體育選項(xiàng)課課程簡(jiǎn)介

籃球選項(xiàng)課

一、課程介紹

籃球運(yùn)動(dòng)是由跑、跳、投擲等動(dòng)作組成的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打籃球能提高全身動(dòng)

作的協(xié)調(diào)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)身體的新

陳代謝。籃球運(yùn)動(dòng)可以有效地發(fā)展靈敏、速度、耐久力、力量和彈跳等身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)

勇敢頑強(qiáng)、機(jī)動(dòng)靈活等優(yōu)良品質(zhì)，以及相互配合、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

通過(guò)籃球選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能了解籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)，基本掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本

技戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則及裁判法，學(xué)到科學(xué)鍛練身體的方法，培養(yǎng)獨(dú)立鍛練的能力、興趣和習(xí)慣，為

終身體育打好基礎(chǔ)。

二、課程任務(wù)

1.在學(xué)習(xí)與掌握移動(dòng)、傳接球、投籃、運(yùn)球等基本技術(shù)的過(guò)程中，貫徹“健康第一”的

指導(dǎo)思想，提高學(xué)生的身體機(jī)能、素質(zhì)和籃球文化素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

2.掌握與提高籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，基本掌握籃球戰(zhàn)術(shù)配合，提高綜合運(yùn)用技術(shù)的能

力，發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，進(jìn)一步提高身心健康水平。

3.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，使學(xué)生體驗(yàn)到籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的喜悅，

增強(qiáng)自尊與自信，逐步養(yǎng)成打籃球的良好習(xí)慣，為終身體育打下基礎(chǔ)。

4.根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和游戲規(guī)則，教育學(xué)生遵紀(jì)守法，尊重他人，建立良好的人

際關(guān)系，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)、拼搏與團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)承受挫折的能力，逐步提高社會(huì)適應(yīng)能力。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)

1.籃球運(yùn)動(dòng)概述

2.籃球競(jìng)賽規(guī)則

(-)基本技術(shù)

1.移動(dòng)

(1)基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)。

(2)跑：側(cè)身跑、變向跑、后退跑。

(3)滑步：急起急停、轉(zhuǎn)身、跳躍。

2.傳接球原地雙手胸前傳接球，行進(jìn)間雙手胸前傳接球，擊地傳接球。

3.運(yùn)球高、低運(yùn)球，體前變向換手運(yùn)球，運(yùn)球急停急起。

4.投籃行進(jìn)間單手高(低)手投籃，原地單手肩上投籃，原地雙手胸前投籃(女)

跳起單手肩上投籃。

5.突破徒手突破、持球突破（原地交叉步突破）。

6.基本戰(zhàn)術(shù)

（1）一對(duì)一攻防練習(xí)

（2）傳切配合、策應(yīng)配合。

（3）快攻配合：搶球板球、一傳與接應(yīng)、快攻的推進(jìn)。

7.教學(xué)比賽

四.成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.一分鐘三分線(xiàn)運(yùn)球折回投籃

2罰.球40

3技.戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

排球選項(xiàng)課

一、課程介紹

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在我國(guó)和世界開(kāi)展比較普遍的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受各階層的人

們特別是青少年的喜愛(ài)。對(duì)在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)也是最適合這群體進(jìn)行身體鍛

煉，課外娛樂(lè)，調(diào)節(jié)緊張學(xué)習(xí)狀態(tài)而選用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能發(fā)展人體的力量，彈跳，速度，靈敏，耐久力等身體素質(zhì),

能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能，增進(jìn)健康；能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，遵守

紀(jì)律，團(tuán)結(jié)友愛(ài)等集體主義精神。

二、課程任務(wù)

1、熟練掌握排球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，能夠完成小型排球比賽的組

織、編排及裁判工作，提高對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育

打下良好的基礎(chǔ)。

2、通過(guò)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等一般身體素質(zhì)的練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生體能的全面

發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和提高健康水平的目的。

3、發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，養(yǎng)成樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)

度，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的感覺(jué)。

4、培養(yǎng)良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，勇敢頑強(qiáng)和集體主義精神等優(yōu)良品質(zhì)。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)：

1、排球運(yùn)動(dòng)概述

2、排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

3、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、排球基本規(guī)則和裁判法

(二)實(shí)踐部分

1、基本技術(shù)：

(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)步伐：半蹲，稍蹲，低蹲，并步，滑步，交叉步，跨步等。

(2)墊球：正面雙手墊球、體側(cè)墊球，背墊球。

(3)發(fā)球：正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球、側(cè)面下手發(fā)球。

(4)傳球：正面上手傳球、側(cè)傳球、背傳球。

(5)扣球：正面扣球，單腳起跳扣球。

(6)攔網(wǎng)：?jiǎn)稳藬r網(wǎng)，雙人攔網(wǎng)。

2^基本戰(zhàn)術(shù)：

(1)陣容配備：“四二”配備，“五一”配備，“三三”配備。

(2)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)：發(fā)球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)，扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。

(3)集體戰(zhàn)術(shù)：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，防守戰(zhàn)術(shù)。

(三)健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)。

（四）素質(zhì)練習(xí)：（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

2、身體素質(zhì)：速度，耐力，靈敏性，柔韌性，力量等。

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（%）

1.墊球

2.發(fā)球、傳球40

3技.戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

足球選項(xiàng)課

一、課程介紹

足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配為主，兩個(gè)隊(duì)在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是世

