐘

基礎體能工作計劃第十篇籃球體能訓練的五大基本素質

體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。

耐力

首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

速度

有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。

力量

速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

核心部位

即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體*衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素質

最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是*常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，*和的心理狀態是很重要的。

耐力訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓練

想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

力量訓練

前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

核心部位

訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

心理素質

心理素質的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質有幫助。然而心理素質的訓練更多的是閱歷經驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結果。

基礎體能工作計劃第十一篇一、指導思想：

在系領導的指導下，發揚團結、拼搏、奉獻、向上的精神。豐富學生課余文化生活，提高學生綜合素質。

二、工作職責：

全心全意為學生服務，豐富我系學生的課外活動，提高學生素質。

三、工作目標:

(一)以全心全意為同學服務為宗旨，維護學生利益為依托，堅持團結、拼搏、奉獻、向上的工作精神。

(二)加強學生干部的自身建設，學生干部要在學生中起到帶頭作用，并且嚴格要求自我。

(三)積極主動開展對內、外交流活動。加強與老師、部門、同學之間的交流。

(四)開展部門活動，展示自我風采。積極開展豐富的體育活動，豐富學生的課余生活。還可以從中發掘人才，培養人才，鍛煉學生的身體。

四、具體工作計劃

(一)擬于本學期三月初開展機電工程系第二屆球類運動會。(詳細策劃書見附錄一)

(二)擬于本學期五月中旬開展機電系肩并肩活動。(詳細策劃書見附錄二)

(三)參加院體育文化節。(見附錄三)

(1)舉行三人籃球賽。

時間初步定在3月底，目前已經有了為本次活動提供贊助的廠商，我部會根據以往的經驗教訓盡自己的全力辦好此次活動，活動詳情，請參見活動策劃書以及相應的規程制度。通過活動融洽學習氣氛，提高同學之間的團隊合作精神，到時也需要各部門的鼎力相助。

(2)配合運動會的開展

我部將盡所能地發揮本部的特質，及功用，為運動會的順利進行出力。

體育部將有條有理地完成運動會前期準備及進行期間的學生會安排我部進行的各項工作。到時一但有任務下達，體育部會作好每項任務的策劃和實施工作，努力做到每個環節有條不紊地進行。

(3)舉辦“工商杯”籃球賽

由于本學期學校有運動會，故比賽時間初步定在四月十六號至五月16號之間。

“工商杯”籃球賽是學校的傳統項目，同時也是我部的固有項目。因為傳統因為固有，所以如何將此次活動搞得有聲有色，是擺在我們部門面前的最大的難題。本次比賽本部會吸取“新生杯”籃球賽的教訓，堅持在創新上下功夫，加強對賽事前期準備的重視，注重策劃環節與現有的實際相結合。希望通過本部的努力以及各部門的大力支持，穩固“工商杯”在學校以及學生心目中的地位。

(4)五四期間的活動

條件允許的話，在五四期間擬定一些活動。活動類型如：乒乓球賽、羽毛球賽等小型聯賽，活動堅持每周交替進行，具體規則詳見五月上旬的策劃書。通過這一系列的活動使愛好各種體育運動的同學在課余有一個很好的交流以及切磋的機會。

以上是體育部這個學期的工作計劃。真誠地希望體育部能夠真正起到活躍學校體育文化活動的作用，為同學們撐起一片快樂的藍天。

基礎體能工作計劃第十二篇一、指導思想

根據太倉市教師發展中心的統一布置，結合體育學科特點和區域發展現狀，以促進學生健康成長為目標，以服務教學為重點，積極主動開展各項教研活動，全面促進區域體育教學質量不斷提高。

