PAGEPAGE5導言擁有健康的身心是人生最大的財富，健康已成為現代人追求品質生活的主旋律。為了使健康元素更貼近我們的生活，讓健康知識深入每個市民的心中，健康行為融入每個家庭的生活中，積極營造健康生活方式的支持環境和氛圍，我們精心策劃、構思和建設，經過三年的努力，依托生態森林公園建成了xx第一座集休閑、觀光、健康科普、戶外藝術于一體的大型健康主題公園。健康主題公園設置了健康四大基石、健康人生大轉盤、健康步道等十個版塊，每個版塊都力求簡潔、時尚、科學和互動，寓教于樂，并且與周邊優美的環境相融合，成為城市中一處別樣的景觀。每一位漫步于公園的游客，在休閑娛樂中獲得各種健康知識和健康技能，讓健康的生活方式悄悄駐扎進人們的心里，從而有力提升市民的健康水平，積極推進健康城市和精神文明建設。前言傳統觀念認為“健康就是沒有疾病”，然而，世界衛生組織早在1948年就對什么是健康給出了明確答案，并在《世界衛生組織憲章》中明確提出：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態”，這個定義使健康具有了更為豐富的內涵。完整的健康概念應當包括身體健康、心理健康和社會適應的完滿狀態。身體健康是指人體結構完整、體格健壯，各組織、器官功能正常，沒有不適感。心理健康是指智力正常，情緒穩定，能恰當地評價自己，思維與行為協調統一，有充分的安全感。社會適應的完滿狀態是指通過自我調節，保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。為了給廣大市民提供正確的“公民健康素養知識”和科學的指導，……市建設建設健康城市領導小組辦公室特在……公園設置公民健康素養知識長廊，希望市民能力享受快樂生活，享受健康人生。轉盤使用方法轉動把手，使轉動面上代表您體重的數值與固定面上代表您身高的數值對應上，紅色箭頭指向下面窗口中的數值就是你的BMI值，對照固定面上的指標判斷是否處于肥胖狀態。BMI（體質指數）為世界公認的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素，因素控制體重是非常重要的。新婚保健隨著時代的進步，人們越來越關注健康，重視生活質量和生命質量的提高，希望有美滿幸福的家庭。要達到此目的，必須從生命起源之前，從擇偶、婚前保健、孕前保健開始。一、婚前體檢在結婚登記前，必須進行一次客觀的、科學的、全面的身體檢查。通過婚檢有利于婚后夫妻生活和諧和提高生殖健康水平，有利于夫妻雙方的健康，有利于下一代的健康。二、優生從孕前開始最佳生育年齡女性是24-29歲，男性是25-35歲。孕前男女雙方避免過度疲勞與酗酒吸煙，適量補充葉酸，避免接觸有毒有害物質、病毒、藥物、射線、寵物等。三、不宜懷孕的情況婚后不宜馬上懷孕，想懷孕應在婚后三個月。夫妻雙方一方正在患病或身體疲勞和精神低迷時不能懷孕。大量飲酒后不宜入房受孕。服用避孕藥或患病服藥期間不能受孕，如想受孕需停藥3-6個月后。四、孕前檢查青少年處于發育階段，也是骨骼的生長期，體育鍛煉給生長骨骼的骨骺以適當刺激，使骨頭長得大而結實，使人的體格強健。還能增加機體對疾病的抵抗力，促進心肺功能和神經肌肉的發育，使大腦反應靈敏。應根據實際情況選擇適宜運動項目，堅持每天早、晚鍛煉兩次，每次一小時左右，注意循序漸進。三、青春期教育尤為重要普及性知識，幫助青少年了解青春期生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張心理。教育男青年勿染上手淫習慣，女青年做好經期衛生保健。使他們充分了解兩性關系中的行為規范，正確區別友誼、戀愛、婚育的關系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優生、計劃生育以及性病（包括艾滋病）的預防知識。四、培養健康的心理素質青少年身體發育雖已接近成人，可是對環境、生活的適應能力和對事物的綜合處理能力仍很差。青少年應在父母師長的引導下，在自己所處的環境中，加強思想意識的鍛煉和修養，力求養成獨立自覺、堅強穩定、直爽開朗、親切活潑的個性，提高與社會的適應能力。避免沾染吸煙、酗酒等惡習，更要遠離毒品。五、保護視力預防近視近視與長期不適當的使用眼睛有關。所以學習時身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書，吃飯、走路、乘車時，不要看書報，看書寫字時，光線要充足，閱讀或書寫半到一小時，應休息幾分鐘，看遠景、閉眼休息或做體操運動。健康四大基石合理膳食適量運動戒煙戒酒心理平衡日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子。健康生活從控制體重開始合理膳食合理膳食是指能提供全面、均衡營養的膳食，做到一日三餐合理安排，定時定量，不暴飲暴食，堅持食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，少吃油脂高、過甜、過咸的食物，每天定量飲水，這樣才能滿足人體各種營養需求。適量運動適量運動指運動方式和運動量適合個人身體狀況，適量運動不僅幫助保持健康的體重，還能降低患高血壓、中風、冠心病等慢性疾病的風險，還有助于調節心理平衡，消除壓力，改善睡眠。建議成年人每天運動量累計相當于步行六千步以上。