界上最受人們喜愛(ài)、開(kāi)展最廣泛、影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”,

有些國(guó)家將踢球定為“國(guó)球”。它的整體性、對(duì)抗性、多變性、艱辛性和易行性特點(diǎn)，

孕育著豐富的內(nèi)涵，富于足球運(yùn)動(dòng)更大的魅力，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，成為高校體育中

普及程度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、課程任務(wù)

1、通過(guò)學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)，使其能較全面掌握足球基本理論知識(shí)、實(shí)踐知識(shí)和熟練掌握并

靈活運(yùn)用足球運(yùn)動(dòng)的基木技戰(zhàn)術(shù)及裁判員的相關(guān)知識(shí)，加強(qiáng)其綜合素質(zhì)練習(xí)，促進(jìn)

各項(xiàng)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

2、灌輸先進(jìn)的足球理念，激發(fā)學(xué)生對(duì)足球?qū)W習(xí)的積極性，使其體會(huì)到足球所帶來(lái)的快

樂(lè)，同時(shí)使學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的良好習(xí)慣，為終身體育

打下良好的基礎(chǔ)。

3、在足球運(yùn)動(dòng)中得到愉快的情緒體驗(yàn)，使人的個(gè)性、潛力和創(chuàng)造力得到充分展示，改

善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成枳極樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度。

4、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、拼搏的精神，樹(shù)立團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好團(tuán)隊(duì)意識(shí)和公平競(jìng)爭(zhēng)的體

育道德風(fēng)尚，正確處理個(gè)人與團(tuán)隊(duì)、競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)

1、足球運(yùn)動(dòng)概述

2、足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

3、足球技術(shù)的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、足球戰(zhàn)術(shù)

5、足球基本規(guī)則和裁判法

(-)實(shí)踐部分

1、無(wú)球技術(shù)：起動(dòng)、跑動(dòng)、急停、轉(zhuǎn)身、跳躍等

2、有球技術(shù)

(1)球感：顛球(以腳為主)、撥球、拉球

(2)踢球：腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背外側(cè)踢球；

(3)接球：腳內(nèi)側(cè)接控球、腳底接控球、大腿正面接控球、胸部接控球、腳背外側(cè)接控

球;

（4）運(yùn)球：腳內(nèi)側(cè)運(yùn)控球、腳背正面運(yùn)控球、腳背外側(cè)運(yùn)控球；

（5）頭頂球：原地前額正面頭頂球、跳起前額正面頭頂球；

（6）搶截球：正面搶截球、側(cè)面搶截球；

（7）假動(dòng)作：傳球前的假踢、接球前的假接、假動(dòng)作過(guò)人；

（8）擲界外球：原地?cái)S界外球、助跑擲界外球；

（9）守門(mén)員技術(shù)：接地滾球、接半高球、接高球。

（10）踢、接、運(yùn)三元連接技術(shù)

3、基本戰(zhàn)術(shù)

（1）二過(guò)一進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：傳切配合二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一、交叉掩護(hù)二

過(guò)一；

（2）防守基本戰(zhàn)術(shù)：選位、區(qū)域盯人、混合防守；

（3）比賽陣形：三五二陣形、四四二陣形；

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1踢.高遠(yuǎn)球

2.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球（繞標(biāo)運(yùn)球）40

3.技戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

網(wǎng)球選項(xiàng)課

一、課程介紹

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有悠久的歷史，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期中作為上流社會(huì)人們休閑，健身及社交活動(dòng)

的重要內(nèi)容，被認(rèn)為是一項(xiàng)講究智慧、禮儀、高尚的紳士運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們生活

質(zhì)量的普遍提高，網(wǎng)球已成為世界上最受歡迎、最有影響、最具有吸引力的大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之

一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)蓬勃發(fā)展，尤其在文化范圍濃厚的大學(xué)校園里，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及程度和

網(wǎng)球水平的提高最顯著，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。

通過(guò)網(wǎng)球選項(xiàng)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠了解網(wǎng)球的基本知識(shí)，初步掌握網(wǎng)球的基本技、戰(zhàn)

術(shù)，規(guī)則和裁判法，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉的能力、興趣和習(xí)慣，為終身

體育打好基礎(chǔ)。

二、課程任務(wù)

1、學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，掌握正、反手擊落地球，發(fā)球、底線(xiàn)等網(wǎng)球技

術(shù)，提高他們對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的興趣，逐步養(yǎng)成打網(wǎng)球的習(xí)慣，促進(jìn)其身心健康。

2、學(xué)生了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特有的健身及怡情悅性的價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中善于學(xué)習(xí)、

勤于動(dòng)腦、講究指揮，并學(xué)會(huì)網(wǎng)球比賽方法，提高自我鍛煉的能力，為終身體育打下

基礎(chǔ)。

3、鼓勵(lì)學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球的過(guò)程中，結(jié)合自身特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，形成自己的打球風(fēng)格，具

有個(gè)性特點(diǎn)，從而體會(huì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

4、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中講文明、重禮儀的風(fēng)范，發(fā)展學(xué)生善于與他人合作及形成良

好人際關(guān)系的能力，并有積極進(jìn)取、公平競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，提高適應(yīng)不同環(huán)境的能力。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

3、網(wǎng)球技術(shù)的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)

5、網(wǎng)球基本規(guī)則和裁判法

(-)實(shí)踐部分

1、身體素質(zhì)練習(xí)

