全套可編輯PPT課件共分12章，圍繞大學生的心理健康、適應能力、自我意識、人格修煉、情緒管理、挫折應對、戀愛心理、人際關系、學習養成、擇業心理、關愛生命以及心理障礙的預防等問題進行詳細的論述。身邊故事某高校的一名大一女生，自卑，看不起自己，在公共場合不敢發言，與別人交流時不能恰當地表達自己，尤其是與老師或陌生人談話時總覺得十分局促，舉手投足不知如何是好，并且臉紅得很厲害。很羨慕別的同學在公共場合能夠從容不迫、侃侃而談。強烈希望改變自己，雖然做過很多努力，但一直得不到明顯改觀，內心非常苦惱。從高中到大學很少與異性同學交往，別人評價她是個冷漠、孤傲的人。從小養成了以自我為中心的習慣，因此在成長過程中朋友越來越少，自己慢慢地脫離了群體，把自己封閉起來。后來，她開始反省自己，時間一長，她發現自己好像已經沒有脾氣了，不管跟誰發生矛盾，都認為是自己的錯，然后深深自責，或者把怨氣都悶在心里。總覺得難以與周圍的同學建立一種和諧的關系，非常擔心畢業后不能適應社會生活。近來，她更是覺得自己一無是處，極度自卑，沒有勇氣參加任何活動。身邊故事本案例中的女生如何才能走出心理困惑，快樂成長？了解心理健康的基本知識，掌握心理調適的方法非常必要。關注心理健康走近心理健康體驗幸福關注心理健康走近心理健康體驗幸福

說到心理，人們總會覺得它很神秘。心理現象由心理過程和個性心理兩大部分組成。

心理過程即人們心理活動的過程，具體包括認識過程、情緒情感過程和意志過程。

認識過程是人腦對客觀事物本質的反映過程，包括感覺、知覺、記憶、思維及注意等。一、了解心理現象人的心理活動不僅有各種各樣的心理過程，而且具體到每個人時又表現出各自不同的特點，這些不同的特點就構成了人與人之間心理上的差異，即個性差異。

個性差異主要體現在兩個方面：個性心理傾向和個性心理特征。一、了解心理現象

個性心理傾向是指一個人所具有的意識傾向以及對客觀事物的穩定的態度傾向。

個性心理特征是一個人身上經常表現出來的本質的、穩定的心理特點，包括氣質、性格和能力。《簡明不列顛百科全書》心理健康與心理衛生（mentalhealthandhygiene）條目中說：“心理健康指個體心理在本身及環境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態，不是指絕對的十全十美狀態。心理衛生包括一切旨在改進及保持上述狀態的措施，諸如疾病的康復、精神病的預防、減輕充滿沖突的世界帶來的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進行活動的健康水平等。”世界衛生組織（WHO）于1970年提出了健康新概念：“健康不但指沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。”1．什么是健康二、認識健康的含義健康是當今社會最重要的熱門話題，也是從古至今人們持續不斷的追求。健康是福、身體是最大的本錢，人生最寶貴的財富是健康！健康是生活的根本，幸福的真諦，人生成功的基石。如果沒有強健的體魄，智慧不能表現，文化無從施展，力量不能戰斗，知識無法利用。

WHO新概念指出健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完滿的狀態，而不僅是沒有疾病和擺脫虛弱的狀態，并且進一步提出以下10條具體健康標準：（1）精力充沛，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；（2）積極樂觀，心胸開闊，勇于承擔責任；（3）情緒穩定，精神飽滿，善于休息，睡眠良好；（4）自我控制能力強，善于排除干擾；（5）應變能力強，能適應外界環境的各種變化；（6）體重得當，身材勻稱；（7）牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現象；（8）頭發有光澤，無頭屑；（9）反應敏銳，眼睛明亮有神，眼瞼不發炎；（10）肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。二、認識健康的含義1．什么是健康1亞健康當人們處于既不是健康，又不是患病的中間狀態，即處于健康與疾病之間的過渡狀態時，便稱之為亞健康或第三健康狀態。這是WHO在20世紀80年代初提出的新概念，也被稱作“次健康”“疾病前狀態”“潛臨床狀態”等。二、認識健康的含義2．亞健康概念的提出據專家統計，全世界有30%～70%的人處于亞健康狀態，其中大學生也占有一定比例。據2007年國家教委的一調查研究顯示，上海14.29%的大學生處于“亞健康狀態”。三、什么是心理健康1．心理健康的含義目前大多數人認為，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態；從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的內容完整、協調一致，能順應社會，與社會保持同步。有學者提出的“灰色區”理論（見表1-1），可以更好地幫我們理解心理健康的含義。表1-1“灰色區”理論

純白區淺灰色區深灰色區純黑區服務對象健康的人格（環境適應能力和人際關系良好、自信心強）各種由生活、人際關系壓力而產生的心理沖突人格障礙神經癥性變態

精神病患者服務人員無需心理咨詢師心理醫師精神科醫生三、什么是心理健康2．心理健康的水平劃分

人的心理健康水平大體可分為三個等級，即一般常態心理、輕度失調心理和嚴重病態心理。

一般常態心理者表現為經常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同等發展水平上的同齡人應完成的任務，具有調節情緒的能力；輕度失調心理者表現出不具有同齡人所應有的愉快情緒，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力；嚴重病態心理者表現為嚴重的心理適應能力失調，不能維持正常的生活、工作。關注心理健康走近心理健康體驗幸福一、影響大學生心理健康的因素1．生理因素生理因素包括遺傳因素、身體疾病、外傷或中毒造成的大腦器質性病變及其他生理異常等。2．心理因素心理因素包括情緒、心理承受能力、心理沖突等。（一）自身因素213情緒：由于大學生心理發展還不夠成熟，情緒體驗來得快而強烈，情景性強、感染性大、沖動性大，被稱為是“急風暴雨式”的情緒狀態。

心理承受能力：現在絕大多數大學生都是獨生子女，他們承受挫折的能力和心理調節能力都很差，因而遇到一點挫折便心灰意冷、萎靡不振、逃避現實，對心理健康造成嚴重影響。

心理沖突：大學生正處于迅速走向成熟而又未真正成熟的階段，這是一個充滿矛盾和危機的時期。一、影響大學生心理健康的因素（一）自身因素2．心理因素一、影響大學生心理健康的因素（三）學校及周圍環境因素一是人際交往的強烈愿望與實際不良人際關系的矛盾。二是學習壓力大。（四）社會因素大學生們對自己較高的期望值、競爭結果的不確定性和競爭形式的對抗性，給不少大學生帶來不小的心理壓力，導致多種心理問題

的產生。（二）家庭環境因素

大學生步入社會前，很大程度上受家庭環境、父母言談舉止及其社會行為方式的影響。

一個人從一出生就受到家庭影響，十幾年的家庭環境塑造了一個人的人格模式，而一個人的人格特征會對以后的學習、生活、工作

產生深刻的影響。根據我國大學生的實際情況，評判大學生的心理健康水平應從以下幾個標準給予重點考慮。1．自我評價正確2．適應能力強3．滿意的心境4．樂觀的生活態度二、大學生心理健康的標準56987二、大學生心理健康的標準智力正常情緒健康意志健全人格完整人際關系和諧三、大學生常見的心理健康問題自我意識方面的心理問題人際交往方面的心理問題入學適應方面的心理問題學習方面的心理問題24136．情緒、情感方面的心理問題7．個性方面的心理問題5．戀愛與性方面的心理問題三、大學生常見的心理健康問題8．求職擇業方面的心理問題四、大學生心理障礙的主要表現1．神經衰弱2．焦慮癥3．強迫癥4．抑郁癥5．恐懼癥一般來說，大學生常見的心理障礙主要表現為神經癥、人格障礙和適應障礙等。大學生常見的神經癥有以下幾種。關注心理健康走近心理健康體驗幸福

所謂主觀幸福感（SubjectiveWell-Being，SWB），是指個體根據自定的標準對其生活質量的總體評估，它是衡量個體生活質量的重要綜合心理指標。主觀幸福感有三個特點：心理學家認為，一個人的主觀幸福感是與他的心理健康程度密切相關的，心理越健康的人，越容易感受到幸福。一、什么是幸福①主觀性②整體性③相對穩定性如何使我們保持良好而積極的心態，讓自己常常感覺到是幸福的呢？二、幸福的心理攻略1．確立目標2．自我減壓3．學會幽默命運垂青樂觀的人