戒煙限酒煙草煙霧中含有四千多種化學物質，包括60多種致癌物與有害物質。吸煙有害健康，任何時候戒煙對身體都有好處，過量飲酒會增患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡指能夠恰當地評價自己、應對日常生活壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好心理狀態，有樂觀開朗豁達的生活態度，將目標定在自己力所能及的范圍內，建立良好人際關系，積極參與社會活動等均有助于保持自身的心理平衡。高血壓高血壓（hypertensivedisease）是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現相應的后果。高血壓病的最初癥狀多為疲乏，時有頭暈，記憶力減退，休息后可消失。血壓明顯升高時，可出現頭暈加重，頭痛甚至惡心、嘔吐。尤其在勞累或情緒激動等引起血壓迅速升高時，癥狀明顯。但是有的病人即使血壓很高也沒有癥狀，這是需要特別注意的。高血壓病(心血管內科),臨床主要表現為體循環動脈血壓持續升高并伴有心、腦、腎及血管壁的結構與功能的進行性損害，起病及經過緩慢，最終死亡原因為心衰、腎衰及腦血管意外。本病為最常見的心血管疾病，WHO公布成人高血壓患病率高達15%。國內本病患病率約7-10%。隨年齡增長，發病有明顯上升趨勢。黑人、肥胖、吸煙、腦力勞動者等人群發病率較高。長期、系統、正規的抗高血壓治療有助于減慢病情發展、防止靶器官損害及提高生活質量。糖尿病糖尿病是一種最常見的慢性疾病，由于遺傳因素和多種環境因素共同作用，使胰島素絕對或相對分泌不足，引起糖、蛋白質、脂肪等代謝紊亂，臨床以高血糖為主要表現的一種全身性代謝紊亂疾病。糖是人體主要的能量來源。人體生命活動所需要能量的70%是由葡萄糖提供的，糖也是構成人體的主要成分，平時我們所吃的食物中碳水化合物經過消化吸收后，首先轉化為血液中的葡萄糖，正常情況下，人體的血糖保持在3.9~5.6mmol/L，人體內有精密的調節系統維持血糖的穩定，在這一調節系統中起重要作用的是胰島素。進食后，血糖上升，隨之胰島素分泌增多，一方面促進血糖氧化利用，另一方面可以使多余的血糖轉化為糖原和脂肪儲存起來。當夜間空腹和兩餐之間時，人體可以動員儲存的糖原轉化為葡萄糖，使血糖維持在正常水平；當胰島素作用不足或作用障礙時，會使餐后血糖不能及時降至正常，如果血糖上升超過腎糖閾時，就會出現尿糖，當大量糖從尿中排出時，會同時帶走大量的水分，患者就會出現多尿，當水排出過多時，患者就會出現口渴、多飲，由于大量的營養物質以糖的形式從尿中排出，一方面必須多吃，以補償消耗，另一方面就會動員脂肪，這時患者的體重就會明顯下降，這就是典型糖尿病患者的“三多一少”癥狀，即多尿、多飲、多食、消瘦，嚴重時還會發展為糖尿病酮癥酸中毒，如果糖尿病長期得不到良好的控制，還可能引起大腦、心臟、神經和腎臟等重要臟器的并發癥，甚至導致殘疾或死亡。流行性感冒流行性感冒簡稱流感,是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。具有很強的傳染性，流感病毒可分為甲、乙、丙（三型）。傳播途徑以空氣飛沫直接傳播，也可通過被病毒污染的物品間接傳播。主要癥狀有發熱、全身酸痛、咽痛、咳嗽等癥狀。易感人群人群對流感普遍易感，病后有一定的免疫力，但維持時間不長，病毒不斷發生變異，可引起反復感染發病。預防措施接種流感疫苗已被國際醫學界公認是防范流感的最有效的武器。由于流感病毒變異很快，通常每年的流行類型都有所不同。因此，每年接種最新流感疫苗才能達到預防的效果，另外，鍛煉身體，增強體質，在流感季節經常開窗通風，保持室內空氣新鮮，老年人、兒童盡量少去人群密集的地方等等，也是預防流感的有效措施。水痘水痘是一種由水痘帶狀皰疹病毒引起的急性傳染病。水痘患者多為1-14歲的孩子，在幼兒園和小學最容易發生和流行，雖然水痘屬于急性傳染病但通常比較溫和，不會引起嚴重的并發癥。傳播途徑主要通過空氣飛沫經呼吸道，接觸被病毒污染的塵土、衣服、用具等也可能被傳染。主要癥狀水痘病毒感染人體后，經過大約2周潛伏期，患者可出現頭痛、全身不適、發熱、食欲下降等前期癥狀，繼而出現有特征性的紅色斑疹，后變為丘疹、再發展為水皰，常伴有瘙癢，1-2天后開始干枯結痂，持續一周左右痂皮脫落。皮疹軀干部最多，頭面部次之，四肢較少，手掌、足底更少。易感人群人群普遍易感。常見于2-10歲的兒童，一次發病可終身獲得較高的免疫力。預防措施接種水痘疫苗是最有效、最經濟的預防措施。流行期間小孩子不去人多的公共場所，經常開窗通風等也很重要。手足口病手足口病是由多種腸道病毒引起的一種兒童常見傳染病。傳播途徑主要經消化道或呼吸道飛沫傳播，亦可經接觸病人皮膚、粘膜皰疹液而感染。主要癥狀先出現發燒癥狀，手心、腳心出現斑丘疹和皰疹（疹子周圍可發紅），口腔粘膜出現皰疹或潰瘍，疼痛明顯，部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、惡心、嘔吐和頭疼等癥狀，少數患者病情較重，可并發腦炎、腦膜炎、心肌炎、肺炎等。易感人群嬰幼兒和兒童普遍多發，3歲及3歲以下嬰幼兒更容易得，成人感染后一般不發病，但會將病毒傳播給孩子。預防措施勤洗手、勤通風，流行期間避免去人群聚集、空氣流通差的公共場所，兒童出現相關癥狀要及時到正規醫療機構就診。