短跑技術教學教案（一）

授課教師:人數:授課班級:

教學短跑：跑的專門性練習，直道途場地

課型實踐田徑場

內容中跑技術器材

知識傳

1.學習短跑直道途中跑技術，讓學生建立短跑技術概念。

授目標

教2.學習短跑輔助性練習，讓學生掌握短跑的練習手段。

學

能力培1.培養學生短跑技術教學能力。

目

養目標2.提高學生講解示范能力。

標

情感教1.培養學生的吃苦耐勞和頑強拼搏的意志品質。

育目標2.注意安全教育。

教材重點直道途中跑技術

分析

難點大小腿折疊高抬，拉大步幅技術。

課的時間

課的內容次數時間強度

結構組織教法與要求

1、體育委員整隊、清查并報一、組織：如下圖

開告人數3，

始2、師生問好1

部3、宣布本課內容、任務及要

分求A

4、檢查著裝、安排見習生

要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習生隨堂聽課

1、集中注意力練習：1、游戲開始學生聽口令反方向

2、慢跑：400mX2練習：5，

慢跑一A跑跳步+后踢腿跑二■XXXXXXXXX

準

彈性跑XXXXXXXXX

3、徒手操03，

備

1）上肢運動2、學生成一路縱隊繞田徑場跑1

2）踢腿運動進小

部

3）擴胸運動3、徒手操隊形：

體側運動XXXXXXXXX1

分

體轉運動XXXXXXXXX

腹背運動0中

組織教法：

4、肋木練習：壓腿、踢腿①教師示范講解，叫口令領操。

②學生聽口令統一練習，動作準

確、到位、整齊。310,

③每節4X8拍。

4、肋木練習：

①正、側、后壓腿：各4義8拍。

②前、后、側踢腿：各4X8拍

了解短跑基本技術及技術特教學形式

點，建立正確的短跑技術概分組不輪換

念。1、教師簡要講述短跑的發展概

1、技術特點：況：

短距離跑是徑賽中距離最短、

速度最快，人體在大量缺氧情55中

況下完成的極限強度的周期1

性運動項目。包括60米、10011

米、200米和400米。現代短1

基

跑技術應視為以髓為軸的高58大

速擺動。2

本

現代短跑技術特點：

是高重心、大擺幅、快頻率的

部

跑，蹬、擺配合協調，擺臂動

作幅度大而向前，扒地明顯，

分

送髓積極，動作放松，富有彈

性。現代短跑技術發展的特點

是伸鼓和擺動或積極落地技2、結合技術示范講解短跑基本

術。技術及技術特點：

決定跑速的因素：步幅、步3、向學生介紹短跑的鍛煉價值：

頻

跑的專門性練習

1、學習擺臂技術：5

學習擺臂技術的意義：1、教師示范講解擺臂技術及學

培養擺臂的正確動作和肩關習意義：1

節的靈活性，擺臂正確有力，

跑起來輕松協調，既能保持身6

體平衡，又有助于加快步頻，2、練習隊形：

增大步長，提高跑速。

擺臂技術要領：兩列橫隊，間隔3米。

兩手半握拳，手腕放松，肘關

節自然彎曲成90度，以肩為

軸前后擺動。3、學生擺臂練習：

重點：①原地直臂擺：4X8拍5

頸肩放松，前后擺要求：

前擺一稍向內略高于肩、肘體會肩放松前后擺1

關節稍小于90度，同側肩前

送，異側肩后引。②原地弓步單、雙臂擺：6

后擺一一稍向外，大臂不過聽口令，先慢后快交替，教師檢

肩，小臂幾乎于軀干平行，手查糾正技術。

臂經體側肘，肘關節角度最大

約150度。

前露肘，后露手，上下夾角前③弓步按節拍由慢到快大幅度

小，側大，后等于90度，以擺臂：4X8拍

肘關節為力點前后協調擺。④計時快速擺臂（20—30秒）

易犯錯誤：1、教師示范講解技術要領：6

①擺臂緊張，前后擺動幅度不先一條腿支撐，專門體會另1

當。一條腿“壓扒”的動作，連續做，

②前擺不充分，后擺肘關節角然后換腿做。8

度過大。原地“踏步式”做小步跑的練習：

2、學習小步跑技術：要求：

①意義：由慢到快，提膝時蹦直足背、足

體會跑中擺動腿著地的正尖朝下，足前掌著地，后扒踝關

確技術，發展膝裸關節的靈活節緩沖，擺臂自然足前掌著地，

性和足弓的力量，提高協調性后扒踝關節緩沖，擺臂自然低頭

和速率。放松。

②技術要領：