一個老人坐在小鎮郊外的馬路邊。有一位陌生人開車來到這個小鎮，看到了老人，他停車打開車門詢問老人：“老先生，請問這里是什么城鎮？住在這里的是哪種類型的居民？我正打算搬來居住。”

老人抬頭看了一下陌生人，回答說：“你剛離開的那個城鎮上的人們，是哪種類型的人呢？”陌生人說：“我剛離開的那個小鎮上住的都是一些不三不四的人，我住在那里沒有什么快樂可言，所以打算搬來這里居住。”

老人回答說：“先生，恐怕你要失望了，因為我們鎮上的人也跟他們完全一樣。”不久之后，又有另一位陌生人向這位老人詢問同樣的問題：“這里是哪種類型的城鎮呢？住在這里的是哪種類型的人呢？我們正在尋找一個城鎮定居下來呢！”精選案例老人又問他同樣的問題：“你剛離開的那個小鎮上的人們是哪種類型的人呢？”陌生人回答說：“住在那里的都是非常好的人。我的太太和小孩在那里度過了一段非常美好的時光，但我正在尋找一個比我以前居住的地方更有發展機會的小鎮。我很不想離開那個小鎮，但是我們不得不尋找更好的發展前途。”老人說：“你很幸運，年輕人。居住在這里的人都是跟你們那里完全相同的人，你將會喜歡他們，他們也會喜歡你的。”從這個故事我們不難看出，積極的心態下看到的世界是美好的，消極的心態下看到的世界必定是灰色的。精選案例身邊故事

小明是大一新生，帶著對大學的憧憬進入了某醫學院，親切的同學、寬敞的教室讓他覺得非常新鮮，高中三年苦讀一直盼望的、輕松又豐富的大學生活就要開始了。但一看課程表，他就傻眼了，從周一到周五，課程排得滿滿的，晚自習還有實驗。上課時老師講得飛快，很多知識作為課下閱讀內容，作業也沒有老師輔導，學習進程全靠自己掌握，自己都不知道學會了什么，平時也沒有測驗，真擔心期末考試。上課時的紀律也沒有那么嚴了，看手機、睡覺也不會被發現，自己也漸漸開始散漫。同學們下課都有自己的安排，看著那么多社團，都不知道報哪個好。自己平時雖然很忙，看上去也挺充實，但卻不知道忙了什么。這幾天，他心中總有個聲音問自己：“這就是我要的大學生活么？”小明為什么難以適應大學生活？他該如何改變現狀呢？角色轉換認識大學適應大學角色轉換認識大學適應大學一、大學的意義

大學教育不僅向學生傳播書本知識，還要塑造人的靈魂，樹立偉大的心性，積累人生的智慧，培養高尚的品格。

教育應當促進每個人的全面發展，即身心、智力、感受性、審美眼光、個人責任感、精神價值等方面的發展。國際21世紀教育委員會在《教育——財富蘊藏其中》的報告中明確指出：面向21世紀教育的四大支柱，就是要培養學生學會四種本領。二、大學教育是全人教育（一）全人教育的內容2．學會做事（learningtodo）3．學會共處（learningtotogether）1．學會學習（learningtoknow）4．學會發展（learningtobe）全腦開發，左右腦協調，人會更有創造性。在正常情形下，大腦兩半球的功能是“分工合作”的。美國神經心理學家斯培雷（R.W.Sperry）發現左右兩半球的心理功能不同，以習慣使用右手（或稱右利手）的人為例，左大腦半球具有評議表達、文字書寫、抽象思維、邏輯分析等功能；右大腦半球則具有音樂欣賞、繪畫等總體形象思維、空間定向判斷等功能，如圖2-1所示。（二）全人教育要全腦開發二、大學教育是全人教育圖2-1大腦左右半球的機能優勢分工角色轉換認識大學適應大學一、角色理論

“角色”一詞原意是指演員按照劇本所扮演的劇中某一特色人物。現在角色的概念被廣泛應用于社會學科研究中，用來體現人在社會舞臺上的行為模式。角色是個人在社會關系中的位置和身份，以及與這種身份相關聯的義務、權利和行為模式的總和。角色通常是人們在一定文化背景下通過模仿、訓練和認同中學會的。

社會關系的復雜性決定了社會角色的多樣性。213大學生首先要完成從中學生到大學生的轉變，盡快了解大學教育的目標，熟悉大學生活的規律，掌握大學學習方式，做一名全面發展的大學生。

其次，要完成從自然人向社會人的轉變。人接受大學教育，最終目的是要更好地適應社會，提高自己的綜合能力，加速自己的社會化過程。

再次，要完成從理想人向社會人的轉變二、大學生角色的轉變二、大學生角色的轉變（1）角色意識的轉變。角色責任轉變是角色意識轉變的關鍵，大學生的角色不僅僅是一種文化層次的體現，更象征一種神圣的責任。（3）角色行為的轉變。大學新生應盡量調整自己的心理狀態及其與周圍人的關系，盡快在適應環境的基礎上實現自己的成長。（2）角色位置的轉變。在大學的新環境中，同學之間原有的排列被打破，許多學生從中心角色轉向普通角色，自我評價的巨大變化會對新生造成不同程度的沖擊。精選案例改變自己，適應集體生活

小娜從高中開始住校，上大學后生活安排得井井有條。但她最近有一個苦惱，上高中時同學的生活都很有規律，學校規定十點熄燈，除了用手電筒看書的同學之外，宿舍里很安靜。她養成了早睡早起的習慣，晚上十點睡覺，早晨六點起床，去操場跑步、念英語，現在上大學了，她也計劃這樣做。但是大學沒有熄燈的規定，舍友們一邊聊天一邊洗漱，十二點還不能安靜，自己被吵得睡不著，早晨又想晨練和背書，根本起不來，如果堅持早起的話，上午上課就會很困。她很在意自己的上課效率，認為自己從那么遠的家鄉來這里上學，不是來睡覺的。

這樣持續了兩個星期，她覺得很煩惱，找到了心理老師，傾訴了自己的苦惱。談過之后，她雖然仍抱怨舍友晚睡，但改變了自己的時間安排，晚睡的時間聯系社團事務，或者復習背書，下午或晚自習后去跑步，時間安排得很充實，既鍛煉了社會交往能力和組織能力，成績也很穩定地名列前茅。角色轉換認識大學適應大學適應是有機體在與內外環境相互作用的過程中，通過改變自身結構或調整功能而實現有利于自身生存和發展的反應。2．新生適應新生適應主要是指從中學生到大學生的角色轉化，在不斷進行身心調整的過程中，達到動態平衡的過程，這個過程涉及學習、生活、人際關系、職業規劃等內容。一、什么是適應1．適應概念的界定不管以前的生活條件多么舒適，一旦進入大學，都要適應新的生活、學習環境。要適應環境，二、大學新生適應策略（一）正視現實，提高自立和自理能力首先需要了解大學這個新環境，正確看待和評價自己對大學的理想化期待，主動擺正自己的位置。其次，要盡快在心理上改變過去對父母過分依賴的傾向，在行動中有意鍛煉自己，在生活充實和學習進步的基礎上，努力使自己變得自信、自立、自強。第三，要積極行動，克服困難，以積極的態度和行動克服生活和學習上的問題，如此堅持不懈，任何困難都能被戰勝。精選案例墻上的釘子是我自己釘上去的

幼教專業的小麗從小沒有離開過父母，雖然上的大學就在自己居住的城市，她仍然要求住宿舍來鍛煉自己的獨立性。盡管有心理準備，她還是發現自己生活能力很差，好在同學都很熱情，就連學校發的床圍都幫忙釘好了。她平時干活前先默默地想，媽媽在家里的時候是怎么教自己的，實在不會了再去請教同學，生活上的瑣事漸漸地都會做了。她雖然是獨生女，但平時待人真誠、對人熱情，從家帶來好吃的和大家分享，和大部分同學相處的也很好。精選案例墻上的釘子是我自己釘上去的