四季養生春季養生小常識肝膽經脈旺盛活躍，便可以增強免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態。中醫里所說的“肝”，包括了肝臟及神經內分泌系統、眼睛等，調養肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節制，最重要的是情緒要保持開朗。那么，我們該如何保持體內萌生的陽氣，讓它逐漸充沛旺盛?第1招少發脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣第2招享受清爽的綠色春蔬：春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。如何防止春季過敏？民間有句說法：“春天是百草回芽，百病易發的季節”。近日記者從幾家醫院皮膚科了解到，每年的3至5月份，是蕁麻疹、桃花癬、過敏性鼻炎、結膜炎等過敏性疾病的多發季節，市民應多加注意春季過敏癥的問題。據醫生介紹，正常人體內都有一套生理的保護性免疫反應系統，即當外來物質(又稱抗原)如某些致病菌侵入人體時，人體通過免疫淋巴細胞可產生免疫球蛋白(即抗體，將抗原中和或消化掉)。對于體質過于敏感的人來說，其免疫反應的靈敏度超出了應有的程度和范圍，即通常會將一些對人體不會產生傷害的外來物質，如某些花粉、蛋白質等物質，視作外來的入侵者，并對其進行中和或消化(通常表現為瘙癢、紅斑、風團、水腫等過敏反應)，這樣就會傷害到機體的一些正常細胞、組織和器官，從而引發局部甚至全身性的過敏性反應。如何預防過敏癥？醫生指出，預防重于治療。應該從注意生活起居、飲食調理得當和適當的體育鍛煉做起。首先，在早春時節，氣溫仍然寒冷，在寒冷空氣的刺激下，甲狀腺功能亢進，消耗熱量，使人體耐力和抵抗力減弱。因此，飲食上仍以高熱量為主，除多食豆類制品外，還可食用糯米制品、黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，還要增加補充優質蛋白質，如雞蛋、蝦、魚類、牛肉等食物，這些食物中富含氨基酸，具有增加人體耐寒能力的作用。此外，要攝取足夠的多種維生素和礦物質，如維生素D具有抗病毒能力，富含維生素D的食物有小白菜、蕃茄類蔬菜以及柑桔、檸檬等水果；而維生素A則可以保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸道上皮細胞的功能，從而能抵抗各種致病因素的侵襲。富含維生素A的食物有胡蘿卜等。維生素E具有提高人體免疫力功能，增強抗病能力的作用。富含維生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物。此外，黑木耳和蘑菇也是不可缺少的食物。再就是要有適當的戶外活動，提高身體的抗病能力，對預防春季過敏癥大有益處。春季老年人如何養生保健春為四時之首，萬象更新之始。在春天到來之際，自然界呈現一派生機盎然、欣欣向榮的景象。所以春季養生，必須順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，要求注意維護陽氣，著眼于一個"生"字。（1）起居調養：在春天的到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體反覺困倦，然而睡懶覺不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應夜臥早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體，以應春天生長之氣。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和體質較弱者。初春陰寒未盡，陽氣漸升，穿衣時要注意"下厚上薄"。"下厚"以利于春陽之氣升發，"上薄"以防陽氣升發太過。這是古人養生經驗之談。（2）精神養生：人的精神活動必須順應四時氣候的變化才能使精神內守。人體受季節影響最大的時候是過度季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神病。中醫認為，春屬木，與肝相應；肝主蔬泄，喜條暢而惡抑郁。春三月是升發季節，萬物始生，此時情智宜內守，要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機，使情智通達。歷代養生學家都認為，在春光明媚、風和日立、鳥語花香的時刻，人們更應該去登山賞花、踏青問柳、臨溪戲水、行歌舞風，以利春陽萌生勃發。（3）運動護養：冬令嚴寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。（4）保健防病：春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生。此外，春天百花爭艷，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法主要是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。夏季養生小常識夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。