《快速跑體能》授課人：職稱：中學一級單位：高級中學時間：2023年10月高一年級快速跑單元教學計劃一、單元設計指導思想：根據新課程標準要求，樹立“健康第一”的指導思想，以學生身心發展為核心，促進學生身體、生理、心理和社會適應能力的全面發展；通過各種教學方法和手段的運用，激發學生對快速跑學習的興趣，充分發揮學生主動性和主體性，搭建一個學生展示自我的平臺，把學生的創新意識、創新能力和創新精神的培養作為重點來抓，使學生在寬松和諧的氣氛中體驗成功，享受快樂；為學生終身體育意識打下堅實的基礎。二、單元教學計劃思路：1、注重引導讓他們體驗快速跑運動帶給他們的身心改變以及超越自我的成功喜悅。2、注重培養學生的自我分析能力、自主學習的能力，邊學邊用，階梯式提高，逐步推進學生思考、改進。3、教學過程多設計為游戲式、比賽式練習，既活躍課堂氣氛，又激發學生學習的欲望。4、教學過程、評價過程注重個體，因材施教、褒獎推進。三、單元教學計劃內容：單元目標1.通過學習使學生了解快速跑的技術動作要領，以及練習快速跑對提高身體素質的作用，學會針對自身情況指定個人鍛煉計劃。2.通過學練提高快速反應能力與動作速率，提高肌肉協調用力與放松能力，增強下肢速度性力量與柔韌性。3.通過艱苦科學的練習過程，培養學生良好的意志品質，通過合作學習、研究性學習等培養學生學習能力與技巧，發展溝通與協作技巧。課次內容各課時教學目標重、難點教法、學法、練法提示創意與特色1.學習蹲距式起跑1、學生初步了解蹲距式起跑的動作結構及動作要領。2、初步掌握蹲距式起跑的動作。重點：改進蹲踞式起跑動作。難點：擺臂與腿用力蹬離起跑器的配合。“起動”動作迅速有力。基本內容教學階段：1）學生嘗試練習，各種姿態的起跑反應練習。2）示范、講解動作要領。3）學生集體模仿練習。4）起跑接加速跑15米。1、掛圖。2、人體分解動作造型。2、復習蹲距式起跑，學習加速跑1、學生基本掌握蹲距式起跑、加速跑的動作要領。2、進一步學習蹲距式起跑及加速跑的動作，通過學練提高快速反應能力及加速能力。重點：改進途中跑的動作。難點：后蹬有力、前擺大小腿盡量折疊前抬。1、反應游戲。2、基本內容教學階段：1）教師提問動作要領，2）示范、講解動作要領3）學生集體模仿練習，4）起跑接短距離跑5米。5）起跑接加速跑15米。3、不等距接力比賽采用學生自定練習組數和不等距接力比賽實施因材施教目標及練習強度因人而異。3、學習途中跑技術1、學生初步了解途中跑技術的動作要領。2、初步掌握途中跑的動作。3、態度積極，配合教師。重點：改進途中跑動作。難點：擺臂幅度要大，后蹬要有力伸直髖、膝和踝關節。擺動腿用力前送，積極“趴地”。1、引導階段：錯誤動作跑2、基本內容教學階段：1）教師詢問學生體驗、共同分析總結，2）示范、講解動作要領3）輔助練習弓箭步走、后蹬跑、車輪跑，4）加速跑接放松跑30米3、下坡跑。體驗式教學，夸大錯誤讓學生體驗錯誤跑姿對跑速的影響，利用下坡跑讓學生體驗放松跑的感覺。4、學習和掌握快速跑的練習方法1、通過體驗跑兩次討論影響快速跑的因素。2、拉大步幅、增加步頻的幾種練習。3、基本了解掌握幾種跑的輔助練習。重點：改進途中跑動作，增大步幅，增加步頻。難點：步幅增大，而步頻不減。本內容教學階段：1、通過追逐跑體驗快速跑并總結影響快速跑的因素步幅和步頻。2、通過幾種練習拉大步幅、增加步頻。3、迎面接力。4、輔助練習。通過體驗跑小組討論總結影響快速跑的因素，教師引導討論練習步幅和步頻的方法，迎面接力鞏固學習。5、快速跑專項練習的提高以及專項體能的練習1、提高學生快速跑能力學會快速跑的訓練方法2、通過專項素質練習，提高學生相應的專項身體素質。3、獲得成功的喜悅。重點：何提高快速跑的運動成績就是解決學生的步頻與步幅難點：如何解決動作速度與動作位移速度的方法1、講解示范各種練習方法，以及平板視頻教學2、體能專項練習持之以恒3、總結：針對練習狀況分析原因，表揚成績，指出不足。進行過程性評價褒獎推進。介紹部分學生的個人鍛煉計劃。6、50米考核1、準備活動2、完成50米測試認真完成測試針對測試狀況分析原因，表揚成績，指出不足。進行過程性評價褒獎推進。介紹部分學生的個人鍛煉計劃。快速跑的練習方法教學設計一、教學指導思想 本課以體育與健康課程標準為依據，以學生發展為中心，激發學生的運動興趣，培養學生終身體育的意識。