幼教專業要學習彈琴跳舞，她沒事下課了就泡在琴房里，做手工更是費工夫，有一次刻了一副畫參加比賽，用了一個月的課余時間。她把時間安排得很充實，上課之余，參加社團活動，鍛煉授課技能，有空也和同學去逛街。雖然家境殷實，但她花錢很節省。她上的專科學校，當學校有專升本的機會時，她努力復習考上本科，最終獲得了本科畢業證。大三的時候，學校安排搬宿舍，她自豪地告訴大家：“墻上的釘子是我自己釘上去的！”二、大學新生適應策略（二）正確調控自我1．建立理性和正確的認知方式2．適應角色要求3．轉變觀念二、大學新生適應策略（三）建立和諧的人際關系

處于青春期的大學生有強烈的交往需求，希望認識更多的人，結實更多的好朋友。但有的學生感情細膩、敏感，害怕遭遇拒絕和沖突，不會輕易表達自己的需求；還有的學生傾向于以自己的標準來衡量對方，常常感到不如意，所以不愿意主動表達情感，總希望他人先主動示好。二、大學新生適應策略（三）建立和諧的人際關系和諧的人際關系離不開良好的人際溝通，良好的人際溝通是增進人與人之間感情的潤滑劑，是開啟人與人之間心靈枷鎖的鑰匙，是化解人們之間誤解和沖突的寶劍。愛情是與異性建立的深厚而又重要的人際關系。大學階段是否要談戀愛，沒有標準的答案，學生可根據自己的實際情況來確定。二、大學新生適應策略（四）合理規劃目標大學生應當根據社會環境和自我發展的需要，結合自己能獲取的資源來制定一個遠期目標。對于大部分學生而言，目標是在家長、老師的指導下確立的，甚至高考填報志愿也并非個人所愿，而大學生需要自己制定目標，并為此負責任。精選案例將目標細化

有一個著名的心理學家組織了三組人，讓他們分別向著10公里以外的三個村莊進發。

第一組的人既不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠，只是跟著他們的向導走。結果剛走出兩三公里，就開始有人叫苦，越往后走，他們的情緒就越低落。

第二組的人知道村莊的名字和路程，但路邊沒有里程碑。走到一半的時候，大多數人想知道已經走了多遠，比較有經驗的人說：“大概已經走了一半的路程。”走到全程四分之三的時候，大家已經覺得疲憊不堪，而剩余的路程似乎還很長。精選案例將目標細化第三組的人不僅知道村莊的名字和路程，而且公路旁每隔一公里都有一塊里程碑。人們邊走邊看，每縮短一公里，便感覺輕松許多。所以，他們情緒一直很高漲，很快就到達了目的地。通過實驗，心理學家得出了這樣的結論：當人們的行動有了明確的目標，并能把行動與目標不斷加以對照，進而清楚地知道自己當前與目標之間的距離時，人們行動的動力就會得到維持和加強，就會自覺地克服困難，努力達到目標。二、大學新生適應策略（五）時間管理在大學生適應的問題上，有效的時間管理是一個重要策略，它能幫助新生更好地適應生活。時間管理是對事件進行優先次序排列并執行，以達到個體的滿意。精選案例大鐵桶的奧秘

吳教授在給即將畢業的MBA班的學生上最后一次課。令學生們不解的是，講桌上放著一個大鐵桶，旁邊還有一堆拳頭大小的石塊。“我能教給你們的都教了，今天我們只做一個小小的測驗。”教授把石塊一一放進鐵桶里。當鐵桶里再也裝不下一塊石頭時，教授停下了來。教授問：“現在鐵桶里是不是再也裝不下什么東西了？”“是。”學生們回答。“真的嗎？”教授問。隨后，他不緊不慢地從桌子底下拿出了一小桶碎石。他抓起一把碎石，放在已裝滿石塊的鐵桶表面，然后慢慢搖晃，然后又抓起一把碎石……不一會兒，這一小桶碎石全裝進了鐵桶里。“現在鐵桶里是不是再也裝不下什么東西了？”教授又問。“還……可以吧。”有了上一次的經驗，學生們變得謹慎了。精選案例大鐵桶的奧秘

“沒錯！”教授一邊說，一邊從桌子底下拿出一小桶細沙，倒在鐵桶表面。教授慢慢搖晃鐵桶，大約半分鐘后，鐵桶的表面就看不到細沙了。“現在鐵桶裝滿了嗎？”“還……沒有。”學生們雖然這樣回答，但心里其實沒底。“沒錯！”教授看起來很興奮。這一次，他從桌子底下拿出的是一罐水。他慢慢地把水往鐵桶里倒，水罐里的水倒完了，教授抬起頭來，微笑著問：“這個小實驗說明了什么？”精選案例大鐵桶的奧秘一個學生馬上站起來說：“它說明，你的日程表排得再滿，你都能擠出時間做更多的事。”“有點道理。但你還是沒有說到點子上。”教授頓了頓，說：“它告訴我們：如果你不是首先把石塊裝進鐵桶里，那么你就再也沒有機會把石塊裝進鐵桶里了，因為鐵桶里早已裝滿了碎石、沙子和水。而當你先把石塊裝進去，鐵桶里會有很多你意想不到的空間來裝剩下的東西。在以后的職業生涯中，你們必須分清楚什么是石塊，什么是碎石、沙子和水，并且總是把石塊放在第一位。”這里的石塊就是那些重要但并不緊迫的事情，如建立人際關系、擬定長期計劃、進行體育鍛煉。它是高效個人管理的核心，這需要結合自己的目標分部分來完成，才能見效。二、大學新生適應策略（六）學會一些心理調節方法在新生適應的過程中，許多煩惱、挫折會讓他們心煩意亂，打亂生活節奏，甚至影響學習效率，引起身體不適。恰當運用心理調節方法，可以化解適應過程中的困擾。身邊故事某高校大一女生來自邊遠山區，家境貧寒，大學以前的時光都是在山區度過的，性格內向，平時說話不多。到城市里上大學后，她感覺處處不如別人，覺得自己沒見過世面、知識面窄，在同學面前抬不起頭來。因為個頭矮小，自認為長得也丑，家里條件還不好，甚至以前引以為傲的學習成績到了大學以后也沒有了優勢，因此她總覺得自己低人一等，害怕身邊同學瞧不起自己，內心非常痛苦和無奈。這名同學自卑的來源是什么？她該如何調整自己的心理呢？接納自我認識自我提升自我接納自我認識自我提升自我一、自我意識的概念自我意識是人類特有的高級心理活動形式，是人腦對主體自身的意識與反映。自我意識又稱自我認知，簡單地說，就是個體對自己的認識，是人對自己身心狀態及對自己同客觀世界關系的意識。我們要想正確把握自己前進的方向，從容地發揮自己，游刃有余地做自己，首先要做的就是認識自己。只有認識了自己，才能不斷地自我監督、自我修養、自我完善，做更好的自己。二、自我意識的成分1．自我認識自我認識是主觀自我對客觀自我的評價，是自我意識的認知成分。2．自我體驗自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主觀自我對客觀自我所持有的一種態度，客觀自我滿足了主觀自我的要求，就會產生積極肯定的自我體驗，即自我滿足，如自信、自尊。3．自我調節自我調節是自我意識的意志成分。自我調節主要表現為個人對自己的行為、活動和態度的調控，包括自我檢查、自我監督、自我控制等。三、自我意識的產生和發展這一時期的自我意識被認為是生理自我時期，也有人稱之為自我中心期，它是自我意識最原始的形態。1．生理自我時期這一時期個體自我意識的發展被稱為“社會自我”發展階段，也稱為“客觀化”時期。2．社會自我時期青春發育期到青年后期，是自我意識發展的關鍵期。其間，自我意識經過分化、矛盾、統一三個階段逐步趨向成熟。3．心理自我時期四、自我意識的功能2．自我控制功能3．內省調節功能1．導向激勵功能我們每個人都生活在紛繁復雜的社會環境中，個體面對環境中的多種信息如何選擇和反應，在一定程度上受自我意識的影響。自我控制是自我意識發揮能動作用的一個重要表現，是實現目標的重要保障。缺乏自我控制的意識和能力的人，一定也是盲動的、情緒化的、缺乏恒心與毅力的人。“人貴有自知之明”，全面而正確的自我認知是培養健全的自我意識的基礎。接納自我認識自我提升自我一、大學生自我意識的發展1．分化2．矛盾3．統一進入青春期以后，個體的視線由外向內轉移，開始關注自己的內心世界和內心體驗，個體自我分裂為主觀自我和客觀自我兩部分。自我意識的分化引起了自我意識內部的矛盾，使青年開始感受到兒童期從未體會到的種種內心沖突和思想斗爭。經過一段時間的矛盾與沖突，大學生也在自我意識的調控下不斷反思、調整、發展，尋求新的平衡點，客觀地看待自己和他人，在新的水平上實現協調與一致，即自我統一。213自我肯定型這是一種積極健康的類型。這類學生的“理想自我”與“現實自我”比較統一。自我矛盾型這類學生的“理想自我”與“現實自我”有較大差距，學生不能完全正確認識自己，內心形成較大的沖突和矛盾。自我否定型這是一種消極被動的類型。二、大學生自我意識的類型二、大學生自我意識的類型4．自我膨脹型這類學生盲目自信，過高地估計現實自我的能力，因為一次成功而認為自己有過人之處，有豐滿的理想卻不認為有骨感的現實，他們認為自己完全有能力應對現實、實現理想。5．自我萎縮型這類學生覺得無法實現理想自我，自卑、自暴自棄，對“現實自我”非常不滿，不接納自己，出現自輕、自賤等行為以求心理平衡，也可能通過消極方式進行補償。三、大學生自我意識的特征1．更加注重對自身內在素質的認識2．自我評價趨于客觀3．自我體驗豐富復雜4．自我控制主動持久四、大學生自我意識發展中的問題1．高估或低估自我2．自負與自卑自我接納是指個體對自身以及自身所具有的特征所持的一種積極的態度，即能欣然接受自己現實中的狀況，不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑，對自己的才能和局限、長處和弱點都能客觀評價并坦然接受，是心理健康的表現之一。自負的人對自己估計過高，過度自尊，是一種過度膨脹的自信。

