高血壓的注意事項正常人血壓在一天里，不同情況。不同精神狀況及不同姿勢血壓也不同樣，這些人為的因素影響，不是病態。所以，在測血壓時要注意以下幾個問題。1、病人在測血壓前，先安靜坐半晌，使其精神安靜下來。2、情緒緊張和激動之后不立即測血壓。3、劇烈運動之后和勞動之后不立即測血壓。4、測量時坐正，把上衣一側袖子脫下，不要卷起緊的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心臟在同一水平位上，肌肉要放松。假如是臥位，也要使上臂和心臟處在同一水平，不能過高或過低。5、測血壓時精神不要緊張，不要屏住呼吸，由于屏住呼吸可使血壓升高。高血壓病患者如何體育鍛煉高血壓病人天天要保持8小時睡眠與適當的午休；注意保持大小便通暢，養成定期排便的習慣；避免過多的社交活動、少參與宴會；飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，并注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；隨時注意保暖；此外，平時應加強自我修養，隨時調整自己的精神狀態，保持心情舒暢。可適當提高自己生活情趣，培養某些業余愛好，如栽花、養鳥、釣魚、欣賞音樂、吟詩作賦等。這些對高血壓防治均能起到明顯的效果。高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續續，堅持服藥能有效減少心腦血管并發癥的發生率。由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。采用藥物治療和非藥物治療相結合、中藥與西藥兼用等多種措施，這樣可提高療效，減少藥物劑量，減輕甚至避免副作用，從而獲得事半功倍的效果。高血壓病患者如何體育鍛煉大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的?，F將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。1.散步。各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在上午、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，天天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡樸易行的運動方法。2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，合用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發生意外。3.太極拳。合用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最佳在醫生指導下進行鍛煉高血壓病人保健“三個三”嚴格防治高血壓病及其并發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。專家提出的健康處方“三個三”，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”?！叭齻€半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由于體位的忽然變化，導致心腦血管供血局限性，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應當注意避免因體位忽然變化導致昏厥?！叭齻€半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為：最佳的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意“三五七”?！叭笔侵柑焯煲叫腥滓陨?，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過度劇烈的運動對身體不利。“五”是指一星期要運動五次以上?！捌摺笔侵高\動后心率＋年齡＝170。這樣中檔量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利于身體健康。“三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，上午起床飲一杯溫開水。由于夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，特別是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。上午起床飲一杯水，由于上午8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，此外，還可起到通便的作用。高血壓病人的“三個三”，簡樸易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。高血壓病人服藥七忌高血壓病是中老年人常患的疾病，為合理使用降壓藥，病者服藥應注意以下幾點：一、忌擅自亂用藥物降壓藥有許多種，作用也不完全同樣。有些降壓藥對這一類型高血壓有效，有些降壓藥對另一類型高血壓有效。服藥類型不對路，降壓作用不能充足發揮，有時會誤認為“降壓藥不靈”。高血壓病人的藥物治療應在醫生指導下進行，應按病情輕重和個體差異，分級治療。二、忌降壓操之過急有些人一旦發現高血壓，恨不得立刻把血壓降下來，隨意加大藥物劑量，很容易發生意外。短期內降壓幅度最佳不超過原血壓的20％，血壓降得太快或過低都會發生頭暈、乏力，重的還可導致缺血性腦中風和心肌梗死。三、忌單一用藥除輕型或剛發病的高血壓外，盡量不要單一用藥，要聯合用藥，復方治療。其優點是產生協同作用，減少每種藥物劑量，抵消副反映。四、忌不測血壓服藥有些病人平時不測血壓，僅憑自我感覺服藥。感覺無不適時少服一些，頭暈不適就加大劑量。其實，自覺癥狀與病情輕重并不一定一致，血壓過低也會出現頭暈不適，繼續服藥很危險。對的的做法是，定期測量血壓，及時調整劑量，維持鞏固。五、忌間斷服降壓藥有的病人用降壓藥時服時停，血壓一高吃幾片，血壓一降，立即停藥。這種間斷服藥，不僅不能使血壓穩定，還可使病情發展。六、忌無癥狀不服藥有些高血壓患者平時無癥狀，測量血壓時才發現血壓高。用藥后頭昏、頭痛不適，索性停藥。久不服藥，可使病情加重，血壓再升高，導致心腦血管疾患發生。事實表白，無癥狀高血壓危害不輕，一經發現，應在醫生指導下堅持用藥，使血壓穩定在正常水平。七、忌臨睡前服降壓藥臨床發現，睡前服降壓藥易誘發腦血栓、心絞痛、心肌梗死。對的的方法是睡前2小時服藥。高血壓患者的飲食宜忌含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、萵苣等；水果中以桔子含鉀量最高。1.碳水化合物食品適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類應忌的食品——干豆類、味濃的餅干類2.蛋白質性食品適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。