(1)速度：50米、100米跑，網(wǎng)球場(chǎng)上左右移動(dòng)摸線(xiàn)跑，直線(xiàn)、斜線(xiàn)的前后往返跑。

(2)耐力：1000米、800米跑、越野跑。

(3)力量：?jiǎn)巍㈦p扛練習(xí)，仰臥起坐、實(shí)心球、鉛球練習(xí)，立定跳，多級(jí)跳。

(4)靈敏：一人發(fā)信號(hào)，另一個(gè)人做動(dòng)作，一人向任意方向扔網(wǎng)球，另一人迅速跑動(dòng)接

球。

(5)柔韌：拉肩、壓肩、轉(zhuǎn)肩、托肩、擴(kuò)胸，弓步壓腿、仆步壓腿、踢腿、體前屈、體后

屈、體側(cè)屈，轉(zhuǎn)體。

(6)彈跳：立定跳遠(yuǎn)

2、基本技術(shù)

(1)提法：東方式握拍法、大陸式握拍法、西方式握拍法、雙手反手握拍法

(2)步法：開(kāi)放式步法、閉鎖式步法、滑步、左右交叉步、向側(cè)后移動(dòng)、跨步、截?fù)羟?/p>

步法

(3)正手擊落地球：平擊球、底線(xiàn)正拍抽擊球技術(shù)

(4)反手擊落地球：平擊球、底線(xiàn)雙手反拍抽擊球技術(shù)、反拍下旋擊球技術(shù)、底線(xiàn)單手

反拍抽擊球技術(shù)

(5)發(fā)球：上旋球、平擊球、側(cè)旋球、切削發(fā)球

(6)截?fù)羟颍赫纸負(fù)羟颉⒅袌?chǎng)截?fù)羟蚣夹g(shù)、近網(wǎng)截?fù)羟蚣夹g(shù)

(7)高壓球

(8)挑高球技術(shù)

3、基本戰(zhàn)術(shù)

(1)發(fā)球戰(zhàn)術(shù)：提高第一發(fā)球成功率的戰(zhàn)術(shù)

(2)接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)：回?fù)暨吘€(xiàn)球的戰(zhàn)術(shù)

(3)底線(xiàn)戰(zhàn)術(shù)：減少失誤和保持一定擊球深度的戰(zhàn)術(shù)、大角度調(diào)動(dòng)對(duì)方跑動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)、壓

制對(duì)方反手的戰(zhàn)術(shù)、底線(xiàn)結(jié)合上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)

(4)雙打戰(zhàn)術(shù)：雙打站位戰(zhàn)術(shù)、雙打發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)、雙打破發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)

(三)健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

(四)素質(zhì)練習(xí)(安排在各單元課中進(jìn)行)

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與(比重)百分比

內(nèi)容權(quán)重(％)

[.正反手擊球

2發(fā).球40

3技.戰(zhàn)術(shù)

3.1000米(男)800米(女)15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

乒乓球選項(xiàng)課

一、課程介紹

乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容的隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集健身、競(jìng)技、娛

樂(lè)于一體。經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能提高視覺(jué)的敏銳性和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，能改善人的心

血管、腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，能提高控制情緒的能力及培養(yǎng)機(jī)智果斷、勇敢頑強(qiáng)、勇于進(jìn)取和

敢于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)與作風(fēng)。

本課程的目的，著重培養(yǎng)學(xué)生無(wú)私奉獻(xiàn)和團(tuán)結(jié)互助的精神以及勤奮向上和持之以恒的優(yōu)

良品質(zhì)；營(yíng)造健康、陽(yáng)光和快樂(lè)體育的氛圍；提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)、組織、管理和社會(huì)活動(dòng)能力；

達(dá)到校園乒乓體育活動(dòng)與弘揚(yáng)校園體育文化相結(jié)合，校內(nèi)乒乓群體活動(dòng)與校內(nèi)和校際競(jìng)賽相

結(jié)合，校內(nèi)乒乓群體活動(dòng)與教職工群體活動(dòng)相結(jié)合，校內(nèi)乒乓群體活動(dòng)與社區(qū)全民健身運(yùn)動(dòng)

相結(jié)合；從而塑造一批批乒乓球技術(shù)骨干，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，完成乒

乓球課程及大學(xué)體育課程的培養(yǎng)目標(biāo)。

二、課程任務(wù)

1.系統(tǒng)掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)在比賽中合理運(yùn)用基本技、戰(zhàn)術(shù)的能力，形

成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)其身心健康，使學(xué)生身體得到

均衡發(fā)展。

2.使學(xué)生了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，學(xué)會(huì)乒乓球的比賽方法，體驗(yàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，使

之形成終身體育的思想。

3.通過(guò)各種形式的比賽提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)性,并鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合自身特點(diǎn)，形成自己的打球風(fēng)格,

具有個(gè)性特點(diǎn)。

4.通過(guò)乒乓球課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的意志品質(zhì)，以及與他人合作形成良

好人際關(guān)系的能力，同時(shí)提高適應(yīng)不同環(huán)境的能力。

5.通過(guò)教學(xué)和訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到身心健康的目的。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

（一）專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)概述

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)人體健康的促進(jìn)作用

3、乒乓球技術(shù)的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、乒乓球競(jìng)賽規(guī)則、編排和裁判法

（二）實(shí)踐部分

1、熟悉球性一托球，對(duì)墻擊球，對(duì)托球

步法：（1）基本站位⑵準(zhǔn)備姿勢(shì)（3）單步（4）并步（5）跳步（6）跨步（7）交叉步

（8）側(cè)身步

2、發(fā)球：（1）平擊球（2）奔球（3）下旋球（4）發(fā)側(cè)旋球

3、接發(fā)球：（1）接發(fā)奔球（2）接發(fā)下旋轉(zhuǎn)球（3）接發(fā)側(cè)旋球

4、推擋球：（1）平擋球（2）快推球（3）加力推擋（4）減力擋

5、搓球：（1）反手搓球（2）正手搓球（3）快搓（4）搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