茶療當然食療并非萬全之策，補腎也并非一朝一夕之事，在我們中國，茶療文化具有非常悠久的歷史，通過茶療來補腎也受到了廣大補腎者的歡迎，其原因有三：其一，對腎進行全面的養護和調理，在平時飲用中慢慢對腎器、免疫功能等進行全面的養護和調理；其二，純天然成分安全無副作用，安全性跟食物一樣，但是起效時間卻比單純食療快，能更好解決腎虛問題；其三，將身體調理完全后，既使停止飲用，也不會產生任何依賴性。使用不當成病因如何預防夏季空調病？大家都知道，在夏季如果過于頻繁使用空調就會出現“空調病”，并且它也困擾著大部分的白領一族們，因為他們工作需要的原因不得不在空調房進進出出，但面對空調病卻無計可施。其實，只要簡單的調整生活習慣，進行健康有效的生活調整，我們便可以輕松的對抗空調病，減少它帶來的不適。空調病危害一、容易感染微生物引發的疾病。二、溫度設定太低，與室內溫差大，一進一出容易感冒。癥狀為易著涼、頭昏、呼吸不通暢。為防止空調病，專家提醒家用空調用戶不要24小時開空調，不要全天候關閉窗戶，調節的溫度和室外溫度差不要超過7度，地毯、床單、沙發罩要經常清洗。同時應正確使用空調，其方法如下：1.經常開窗換氣，以確保室內外空氣的對流交換，開機1-3小時后關機，然后打開窗戶將室內空氣排出，使室外新鮮氣體進入。要多利用自然風降低室內溫度，最好使用負離子發生器。2.室溫宜恒定在24℃左右，室內外溫差不可超過73.使用空調器的房間應保持清潔衛生，減少疾病的污染源。4.室內空氣流速應維持在每秒鐘20厘米左右，辦公桌切不可擺在冷風直吹處，因為該處空氣流動還將降3-45.要是長時間坐定辦公，如打字、書寫、接線等，應適當增添穿脫方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保護，同時注意間歇站起活動活動，以增進末梢血液循環。6.下班回家，首先洗個溫水澡，自行按摩一番，如能適當運動，當然更好。7.安裝了空調后要注意，對老年人和嬰幼兒應特別小心，因為他們的溫度感覺差，體溫調節亦差，以免為享受而付出不必要的代價。夏季養生“三字經”夏季溫熱，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養護陰津，往往忽視了養護陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢?調精神夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。巧運動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。要午睡中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。節飲食夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鯽魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效。防中毒盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病后極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。秋季養生小常識由夏到秋，天氣由熱轉涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病于未然。一起來看看這些秋季養生小常識：1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。5、秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。6、秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。7、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。8、初秋時節，氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應以“清”補為主，適合秋季食用的食品有：百合、山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生、紅棗、苦瓜。9、除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。如何預防秋季傳染病因為秋季處于夏季和冬季之間，所以夏季和冬季的傳染病都有可能在秋季發生，請大家不要麻痹大意。尤其是腸道傳染病，如霍亂、傷寒、細菌性（阿米瘡痢疾）痢疾、病毒性肝炎等疾病。因為秋季天氣仍然炎熱，各種細菌、病毒性仍處于旺盛生長繁殖期，食物、水源、環境仍然容易受到傳染，所以疾病仍容易發生與流行。病媒生物如蒼蠅、蚊子、蟑螂等在秋季繁殖頻繁，它們攜帶各種病源體傳染食物、水源、環境。1、要搞好室內衛生，清除拉圾，疏通污水溝，消滅蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等四害；2、搞好飲食衛生：不吃腐敗變質食物，不喝生水，不吃生冷不潔食物，不吃蒼蠅、蟑螂等叮爬過的食物，碗、筷等餐具要嚴格消毒，傳染病人和帶菌者要暫時調離飲食服務工作崗位；3、養成個人良好的衛生習慣：做到“五要”、“七不要”。