應忌的食品——脂肪多的食品（豬的五花肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）。3.脂肪類食品適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。應忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚4.維生素、礦物質食品適宜的食品——蔬菜類（菠菜、紫菜、木耳、芥菜、海帶、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類（桔子、香蕉、蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣，必須軟煮或做成醬。5.其他食品適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。應忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。高血壓病人宜多吃粗糧，不吃或少吃“精糧”。還應多吃蔬菜，蔬菜中具有較多的鎂、鈣、鉀。桔子、香蕉等水果也有助于減少血壓。高脂血癥患者應盡量選擇可以減少血脂的食物，可選擇的植物性食物有：蔬菜、水果、豆類食物、燕麥麩（糠）、玉米外皮、瓊脂、果膠?？蛇x擇的動物性食物有：海蟄、牛乳、酸奶、脫脂牛奶、海參、牛蹄筋、蛤蜊、火腿腸、牛肉、兔肉、羊肉、帶魚、豬肉（瘦）、雞肉松、鹽水鴨、鯉魚、田雞、草魚、大黃魚等高脂血癥患者應選擇的食物烹飪方法有燉、煨、蒸、煮、熬、涼拌等，高脂血癥患者不宜采用的烹飪方法有：燜、炒、炸、燒等。高血脂飲食調理:1.多飲水。血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有助于沖淡血液，緩解血液黏稠的限度，保持體內血液循環順暢。2.多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除具有大量水分外，還具有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸取，有助于減少血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。3.多吃大豆食品。大豆具有豐富的卵磷脂，有助于脂類透過血管壁為組織所運用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內沉著，有助于防治高黏度血癥及高血脂癥。4.多吃清淡的食物，以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，還應合理調劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增長，促使病變加快。5.堅持鍛煉身體。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促進血液循環，有助于體內脂類的代謝。6.勿吸煙，應戒酒。7.主食應以谷類為主，粗細搭配，減少精致米、面、糖果的攝入，增長玉米、莜面、燕麥等粗糧的成分。高血壓飲食原則:1.控制熱量攝入，避免肥胖，保持抱負體重（抱負體重（公斤）=身高（厘米）-105）。為做到這一點，應少吃脂肪和糖。2.少吃食鹽，口味要淡。每日食鹽攝入量最佳少于6克。3.增長含鉀和鈣豐富的食物的攝入量。4.多吃新鮮蔬菜和水果。5.適當增長海產品攝入量。6.不飲酒，不吸煙，不用有刺激性調味品，不喝濃茶和濃咖啡。7.定期定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。8.在快樂和諧的氣氛中進食。飲食治療高血脂癥1.飲食治療原則飲食治療是高脂血癥治療的基礎，無論是否采用任何藥物治療之前，一方面必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用藥物治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制，以增強藥物的療效。(1)減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎。減少動物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增長血液的粘稠度，飽和脂肪酸可以促進膽固醇吸取和肝臟膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進血栓形成。多不飽和脂肪酸DHA，可以使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發展，可以減少血小板的凝聚，并增長抗血凝作用?？梢詼p少血液的粘稠度。DHA可以減少血脂保護神經系統。因此提倡多吃海魚，以保護心血管系統，減少血脂。烹調時，應采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調油10毫升～15亳升。(2)限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質，但攝入過多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。植物固醇存在于稻谷、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現游離狀態，確有減少膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。(3)供應充足的蛋白質。蛋白質的來源非常重要，重要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質的攝入量要在50%以上。(4)適當減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，由于糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。(5)多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機鹽和纖維素較多，可以減少甘油三酯、促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。近年發現菇類中具有豐富的“香菇素”,每3朵～4朵的香菇中含香菇素100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有減少血脂的作用。要避免飲酒，酒可以克制脂蛋白酶，可促進內源性膽固醇和甘油三酯的合成，導致血脂升高。要采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調方法，堅持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。2.食物選擇要點(1)節制主食。體重超重