6、攻球：（1）正手攻球（2）反手攻球（3）弧圈球

7、基本戰(zhàn)術(shù)：（1）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)（2）對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)（3）拉攻戰(zhàn)術(shù)（4）搓攻戰(zhàn)術(shù)

（5）接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

8、雙打：（1）雙打配對(duì)（2）雙打站位（3）雙打移動(dòng)路線(xiàn)（4）雙打比賽

9、教學(xué)比賽：（1）單打教學(xué)比賽（2）雙打教學(xué)比賽

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

2、一般身體素質(zhì)練習(xí)

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容、比重（％）與分值

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.正手攻球、搓球

2.反手推擋球（左推右攻）40

3技.戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

健美操選項(xiàng)課

一、課程介紹

健美操是在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種不同類(lèi)型的操化動(dòng)作，是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)

為一體的新興體育項(xiàng)目，它的內(nèi)容豐富、形式多樣，不受年齡、性別、氣候、場(chǎng)地的限

制，能充分展現(xiàn)各種優(yōu)美的人體造型，體現(xiàn)青春活力。健美操可分為健身健美操和競(jìng)技

健美操兩大類(lèi)。

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)課程是以健身娛樂(lè)為目的，以個(gè)體條件為基礎(chǔ)，注重培養(yǎng)

學(xué)生主動(dòng)參與意識(shí)，注重自我鍛煉效果檢測(cè)與提高，科學(xué)引導(dǎo)，逐級(jí)評(píng)定的一門(mén)課程。

健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)共分為六個(gè)等級(jí)，四個(gè)層次，分別是：

(一)等級(jí)水平由低到高分別為一、二、三、四、五、六級(jí)。

(-)層次：一級(jí)為入門(mén)；二、四級(jí)為初級(jí)；四、五級(jí)為中級(jí)；六級(jí)為高級(jí)。

二、課程任務(wù)

(-)系統(tǒng)學(xué)習(xí)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)課程的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，培養(yǎng)

學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣和獨(dú)立鍛煉健美操的能力，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，從而不斷提

高健康水平，為終身體育打下基礎(chǔ)。

(二)通過(guò)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)課程運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，改

善形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)，同時(shí)提高學(xué)生動(dòng)作韻律感和協(xié)調(diào)性，促進(jìn)身體全面發(fā)展。

(三)陶冶情操，緩解學(xué)生心理壓力，培養(yǎng)積極、樂(lè)觀(guān)、自信、拼搏進(jìn)取的精神。

(四)加強(qiáng)美學(xué)教育，樹(shù)立正確的審美觀(guān)，促進(jìn)交流與交往，樹(shù)立團(tuán)結(jié)合作的精神，建

立良好的人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論

1、健美操運(yùn)動(dòng)概述

2、健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

3、健美操的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、健美操基本規(guī)則和裁判法

(-)實(shí)踐部分

1、基本技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)

(1)頸部動(dòng)作：頭向前、后、左、右屈，頭向左右轉(zhuǎn)，頭向左右繞。

(2)肩部動(dòng)作：肩部同時(shí)或依次提、沉、繞、繞環(huán)。

(3)上肢動(dòng)作：各種手型(分掌、合掌、拳)，手臂向各方向舉、屈、伸、擺動(dòng)、

繞環(huán)等。

(4)軀干動(dòng)作：含胸、展胸、上體向前、側(cè)、后屈、向左右轉(zhuǎn)。股向左右前后頂、

繞環(huán)。

(5)下肢動(dòng)作：各種方向走步、踏步、V字步、交叉步、跑跳步、彈性跑、踢腿

跳等。

（6）墊上動(dòng)作：跪、坐、臥、撐及腹背肌動(dòng)作。

（7）健美操基本步伐：高沖擊動(dòng)作、低沖擊動(dòng)作、漫步、走步、踏步、移重心、

一字步、v字步、并步、擺腿、提膝跳、彈踢腿跳、后踢腿跳、開(kāi)合跳、踢

腿跳、弓步跳。

（8）專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)：力量、柔韌、耐力。

2、組合動(dòng)作與成套動(dòng)作

（1）身體各部位動(dòng)作組合

（2）健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)（三級(jí)）課程

（3）健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)（四級(jí)）課程

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

3、健美操的創(chuàng)編原則、方法、步驟

4、如何組織小型健美操比賽

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級(jí)

40

2.成套操化動(dòng)作

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

定向越野選項(xiàng)課

一、課程介紹

定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康的智慧型體育項(xiàng)目，是智力與體力并重的運(yùn)動(dòng)。定向越野被

譽(yù)為“風(fēng)靡世界的綠色休閑健身項(xiàng)目”。它是指參與者利用地圖和指北針，根據(jù)地圖上用許

多點(diǎn)標(biāo)表示的比賽路線(xiàn)，在野外選擇道路，尋找目標(biāo)，力爭(zhēng)用最短的時(shí)間完成比賽。定向越

野運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考，獨(dú)立解決所遇到困難的能力及在體力和智

力受到壓力下做出迅速反應(yīng)，果斷決定的能力。定向越野作為一門(mén)課程，是要讓學(xué)生學(xué)習(xí)如

何識(shí)別地圖，如何運(yùn)用指北針，如何選擇到達(dá)目標(biāo)點(diǎn)的路線(xiàn)。從而，培養(yǎng)學(xué)生的野外實(shí)踐能