自卑的人通常拿自己的缺點和別人的優點相比，總是覺得自己處處不如別人，看不到自己的價值，本來可以通過努力達到的目標，也因為自己覺得“我不行”而放棄努力。四、大學生自我意識發展中的問題3．逆反與順從逆反心理在心理學上又叫控制心理，是指行為主體按照特定的標準或社會規范對人們進行引導和控制時，行為客體產生的反向心理活動。

順從是指在他人的直接請求下按照他人要求做的傾向，即接受他人請求，使他人請求得到滿足的行為。接納自我認識自我提升自我自我意識對人的心理健康起著很重要的作用，它制約著人格的形成和發展。同時，健全的自我意識也是大學生心理健康的重要標準。健全的自我意識具有如下特點：一、大學生健全自我意識的標準（1）有自知之明，能正確評價自我。（2）自我認識、自我體驗、自我控制和諧統一。（3）自我肯定，積極向上，與外界保持一致。（4）有積極的目標意識，善于反思和內省，努力實現“理想自我”與“現實自我”的協調一致。大學生自我意識的完善不是一蹴而就的事情，是需要時間去慢慢完成的，而且還會受到很多因素的影響。歸納起來，大學生應該從以下幾個方面提升自我。二、大學生提升自我的途徑1．正確認識自我，確立良好的自我狀態2.全面評價自我，樹立高水平的自我效能感3．有效控制自我，培養健全的自我意識身邊故事瑤瑤是一名大二的學生，個性內向靦腆、平時不愛說話，很安靜。她從小就與別人交流就少，對人際關系的需求也不強烈。在上大學前，她沒有住過校，每天放學回到家后就在自己的房間里做自己喜歡的事情，如聽歌、看書。但自從上了大學，住進了學生寢室，她就有了人際關系困擾。由于不善于與別人交流，時間長了，她感覺宿舍的同學對她比較冷淡。“我說話除了一個人外沒人搭理我，很多時候沒有回應。我需要幫助的時候，她們都視而不見。”“有時候在宿舍我想跟她們開玩笑，可是每次都冷場。如果我們六個人一起去超市買東西，她們買完就走了，從來不等我，她們的心里基本上沒有我。”身邊故事瑤瑤不想一直這樣下去，但又不知道該跟室友說些什么，怎么說合適。她一個人獨來獨往，看到其他人在一起有說有笑，感到自己越來越孤單。瑤瑤迫切地想改變自己內向的性格，成為一個外向活潑的人。到底是什么原因造成瑤瑤越來越孤單？優化性格認識氣質完善人格優化性格認識氣質完善人格一、氣質的含義查閱《辭海》，可以看到關于“氣質”一詞的各種解釋：1．氣質的一般釋義（1）指人的生理、心理等素質，是相當穩定的個性特點。這些特點都是與生俱來的，很難產生改變。（2）風度、模樣。主要傾向于外在的表現給予別人造成的感覺，通過穿著、言談、行為習慣等表現出來。（3）猶風骨，指詩文清峻慷慨的風格，多見于形容古代詩文慷慨大氣的行文風格。

在心理學中，氣質是個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理活動的強度（如情緒體驗的強度、意志努力的程度）、心理過程的速度和穩定性（如知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短）和心理活動的指向性（有人傾向于外部事物、有人傾向于內心世界）等方面的特點。氣質由人的生理遺傳素質決定，它不能顯示人的社會價值，不直接具有社會道德評價的意義。

氣質在個人人格形成中具有重要的作用，它是人格形成的原始材料之一。一、氣質的含義2．氣質的心理學釋義2500多年前，古希臘醫生、哲學家希波克拉底觀察到人體內有四種體液，即黃膽汁、血液、粘液和黑膽汁，每一種液體都和一種體質類型相對應，黃膽汁對應于膽汁質，血液對應于多血質，黏液對應于黏液質，黑膽汁對應于抑郁質。二、氣質的類型膽汁質膽汁質的人具有較高的反應性與主動性。多血質多血質的人行動具有很高的反應性。黏液質黏液質的人反應性低。抑郁質抑郁質的人有較高的感受性。1234氣質對個人的發展、成長，以及個性、道德品質的形成都具有重要意義。對于大學生來說，正確認識自己的氣質特點，掌握和控制好自己的氣質，是培養其自身良好個性的重要條件。三、正確看待氣質312氣質影響個人對環境的適應及身心健康氣質無好壞之分氣質不能決定將來的成就，但能影響工作效率優化性格認識氣質完善人格一、認識性格

性格是在社會生活中逐漸形成的，同時也受個體的生物學因素的影響。羅和富爾頓（Rowe&Fulton，1979）的研究發現，腦損傷或腦病變對人的性格有影響。

性格是一個人在對現實的穩定的態度和習慣了的行為方式中表現出來的人格特征，它表現一個人的品德，受人的價值觀、人生觀、世界觀的影響。213良好的性格是身心健康的重要保證良好的性格是實現人生目標的重要保證良好的性格是影響人際交往的重要因素二、性格對人生的重要意義性格反映了人對現實的態度和習慣化了的行為方式，人的一生就是性格的一生，性格對人生的意義重大，性格可以決定命運。精選案例性格決定命運1998年5月，華盛頓大學的350名學生有幸請來世界巨富沃倫·巴菲特和蓋茨演講。當學生們問道“你們怎么變得比上帝還富有？”這一有趣的問題時，巴菲特說：“這個問題非常簡單，原因不在智商。為什么聰明人會做一些阻礙自己發揮全部工效的事情呢？原因在于習慣、性格和脾氣。”蓋茨表示贊同。無論是在工作和生活中，都是性格決定命運，性格好比是水泥柱子中的鋼筋鐵骨，而知識和學問則是澆筑的混凝土。三、優化性格的方法