二、工作目標

聚集課堂，激發學科質量提升新動力；優化培訓，搭建教師專業成長新平臺；加強科研，創新區域體育工作新思路；關注特色，打造太倉學校體育新品牌。

三、主要工作思路

1.認真組織開展新課程標準的研讀與實踐。積極指導各學校體育教研組加強《義務教育〈體育與健康〉課程標準（20xx版）》、《普通高中〈體育與健康〉課程標準（20xx版）》、《江蘇省義務教育體育與健康課程實施方案》等專題理論的學習，進一步夯實課程理論基礎。同時組織骨干教師和學科專家，根據我市學校體育的總體現狀和發展態勢，研究并制定相對統一的地方性體育與健康課程實施計劃，明確各個學段的具體學習內容和評價重點，構建區域內九年一貫制體育課程管理體系，引領廣大教師主動把握課改新政策、充分關注課改新形勢、積極投身課改新實踐。

2.積極開展各類課堂教學研討活動。以隨堂課、研討課、公開課、觀摩課、評優課、示范課等形式，充分了解基層教師的教學現狀，幫助分析存在的問題，找出提高課堂教學質量的關鍵；研究并修訂切合我市實情的體育學科課堂教學評價標準和體育學科教學“六認真”日常規范，督促廣大體育教師嚴格執行上級規定的課時計劃，認認真真上好每一節體育課，積極倡導充滿活力、智力、學力的幸福、安全、高效的體育課堂，促進我市體育學科教學不斷向好發展。

3.積極開展“初三、高三”兩課的專題研究。本學年度是蘇州市體育中考新方案和高中新課程標準實施的開局之年，如何解決好“畢業班學習任務重”與“體育鍛煉機會少”之間的矛盾，是取得首局之戰的關鍵。一是要開展針對性研究，通過專題教學研討、校際交流等多種途徑，進一步理清“培養練習興趣、提高專項素質、全面發展體能”的教學思路；二是要加強學科縱向的整合研究，根據中學生身體發育與成長規律，合理安排中學時期周期性教材內容和教學策略，以更自信的課堂管理、更專業的課堂指導、更科學的學科評價，為學年度“蘇州體育中考”及“高三學生體質測試”兩次大考打好基礎。

4.整體提升區域內體育教師理論和專業的水平。組織專家、骨干教師講座等學科論壇系列活動，加強通識培訓，重點開設以“體育課質量與標準”、“體育課鍛煉的方法與實效”、“學生的素質成長與體能發展”、“教學與安全條件的改善與善用”、“體育教師的專業化”等專題講座，加強學科核心素養的實踐研究，鼓勵廣大體育教師用教改實踐改變“學生喜歡體育、但不喜歡體育課”的現狀，確保學生“體藝2+1”項目落地、生根、發芽。

5.依托學科發展共同體，繼續做大、做強骨干教師隊伍。根據市教育局相關安排，主動為骨干老師職務晉升、專業發展搭建平臺；積極開展梯隊人才磷選、培養工作，完善體育骨干教師隊伍檔案，有計劃地進行跟蹤指導，定期開展教學業務競賽、階段性成果展示，催生教師專業不斷成長的內驅動力，激發自身教學業務不斷提高的主觀愿望，從課堂教學實踐能力、體育運動專業素質、體育競賽輔導設計、教師綜合素養等多方面，發現、培養一批教學業務骨干，加快我市優秀體育教師的人才貯備。

6.充分關注青年教師隊伍的成長。組織開展青年教師匯報課、青年教師基本功大賽（中學組）、青年教師與骨干老師師徒結對等活動，把“上好一節課、寫好一篇學科論文、帶好一支學校業余運動隊”定為精準培訓內容，引導青年教師多學習、多鉆研，同時注重滲透師德、師風建設，充分利用學科教學的特點，大力提振體育教師的精、氣、神，引導廣大青年體育教師抓住當前社會體育需求日漸增加的好形勢，主動展示體育教師新形象，積極弘揚正能量，突顯體育教師特殊氣質。

7.積極開展體育學科教科研工作。一是要根據太倉市教師發展中心教科研工作的總體要點，以設疑為導向、以解決問題為重點，結合體育學科的特點，瞄準太倉市教育改革的新方向，以開展微型課題申報、專題論文評比等活動，提升廣大體育教師參與體育教學研究的積極性，提高基層體育教師教科研的實踐能力；二是密切關注課題組成員對現有課題的研究進度，開展課題專題課、小組合作、聯盟校學科活動等，確保課題研究按期、按計劃、按要求完成預定任務。