根據學生的個體差異，確定學習目標和評價方法，保證每個學生都能通過學習達成學習目標，使每個學生都能在運動中體驗到學習和成功的樂趣。二、教材分析快速跑是高中田徑必修教學的主要教學內容，通過快速跑練習不僅可以提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養青少年勇往直前，奮發向上的精神。教材對于促進學生生理、心理健康起著積極作用。高中快速跑教學要求學生在體驗快速跑的樂趣基礎上，激發學生的學習興趣，發展學生快速跑的能力，掌握快速跑的基本技術與技能，以積極進取的態度和行為參與快速跑鍛煉。本課時是高一年級快速跑教學第五課時，是在培養跑的正確姿勢基礎上進行的途中跑技術——發展步頻、步幅方法教學。快速跑教學的技術教學競技化味道很濃，而新課程強調學生的運動體驗，突出身體鍛煉，本課從教材的內涵出發，運用了多種教學手段、教學方法，讓學生在快樂中體驗快速跑。三、學情分析本課教學對象為高一年級學生。高中學生身心發展趨成熟，已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力，在身體鍛煉中也具備了較高的基本運動能力。教學中要讓學生把動體與動腦很好地結合起來，給學生提供再認識所學知識、以及創造性應用所學動作的機會，從而增強教學效果。1.有利因素：學生獲得優異成績的欲望比較強烈，對現代電子化教學具有濃厚興趣。2.不利因素：女生因個體差異，對跑的興趣不夠濃厚。3主要困難：高中生正處在好奇而自尊心又很強的情況下，有些同學怕自已做不好而難看，所以練習時可能出現比較被動，教師要不斷地激勵學生，讓學生相互間評比。四、教學形式采用開放自由的練習形式，盡可能發揮和表現出學生的自主性，能動性和創造性，教師引導學生體驗和探索適合學生個體的技術動作。學生自練自評，相互間發現技術動作的優缺點，教師從中指導，學生不斷練習不斷進步。五、教學目標1.認知目標：了解影響快速跑技術的因素。2.技能目標：改善動作質量，提高快速跑水平，并學以致用，發展速度素質，增強體能。3.情感目標：積極參與不斷進步，感受合作互助的快樂。培養團隊合作的和諧人際關系。六、本課重難點本課重點：著重改進步頻和步幅難點：步頻和步幅的最佳結合七、本課的特色與創新1、“電子教學視頻”學習：學生通過大屏幕觀看和模仿視頻教學內容。學生自主完成學習任務的探究式學習。2、根據2017新課改精神，改變教學課堂構架，技能教學與體能教學相結合的方法。組織形式的變化帶動課堂的練習密度強度的變化

授課年級：高一年級授課教師：指導教師：教材快速跑體能教學目標1、認知目標：通過快速跑學習，讓學生了解掌握起跑動作及快速跑的動作要領，以及在生活中的重要性。2、技能目標：提高學生快速奔跑的能力；使全部學生學會快速跑的訓練方法；通過素質練習，提高學生相應的專項身體素質。3、情感目標：在游戲中，體驗運動的樂趣，培養學生自我學習、自我鍛煉、自我評價的能力，體現拼搏、勇敢、進取的意志品質。教學重難點重點：如何提高快速跑的運動成績就是解決學生的步頻與步幅難點：如何解決動作速度與動作位移速度的方法教學過程教學內容教師活動時間學生活動練習次數教師提前到場，準備好場地、器材，等候上課。體育委員帶領全班同學按約定地點集合，檢查到班人數并向老師匯報出勤情況。準備部分準備部分一常規1、在集合地點觀察、檢查學生服裝，并接受體育委員匯報。2、“同學們好！”3、宣布本課的學習內容，及目標和要求。4、安排見習生。情境導入教師提問，以中國短跑名將蘇炳添為導入，他的最快紀錄是多少？他的身高是多少？跑速跟身高是否有關系呢？等等問題帶入本節課所要學習的內容當中1’全班成四列橫隊集合。組織如圖一：××××××××××××××××OOOOOOOOOOOOOOOO△☆（圖一）“老師好！：認真聽講，明確學習內容和要求。見習生按要求隨堂聽課，做力所能及之事。學生認真聽老師提問，快速進入情節學習中二跑步三專項練習內容：裂隊并隊跑教法：1、在籃球場中圈4路縱隊跑向球場籃板，到達地點后分為兩路左右隊伍，分別圍繞籃球場邊線跑，直到對面籃板處再次合隊，依次反復跑4圈2、指揮學生進行練習，教師參與學生活動之中。