培養良好的性格，對自己、對集體都有重要的意義。那么，如何來優化性格呢？下面提供一些關于優化性格的建議。1糾正認知偏差2不要總用陰暗的眼光去看待別人3試著去幫助別人，從中體驗樂趣5培養健康情緒，保持樂觀的心境6樂于交際，與人和諧相處7提高文化水平，加強道德修養，改造不良的性格4有意識地進行自我鍛煉和改造8取人之長，補己之短優化性格認識氣質完善人格人格是人類獨有的、由先天獲得的遺傳素質與后天環境相互作用而形成的、能代表人類靈魂本質及個性特點的性格、氣質、品德、品質、信仰、良心，以及由此形成的尊嚴、魅力等。在人格形成和發展的過程中，由于每個人的氣質、性格是不同的，人格表現也因此千差萬別。一、什么是人格二、人格的特征1特征243穩定性獨特性統合性功能性第三，某些神經系統的遺傳特性也會影響特定性格的形成，這種影響表現為加速或延緩作用。三、影響人格形成與發展的因素（一）生理影響因素第一，一個人的相貌、身高、體重等生理特征會因社會文化的評價與自我意識的作用，影響到自信心、自尊感等性格特征的形成。第二，生理成熟的早晚也會影響性格的形成。第四，性別差異對人類性格的影響也有明顯的作用。（二）家庭影響因素家庭因素對人格形成與發展有重要的影響。家庭是人出生后接觸到的最初的教育場所，家庭所處的經濟地位和政治地位、父母的教育觀念和教育水平、父母的教育態度與教育方式、家庭的氣氛、兒童在家庭中扮演的角色與所處的地位等，都對其性格的形成有非常重要的影響。從這個意義上講，“家庭是制造性格的工廠”。三、影響人格形成與發展的因素1．家庭氣氛對人格的影響家庭成員之間特別是父母之間的相互關系處理的好壞，會直接影響兒童人格的形成。2．家長的教育觀念、教育態度與方式的影響家長教育觀念的正確與否決定家長對子女采取何種教育態度與方式，而家長的教育態度與方式又直接影響著兒童的發展，特別是性格的形成與發展。（三）學校教育影響因素其次是教師的性格、態度與師生關系的影響。教師在學生性格的形成與發展中所起的作用是至關重要的。

首先是班集體的影響。學校的基本組織是班集體，班集體的特點、要求、輿論、評價對學生都是一種無形的巨大的教育力量。三、影響人格形成與發展的因素（四）社會影響因素社會因素對學生人格的影響主要通過社會的風尚、大眾傳媒等得以實現。電視對兒童性格的影響是巨大的。美國心理學家于1971年進行的實驗證明，電視節目里的許多攻擊性行為對年幼無知的孩子的行為發展影響很大。三、影響人格形成與發展的因素（五）自我調控因素自我調控是良好人格形成與發展的內在動力。人與動物最本質的區別就是人有主觀能動性，有自我調控能力，因此每個人都可以通過自我教育塑造自己良好的性格。四、大學生人格的形成及其特點大學生活所賦予個體獨立生活、自我意識增強、社會角色的多元等發展條件，使處于生理發育成熟末期的大學生的人格發展也處于關鍵的“人生調整定位期”。因此，在大學這個人格成長的關鍵階段，對大學生進行理想人格的塑造就顯得尤為重要。

大學生在人格形成和發展方面表現出三個特點：②③①

伴隨著生理的逐漸成熟產生了“獨立感”，自我意識增強，愿意展示自我和表達自己的觀點；開始關注自己與他人的內心世界；開始了解、接受和逐漸掌握更多的價值標準、行為規范。五、大學生中常見的人格發展缺陷及調適人格發展缺陷是介于健康人格與病態人格（即人格障礙）之間的一種人格狀態，表現為人格發展的不良傾向。人格缺陷是絕大多數人或多或少都會有的，大學生心理發育還沒有完成成熟，人格會出現一些偏差也在所難免。下面分析其中幾種。1．自卑2．害羞4．懶惰5．狹隘3．怯懦10．自我中心9．虛榮8．焦慮7．抑郁6．拖拉五、大學生中常見的人格發展缺陷及調適六、大學生健康人格的心理特征良好的道德修養積極向上的心態較強的適應能力堅強的意志品質4

1325．做事富于責任感6．寬容和幽默的態度8．自律和合作的處事原則7．獨立和創新的個性追求六、大學生健康人格的心理特征七、塑造完善人格的途徑123提高認知強化實踐善于內省

大學生要想很好的地適應社會發展，發揮自身潛能，實現個人的理想和價值，就要形成一種適合中國現代化發展、有利于身心健康和全面發展的新型人格模式，努力尋找塑造完善人格之路，不斷提升自己的人格素質。身邊故事小李是一名大二的學生，他的父母都是高級知識分子，從小就對他管教非常嚴格。在剛剛進入大學的時候，小李就進行了認真細致的生涯設計：成績要拔尖，要在二年級通過國家英語六級和托福考試，為將來出國留學做好準備；與此同時，積極參與學校的活動，鍛煉自己在各方面的能力。于是，小李像一只陀螺飛速運轉著，珍惜大學的分分秒秒。隨著時間的推移，小李卻發現離自己的目標越來越遠，他開始懷疑自己的學習能力，感到自己在學習上的優勢在喪失，甚至多年積累的自信也受到挑戰。小李應該如何走出當前的困境？表達情緒認識情緒管理情緒優化性格認識氣質完善人格一、情緒概述1．情緒的含義

情緒是一種內心體驗，是人們對客觀事物是否符合自己需要的態度體驗，同時可伴隨出現不同程度的心理和身體變化。（一）情緒的含義和特點2．情緒的特點情緒以刺激為條件。引起情緒的內在刺激包括生理性的，如饑餓、腺體的分泌、器官功能失常（疾病）等；心理性的，如思維、記憶、聯想、想象等心理活動。一、氣質的含義（二）情緒的種類3

應激應激是在出乎意料的緊張情況下所產生的情緒狀態，是人們對某種意外的環境刺激作出的適應性反應。1

心境心境是一種比較微弱而又持久的情緒狀態。心境具有彌散性，它不是關于某一事物的特定體驗，而是由一定情境喚起后，在一段時間內影響各種事物的態度體驗。2

激情激情是一種強烈的、短暫的、爆發式的情緒狀態，這種情緒狀態往往是由生活中具有重要意義的事件所引起的。精選案例他不是一個人在戰斗2006年6月26日，在第18屆世界杯足球賽八分之一決賽意大利對澳大利亞的比賽中，當比賽進入傷停補時的最后時刻，意大利左后衛格羅索突入澳大利亞隊禁區助攻，被澳大利亞后衛絆倒。裁判判給意大利隊一個點球。精選案例他不是一個人在戰斗這時候，作為意大利隊超級粉絲的黃健翔的激情解說至今讓眾多足球迷津津樂道：“點球！點球！點球！格羅索立功了，格羅索立功了!不要給澳大利亞人任何機會……偉大的意大利的左后衛，他繼承了意大利的光榮傳統！法切蒂、卡布里尼、馬爾蒂尼在這一刻靈魂附體！格羅索代表了意大利足球悠久的歷史和傳統，在這一刻他不是一個人在戰斗，他不是一個人……托蒂，托蒂面對這個點球，他面對的是全世界意大利球迷的目光和期待。施瓦澤曾經在世界杯預選賽的附加賽中撲出過兩個點球，托蒂肯定深知這一點，他還能夠微笑著面對他面前的這個人嗎？10秒鐘以后他會是怎樣的表情……球進啦！比賽結束了！意大利隊獲得了勝利，淘汰了澳大利亞隊。他們沒有再一次倒在希丁克的球隊面前。偉大的意大利！偉大的意大利的左后衛！馬爾蒂尼今天生日快樂！意大利萬歲！這個點球是一個絕對理論上的絕殺，絕對的死角，意大利隊進入了八強！勝利屬于意大利，屬于格羅索，屬于卡納瓦羅，屬于贊布羅塔，屬于布馮，屬于馬爾蒂尼，屬于所有熱愛意大利足球的人……精選案例一般性適應綜合征有一個心理實驗，把尖銳的呼嘯聲植入一種老鼠生活的環境之中，我們就會發現下列情況：開始，老鼠的緊張狀態明顯加強，心率增快，警惕性增高，骨骼集中的血管收縮，耳朵豎起，雙目直視，這就是警覺階段。隨后，在腎上腺分泌出比平時多的腎上腺素的作用下，老鼠的行為好似處于相對的正常狀態，這就是抵抗階段。最終，老鼠過早地死于心力衰竭，這便是衰竭階段。將死亡的老鼠解剖，會發現老鼠的腎上腺明顯腫大。這表明，老鼠在克服應激狀態的過程中，腎上腺分泌出大量的腎上腺素，等它把應付困難環境的積蓄力量全部耗盡時，身體就衰竭了。表面看來，老鼠死于心臟病。但是，經過仔細研究，老鼠的真正死因是由于持續不斷的應激狀態造成的。二、情緒的功能1情緒可以影響我們的活力2情緒可以影響我們的認知3情緒可以為我們提供信號4情緒可以感染他人5情緒可以影響身心健康情商（EQ）是談到大學生的情緒時必然要涉及到的一個熱點概念。三、大學生的情商