上體正直肩放松，兩臂前后自3、原地由慢到快小步跑練習：

然擺動，髓、膝、踝關節放松，20秒X3次

提膝前擺，大腿積極下壓，足4、行時間小步跑練習：20mX4

基

前掌扒地。組

（腿前抬35度一45度，大XXXX?

本

腿積極下壓，足前掌扒地或著XXXX-----?

地，“后扒”伸直膝關節，足

部

跟提起，踝關節有彈性）要求：體正稍前傾，提膝半高抬，

要求：膝踝放松大腿積極下壓，

分

①膝前抬（半高半抬程度上）小腿順慣性自然前擺，前掌著地

②髓、膝、踝放松。積極“扒地”。

③柔和向下，向后''扒地”伸1、教師示范講解短跑直道途中

直膝關節。跑技術。

（三）學習直道途中跑技術

途中跑是短跑中距離離長，速2、教師強調講解放松跑的作用：

度最快的一段距離，100米途

中跑約占60—70米，其主要

技術是“擺動式跑法，蹬擺有3、放松彈性跑：義3—4次

力，幅度大，重心平穩稍前傾。站立式起跑40—60米，中速起

任務：動，中勻速跑。

途中跑的任務是繼續發揮疾

跑中所獲得的速度，并保持最要求：

大速度跑完全程。①動作放松。

1、途中跑技術：②足前掌著地，充分發揮踝關節

①上體一兩眼平視，頸肩放彈性，體會正確的緩沖技術。

松，③步幅不宜過大。

上體正直稍前傾。

②擺臂一兩臂彎曲90度，

手腕放松，肩為軸前后有力快

一、放松活動組織：二列橫隊站立

自編：略

結

二、課堂小結

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

設計查閱相關書籍

設計強度課后課后

練習了解短跑的技優

山峰型指數適中練習紀錄

密度術特點。

中長跑技術教學教案（一）

授課教師：人數：授課班級:

教學中長跑:簡介?中長跑技術的發展場地

課型實踐田徑場

內容概況學習中TW跑的途中跑技術器材

知識傳

1.讓學生了解中長跑的技術發展，拓寬學生知識視野。

授目標

教2.學習中長跑的途中跑技術。

學

能力培1.提高學生耐力身體素質。

目

養目標2.培養學生表達能力。

標

情感教1.培養學生吃苦耐力的意志品質。

育目標2.進行安全教育。

教材重點中長跑的途中跑技術

分析

難點腿擺動動作的正確性

課的時間

課的內容次數時間強度

結構組織教法與要求

1.體育委員整隊、清查并報一、組織：如下圖

開告人數3，

*******

始2.師生問好1

部3.宣布本課內容、任務及要5Z

求

分A

檢查著裝、安排見習生

4.要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習生隨堂聽課

、準備活動（一）隊形：

準慢跑3圈XXXXX—\5、

△\

備（二）要求：

1.隊伍整齊，活而不亂；3Z

部-?、徒手操（6-7節）2.速度不宜過快。1

一、隊形：小

分XXXXXXXXX

XXXXXXXXX1

A

二、要求：動作幅度和速度由小中

到大，由慢逐漸加快，充分把各

,、肋木上柔韌性練習關節活動開。

略。

310,

一、技術特點：

一、簡介中長跑的技術發展概中長跑是發展耐久力的項目，長

時間的連續的肌肉活動，是這個

況

項目的特點。

二、技術要求：

重點：途中跑技術。跑得輕松協調，重心移動平穩，

難點：跑得放松。直線性強，有良好的節奏；要盡55中

量提高肌肉用力和放松交替的1

能力。既講究動作效果，又注意11

節省體力。1

技術組成：同短跑。

、學習途中跑技術58大

途中跑技術，應注意上體的姿

基2

勢；腿部動作和臂部動作。

(一)講解示范略。

本(二)學生練習

1、專門練習1、組織方法：

部(1)小步跑20-30m；

4XX-A…T

(2)高抬腿跑20-30m；X,

X

分(3)后蹬跑30-40m；

』XX-,…烈

(4)車輪跑30-40m；

(5)加速跑40-50m；△

(6)彈性大步跑40-50m。2、要求：

按動作要求進行練習；

速度由慢逐漸加快。

2、勻速跑

1、組織方法：

5

60—100m。4XX-4...xk?