力。定向越野課程是一門(mén)明顯的理論和實(shí)踐緊密結(jié)合的課程。定向運(yùn)動(dòng)就是利用一張?jiān)敿?xì)精

確的地圖（Map）和一個(gè)指北針（Compass）,按順序到訪(fǎng)地圖上所指示的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)（Controls）,

以最短時(shí)間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。

二、課程任務(wù)

（一）體育課程是學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的、科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，達(dá)到

增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)。

（-）定向越野課程的設(shè)置本著有簡(jiǎn)到難，循序漸進(jìn)的原則，使學(xué)生能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌

握基本理念知識(shí)、技術(shù)。

（三）定向越野運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，在本課程中，同學(xué)們可以全身心投入到自然環(huán)

境中，使學(xué)生盡情揮泗自己展示自己、找回自我、陶冶情操。

（四）定向越野運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性。在競(jìng)爭(zhēng)中，磨煉意志品質(zhì)，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使

人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)搞中得以升華。

（五）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)定向越野的興趣，使學(xué)生掌握定向越野的基本知識(shí)，具備基本的野外

實(shí)踐技能，成為一名定向越野者。通過(guò)定向越野課程的學(xué)習(xí)，要求學(xué)生掌握定向越野的基本

知識(shí)、基本技術(shù)，并能持之以恒地加以鍛煉，為終身體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

（―）專(zhuān)項(xiàng)理論

1、定向運(yùn)動(dòng)概述

2、定向越野運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

3、定向越野的分類(lèi)及訓(xùn)練方法

4、定向越野基本規(guī)則和裁判法

5、定向越野地圖識(shí)別、指北針的使用、檢查點(diǎn)說(shuō)明

（二）實(shí)踐部分

基本技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)

（1）定向地圖與現(xiàn)地對(duì)照

（2）現(xiàn)地確定站立點(diǎn)

（3）起點(diǎn)出發(fā)技術(shù)

（4）路線(xiàn)選擇與實(shí)踐

（5）接近目標(biāo)點(diǎn)技術(shù)

（6）越野技術(shù)

（7）定向越野路線(xiàn)設(shè)計(jì)

（8）專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)：力量、柔韌、耐力。

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.識(shí)圖、定向基本技術(shù)操作

40

2.校園定向（16個(gè)檢查點(diǎn)）

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

太極拳選項(xiàng)課

一、課程介紹

太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，博大精深、流派眾多、源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，具有悠久的歷史

和廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中國(guó)人民在長(zhǎng)期的實(shí)踐中不斷積累和豐富起來(lái)的寶貴的文化遺產(chǎn)。

太極拳是我國(guó)獨(dú)具風(fēng)格的一項(xiàng)強(qiáng)身健體、訓(xùn)練格斗的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它的內(nèi)容豐富

多彩，形式多種多樣，它構(gòu)思新異，特點(diǎn)突出，太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯?/p>

濟(jì)，對(duì)健身養(yǎng)生有特殊的功效。具有廣泛的適應(yīng)性，簡(jiǎn)便易行。它適合不同年齡、性別、職

業(yè)和體質(zhì)情況的人進(jìn)行鍛煉，太極拳運(yùn)動(dòng)不受天氣、季節(jié)、時(shí)間的限制；場(chǎng)地也可因陋就簡(jiǎn)。

是人們終身體育鍛煉最理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，對(duì)身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等

都會(huì)起到鍛煉作用，有利于身體的柔韌、力量、速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì)的全面發(fā)展,

有利于勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。太極拳是一種良好的體育醫(yī)療手段。

選擇太極拳就是一種人生的修煉，是一種教育，是一種生活方式。練習(xí)太極拳不僅是要

強(qiáng)身健體、攻防格斗，另一個(gè)重要的方面就是修身養(yǎng)性。通過(guò)太極拳本身內(nèi)涵或外在的美育

特點(diǎn)，加強(qiáng)練拳者美的教育，增強(qiáng)其個(gè)性、品德、教養(yǎng)的精神美，達(dá)到修養(yǎng)身心，陶冶情操

的目的。

二.課程任務(wù)

(1)武德的養(yǎng)成，培養(yǎng)學(xué)生尊師重道、謙虛忍讓、友好、虛心好學(xué)、正義感等品質(zhì)。

(2)培養(yǎng)對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的興趣，具有成功體驗(yàn)并形成武術(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。

(3)掌握太極拳的基本功鍛煉方法，學(xué)會(huì)并熟練的掌握至少1套拳術(shù)套路，提高體能。

提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。

(4)了解并運(yùn)用太極拳運(yùn)動(dòng)和科學(xué)鍛煉身體的方法，指導(dǎo)自我鍛煉。

(5)能夠科學(xué)地鍛煉身體，參與教學(xué)比賽、表演，制定自我訓(xùn)練計(jì)劃。

三.教學(xué)內(nèi)容剛要：

(-)理論部分

1.基本理論

(1)太極拳的起源與發(fā)展

(2)太極拳的鍛煉價(jià)值

(3)太極拳鍛煉與武德修養(yǎng)

(4)體育運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)

(5)體育保健與衛(wèi)生

2.專(zhuān)項(xiàng)理論：

(1)太極拳的特點(diǎn)及作用、技術(shù)要求、練習(xí)步驟及其要點(diǎn)

(2)太極拳運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則與裁判法

(3)太極拳運(yùn)動(dòng)的欣賞。

（-）實(shí)踐部分：

1.技術(shù)類(lèi)：

（1）基本手型與手法

（2）基本步型與步法

（3）二十四式簡(jiǎn)化太極拳成套技術(shù)