情商（EQ）又稱情感智商或情緒智力，是相對于智商而言提出的，是情緒、情感商數的簡稱，也是情緒評定的量度。情商的提出動搖了智力決定一切的統治地位，使人們進一步認識到：一個人的成才不僅要靠智商，而且要靠情商。（一）情商的概念（二）情商的功能1．認識自身情緒2．妥善管理情緒3．自我激勵4．認知他人的情緒5．人際關系的管理三、大學生的情商（三）提高大學生情商的策略三、大學生的情商注意隨時省察自我學會察言觀色學會理解他人

學會調節自己的情緒1234表達情緒認識情緒管理情緒一、大學生情緒障礙產生的原因情緒障礙一詞包含的內容異常豐富，大學生常見情緒障礙所描述的是那些常見且困擾大學生正常生活、工作和學習的不良情緒體驗。這里著重討論大學生情緒障礙產生的主要原因。（一）遺傳因素

情緒與遺傳不是簡單的一一對應關系，某種特定的情緒反應或障礙找不到特定的遺傳基因，但是研究結果的確支持情緒與遺傳基因有關的觀點。個體氣質特征的早期表現及其對環境影響的抗拒，也證明情緒受遺傳因素的影響。由遺傳因素決定的特定模式，在個人成長過程中，受經驗和環境的影響，將塑造出獨特的情緒喚起方式。一、大學生情緒障礙產生的原因（二）家庭因素

許多研究結果表明，家庭生活經歷極大地影響著大學生情緒的發展。在家庭生活中，一個家庭成員自始至終與其他成員相互影響。大學生在溫馨和諧的家庭環境中易養成良好的情緒反應模式，而家族成員關系緊張，過于苛求或放縱的養育模式都會影響大學生的情緒喚起方式、程度和持續時間。21生活改變生活改變是指大學生個人日常生活秩序發生較重要的變化。生活瑣事在生活中，大學生必須經歷許多瑣碎事件而無從逃避。（三）生活環境因素導致大學生情緒問題的生活事件較多，而且其具體事件因人而異，總體來看，包括以下兩方面。一、大學生情緒障礙產生的原因二、大學生的情緒特點大學生正處在青年期，具有青年人共有的情緒和情感特征。同時，大學生這一群體由于其獨特的社會地位、知識水平、心理發展特點及生理狀況，使得他們的情緒和情感具有鮮明的特點。（一）穩定性和波動性并存

大學生的生理發展已經成熟，由于性成熟和性激素分泌旺盛，使大腦皮層和皮層下中樞之間出現暫時的不平衡，易產生情緒波動。從總體上看來，大學生的情緒和情感是比較穩定的。另一方面，大學生的情緒和情感仍有不穩定因素存在，突出表現在情緒和情感經常在兩極之間起伏、動蕩：時而平靜，時而激動；時而積極，時而消極；時而肯定，時而否定；時而外顯，時而內隱，呈現出波動性的特征。二、大學生的情緒特點（一）穩定性和波動性并存總之，由于大學生自身在生理、心理和社會性發展上的不平衡，使他們的情緒和情感呈現出忽高忽低、激烈多變的兩極波動，并與穩定性共存，形成穩中有動的特點。二、大學生的情緒特點（二）豐富性和復雜性并存大學生的情緒和情感豐富復雜，表現形式多種多樣。首先其次

大學生的情緒和情感極為豐富，不論在日常生活、學習、交往中，還是從事社會活動時，無不帶有濃厚的感情色彩。

這些豐富的情感在表現形式上復雜多樣，呈現出外顯和閉鎖、克制和沖動交錯的特征。二、大學生的情緒特點（三）階段性和層次性并存大學生情緒和情感的發展呈現出明顯的階段性和層次性的特點。一方面，隨著年齡的增長、知識的積累和閱歷的增加，不同年級階段的大學生各有特點；另一方面，同一年級的大學生由于成績、能力等方面的差異，又表現出不同層次的情緒和情感特點，二者交織共存。二、大學生的情緒特點（三）階段性和層次性并存二三年級的大學生經過一年的調整后，已逐漸融入大學生活和學習之中，適應性情感增強，表現在：專業思想漸趨穩定，學習興趣濃厚，求知欲強，思維活躍，對自我的認識進一步深入，獨立感、自尊感和自信心得到發展。1．不同年級階段大學生的情緒和情感特點優秀生的獨立感、自尊心和自信心較強，情緒大多積極、愉快、樂觀，他們的求知欲極強，學習興趣濃厚，能體驗到獲取知識和有所創造時的快樂，對班集體的責任感和榮譽感較強。2．不同層次大學生的情緒和情感特點三、大學生群體中常見的不良情緒1．焦慮2．激動易怒3．壓抑苦悶4．抑郁消沉5．冷漠6．虛榮嫉妒表達情緒認識情緒管理情緒艾利斯認為，非理性信念主要包括以下10條：一、情緒調整的理論（1）每個人都應該得到在自己生活環境中對自己重要的人的喜愛與贊許。（2）每個人都必須能力十足，在各方面有所成就，這樣的人才是有價值的。（3）有些人是壞的、卑劣的、惡性的，為了他們的惡行，他們應該受到嚴厲的責備與懲罰。（4）假如發生的事情是自己不喜歡或不期待的，那么它是糟糕的、可怕的，事情應該是自己喜歡與期待的那樣。（5）人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。一、情緒調整的理論（6）一個人對于危險或可怕的事物應該非常掛心，而且應該隨時考慮到它可能發生。（7）逃避困難、挑戰與責任要比面對它們容易。（8）一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。（9）一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續、甚至永遠具有同樣的影響效果。（10）一個人碰到種種問題，應該有一個正確、妥當及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。一、情緒調整的理論艾利斯的REF理論認為：情緒并不是由某一誘發事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論，A是指誘發性事件（ActivatingEvent）；B是指個體所遇到的誘發性事件之后產生的相應信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價；C是指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果（Consequence）；D即駁斥、對抗（Dispute），實際上也是一個咨詢治療過程流程圖，產生有效的治療效果E（Effect）。二、了解自己的情緒要從根本上改善情緒，就必須勇于正視自己的情緒。觀察和了解自己個別的情緒狀態，才能真正實現對情緒的調控。另一種了解情緒的方法，是練習覺察自己情緒的生理變化。三、自我調適情緒的常用方法（一）認知調節要改變情緒，可以先調整認知。正如人們所說：“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的觀念。”另外，對人、對事不要過分苛求，期望值不要太高。需要是情緒情感產生的基礎，需要愈強烈，情緒情感反應也就愈強烈。（二）適當宣泄法不愉快的消極情緒雖然可用理智暫時加以約束和壓抑，但不能徹底排除。具體來講，宣泄情緒的途徑主要有以下幾種。三、自我調適情緒的常用方法1．傾訴2．哭泣3．笑口常開4．劇烈的活動（三）自我暗示

