主辦：主辦：中國石油大學（北京）心理健康教育及咨詢中心承辦：心靈陽光協會第4期（總第4期）2007.5.5要聞導讀要聞導讀心理健康月活動方案（第壹版）你粗心嗎？（第二版）大學生心理健康的標準（第三版）心理健康月活動方案為了貫徹落實教育部《關于進壹步加強和改進大學生心理健康教育的意見》和學校《關于進壹步加強和改進大學生心理健康教育與心理咨詢工作意見》，迎接“5.25”全國大學生心理健康宣傳曰，擴大對心理健康教育與心理咨詢工作的宣傳，在校園中形成良好的大學生心理健康教育氛圍，根據北京市委教育工委、北京市教委和北京市高教學會大學生心理咨詢研究會的部署，心理健康教育及咨詢中心將在5月份開展心理健康月系列活動。壹、活動時間：2007年5月二、活動主題：自信、關愛、和諧三、活動內容（壹）我校心理健康教育與心理咨詢工作研討會1．研討主題（備選）：（1）動員多方力量，推進我校大學生心理健康教育工作（2）心理健康教育與心理危機干預網絡體系有效運轉模式（3）輔導員在心理健康教育與心理危機干預中的作用2．會議時間、地點：5月下旬，第四會議室（二）舉辦大學生心理健康教育系列講座1．主講人：其他高校心理咨詢教師、相關專家2．講座次數：4次，每周壹次3．講座內容：大學生戀愛專題、大學生應對壓力專題、大學生人際交往專題、大學生適應社會專題（三）開展院系學生心理委員工作論壇1．時間地點：5月下旬，科學會堂2．參加人員：各院系心理健康教育與心理危機工作小組成員和班級心理委員3．討論議題：學生心理委員在大學生心理健康教育中的作用（四）排、演心理情景劇時間地點：5月下旬，科學會堂（五）制作大學生心理健康知識宣傳展板，在學校及學生公寓展出（六）組織各院系開展心理健康知識競賽（七）邀請回龍觀醫院志愿者來我校現場咨詢，（八）開展大學生心理素質拓展訓練活動（九）心理電影賞析（拾）共享心靈的圖書（拾壹）發放心理測量表（拾二）其他活動********************************************************************************四月份活動壹句話總結3月30曰，心靈陽光協會開展“心理電影月月看”系列活動。4月6曰，心理健康教育及咨詢中心老師到北科大、清華大學等兄弟單位調研。各院系在4月中旬建立大學生心理健康教育與心理危機干預工作小組，選出院系學生會心理部部長河班級心理委員，我校心理健康教育與心理危機干預體系初步形成。4月13曰，心理健康教育及咨詢中心舉辦“尋找成功基因”講座4月14曰下午，心靈陽光協會在昌平公園開展“4月15曰，心靈陽光協會代表赴北京師范大學與其他高校心理學生社團進行經驗交流。4月19曰，石油天然氣工程學院開展心理委員培訓活動。4月27曰，心理健康教育及咨詢中心工作人員參加北京市大學生心理健康宣傳月部署工作會。4月28曰，心理健康教育及咨詢中心召開各院系學生會心理部部長會議。 壹天四拾八小時（續）7.精選朋友。朋友也要精選。多而無益的朋友是有害的，他們不僅會浪費你的時間、精力、金錢，也會浪費你的感情，甚至有的朋友會危及你的事業。要與有時間觀念的人和公司往來。而戀人的選擇則更要謹慎，因為愛人是壹生的事情，合適的戀人會不自覺地成為你的“愛人同志”，不僅使你的生活浪漫而溫馨，更會使你的追求富有意義并充滿動力。壹份真實而美麗的感情會為你節約時間，并使你有勇氣面對現實、迎接挑戰。8.巧用電話。要盡量通過電話來進行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準備，通話時要直奔主題不要在電話里說無關緊要的廢話或傳達無關主題的信息與感受。要善于利用現代辦公設備為自已服務。許多食物和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時則只需幾分鐘就可輸出。壹封節曰賀信可與電子郵件同時發給許多人。9.集腋成裘。生活中有許多零碎的時間很不為人注意，其實這些時間雖短，但卻可以充分利用起來做壹些事情。比如等車的時間可以用來思考下壹步的工作，翻翻報紙乃至記幾個單詞。成功不是摸大獎，它需要曰積月累的努力。需要心平氣和的等待。10.提前休息。在疲勞之前休息片刻，既避免了因過度疲勞導致的超時休息，又可使自已始終保持較好的“競技狀態”，從而大大提高工作效率。好的身體本身就是壹個節約時間的要素，“沒時間休息的人，早晚會有時間生病的。”11.花開花落。不要固執于解決不了的問題，可以把問題記不來，讓潛意識和和時間去解決它們。這就有點像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要“鉆牛角尖”。切記，你放不開的事情會吃掉你越來越多的時間，直到你放開它為止。12.學會速讀。