（即“五要”即要按時作息；要睡前刷牙；要飯前、便后洗手；要勤洗澡洗衣服；要勤剪指甲勤理發。“七不要”即不隨地吐痰；不隨地大小便；不亂扔果皮、紙屑等廢物；不吸煙吸毒；不喝生水；不食不潔食品；不用公共毛巾和未消毒杯碗、筷。）4、腸道傳染病的普通癥狀，起病急，腹痛，腹瀉，排稀便一天可達十次以上，繼之膿血便，偶爾伴有輕度發熱，四肢無力。嚴重的有惡心、嘔吐、脫水等癥狀。5、及時發現和控制傳染病源：發現病人或可疑病人，要及時向醫務室報告，做到早隔離、早治療。預防秋燥與膚損秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘發許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養陰防燥：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。因為長期便秘，“火”發不出去，自然灼燒津液了。第三，多運動，運動促進血液循環，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多，如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營養物質，具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，是秋季養生保健的最佳食品。冬季養生小常識一宜保暖。冬季“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。二宜健腳。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當重要。三宜防病。寒冷會誘發心肌梗死、中風，使潰瘍病、風濕病、青光眼等癥狀加劇。患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應注意耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。四宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少于2000—3000ml。五宜調神。冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。六宜通風。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應經常打開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養。冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。八宜早睡。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，陰平陽秘，陰陽調和則機體健康。冬季如何預防流感1、打流感疫苗。無論是甲型H3N2流感，還是甲型H1N1流感，均屬于呼吸道傳播疾病，其日常防控措施與普通流感防控措施是一致的。接種流感疫苗是預防流感最經濟、有效的措施。今年的季節性流感疫苗就可同時預防甲型H1N1病毒、甲型H3N2病毒和乙型流感病毒，目前我市已全面啟動了流感疫苗接種工作，有需要的市民可到各正規預防接種門診自費接種。老人、兒童作為流感高發人群，最好盡早接種流感疫苗。2、抗病毒藥物預防。大家也可以適當準備一些抗病毒的藥物，在緩解流感癥狀的同時,縮短患病的時間和降低患病的嚴重程度，在流感流行期間預防性用藥能減少流感的發病率。鹽酸金剛烷胺、鹽酸金剛乙胺對甲型流感有預防作用，能阻斷病毒對人體的感染。3、加強體育鍛煉。增強機體抵抗力是預防各種傳染病的最佳方法，而適當的體育鍛煉又是增強機體抵抗力的有效途徑之一。要根據自己的身體狀況，適當多做運動，鍛煉身體，增強體質和機體抵抗力。4、保證充分休息。人的休息、睡眠狀況會直接影響抵抗力水平。為此每天要保證充足的睡眠，不要熬夜；感到身體疲勞時要及時安排休息。5、不吸煙、不酗酒。事實已經證明不吸煙可以少得呼吸道疾病，而酗酒則可以降低機體的抗病能力。為此要做到不吸煙、不酗酒。6、注意個人和環境衛生。保持室內空氣流通，可以降低房間內病毒的濃度，進而減少人與病毒接觸的機會，因此要經常開窗通風，讓空氣流通起來。同時要保持環境清潔。冬季預防瘙癢與關節痛1、冬季癢冬天會因天氣干燥或感到渾身發癢時，切不可用手抓癢，否則容易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤，注意洗澡方法：洗澡水不要過燙、避免過度揉搓、太強，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2~3次為宜。洗浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。冬季癢相當于中醫所謂的“癢風”或“風搔癢”，中醫認為這是因風寒外襲、血虛風燥所引起。中醫在治療上，多選用當歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風等袪風養血、滋陰潤造的藥物從體內調治，讓皮膚搔癢癥狀慢慢減退。