X1

1XX?4...

3、勻速跑60—lOOmf加速跑

△

30—40m

2、要求：

(1)用70—80%速度跑；

(2)動作協調放松；

4、中等速度反復跑80—150m(3)勻速跑進。

組織方法：

XXXXXf

△5

5、易犯錯誤

要求：在勻速跑接加速跑時銜接

(1)坐著跑自然。1

產生原因：1、組織方法：

XXXXX一6

①對技術理解不清楚；△

②蹬地腿離地過早；

③腿部和踝關節力量不夠2、要求：跑的時候動作放松,

速度均勻。

糾正方法：

糾正:

④馥關節靈活性和腿的柔韌①反復講解和示范，使學生了

性差。解技術的實質；

②多做后蹬跑、上坡跑、跑臺

(2)跑的路線不直，身體重階和各種彈跳的練習，并在跑時6

心上下起伏過大注意擺動腿大腿帶動髓部前送1

的動作；

產生原因：③加強腰、腿部力量和柔韌性8

的練習，注意增強腳掌肌肉力量

基

①頭部姿勢不正確，視線不的練習。

固定；

本

②八字腳或兩腿的力量不一

樣大；糾正：

部

③擺臂動作不正確，兩臂用

力不一樣或擺動幅度小；①在跑道的前方找一標記，看

分

④后蹬角度大，跳著跑著標記跑，如標記上下起伏大，

說明跑時身體重心起伏大；

②跑時注意膝關節向正前方擺

動，沿著畫好的直線跑，無論跑

時或間歇時都要注意腳落地的

位置，不要出現八字腳現象；

③加強弱腿與弱臂的力量練

習；

④加強腿部力量練習，用適宜

的后蹬角度跑。

一、放松活動組織：二列橫隊站立

自編：略

結

二、課堂小結

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

1500米跑3

設計

設計強度課后次，課后

練習教學效果優

山峰型指數適中練習做一些耐力跑紀錄

密度

練習。

跨欄技術教學教案（一）

授課教師：人數：授課班級:

教學跨欄：建立動作概念學習跨欄場地

課型實踐田徑場

內容步器材

知識傳

1.建立跨欄跑的動作概念，讓學生了解什么是跨欄運動。

授目標

教2.學習跨欄步技術，掌握擺動腿和起跨腿的動作要領。

學

能力培1.提高學生知識結構，培養專項意識。

目

養目標2.讓學生掌握跨欄講解示范能力。

標

情感教1.養成刻苦鉆研的習慣。

育目標2.培養安全意識。

教材重點跨欄步教學

分析

難點擺動腿的擺動動作和起跨腿的提拉動作

課的時間

課的內容次數時間強度

結構組織教法與要求

1.體育委員整隊、清查并報一、組織：如下圖

開告人數3，

始2.師生問好1

部3.宣布本課內容、任務及要

分求A

4.檢查著裝、安排見習生要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習生隨堂聽課

（一）隊形如圖：

準（一）一般性準備活動——[*[*[*[*[****5，

1At

繞欄做：大步走7競走一交叉-A-?