自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式進行自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的影響，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。此法適用于自卑感較強的人或有焦慮、抑郁、恐懼、強迫觀念的人。三、影響人格形成與發展的因素（四）音樂療法音樂可以對人的生理與心理狀態產生一系列影響，研究認為，音樂是通過聲波有規律的頻率變化作用于大腦皮層，并對丘腦下部和邊緣系統產生效應，以調節激素分泌，促進血液循環，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝。不同樂曲的節奏、旋律、音調、音色對人能起到不同的作用。三、影響人格形成與發展的因素（五）放松訓練法該方法是在舒適的體位和均勻緩慢呼吸的條件下，從頭、手、胸到腳放松全身肌肉，并體會放松后全身舒適的感覺，從而起到舒解情緒的作用。取舒適體位，輕輕地閉上眼睛，以免受外界干擾，做三次深呼吸，然后緩慢而平靜地呼吸，放松頸部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉，再做三次深呼吸。身邊故事林林的成績一直非常優異，再加上自己形象很好，因而她對自己的要求很高。為了以后順利就業，林林輔修了第二專業，報考了各種培訓班并考取了各種資格證書，還經常參加各種社會招聘。可是她漸漸感覺自己心有余而力不足，記憶力不斷下降，滿臉疲倦，原來那個朝氣蓬勃的小姑娘不見了。期末考試，她幾門成績不及格。她絕望了，不明白為什么自己這么努力，結果卻是這個樣子。現代社會壓力無處不在，即使身處象牙塔中的大學生們，每天也要面臨來自各方的壓力。那么，大學生應該如何應對挫折和壓力呢？應對壓力認識挫折心理彈性應對壓力認識挫折心理彈性一、挫折的含義

挫折是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的阻礙，使其需要或動機不能得到滿足的情況。

從上述概念可以看出，挫折包括三個方面的內涵：（1）挫折情境（situationoffrustration），是指人們在有目的的活動中，使需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾所實際呈現的情境狀態或情境條件。（2）挫折認知（cognitionoffrustration），是指對挫折情境的知覺、認識和評價。既可以是對實際遭遇到的挫折情境的認知，也可以是對想象中可能出現的挫折情境的認知。（3）挫折反應（frustratedreaction），是指主體伴隨著挫折認知，對于自己的需要不能得到滿足而產生的情緒和行為反應，如憤怒、焦躁、緊張、逃避或攻擊等。歸納起來，主觀因素可分為生理因素和心理因素兩個方面。二、挫折產生的原因（一）內在的主觀因素1．生理因素生理因素主要是指個體與生俱來的身體、容貌、健康狀況、生理缺陷等帶來的限制，如身材矮小、體型肥胖、長相不佳、身體殘疾等。2．心理因素心理因素主要包括以下幾個方面：（1）人格不夠健全。（2）經驗不足，能力欠缺。（3）認知方式不正確。（4）個體抱負水平過高。（5）動機沖突。（6）需要得不到滿足。由于不以學生的意志為轉移的客觀因素帶來的阻礙和限制，也可能使學生的需要不能滿足而引起挫折。客觀因素包括自然因素和社會因素兩個方面。（二）外在的客觀因素二、挫折產生的原因自然因素包括各種由于非人為力量所造成的時空限制、天災地變等因素。

社會因素家庭教育方式、學校環境、社會上的某些不正之風不和不平等待遇、各種價值觀的沖擊等。不同個體遇到挫折后的反應是各不相同的。個體遭受挫折后，常見的情緒性反應有以下幾種。三、挫折反應的表現5．固著4．冷漠3．退行2．焦慮1．攻擊心理挫折的表現很多，歸納起來主要有以下幾方面。四、大學生常見的心理挫折類型3．情感困擾的挫折2．生活方面的挫折1．學習方面的挫折心理挫折的表現很多，歸納起來主要有以下幾方面。四、大學生常見的心理挫折類型5．性格障礙的挫折6．理想與現實沖突的挫折4．人際關系障礙的挫折大學生想要提高耐挫能力，可從以下幾個方面入手。五、大學生提高挫折承受力的方法213適度進行挫折教育正確地看待挫折自我心理調整應對壓力認識挫折心理彈性一、壓力的概念壓力（stress）本是物理名詞，指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力。加拿大生理學家漢斯·塞里首先將這個詞引入醫學和心理學領域。心理學中的壓力即心理壓力或精神壓力，是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態。二、壓力的來源壓力源又稱應激源或緊張源，是指能夠被個體知覺并產生壓力反應的事件或各種內外環境的刺激因素。壓力源可分為以下三類。123生物性壓力源精神性壓力源社會環境性壓力源三、壓力對個體的影響1．積極影響2．消極影響

適度的心理刺激對人的成長和發展非常重要。如果在生活中沒有經歷過挫折、磨難，就像溫室中的花朵，很難經得起風吹雨打。在生理方面，內在平衡穩定的狀態被打破，出現各系統功能的紊亂；在心理方面，認知能力、自我評價降低或喪失，情緒出現障礙；在行為方面，出現逃避責任、遠離人群、極端行為等。四、大學生常見的壓力據調查，大學生的壓力主要來自以下幾個方面。2．人際交往壓力3．就業壓力1．學業壓力五、大學生應對壓力的策略1．問題解決策略（2）提高社會技能。（1）解決問題。（3）尋求信息。2．情緒解決策略（1）消除緊張（2）認知重組（4）自我暴露或宣泄，向他人傾訴或寫日記，釋放或澄清情感。（5）心理防御機制。（3）注意轉移五、大學生應對壓力的策略應對壓力認識挫折心理彈性心理彈性目前沒有統一的定義，研究者們對其概念的研究主要分為以下三種：一、心理彈性的含義

（2）品質性定義：將心理彈性看作是個人的一種能力和品質，是個體所具有的特征。如心理彈性是個體從消極經歷中恢復過來，并且靈活地適應外界多變環境的能力。

（1）結果性定義：根據心理健康、機能、社會能力來定義心理彈性，認為心理彈性是經歷壓力、挫折、創傷后機能的維持，也就是指處于危境中青年的勝任行為和有效機能。

（3）過程性定義：指個體在壓力事件中適應良好的過程，即一種動態過程。二、心理彈性的內在結構

心理彈性是一個動態的過程，是“危險因子”和“保護因子”相互作用產生的良好適應結果，危險性因素和保護性因素被稱為是心理彈性的內在結構。1．危險性因素危險性因素是指阻礙個體正常發展，使個體更易受到傷害而得到不良發展結果的生物性、心理性、認知性等方面的因素。Kopp將其分為兩類：（1）遺傳、基因方面的因素（2）生活環境方面的因素2．保護性因素保護性因素是指能夠促進個體良好適應的人格、社會及體質等方面的各種因素，包括個體、家庭和社會的影響因素。3．社會支持系統三、大學生心理彈性的影響因素心理彈性從本質上講是個體在困境下的潛能發揮，每個人都擁有這份潛質并有能力戰勝困難和挫折。影響大學生心理彈性的因素主要有以下三點。1．人格特質2．家庭因素四、大學生心理彈性的培養策略培養積極心理1構建和諧家庭環境2完善社會支持系統3身邊故事小夏和小劉是同一個城市的高中校友，兩人考入了同一所大學，在老鄉會上結識。因為是老鄉，又是高中校友，小劉經常幫助小夏做各種事情，很是照顧小夏。一天體育課上，小夏的腳踝受傷了，無法正常上下課，小劉每天都非常細心地照顧小夏，小夏漸漸地對小劉產生了感情，一天見不著就會很失落，每天都要給小劉打電話，飯吃不下、覺也睡不好。身邊故事在寢室同學的一再鼓勵下，小夏終于鼓起勇氣向小劉表達了愛意。出乎她意料的是，小劉卻委婉地拒絕了她，原因是只把小夏當作妹妹，像妹妹一樣照顧、關心她而已。之后，小劉就有意無意地疏遠她，這使得小夏備受打擊。近來，小夏更是感到同學們甚至校園里的男生都在議論她、評價她，她沒有勇氣參加任何活動。小夏的“愛情”經歷使你想到了什么？你知道什么是真正的愛情嗎？如果你愛他（她），他（她）不愛你怎么辦？戀愛中的性沖動要如何去把握？了解愛情與性的基本知識，掌握心理調試的方法，可以幫助我們更好地構建和諧婚姻。健康性愛正確戀愛和諧婚姻健康性愛正確戀愛和諧婚姻一、愛情的本質愛情是人際吸引的最強烈的形式，是身心成熟到一定程度的個體對異性個體產生的有浪漫色彩的高級情感。（一）什么是愛情一、愛情的本質（二）愛情的特征1．平等性2．專一性3．依存性4．利他性5．歡愉性一、愛情的本質（三）愛情的成分與類型在對愛情的眾多研究中，美國著名心理學家斯騰伯格提出的愛情三角形力量即“愛情三因論”，揭示了愛情的本質。他認為人類的愛情雖復雜多變，但基本上是由三種成分構成，即親密、激情和承諾，如圖7-1所示。親密是指在愛情關系中能夠引起的溫暖體驗；激情是愛情中的性欲成分，是情緒上的著迷；承諾是指維持關系的決定期許或擔保。圖7-1斯騰伯格“愛情三因論”圖示一、愛情的本質（三）愛情的成分與類型1．喜歡式愛情2．迷戀式愛情3．空洞式愛情4．浪漫式愛情5．伴侶式愛情6．愚蠢式愛情7．完美愛情三種成分的不同結合，便構成了七種類型的愛情。二、大學生的戀愛心理（一）大學生戀愛心理發展過程3理性期與平淡期經過雙方的相互磨合，對彼此已經比較知根知底，有了一定默契。1