2、關節痛關節痛包括風濕性關節炎、類風濕性關節炎、肥大性關節炎，這類風濕痛對寒冷很敏感。根據研究，寒冷后關節溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。寒冷期細胞穿透性降低，代謝廢物的轉換也就延遲，使關節活動增加阻力。外界氣溫很快下降至15℃時，關節即可能產生疼痛。可以用一些驅除寒濕，活血通絡的藥才，例如桂枝、附子、烏頭、桑枝、牛膝、白術、蒼術等，用大量的水煮過后，熱敷關節局部或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合按摩涌泉、承山、陽陵泉等穴位，對于關節的保養一定可以發揮相當的效果。關注亞健康健康狀況應的狀態（1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者為不正常。（2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。（3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。（5）大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。（6）每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常。（8）成年女性月經周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經伴隨。（9）正常成年男女結婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。（10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。亞健康的典型表現1、心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。2、汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。5、四肢發脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。7、潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結，應給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。如何防止亞健康亞健康屬于非疾病狀態,要擺脫亞健康狀態,主要不是靠醫生的診治,藥物的療效,而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。一、均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。二、保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。四、培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。五、戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。運動與健康生物的基本定律之一就是活動，不活動則導致疾病和死亡。活動之于運動系統，猶如食物之于消化系統，空氣之于呼吸系統，水之于循環系統。身體的每一個器官都有特定的工作，其能力有賴乎培養發展。我們鍛煉肌肉，肌肉就結實有力；我們鍛煉手指，手指就靈活，可以寫字、彈琴、拿筷子、打字、割稻……用則進，廢則退。運動（體育鍛煉）對于身體有哪些益處？1、經常參加運動，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。刺激腦產生腦啡呔提供健康的愉悅感。運動可使思維更加敏捷。2、運動對心理的發展有巨大的推動作用。如增強信心，培養穩定的情緒，發展智力等。3、運動使心臟更有效率，心肌強健。運動使血壓正常，如果血壓偏高，運動能使其降低。4、運動增加血液的載氧能力，并把帶充足氧氣的血液輸送到全身。運動使血液循環更加活躍，可增加免疫力。5、經常運動可以使呼吸肌強健，增加肺活量。6、運動促進消化，助人減肥，燃燒熱能，還提高新陳代謝，增加人的活力。7、運動可以放松肌肉的緊張，并通過肌肉給骨骼組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存。8、運動使內分泌系統保持生理平衡，使垂體、胰腺、腎上腺更有效能。9、運動增加耐力，延遲疲勞發生。10、運動使腦組織獲得電能，自主神經和不自主神經得到更好的平衡。還有其它很多益處，總之，就是有益健康。唯一要注意的是避免過度運動。如何科學運動如今，運動健身已成為時尚，可是由于缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產生了運動性疾病。那么，運動需要注意些什么？怎樣才算合理？一、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認為，早上是運動健身的最佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。