2.身體素質(zhì)：發(fā)展柔韌、耐力力量等素質(zhì)。

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)：站樁等基本功

2、一般身體素質(zhì)練習(xí)：靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1武.術(shù)基本功

40

2.二十四式簡(jiǎn)化太極拳

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

羽毛球選項(xiàng)課

一、課程介紹

羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室

內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)

對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球

成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。早在兩千多年前，一種類(lèi)似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國(guó)，印

度等國(guó)出現(xiàn)。中國(guó)叫打手建，印度叫浦那，西歐等國(guó)則叫做毯子板球。十九世紀(jì)七十年代，

英國(guó)軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國(guó)，作為茶余飯后的消遣娛樂(lè)活動(dòng)。14-15世紀(jì)時(shí)的

日本，當(dāng)時(shí)的球拍為木質(zhì)，球是櫻桃核插上羽毛做成。據(jù)傳，在14世紀(jì)末，日本出現(xiàn)了把

櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來(lái)回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這便是羽毛球運(yùn)動(dòng)的原形。

羽毛球是一項(xiàng)靈活、多變、可快可慢、隔網(wǎng)對(duì)擊球的運(yùn)動(dòng)，既是奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，

又是老少皆宜、易于掌握的大眾體育項(xiàng)目。由于趣味性強(qiáng)，鍛煉價(jià)值高，又極具競(jìng)爭(zhēng)性，因

而深受大學(xué)生的喜愛(ài)。

本課程主要教授羽毛球的基本理論知識(shí)、技術(shù)及單打、雙打戰(zhàn)術(shù)和競(jìng)賽規(guī)則，并培養(yǎng)學(xué)

生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、創(chuàng)造性和終身體育思想。

二、課程任務(wù)

(一)通過(guò)教學(xué)，使基礎(chǔ)班學(xué)生能夠積極參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，初步掌握羽毛球的基礎(chǔ)理論知識(shí),

基本技術(shù)和單打戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)的能力；具有一定的羽毛球比賽欣賞能力。使提

高班學(xué)生形成良好的體育習(xí)慣，掌握羽毛球的基礎(chǔ)理論，基本技術(shù)和單、雙打戰(zhàn)術(shù)，能夠組

織、參與羽毛球比賽。

(二)通過(guò)進(jìn)行羽毛球教學(xué)，使基礎(chǔ)弱的學(xué)生具有一定的專(zhuān)項(xiàng)水平和競(jìng)賽組織能力；使有一

定技術(shù)的學(xué)生具有較好的專(zhuān)項(xiàng)水平、裁判水平和競(jìng)賽組織能力，并力爭(zhēng)使某些學(xué)有所長(zhǎng)的學(xué)

生達(dá)到可參加相應(yīng)水平比賽的能力。

(三)在教學(xué)中注意對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)，以教授學(xué)生學(xué)練方法，提高學(xué)生運(yùn)用羽毛球的能力

為重點(diǎn)。

(四)強(qiáng)化教學(xué)過(guò)程中的素質(zhì)教學(xué)理念，堅(jiān)持體育道德作風(fēng)教育，行為能力培養(yǎng)和愛(ài)國(guó)主義

教育。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(―)專(zhuān)項(xiàng)理論：

(1)羽毛球的起源與發(fā)展

(2)羽毛球的鍛煉價(jià)值

(3)羽毛球的特點(diǎn)及作用、技術(shù)要求、練習(xí)步驟及其要點(diǎn)

(4)羽毛球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則與裁判法

(5)羽毛球運(yùn)動(dòng)的欣賞。

(-)實(shí)踐部分：

1.技術(shù)類(lèi)：

（1）基本姿勢(shì)與步法

（2）發(fā)球、接發(fā)球

（3）正手擊高遠(yuǎn)球

（4）正、反手擊平高球

（5）正手吊球技術(shù)

（6）正、反手網(wǎng)前球

（7）正手扣殺球技術(shù)

（8）基本戰(zhàn)術(shù)：?jiǎn)未驊?zhàn)術(shù)、雙打戰(zhàn)術(shù)

2.教學(xué)比賽、裁判實(shí)習(xí)。

3.身體素質(zhì)：發(fā)展柔韌、耐力力量等素質(zhì)。

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1.專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2.身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.發(fā)球、接發(fā)球

2.正手擊高遠(yuǎn)球40

3.技戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

跆拳道選項(xiàng)課

一、課程介紹

跆拳道運(yùn)動(dòng)源自韓國(guó)，是一項(xiàng)在兩人之間按照特定規(guī)則運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行格斗的搏擊運(yùn)

動(dòng)。它通過(guò)競(jìng)賽、品勢(shì)和功力檢測(cè)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者掌握技術(shù)，增強(qiáng)體質(zhì)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌

不拔的意志品質(zhì)。該運(yùn)動(dòng)具有搏擊、健身等多種功能，因而，跆拳道運(yùn)動(dòng)深受世界各國(guó)人民

的喜愛(ài)，愛(ài)好者遍及世界各地。

跆拳道技術(shù)特點(diǎn)是腿法為主，拳腳并用；強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威；動(dòng)作追求速度，力量和

效果，以擊破為測(cè)試功力的手段；以剛制剛，方法簡(jiǎn)練：禮始禮終，內(nèi)外兼修。

本課程主要介紹跆拳道基本知識(shí)、競(jìng)技基本技術(shù)和跆拳道太極?,章等，教學(xué)由淺入深，

循序漸近、注重基本動(dòng)作，各種輔助練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的結(jié)合，使學(xué)習(xí)者能較快、較全面地掌