8.開展學校體育工作整體評價的研究。一是以_教育督導委員會《中小學校體育工作督導評估辦法》、教育部關于印發《學生體質健康監測評價辦法》、《中小學校體育工作評估辦法》、《學校體育工作年度報告辦法》等三個文件的精神要求，加強數據調研和分析，為優化區域內學校體育工作評價提供理論依據；二是努力搭建市級學校體育數據分析、體育教學和訓練資源、學校體育文化特色等信息平臺，以滿足學校體育教師個性化的需求，促進體育教學社會化、信息化向深度發展。

10.正確處理好普及與提高的關系。在做大、做強繩毽、武術、足球三大學校體育特色品牌的同時，密切關注各校大課間、課外體育鍛煉的實效性、科學性和全員性。通過全市中小學大課間評比等活動，貫徹落實“每天一小時”的具體要求，引領學校課外體育內容生活化、負荷具體化、組織全員化，讓所有在校學生都能真正受益。

11.充分發揮各類體育特色學校的引領和示范作用。通過學校業余運動隊訓練觀摩、部分項目裁判教練專題培訓（足球、籃球、繩毽）等，提高我市體育教師對課外體育教學的專業指導水平和組織管理能力，促進各中小學課外體育活動個性化、趣味化、實效化，真正讓課外體育活動成為學生喜聞樂見的教學活動。

12.繼續做好各項競賽的組織工作。做好市中小學生田徑運動會（9月中下旬）、中小學生籃球聯賽（10至11月）、小學生武術比賽（10月下旬）、小學生排球賽（11月上旬）、中小學生繩毽比賽（11月中旬）等20xx年度太倉市中小學生陽光體育聯賽的各項賽事組織工作，確保各項比賽安全有序，賽出風格、賽出水平，整體推動我市體教結合、以賽促練的良好局面。

基礎體能工作計劃第十三篇一、基本理念

足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態度就是主動。

另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的.身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

二、基本動作

下面大致總結一下，足球的基本動作。

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

三、練習安排

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。地點：建設小區五人制足球場

訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。

四、具體安排

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

基礎體能工作計劃第十四篇一、指導思想：

為了認真貫徹落實《_中央_關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，響應“全國億萬學生陽光體育運動”的號召，貫徹執行明光市教育局教秘基【20xx】32號文件《關于印發的通知》，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，特制定本工作計劃

二、成立體育工作領導小組：

組長：

副組長：

成員：

三、活動目標：

學生全員參與，引導學生積極參加陽光體育運動，增強學校體育工作的活力和吸引力，保證學生體育鍛煉時間得到落實。保證每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，樹立“健康第一”的理念，養成終身體育鍛煉的習慣。力爭全校學生身體素質逐步達到國家體質健康標準。

四、活動內容：

1、各年級保證開足體育課。12年級4節體育課，36年級3節體育課，按照國家課改新標準要求執行。

2、做好眼保健操和課間操。體育教師和班主任指導學生規范做好每一個動作，提高兩操質量。

3、實行課間文體活動制度，按班級劃分活動區域，進行豐富多彩的文體活動，包括跳繩、踢毽子、打球、拔河等。學校要為各班級提供一部分體育運動的器材，鼓勵學生自備體育運動用品。

4、做好校園集體舞的輔導工作，將校園集體舞作為課間的主要活動內容。

5、組建學校體育活動小組。

6、開展迎奧運為主題的體育比賽活動。

五、活動措施：

1、加強學習，轉變觀念。本著“以生為本，全面育人”的辦學宗旨，組織全體教師認真學習《_中央_關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《明光市實施“全國億萬學生陽光體育運動”工作方案》，樹立科學的人才觀，充分認識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生的積極作用。

2、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，喚起社會、家長、老師對學生體質健康的廣泛關注，支持陽光體育運動的開展。

