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精品文檔-下載后可編輯三種姿勢幫你減輕坐骨神經痛坐骨神經痛是困擾許多腰椎間盤突出癥患者的一種病癥。多數人出現坐骨神經痛時不是忍著就是吃止痛藥，結果疼痛不但不見好轉，反而會越來越頻繁地發作。骨科專家介紹說，坐骨神經痛的發生多與腰椎壓迫坐骨神經有關。當坐骨神經受到壓迫時，坐骨神經通路及其分布的區域（包括臀部、大腿后側、小腿后外側和腳的外側面）就會出現放射性的疼痛。所以，若想減少坐骨神經痛的發作次數，就應避免腰椎對坐骨神經的壓迫。筆者根據多年的臨床實踐發現，只要改變站姿、坐姿和睡姿，腰椎間盤突出癥患者就可以在很大程度上避免腰椎對坐骨神經的壓迫，從而減少坐骨神經痛的發作次數。那么，腰椎間盤突出癥患者在站著、坐著、睡覺時取何種姿勢才能減少坐骨神經痛的發作次數呢？下面筆者就做一下具體介紹：

1.站姿

患者在站立時應做到下頜稍內收、胸部挺起、自然收腹、腰部平直、膝關節微屈、小腿微收，兩足間的距離與盆骨寬度相同，使身體的重心從耳后的乳突向下依次經過髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面、膝關節前部和踝關節前方，最后落在承重的足上。這樣可使人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤的后部，從而可有效地避免腰椎對坐骨神經的壓迫。當患者保持上述姿勢感到疲勞時，可改為“稍息”的姿勢（即一只腳向側前方伸出半步，使身體的中心落在另外一側的下肢上，兩只腳可交替做“稍息”的姿勢）進行休息。

患者在勞動時可采取自然收腹、臀大肌微微收縮、膝關節微屈的姿勢。患者保持這樣的姿勢可使骨盆輕微后傾、腰椎輕度變直，從而可減少腰骶角的角度、增加脊柱的支撐力、減輕腰椎的負擔，進而可避免腰椎壓迫坐骨神經。

2.坐姿

患者在落座時應保持下頜微收、上身挺直、自然收腹、兩下肢并攏的姿勢。有條件的患者最好能在雙腳下墊一個腳踏或腳凳，使膝關節略微高于髖部。在選擇凳子時，患者應選擇高度不低于20厘米的凳子。如有椅子，腰椎間盤突出癥患者最好選擇坐椅子（患者在坐椅子時，應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼并倚靠著椅背）。因為椅子的椅背可以承擔患者部分的體重，使患者的腰背部處于相對松弛的狀態，從而減少腰椎壓迫坐骨神經的機會。

3.睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。人在仰臥和側臥時，只要臥具合適，四肢就會保持自然伸展的狀態，此時人體脊柱的曲度變化不大，腰椎不會對坐骨神經造成壓迫。而人在俯臥時，由于胸部會受到自身體重的壓迫，使腰椎的前凸度增大，這樣極易導致腰椎壓迫坐骨神經。因此，腰椎間盤突出癥患者在睡眠時應盡量選擇仰臥位和側臥位。患者在選擇仰臥位時，可在腳下墊一個軟枕，以便使髖部及雙膝呈微屈的狀態（人體的髖部及雙膝保持微屈的狀態可以減小腰椎后突的傾向、降低髂腰肌及坐骨神經的張力，從而可防止腰椎壓迫坐骨神經）。患者在選擇側臥位時，不必過于講究

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