握和運(yùn)用。

二、課程任務(wù)

(一)通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生能夠了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)和規(guī)律，能夠用跆拳道運(yùn)動(dòng)這

-形式進(jìn)行自我身體鍛煉，學(xué)會(huì)欣賞高水平跆拳道比賽，且能在基層跆拳道普及活動(dòng)中起到

骨干帶頭作用。

(二)通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生具備一定的專(zhuān)項(xiàng)水平和比賽能力；使某些學(xué)有所長(zhǎng)的學(xué)生具有

較高的專(zhuān)項(xiàng)水平和比賽組織能力，并力爭(zhēng)達(dá)到或相當(dāng)國(guó)家等級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

(三)熟練掌握跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)、基本步法、基本腿法、基本手法、防守技術(shù)、組合腿

法等五大基本技術(shù)，能夠做到動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范。

(四)具有靈活運(yùn)用基本技術(shù)能力和實(shí)戰(zhàn)能力。能在跆拳道比賽中較好地把各項(xiàng)基本

技術(shù)合理串聯(lián)起來(lái)且具備一定的應(yīng)變能力和協(xié)作能力。具有克服困難戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣和信

心。

(五)全面發(fā)展和提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，為今后運(yùn)動(dòng)能力的提高和生活質(zhì)

量的提高打下基礎(chǔ)。

(六)強(qiáng)化教學(xué)過(guò)程中的素質(zhì)教學(xué)理念，堅(jiān)持體育道德作風(fēng)教育，行為能力培養(yǎng)和愛(ài)國(guó)

主義教育。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論：

(1)跆拳道運(yùn)動(dòng)概述

(2)跆拳道的概念、內(nèi)容、作用及特點(diǎn)

(3)跆拳道的起源與發(fā)展

(4)跆拳道健身價(jià)值

(5)跆拳道的禮儀與禮節(jié)

(6)跆拳道規(guī)則與裁判法

(-)實(shí)踐部分：

1.技術(shù)類(lèi)：

跆拳道的基本技術(shù)

（1）坐姿、站姿、行禮

（2）跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)與基本步法

（3）跆拳道的基本手法與拳進(jìn)攻

（4）跆拳道的基本腿法

（5）跆拳道的防守技術(shù)

（6）跆拳道的腿法組合技術(shù)

跆拳道的實(shí)用戰(zhàn)術(shù)

（1）直接式進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（2）壓迫式強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)

（3）引誘式進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

（4）防守式躲閃和反擊戰(zhàn)術(shù)

（5）克制對(duì)方長(zhǎng)處的戰(zhàn)術(shù)

（6）邊進(jìn)攻邊防守戰(zhàn)術(shù)

（7）體力戰(zhàn)術(shù)

2.教學(xué)比賽、裁判實(shí)習(xí)。

3.身體素質(zhì)：發(fā)展柔韌、耐力力量等素質(zhì)。

（H）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.品勢(shì)太極一章

40

2.組合技戰(zhàn)術(shù)

3.1000米（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

瑜伽選項(xiàng)課

一、課程介紹

近年來(lái)，瑜珈風(fēng)靡全球，無(wú)數(shù)的瑜珈愛(ài)好者通過(guò)練習(xí)瑜珈姿勢(shì)保持和塑造青春體形、消

除精神緊張。

瑜珈是來(lái)自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”譯音，它的含義是把精神和肉體結(jié)

合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。

瑜珈使得內(nèi)平和與身體健康更為和諧統(tǒng)一。它用最自然的療法驅(qū)走身體的不適。伴隨著

身體的放松，心也就變得柔軟放松，經(jīng)常的練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜珈姿勢(shì)，可以使身心達(dá)到平衡，內(nèi)

臟系統(tǒng)也因此得到了調(diào)理。

瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜，?般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少

顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在的形象的同時(shí)I還給你一種來(lái)源內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一

段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾

公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓?lè)而美麗，因?yàn)槊利惗鞓?lè)。

二、課程任務(wù)

（一）通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生能夠積極參加瑜伽運(yùn)動(dòng)，初步掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)理論知識(shí)，

基本技術(shù)；培養(yǎng)學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的能力；

（二）具有一定的瑜伽欣賞能力。形成良好的體育習(xí)慣，掌握瑜伽的基礎(chǔ)理論，基本技

術(shù)。

（三）通過(guò)教學(xué)使學(xué)生具有一定的專(zhuān)項(xiàng)水平和一定的學(xué)練指導(dǎo)能力。培養(yǎng)瑜珈運(yùn)動(dòng)的興

趣、想塑造青春體形、消除精神緊張、壓力、培養(yǎng)端莊體態(tài)、減脂的學(xué)生。

（三）強(qiáng)化心肺功能，肌力、肌耐力、柔軟度及身體^成，低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)以適應(yīng)身

體適能之發(fā)展

（四）注重對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)，以教授學(xué)生學(xué)練方法，提高學(xué)生運(yùn)用瑜伽的能力為重點(diǎn)。

（五）促進(jìn)新陳代謝幫助達(dá)到減脂的效果，間歇性有氧運(yùn)動(dòng)以加弓金心肺功能之效果

（六）堅(jiān)持身心全面發(fā)展原則，學(xué)生主體性原則、技能教學(xué)為主原則，理論與實(shí)踐結(jié)合

原則，全面效益原則，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

（七）強(qiáng)化教學(xué)過(guò)程中的素質(zhì)教學(xué)理念，堅(jiān)持體育道德作風(fēng)教育，行為能力培養(yǎng)和愛(ài)國(guó)