三、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。四、循序漸進。運動健身能使肌力和關節活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。五、持之以恒，反復進行。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟于事，也無助于提高器官機能。六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。運動中的常見損傷一般性的運動損傷主要有扭傷,骨折,脫位,挫傷(跌傷),肌肉拉傷,腱鞘炎等。下面對各種損傷的基本特點進行簡單的介紹。1、開放性軟組織損傷1)擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)處理:創口較淺,面積小的擦傷,可用生理鹽水洗凈傷口,創口周圍用75%的酒精消毒,局部擦以紅汞或紫藥水,無需包扎。但面部擦傷,最好不用紫藥水,關節附近擦傷經消毒處理后,一般不采用暴露療法,因為干裂易影響關節運動,一旦發生感染,也易波及關節。因此,關節附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹,并用無菌敷料覆蓋包扎。對于出血比較嚴重的還要進行止血處理。2)撕裂傷撕裂傷中,以頭面部皮膚撕裂傷最為多見,如籃球運動中,眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創口較小,經消毒處理后,用粘膏或創可貼粘合即可。撕裂創口較大,則須止血,縫合創口。若傷情和污染較重時,應注射破傷風抗毒血清,并給以抗菌素治療。3)刺傷和切傷田徑運動中被釘鞋或標槍刺傷,冬季滑冰時被冰刀切傷,其處理方法基本上與撕裂傷相同。2、閉合性軟組織損傷1)扭傷扭傷是運動中最常見的外傷,是指扭動關節時致使支撐關節的韌帶發生傷害的損傷.關節活動范圍超過正常限度時,附在關節周圍的韌帶,肌腱,肌肉撕裂面造成扭傷會引起血液及滑液流向關節囊而引起關節腫大,然后局部溫度升高,有疼痛和發脹的感覺,皮膚發生變色。此時如果伸展肌腱,韌帶,關節囊,很容易發生韌帶的斷裂和骨折。以為韌帶和關節囊的血液量供給較少,所以需經過較長時間的治療才能得到痊愈。各關節的周圍都有很多的神經,所以扭傷時會感覺到非常疼痛。關節扭傷幾次后,如果得不到適當的治療,就會形成慢性的炎癥,變性和關節炎。重度扭傷處理:應先止血,止痛。可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛.不要亂揉和移動,防止增加出血.然后在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷,促進淤血的吸收。心理健康什么是心理健康心理健康就是指一個人的生理、心理與社會處于相互協調的和諧狀態，其特征如下：智力正常這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。情緒穩定與愉快這是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統處于相對的平衡狀態，意味著機體功能的協調。行為協調統一一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統一協調的，并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無章，就應進行心理調節。良好的人際關系人生活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。良好的適應能力人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會遇到多種環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力，無論現實環境有什么樣的變化，都將能夠適應。心理健康并非是超人的非凡狀態，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特征。心理健康的標準1、有無充分的安全感；2、能否正確認識和評價自己的能力；3、生活的理想和目標是否符合實際；4、能否與現在環境保持良好接觸；5、能否保持人性的完整與和諧；6、是否具備從經驗中學習的能力；7、是否保持良好的人際關系；8、能否適度地表達和控制自己的情緒；9、能否適宜地發揮個人的修改；10、能否在社會規范范圍內適當的滿足個人的基本需求。心理也要衛生人們提起衛生，都認為是生理衛生。其實衛生不僅包括生理衛生，而且也包括心理衛生。人們平時對生理衛生很重視，但很少重視心理衛生，甚至不少人還不知道什么是心理衛生。不少人重視營養，可是不懂吃飯時的心理衛生，雖然吃的東西本身營養很豐富，但由于心情不快，影響消化腺分泌，消化不好。有的人很重視睡眠，但由于不懂睡眠的心理衛生，睡前愛看小說，由于情緒興奮，很難入睡。這些事例說明不少人重視生理衛生，忽視心理衛生。其實生理衛生與心理衛生是密切聯系，同等重要。