1/9冬季保健小常識篇一：冬季養生保健學問大全冬季養生保健學問大全導讀：冬季養生保健學問，重點從精神養生、食物養生、起居養食物應避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實就是留意適當的運動熬煉和疾病的預防，這些都是從冬季養生學角度為大家介紹。人在冬天都會吃一些補充氣血的高熱量食物來補充自己的熱量以便順當的度過寒冬，那么，立冬養生應當留意什么呢?1、多”點”水：冬天雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作照舊需要水分滋養。冬季一般每日補水應多于2023～30002、出”點”汗：冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。熬煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。3、防”點”病：冬季氣候嚴寒，簡潔誘使慢性病復發或加重，急救藥品。同時還應重視耐寒熬煉，提高御寒及抗病力量，預防呼吸道疾病發生。4、調”點”神：冬天嚴寒，易使人心情低落。最好方法是依據育活動，這些都是消退郁悶、調養精神的良藥。5養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充分的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記”養藏”。6、進”點”補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則肯定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。7、護”點”腳：冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。一、精神養生1、安靜為本，保養精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的開心和心情上的穩定。中“使志假設伏假設匿，假設有私意，假設已有始終處于淡泊安靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界布滿樂觀喜悅的心情。2、心理調整。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來肯定影響。因而必需留意心理上的調適，正確把握自己，學會進展調理。二、食物養生1、多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候嚴寒，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。2、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病力量。3、適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。42023-3000三、起居養生1、早睡晚起。冬季養生貴在空氣穎在冬季，保證充分睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季“陰平陽秘，精神乃治”的安康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9但睡眠不宜過多。睡眠時留意防寒保暖，免受嚴寒風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。2、避寒就暖。冬季留意衣著保暖，室內溫和，預防嚴寒侵襲，尤其留意足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時留意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。322-2850%-60%左右。保持室內空氣流通、穎，白天多開窗通風換氣。室內燃煤取暖的時候要留意防止煤氣中毒四、運動養生的抵擋力量。熬煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒熬煉，增加機體適應嚴寒氣候的力量，如冷水浴、冷水洗手臉加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，周身發熱尚未出汗即可停頓。尤其老人的熬煉要量力而行、防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。在運動熬煉前做好充分預備活動，以防運動損傷。運動者在熬煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如南方李錦記馬上上市的潤和津露，以養陰益氣、維護和穩固肺功能，到達清肺熱、利咽喉的目的。五、疾病預防冬季氣溫變化較大，空氣又枯燥，假設機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別簡潔復發，尤其是呼吸系統疾病。1、感冒和呼吸系統疾病：冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣枯燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎2、胃腸道疾病：入秋后氣候轉涼，身體疲乏時，抵抗力下降，瀉〔病毒所致。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發。3、風濕、關節病：冬季氣溫低，大風降溫天氣，骨關節性疾病易復發或發生、進展。4、心、腦血管疾病：嚴寒刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌堵塞、腦堵塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓上升，病癥加劇。特別提示冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供給削減，血流緩慢，血壓上升，心、腦血管疾病發病率增高，要予以重視。尤其老年人應留意保暖，防止血管收縮，血壓上升，加重心臟負擔和呼吸道感染。篇二：小學生冬季衛生保健常識資料小學生冬季衛生保健常識一、避開著涼：冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起很多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季小學生要留意保暖，避開著涼。二、保護皮膚：冬季嚴寒枯燥，學生皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，讓小學生多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。三、留意室溫：1823四、多曬太陽：陽光中的紫外線能殺滅人體外表的病毒和細菌，幫助學生對鈣、磷的吸取，增加機體的抗病力量。此外，陽光也能提高紅細胞的含的體質。五、不坐涼地：簡潔感冒。怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖的蔬菜。冬季保健應適當吃“冷時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。3．香菇味道鮮美且具有防治流感的成效，常吃還能阻擋血管硬化。冬季常吃蘿卜,可到達止咳化痰，清熱解毒之成效。多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，AC增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，常常食用也可增加人體抗寒力量。冬天想通過食物“保暖會加速體內維生素的代謝，飲食中應準時補充。冬季早晚溫差大，要準時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。樂觀參與健身運動，慢步、爬山、閑逛、游泳等等，都能使身體得到熬煉，增加自身抵抗力。預防凍瘡應多參與各種運動，常常搓手、跺腳。冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們寵愛吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動削減，因此易發胖，除了留意體育篇三：中醫養生：冬季保健的根本常識冬季保健的根本常識冬季氣候嚴寒，風沙又大。因此，熬煉時氣對呼吸道的不良刺激。可有效預防凍傷。冬季每天煮食白蘿卜、胡蘿卜，連湯帶菜早晚各服食一小碗，長期堅持，可有效治療慢性支氣管炎。灑水、用濕拖把拖地或在室內養幾盆水仙花也能增加濕度。冬季進補勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且養分和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養腎。小雪節氣養生：宜食益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子火腿燒海參，補血益精，養血充髓。衡，降低感染機率，削減過敏等反響。多吃“紅色食品胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。冬季養胃：留意勞逸結合。過度勞累會引起消化器官供血缺乏，胃粘膜分泌失調，從而導致胃病發生。可以多吃山藥。山藥含豐富蛋白質、維生素等多鐘養分成份以及碘、鈣等微量元素，可補脾養胃；易消化且富含養分。冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的現象很多，不妨吃些性冷的食物，如羅卜、蓮子等。秋冬怯火多飲青茶：常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。冬季熬煉：霧天不宜熬煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質，熬煉時假設吸入對安康不利。冬天熬煉，應依據戶外嚴寒變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富養分成分，但