主義教育。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

（-）專(zhuān)項(xiàng)理論：

（1）瑜咖的起源與發(fā)展

（2）瑜珈的鍛煉價(jià)值

（3）瑜珈的功能

（4）瑜珈與-一般運(yùn)動(dòng)的不同

（5）瑜伽對(duì)身體健康的益處

（6）練瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)

（7）瑜伽的規(guī)則

（二）實(shí)踐部分：

L技術(shù)類(lèi)：

瑜珈的呼吸

（1）腹式呼吸（仰臥時(shí)、坐姿時(shí)、站立時(shí)）

（2）胸式呼吸

（3）胸腹呼吸

（4）呼吸配合（下巴收束法、會(huì)陰收束法、腹部收束法）

舒展全身關(guān)節(jié)的組合動(dòng)作

（1）森林式、踮腳尖森林式、樹(shù)樁式

（2）半狗式、WIDELEGBENTKNEEWITHDOG&CATTILTS、戰(zhàn)士式、三角形

（3）直坐體前屈、擴(kuò)胸、伸展頸部

（4）貓式、風(fēng)吹樹(shù)式、戰(zhàn)士式I

（5）戰(zhàn)士式H、半月式、T型伸展式

（6）三角式、支撐式、坐馬三角式、魚(yú)式

2.身體素質(zhì)：發(fā)展柔韌、耐力力量等素質(zhì)。

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核

考核內(nèi)容與（比重）百分比

內(nèi)容權(quán)重（％）

1.瑜伽基本功

40

2.組合基本技術(shù)

3.1000X（男）800米（女）15

4.引體向上（男）仰臥起坐（女）15

5.課外體育鍛煉（體育俱樂(lè)部、鍛煉刷卡）20

6.大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試10

合計(jì)100

健美選項(xiàng)課

一、課程介紹

健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱(chēng)的造型、均衡的比

例，流暢的線(xiàn)條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱(chēng)的四肢，豐滿(mǎn)的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是

形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒，青春的活力。

美的人體應(yīng)該是健、力、美的結(jié)合。美的人體應(yīng)該是健康的，沒(méi)有健康的身體，就沒(méi)有

人的形體美。只有健康、勻稱(chēng)的人體形象，才能表現(xiàn)出富有生命力的美，顯示出生機(jī)勃勃和

充沛的精力，才能成為人的本質(zhì)力量的承載體。要造就健美的體型，應(yīng)積極參加體育鍛煉和

適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。因?yàn)榻∶揽梢酝ㄟ^(guò)后天鍛煉獲得。人的身體結(jié)構(gòu)是十分完善的，具有極大

的可塑性，必要的營(yíng)養(yǎng)和經(jīng)常參加勞動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，是促進(jìn)健美的條件，它能使肢體各

個(gè)部位得到勻稱(chēng)的發(fā)展，肌肉會(huì)結(jié)實(shí)而富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，體型完善，面色紅潤(rùn)。

健美運(yùn)動(dòng)是體育與藝術(shù)的高度結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員采用不斷增加負(fù)重的練習(xí)，來(lái)發(fā)展肌肉、

發(fā)展力量、是身體變得強(qiáng)壯和健美的一種運(yùn)動(dòng)。

二、課程任務(wù)

(一)通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生能夠積極參加健美運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生參加健美運(yùn)動(dòng)的能力；

(二)具有一定的健美欣賞能力，培養(yǎng)健美運(yùn)動(dòng)的興趣，形成良好的鍛煉習(xí)慣。

(三)通過(guò)教學(xué)使學(xué)生達(dá)到一定的肌肉飽滿(mǎn)、形狀美觀(guān)，肌肉線(xiàn)條清晰，全身勻稱(chēng)的水

平和一定的學(xué)練能力，塑造青春體形。

(四)注重對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)，以教授學(xué)生學(xué)練方法，體現(xiàn)綜合素質(zhì)。

(五)增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高肌肉力度和身體平衡性。

(六)堅(jiān)持身心全面發(fā)展原則，學(xué)生主體性原則、技能教學(xué)為主原則，理論與實(shí)踐結(jié)合

原則，全面效益原則，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

(七)強(qiáng)化教學(xué)過(guò)程中的素質(zhì)教學(xué)理念，堅(jiān)持體育道德作風(fēng)教育，行為能力培養(yǎng)和愛(ài)國(guó)

主義教育。

三、教學(xué)內(nèi)容綱要

(-)專(zhuān)項(xiàng)理論：

(1)健美的起源與發(fā)展

(2)健美的鍛煉價(jià)值

(3)健美的特點(diǎn)及作用、技術(shù)要求、練習(xí)步驟及其要點(diǎn)

(4)健美運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則與裁判法

(5)健美運(yùn)動(dòng)的欣賞。

(二)實(shí)踐部分：

1.技術(shù)類(lèi)：各部位肌肉鍛煉的方法手段

(1)肱二頭肌

(2)肱三頭肌

(3)三角肌

（4）腹肌

（5）大腿肌

（6）小腿肌

（7）胸大肌

（8）背闊肌

（6）呼吸

2.身體素質(zhì)：發(fā)展柔韌、耐力等相關(guān)素質(zhì)。

（三）健康標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)項(xiàng)目的練習(xí)

（四）素質(zhì)練習(xí)（安排在各單元課中進(jìn)行）

1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)：各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

2、身體素質(zhì)：速度、耐力、靈敏性、柔韌性、力量等

四、成績(jī)考核