備

步->慢跑每練習做兩組，完成后隊型成開

（800米）始位3，

部（二）專門性準備活動（二）隊形如圖：1

<—<——*****小

分1、正踢腿A

2、側踢腿<--*——*****1

3,外擺腿

4、雙手摸踝關節外側跑

教法：（1）教師講解示范。（2）中

5、雙手摸踝關節內側跑

組織學生練習。

6、跑跳步

7、行進間壓腿要求：（1）練習認真，動作到位，

8、行進間轉髓練習動作幅度由小到大。

9、30米加速跑（2）用力均勻，由輕到重。310,

一)介紹跨欄跑發展概況及完(一)隊形如圖：

整技術

1欄跑技術發展概況

2跨欄跑的完整技術A

3學習跨欄跑的目的和技評達教法：(1)以教師講解示范為主。

標要求(2)觀看跨欄跑技術圖片。55中

4對學生進行課堂常規和紀律(二)1.隊形如圖：1

教育11

(二)初步學習跨欄步的分解技A1

基

術—?―?58大

(課重點)教法：(1)教師講解示范技術要2

本

1、初步學習擺動腿過欄技術領。

要點：(2)組織學生練習。

部

(1)屈膝、高抬、和前攻欄。(3)學生間相互觀摩與幫助

⑵大腿積極下壓，保持高重(4)教師逐一指導

分

心。要求：(1)欄高76厘米，欄距7

練習一：原地體會擺動腿的一8米

抬、伸、壓(2)壓欄積極，重心快速前移

練習二：行進間擺動腿的連續糾正方法：(1)詳細講解其技術要

抬、伸、壓領。

3—5次X3(2)反復做擺動腿過欄的模仿練

練習三;:原地做擺動腿過欄側習

模仿練習2.隊形如圖：5

20—30次X3

練習四：走、跑中擺動腿過欄A1

側練習-A-?

5欄X8次教法：(1)教師講解示范技術要6

易犯錯誤：擺動腿直腿擺動過領。

欄或屈膝繞過欄板。(2)組織學生練習。

(3)學生間保護幫助

2.初步學習起跨腿過欄技術(4)教師逐一指導

要點：(1)蹬地起跨，屈膝外展。要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。

(2)以膝領先積極提拉至胸前。(2)大小腿充分折疊，提拉到位。

練習一：原地體會起跨腿的屈(3)肩與欄架面平行5

練習二：扶墻做起跨腿屈、拉、(4)身體保持高中心、向前性

跨練習1

20次X3/人

練習三：無支撐上步做起跨腿6

過欄的模仿練習

20次X3

練習四：走、跑中起跨腿過欄

側練習

5欄X6—8次

易犯錯誤:(1)起跨腿外展不充糾正方法：(1)詳細講解其技術要

分。領。

(2)起跨點離欄較進。(2)抓錯誤典型重點糾正。

(3)標出起跨點6

3.初步掌握站立式起跑過低2、隊形如圖：1

欄技術

要點：A8

基

(1)強調起跑后身體重心的快—?―?

速抬起教法：(1)教師講解示范技術要

本

(2)保證前四步的步長和后步領。

的頻率。(2)組織學生練習。

部

練習一：起跑過一欄的模仿練要求：(1)在無欄情況下確定節

習一8次奏。

分

練習二：起跑過一欄練習(2)攻欄積極，過欄后順勢跑出。

-8次糾正方法：

易犯錯誤：起跑后步長不(1)詳細講解其技術要領。

準、心理畏懼，跳欄。(2)教師認真觀察，逐個指導。

(三)身體素質練習(三)隊形如圖：

30米跨步跳X3—4<—<—****

練習目的：發展腿步力量和身

體協調性。-?-A

要求：騰空時間長，腳底有彈性

一、放松活動組織：二列橫隊站立

自編：略

結

二、課堂小結

A

束教法：師生同樂

三、布置課外作業

要求：全身放松、心情愉快

部

四、安排收歸器材4中

分

五、下課、師生道別11

6小

欄側做擺動腿

設計

設計強度課后起跨腿的練習課后

練習教學效果優

山峰型指數適中練習起跑到第一欄紀錄

密度

練習

跨欄技術教學教案（二）

授課教師：人數：授課班級:

教學場地

跨欄：學習起跑至第一欄技術課型實踐田徑場

內容器材

知識傳

1.學習起跑至第一欄技術，掌握起跑的動作要領。

授目標

教2.建立起跑后的8步節奏概念，為接下來的節奏跑教學建立基礎。

學

能力培1.提高學生講解示范的教學能力。

目

養目標2.培養語言表達能力。

標

情感教1.刻苦鉆研教材，樹立學習風氣。

育目標2.貫徹安全意識。

教材重點起跑至第一欄技術

分析

難點起跑的節奏掌握

課的時間

課的內容次數時間強度

結構組織教法與要求

1.體育委員整隊、清查并報一、組織：如下圖

開告人數3，

始2.師生問好1

部3.宣布本課內容、任務及要

求

分A

檢查著裝、安排見習生

4.要求：1、集合做到快、靜、齊

2、精力集中、精神飽滿

3、見習生隨堂聽課

（一）一般性準備活動（一）隊形如圖：

1.活動各關節■<—-4—*******5，

準2.走跑練習：3△

方法：大步走f競走一后退跑—?—?