內容：動態拉伸及輔助練習1、偉大拉伸2、抱膝提踵3、屈膝提踵4、小步跑5、半高抬腿6、立臥撐7、俯臥撐8、俯臥撐交替提膝9、左右移動觸地10、箭步蹲11、快速箭步蹲接高抬腿2’3’5’學生認真聽講，明確游戲的規則、要求和方法。按要求進行練習。組織：如圖二圖二學生積極參與準備練習，仔細聽老師講解動作要領盡全力完成老師要求的每一個動作。組織如圖△△×××××OOOOO×××××OOOOO ☆×××××OOOOO×××××OOOOO△△圖三4次1次基本部分一、快速跑快速跑重點是發展學生的運動速度和位移速度，發展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉后蹬力量，在練習和比賽中培養競爭意識，體驗快速跑的樂趣。練習：1、將隊伍分為4組，進行繩梯頻率練習（圖四）。（1）進行一步進出練習完成后側向半高抬腿回來完成（2）兩步進出練習完成后從繩梯外側倒退回來完成（3）交叉步練習完成后由側面再次交叉步回來完成每次繩梯練習結束后要接加速跑2、繩梯與步幅練習的結合，即步頻與步幅的練習（圖五）完成后相鄰兩組互換繩梯進行反向循環練習3、進行30米起跑加速的體驗（圖六）彈力帶拉行15米后松開使學生快速跑出4、30米體驗跑14’8’2’要求：精神飽滿，動作一致。學生認真聽講，記住練習的方法和要求。根據口令進行集體練習。組織：×××××××× ××××××××OOOOOOOOOOOOOOOO圖四圖五方法如圖所示組織如圖六學生積極參與，認真完成老師提出的要求組織：四路縱隊1次1次1次1次教學內容教師活動時間學生活動練習次數基本部分二、體能核心素質操化1.立臥撐2.平板支撐3.平躺直膝舉腿7’通過教師邊講解邊示范，大屏幕觀看同時學生跟著一起進行練習組織：△△×××OOO××××OOOO ☆△△×××OOO××××OOOO1次結束部分1、組織學生進行放松：靜態拉伸兩人相互按摩放松2、小結本堂課的學習情況。3、布置課后作業，安排學生收器材。4、“同學們再見﹗”3’學生能積極進行放松。學生認真聽講，共同參與小結，明確存在的問題。值日生按要求回收器材。“老師再見！”1次課后小結1、學生能積極主動地進行練習。2、學生能很好的進行自我總結，練習中同學能相互探討、創新。3、教師安排的運動量合理，師生關系融恰。預計負荷指標平均心率：160練習密度：50%—75%強度指數：1.2—1.5指導教師點評李老師的《快速跑體能》課案，其最重要且最大的亮點，就是領會并貫徹了2017年新課改的重要精神。在技能教學的同時，合理穿插體能練習。其體能練習的方法是根據技能教學的差異，針對專項技能素質而設計的體能教學。另外使用現代化教學設備，讓學生在學習與練習中能夠更加充分、全面地了理解技術動作，更加立體形象地展現教學內容以及并且能夠掌控學生的心率波動等重要的體質數據，從而更好的提升學生的身體素質。在教學實施環節，李老師對課堂的組織駕馭能力較高，能夠完整的體現出快速跑環節中步頻步幅的技術教學以及專項素質的能力提高。在并隊列隊跑環節充分體現出學生之間相互的協作能力。準備部分由傳統的拉伸運動轉換為全能拉伸以及律動性更強的體能健身操，其中包括各關節的肌肉拉伸、肌肉激活，從而讓學生更好的完成準備部分，減少運動損傷，更好的完成后面的技能教學。基本部分中的繩梯練習，學生通過觀看視頻，達到之前教師示范時不能體現出的慢動作，從而使學生更加直觀地理解其練習的方法。同時，分組練習的方法得當，增加了學生的練習密度與練習強度，從而在有限的教學時間內讓每一個學生都能夠得到充分的練習。練習過程由易到難，循序漸進，充分體現了步頻與步幅的相互關聯。最后部分的體能核心素質練習，既是對專項素質能力的提升，又是對學生意志品質的考驗與提升。總之，李宏亮老師的這堂課，構思新穎，設計合理，打破突破了傳統課堂的固有構架，高質量地完成了既定教學目標。

快速跑課后反思——高級中學本節課內容快速跑,整節課的教學流程是這樣：開課導言→并隊裂隊跑→準備部分→繩梯練習→彈力繩練習→核心素質考核→放松→評價→布置作業→下課。教學重難、重點：重點是掌握快速跑能力的學練方法；難點是加大步幅的基礎上增加步頻。采取大步跑來發展學生的步幅；半高抬腿跑和小步跑的繩梯練習發展學生的步頻，采用繩梯、彈力繩、視頻教學，以及共同考核挑