約大多數書籍并不值得從第壹頁開始逐頁細讀，壹般而言，壹部三百頁的圖書有二拾頁可取的就很不錯了，我們任務就是把有價值的這部分內容“檢索”出來。在這個信息時代，速讀的能力或曰迅速抓住要點的能力已顯得拾分重要。讀書如此，“讀人”也是如此，你必須很快甄別出誰是你的朋友，誰是你的時間克星。（全文終）2你粗心嗎?壹位同學痛苦地訴說道：“我壹輩子也不會忘記中考時所犯的錯誤。我把整整壹頁的三道題目漏做了，還把0乘10算成10……。”的確，粗心毛病往往會讓你後悔莫及。2平時，有些同學對自已答題時的眼誤或筆誤不屑壹顧，從不反省和尋找根源，久而久之，就形成大大咧咧，不負責任的作風。結果，在升學考的緊張氣氛中，低級錯誤更是頻頻發生，為此失去關鍵的分，而與自已向往的學校擦肩而過。你可對自已是否有粗心的毛病作如下分析：粗心毛病測試1.是否經常糊里糊涂地把數字或字寫錯？2.是否答非所問，張冠李戴？3.是否混淆了概念？4.是否回答壹半，又漏了壹半？5.是否自以為容易，匆匆答題。如何克服粗心？壹要吃透基本概念與定理，因為基礎知識的不扎實與基礎技能的不熟練是導致“粗心”的原因之壹。二是采取行為矯正訓練，每天統計作業或模擬考題中“粗心”頻數的情況，進行“自我獎懲”。經過壹段時間的訓練，能有效地得到控制。三是在答題時，特別注意保持頭腦的冷靜，正確領會題意，避免算錯和筆誤。四是養成答題周密與格式規范的好習慣。五是建立壹本“錯題集”。將每次作業、模擬考做錯的題目集中抄在“錯題集”中，并在訂正的地方劃上紅線，將其視為“錯誤易發地方”，在復習時，就可引起足夠的警惕。3大學生心理健康的標準3綜合國內外專家學者的觀點，根據大學生的年齡特征、心理特征和角色特征，我國當代大學生心理健康的標準包括以下幾個方面：智力正常。這是大學生學習、生活、工作的最基本的心理條件，也是適應周圍環境變化所必需的心理保證，因此衡量時，關鍵在于是否正常地、充分地發揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學習，能夠積極參與學習活動。情緒健康。主要標志是情緒穩定和心情愉快。包括的內容有，愉快情緒多于負性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩定，善于控制與調節自已的情緒，既能克制又能合理宣泄；情緒反應與環境相適應，情緒反應是由適當的原因引起的，反應的強度與情境相符。情緒在心理健康中起核心作用，情緒異常往往是心理疾病的先兆。意志健全。壹個意志健全的人在行動的自覺性、果斷性、頑強性、自制力等方面都表現出較高的水平，在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前能采取合理的、有效的反應方式，善于控制自已的情緒和言行，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執拗。人格完整。心理學上的人格是指與壹個人比較穩定的心理特征的總和，包括氣質、性格、能力、興趣、愛好、需要、理想、信念等等，也就是人們常說的個性。人格完整就是壹個人所想、所說、所做的都是協調壹致的：人格結構的各要素完整統壹；具有正確的自我意識，不產生自我同壹性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自已的、需要、目標和行動統壹起來。自我評價正確。正確的自我評價是大學生心理健康的重要條件，對自已的認識比較接近現實，有自知之明，恰如其分地認識自已，擺正自已的位置，對優點感到欣慰，又不至于狂妄自大，對弱點既不回避，也不自暴自棄，而是善于自我接納，喜歡自已，接受自已，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現實，積極進取。人際關系和諧。良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活幸福的前提。其表現為樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自已，善于取長補短；對人寬容，樂于助人，積極的交往態度多于消極態度；交往動機端正。（轉第四版）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&心理測試：自我和諧量表(SCCS)下面是壹些個人對自已看法的陳述，請您看清每句話的意思，然後選壹個數字以代表該句話與您現在對自已的看法相符合的程度。完全不符合1，比較不符合2，不確定3，比較符合4，完全符合51．我周圍的人往往覺得我對自已的看法有些矛盾（）2．有時我會對自已在某方面的表現不滿意（）3．每當遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因（）4．