備一慢跑800M（二）隊形如圖：3，

3.徒手操：]******1

部⑴擴胸運動4X8呼A小

（2）四肢運動4X8呼2.<——*******

分⑶俯背運動4X8呼3△t1

（4）弓步正壓腿4X8呼->—>

⑸側壓腿4X8呼教法：（1）教師講解鏡面示范。中

（2）組織學生練習。

（二）專門性準備活動要求：（1）練習認真，動作到位，

1跨欄坐4X8呼動作幅度由小到大。

2跨欄步壓腿30米X4（2）用力均勻，由輕到重。310,

3轉骸練習30米X3（3）強調動作幅度和上下肢配合。

4擺腿練習30米X2

（一）鞏固、提高跨欄步技術（一）隊形如圖：

要點：⑴擺動腿屈膝高擺，重練習一、三：

心前移“鞭打”著地。?—****

（2）起跨腿膝外展,經體側提拉f△-

至胸前教法：（1）教師和學生共同回顧其

練習一：原地、進行中攻擺''鞭技術要領。

打”練習30米X4（2）典型示范與改進技術相結合55中

練習二：走、跑中擺動腿過欄進行。1

側練習30米義4（3）針對性輔導，有的放矢教11

練習三：原地、行進起跨腿側學1

屈提拉練習米義要求：（）強調起壓、拉“剪絞”

303158大

基練習四：走、跑中起跨腿過欄時機。

2

側練習5欄義3（2）保持起跨與下欄著地高重心。

練習五：高抬腿跑欄中過欄練（）欄高逐漸升高，直到考試標準

本3

習5欄X3糾正方法：（1）詳細講解其技術要

易犯錯誤：蹬伸不充分，起跨領。

部

腿過早收起。（2）進行正反示范，逐個指導。

（二）進一步改進欄間跑技術（二）隊形如圖：

分要點：（1）下欄后重心前移，積

極邁出一步。一△f

⑵高重心，快節奏。教法：（1）教師和學生共同回顧其

（3）上下肢配合協調。技術要領。

練習一：無欄情況下的節奏跑⑵典型示范與改進技術相結合

5欄X3—4進行。

練習二：輕快節奏跑欄中過欄要求：（1）欄間按小大中步長設標

練習記。5

5欄X3—4（2）保持下欄著地與欄間跑銜接。

練習三：欄間3步過遞增欄距⑶欄距逐漸加大，直到考試標

練習準。1

5欄X3—4糾正方法：（1）反復做高抬腿過欄

易犯錯誤：無節奏，重心低。練習。6

（三）初步學習蹲距式起跑過（2）欄間設標記跑3步一跨練習

欄練習（三）隊形如圖：

要點：（1）起跑后各步長增長均[―<—****

勻。f△f

（2）縮短最后一步,準確踏上起

教法：（1）教師講解示范技術要

跨點。

領。

1、教師講解與示范蹲距式起

跑上欄技術（2）組織學生練習。5

練習一：起跑后無欄的的節奏⑶典型示范與改進技術相結合

跑進行1

5欄X3—4

練習二：起跑過一欄練習

要求：（1）步數穩定，節奏清楚。6

（）加速積極

一8次2

練習三■:起跑過半程欄練習（3）準確踏上起跨點，平穩跨過第

一欄。

糾正方法：（1）反復做練習一。

5欄X5—7

易犯錯誤：速度慢，步點不準（2）設標記起跑跨第一欄練習。

備

(四)隊形如圖：

(四)身體素質練習[<—[<—[<—[—***

跳欄架5欄X3—4*6

f△一