暈輪期這一階段的男女雙方會產生光環效應。男女雙方剛剛接觸或者交往的初期較為常見，屬于“情人眼里出西施”的階段，即對方的缺點在自己眼里也可能是優點。2磨合期在這一階段，彼此之間接觸時間長，了解越來越全面、深入，雙方熱情慢慢消退，男女雙方不僅看到彼此身上的優點，缺點也都過多地暴露在彼此面前，甚至突然覺得對方的一些特點自己難以忍受，從而后悔當初的選擇。二、大學生的戀愛心理1戀愛現象的普遍化、公開化2戀愛動機的多樣化3戀愛觀念的自主性、浪漫化4戀愛關系的脆弱化（二）大學生戀愛心理特點二、大學生的戀愛心理（三）常見的大學生戀愛類型1．愛情學業兩不誤型2．清純浪漫型3．孤獨空虛型4．游戲愛情型5．功利世俗型6．網絡情緣精選案例

沈陽某高校的小禹和陽陽都是系里的優秀生，經常在一起參加學校各類活動，一起研究專業知識和學習上的問題，久而久之，彼此產生了感情。他們在學習和交流中更加深了對彼此的了解，強化了他們學習的動力，使得感情得到了升華。最后，兩個人一起考上了研究生，收獲了愛情與學業。三、大學生戀愛過程中常見的心理困惑及調適單相思是指異性關系中的一方傾心于另一方，卻得不到對方回報的單方面的“愛情”。1．單相思單相思的調適方法有以下幾種：（1）傾訴。將你的心事傾訴給你的朋友，不僅能夠宣泄情緒，緩解煩惱和焦慮，在傾訴時，往往還能聽到朋友給你的建議，幫助你出謀劃策。（2）表白。鼓起勇氣向意中人表達愛慕之情是擺脫單相思的最直接方式。（3）轉移注意力。愛情是美妙的，對于情感真摯的大學生來說，當愛情開始時，一切都是那么的美好；而當愛情結束時，失戀的打擊又會讓人心碎，產生極度的絕望感、孤獨感和空虛感。失戀的調適方法有以下幾種：2．失戀（1）冷靜分析（2）合理宣泄（3）情感升華三、大學生戀愛過程中常見的心理困惑及調適（一）了解兩性的心理差異1．心理需求不同2．決策歷程不同3．思維方式不同4．溝通目的不同5．溝通方式不同四、培養愛的能力（二）識別愛的能力四、培養愛的能力隨著性發育的成熟，大學生開始對異性產生好感，這種好感有時像愛情一樣，會給人帶來愉悅、興奮的感覺，這是人生理上的本能反應。1．區分好感與愛情感情沖動具有廣泛性、暫時性、脆弱性，是在兩性相互吸引下產生的使人興奮、忘乎所以的狀態，常伴隨做出事后會令人后悔的愚蠢行為。2．區分感情沖動與愛情泰戈爾說：“友誼意味著兩個人和世界，而愛情意味著兩個人就是世界。”友誼是一種親近的關系，而愛情則是一種親密的關系。在一定條件下，兩性之間可以相識結出友誼，也可以發展出愛情。3．區分友情與愛情（三）迎接愛的能力四、培養愛的能力迎接愛的能力包括主動愛的能力和接受愛的能力。戀愛的開始或許是一方表達愛、一方接受愛，或許是兩個人因好感而自然地走在了一起，但戀愛過程中的男女雙方會相互給予愛和接受愛，否則戀愛將無法持續下去。（1）選擇適合你和對方的表白方式。（2）關注對方的變化，巧用贊美。（四）拒絕愛的能力四、培養愛的能力當遇到不是自己期待的愛情或者一段不適合的愛情時，優柔寡斷或委曲求全都會給雙方帶來一定程度的傷害，因此大學生要擁有拒絕愛的能力。具體來說，應注意以下幾點：（1）尊重對方，并感謝對方對自己的欣賞。（2）表明態度，勇敢說“不”，并向對方說明拒絕的理由。（3）要建立邊界。（五）解決愛的沖突的能力四、培養愛的能力1．先調整情緒，再解決沖突事件不良的情緒會使人的認知范圍縮小，容易導致人鉆牛角尖，不能正確理解沖突事件。2．尋找新的視角任何沖突都有消極的作用，也有積極的影響。不管因為什么事情而起沖突，雙方都要在這個沖突事件中尋找一個積極視角來緩解沖突。（六）發展和經營愛的能力四、培養愛的能力1．奉獻與付出愛是一種奉獻，是一種不圖回報的付出，是一份寬容和理解，不是斤斤計較、算計得失。允許自己所愛的人有自己的精神空間，愛他就是連他（她）的缺點一起包容。2．溝通溝通能使男女雙方更加了解對方的所思所想，促進雙方的感情，還能避免不必要的誤解。3．人格獨立

保持人格的獨立和個性的完整性，培養自己的人格魅力和積極的心態，才能讓愛情長久保鮮。健康性愛正確戀愛和諧婚姻一、大學生性心理的發展和特點（一）大學生性心理發展階段青春期開始時，由于第二性征的出現，男女兩性明顯分化，性意識開始覺醒。對性的差異非常敏感，對兩性關系似懂非懂，對性知識、性行為一知半解。1．疏遠期在進入青春期后，青少年開始有性欲的體驗和要求，對性產生好奇心，逐漸擺脫心理上的封閉狀態，對異性由抵觸轉向好感，愿意接近異性、了解異性、欣賞異性，甚至愛慕異性，有時會力求成為異性眼中有吸引力的人。2．接近期進入青春期后期，隨著性生理與性心理的成熟，青年男女會在異性面前展示自己的長處與才華，以引起對方的關注。3．戀愛期一、大學生性心理的發展和特點（二）大學生性心理發展的特點1本能性與朦朧性2強烈性與文飾性3

壓抑性與宣泄性4

性別差異性二、大學生性困惑與調適（一）大學生性心理困惑1．性焦慮2．性沖動3．性夢4．性幻想5．性行為失當1掌握科學的性知識二、大學生性困惑與調適2進行性心理調適3謹慎對待婚前性行為，學會自我保護4預防性病與艾滋病（二）大學生性心理健康的調適與維護健康性愛正確戀愛和諧婚姻一、婚姻的本質（1）情感的親密交融。婚姻的基礎和本質是愛情。（2）性的親密結合。這是婚姻的生理基礎。（3）義務與責任的結合。這是婚姻的社會功能。

婚姻是指由法律所確認的男女兩性的結合，以及由此而產生的夫妻關系。婚姻是一個家庭成立的標志和基礎，是維系家庭的重要紐帶。具體來說，婚姻具有以下特點：二、結婚帶來的心理變化1婚后結合的目的已經達到，對雙方關系不再那么珍惜2光環逐漸消退，愛人的形象由理想變為現實3朝夕相處，感情變得平淡4生活現實而瑣碎，失去浪漫的色彩5關系增多，心理負荷加重結婚給人帶來了哪些心理變化呢？精選案例某高校學生在新《婚姻法》頒布后登記結婚了。婚后，兩個人的生活發生了翻天覆地的變化，