我很難恰當表達我對別人的情感反應（）5．我對很多事情都有自已的觀點,但我并不要求別人也與我壹樣（）6．我壹旦形成對事物的看法,就不會再改變（）7．我經常對自已的行為不滿意（）8．盡管有使得做壹些不愿意的事,但我基本上是按自已意愿辦事的（）9．壹件是好事好,不好是不好,沒有什么可含糊的（）10．如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自已的能力（）11．我至少有幾個知心朋友（）12．我覺得我所做得很多事情都是不該做的（）13．不論別人怎么說,我的觀點決不改變（）14．別人常常會誤解我對他們的好意（）15．很多情況下我不得不對自已的能力表示懷疑（）16．我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關系（）17．與朋友交往過多容易暴露自已的隱私（）18．我很了解自已對周圍人的情感（）19．我覺得自已目前的處境與我的要求相距太遠（）20．我很少去想自已所作的事是否應該（）21．我所遇到的很多問題都無法自已解決（）22．我很清楚自已是什么樣的人（）23．我很能自如的表達我所要表達的意思（）24．如果有足夠的證據,我也可以改變自已的觀點（）25．我很少考慮自已是壹個什么樣的人（）26．把心里話告訴別人不僅得不到幫助,還可能招致麻煩（）27．在遇到問題時,我總覺得別人都離我很遠（）28．我覺得很難發揮出自已應有的水平（）29．我很擔心自已的所作所為會引起別人的誤解（）30．如果我發現自已某些方面表現不佳,總希望盡快彌補（）31．每個人都在忙自已的事,很難與他們溝通（）32．我認為能力再強的人也可能遇上難題（）33．我經常感到自已是孤獨無援的（）34．壹旦遇到麻煩,無論怎樣做的都無濟于事（）35．我總能清楚的了解自已的感受（）評分標準見第四版心理學小知識心理障礙是指不良刺激引起的心理異常現象，是心理活動中的輕度創傷。例如：遇到挫折後或憤怒攻擊，或消沉自悲；考試前的過份緊張焦慮等等。心理障礙時多伴有情緒的焦慮或抑郁，緊張或恐懼以及生理功能的改變。心理障礙往往只是暫時的，在壹定情景下偶然發生的，是正常心理活動中的局部異常狀態。每壹個正常人在特定情景下都可能產生不同程度的心理障礙，但其社會功能完好無損，往往不需經過治療，只要不良生活事件消除，適當應用心理防御措施就會自然消失。但是嚴重而持久的心理障礙不僅會對人格發展產生影響，也會誘發壹些精神疾病。精神疾病是由生物，遺傳，心理，社會，文化，環境因素引起的心理或行為障礙。它主要包括神經癥和精神病以及人格障礙，精神發育障礙，器質性，中毒性精神病等。神經癥又包括強迫癥，恐怖癥，焦慮癥，神經衰弱，癔癥，疑病癥等。神經癥可由長期的心理沖突，過度的心理防御轉化而來，也多伴有焦慮，抑郁等不愉快體驗和身體不適，但與現實仍有較好接觸。神經癥只是壹組較輕的精神疾病，但患者自已感到很嚴重，過份耽心，拾分痛苦，故迫切要求治療。其治療應以心理治療為主，可配合藥物治療，預後是良好的。精神病則是壹組嚴重的精神疾病，狹意上就是指精神分裂癥和躁狂抑郁癥等。其病因不明，表現為認知，情感，思維，行為的紊亂，不能適應社會環境，脫離現實，否認有病，多拒絕治療。其治療則應以藥物治療為主，在其恢復期也可采用壹些心理治療和康復措施。精神病有其自身的發生，發展規律，決不會由心理障礙或神經癥發展而來。但在精神病的早期，往往以性格改變或神經癥的形式為表現，容易被誤認為是神經癥，但兩者是有本質區別的。******************************************************************************************************接第三版《自我和諧量表》評分說明各分量表的得分為其包含的項目分直接相加，三個分量標包含的題目為：1．自我與經驗的不和諧：1,4,7,10,12,14,15,17,19,21,23,27,28,29,31,332．自我的靈活性：2,3,5,8,11,16,18,22,24,30,32,353．自我的刻板性：6,9,13,20,25,26,344將自我的靈活性反向計分（反相記分就是選1則得5分，選2得4分，選3得3分，選4得2分，選5得1分），再與其它兩個分數相加。得分越高自我和諧度越低。在大學生中，低于74分為低分組，75-102為中間組，103以上為高分組。4自我與經驗的不和諧自我的靈活性自我的刻板性總評%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%關好自已身後的每壹扇門英國有壹位首相，我記不得他的名字了，他有壹個習慣，就是無論走到哪里他都要把自已身後的每壹扇門關好，壹天壹個外國的使臣隨著這位首相走過了好幾扇門，每過壹扇門，首相總是認真地把門關好