3、建立學校體育活動的長效機制，強化精細化管理。做到“陽光體育運動”有人抓，有安排，有落實，有檢查，有評價，有成效。學校成立陽光體育運動領導工作小組，負責活動全面安排檢查評價。教導處負責抓好體育課、課間及課外體育活動開展，政教處負責兩操質量、體育比賽活動開展。后勤負責體育器材與用品到位及安全措施到位。

4、與課外體育活動相結合，利用好課間時間。保證學生每天能有一小時的體育鍛煉時間，將學生課外體育活動納入學校年度教育計劃。

5、以年級組為單位，組建體育活動小組：跳繩小組：(一、二年級)，乒乓球小組：(三、四年級)，足球小組：(五、六年級)。每學期舉行23次競賽活動。

6、開展迎奧運為主題的體育比賽活動，全面推進學校陽光體育運動。

7、總結學校陽光體育活動的成果，開展學校“陽光班級”、“陽光少年”評選活動。

8、增加學校體育工作的經費投入，學校公用經費要按一定的比例專項用于學校體育工作。

9、加強領導，注重檢查評價。改進評價，增加量化權重，鼓勵師生開展陽光體育鍛煉的積極性。在教師量化考評中加大活動類課程使用效果的評估，可以在常規管理和教學統考的基礎上，專項考評教師活動類課程的使用成效。以學生參與陽光體育鍛煉人次及活動成績加分，各班陽光體育活動效果所得分值也納入班主任工作考評。

基礎體能工作計劃第十五篇一、指導思想

健康教育是以健康為目標，以衛生科學、體育科學為內容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處于生長發育十分迅速的時期，這有利于幼兒培養發展良好的身體素質和健康行為方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的積極重要的因素。

大班是幼兒生長發育和身體各項技能發展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長發育和體育活動規律，以身體練習為基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展為目的。

二、體格鍛煉總目標

1.能掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、愛護公物;有較強的`集體觀念;敢于克服困難，體驗勝利后的喜悅。

2.熱愛并積極參加各種身體鍛煉活動，初步養成自覺參加體育鍛煉的習慣。

3.能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會聽信號左右分隊走。

4.能雙腳熟練地改變方向跳;能立定跳遠，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳*行線，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙。

5.能熟練協調地側身、縮身鉆進50厘米高的障礙物，能手*替、協調熟練地在攀登架上爬上爬下;能熟練地在墊上前滾翻、側滾。

6.會玩低單杠、秋千等大型體育活動器械;會踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會運球、傳接球，會用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。

7.能輕松自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號左右分隊走。

8.能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米，會肩上揮臂投擲輕物并投準目標;能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。

9.能獨立或合作收拾小型體育器械。

10.能在寬15厘米、高40厘米的*衡木上變換手臂動作或持物走，能兩臂側*舉，閉目起踵自轉至少5圈不跌倒;能兩臂側*舉，單足站立不少于5秒鐘。

三、每月具體安排：

九月份：

1.學做廣播操、武術操

2.戶外器械練習：玩沙包、玩飛盤、套圈

3.集體活動：聽信號變換方向走、變速跑等

4.體育游戲：貓捉老鼠、袋鼠相斗、小烏龜上山坡

十月份：

1.根據音樂，熟練地做武術操、廣播操

2.戶外器械練習：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集體活動：學習連續跳繩、背簍投球、捉尾巴等

4.體育游戲：大風和樹葉、踩影子、小小拳擊手等

十一月份：

1.學習少年拳，節奏準確，動作標準

2.集體活動：勇敢的小兔、快樂的小牧民等

3.環境活動：走上下樓梯、圍繞環形場地快走等

4.體育游戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等

十二月份：

基礎體能工作計劃第十六篇一、折返跑

這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線

二、縱向6次跑訓練

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次

三、17次跑訓練

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。

四、變速跑訓練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

五、X跑訓

X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

六、間歇跑訓練

這也是一個很痛苦的訓練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最后在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

八、全場Z字形快速運球跑訓練

面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

九、胸前傳球全場急速跑訓練

兩個人的距離：罰球區的寬度

全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

十、全場擊地傳球極速跑練習

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

十一、邊線沖刺打板進球訓練

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，