二者相輔相成，缺一不可。心理衛生也稱精神衛生，它是關于保護與增強人的心理健康的心理學原則與方法。心理衛生不僅能預防心理疾病的發生，而且可以培養人的性格，陶冶人的情操，促進人的心理健康。心理衛生的內容是十分廣泛的。不同年齡階段，有不同的心理特點，心理衛生的內容也不盡相同。人在不同年齡階段，各有一定的生理特點與心理特點，并且出現與之相聯系的心理問題。根據不同年齡階段的身心特點，有效地預防一些心理沖突的發生，及時地解決一些心理問題是個體心理衛生的主要目標。不同的群體，如家庭、學校、工廠、礦山、部隊，生活條件與工作條件不同，心理衛生的內容也不相同。不同群體中的心理衛生也很重要。例如，家庭的和睦、夫妻性生活的協調等對人產生良好的心理影響。同事關系的友好與團結，有助于人們的心理健康。什么是食療？食療養生的前提是因人而異的，是以中醫藥理論為基礎的，可以說每個人的飲食都是根據自己的身體狀況而有所不同，這樣才能達到食療的效果。很多人都知道中醫講究“辨證施治”，而食療同樣講究“辨證施食”，這是食療能取效的關鍵。預防疾病以體質為依據，以“養”為主，比如有句俗話說“冬吃蘿卜，夏吃姜”。因為夏天濕氣重，容易出現脾胃濕阻的腸胃問題，因此煲湯烹調中多用能寬中和胃，去濕健脾的生姜是再好不過了。治療和預防疾病以“證”為依據，比如夏天一個人腹瀉脹氣，辨證出是脾胃濕氣，山藥薏仁生姜粥能去濕健脾，養胃和中。正好能對證。所以能取效。有鑒于此，每每有人問起該如何食療的時候我總會盡可能了解這個人的身體信息，這對于制定食療方法大有幫助，所謂“病萬變，藥亦萬變”，到食療這是“病萬變，食亦萬變”。食療應考慮到地域不同，南北差異，東西有別，這食療也會相應的改變，各地物產不同，食材也有差異。食療還應考慮時間差異，春夏秋冬，四季飲食是有所差別的。比如溫補的鹿茸就不能大夏天吃，否則有害無益。除了這些還有就是食療禁忌的問題，比如“綠豆”是好東西，性涼，能清熱解毒，利濕健脾。但是如果寒性體質的人吃了非但沒有好處，而且會造成身體的傷害，破壞身體的平衡。只有認真遵循食療法則才能達到食療的效果，如果一個人說一種食物能包治百病，這無異于是天方夜譚。食療養生不僅僅是溫飽的追求，而是發揮食物的養生效果。前面講了食療要因人體質，因證變化，因地域，因時而變，才能獲效。食療五誤區誤區一：藥食同源，所以食物都可以治慢性病。食物、保健品和藥物的根本區別，就在于它們的“效力”不一樣。食物性質平和，其中含藥性成分少，這樣才可以作為食物日常食用。如果一種食品吃幾天就讓人感覺血脂、血壓明顯變化，這種東西能成年累月吃嗎？敢隨便多吃嗎？事實上，越是“效用”明顯的食物，越是要小心對待，不能過量，不能吃錯了體質。藥品則效用更強，改變人體代謝的能力更強，而且它們的意義就在于短期見效。誤區二：只要是食療就安全無毒。很多人熱衷于“食療”的原因，就是因為覺得食物安全，心理上好接受。其實，那些所謂“藥食兩用”的食物之所以有治療效果，正是因為其中含有較多的藥效成分。無論是食物還是藥物，只要其中的藥效成分多到一定水平，就有毒性。這就是毒理學的基本原則：劑量決定毒性。食物在正常量的時候是安全的，但吃得足夠多，其中的藥效成分達到一定水平，就變成了藥物。比如說，每天喝2兩綠豆煮的湯屬于正常食物；但喝3斤綠豆煮的水，就變成了藥物。因為是正常濃度的15倍。又比如說，煙酸和煙酰胺本來是一種B族維生素，正常每天吃十幾個毫克，但如果作為控制血脂的治療藥物，就是論幾克來吃的，數量是膳食正常量的幾十倍。這時候誤區三：什么人都可以用同樣的食療方子。很多自封的專家都喜歡冒充中醫，大談傳統養生和食療。其實，真正的中醫都是要辨別體質之后才下藥的，而且藥物配伍也要非常仔細地調勻寒熱。誤區四：營養學就是食療的學問。食療雖然是我國傳統療法，只是形式為飲食，并不拒絕加入各種藥材。從食療的書籍來看，很多都是添加中藥材的，至少也要用藥食兩用的食材。誤區五：慢性病可以用偏方治愈按西醫的說法，慢性病都是多因素疾病，而且終生無法治愈。這話顯得很客觀，但聽起來不太爽，遠遠不如一個偏方搞定的說法那么讓人心情愉快。所以，一旦聽說什么藥能夠根治糖尿病，永遠有人追捧，趕著去上當受騙，盡管內行一聽就知道是騙子的話。食療養肝春季飲食以平補為原則，重在養肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫家孫思邈所說：“省酸增甘，以養脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下孳生的病菌。再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。母乳喂養好處多堅持母乳喂養對嬰兒、母親、家庭好處多：對家庭：母乳喂養節省家庭的大筆開銷。對母親：母乳喂養增進了母嬰之間的感情，對母親的身體健康也非常有利，可增進母親身體的體質和子宮復原。此外，也有一些證據表明自己哺乳的婦女較少患乳腺癌和骨質疏松癥。對寶寶：母乳中含有嬰兒生長發育所需的各種營養元素，比例適宜是嬰兒體格發育，智能發育最理想的食品和飲品。母乳中含有重要的營養物質DHA和AA對嬰兒大腦和視覺發育具有決定性的意義。且母乳中的DHA與AA比例為1：2，易于吸收利用，堅持母乳哺養有利于寶寶智力發育，母乳中的蛋白質以乳清蛋白為主，更易于被寶寶吸收利用，對于提高嬰幼兒抗病能力，減少疾病的發生起著極大作用。研究證明，用母乳喂養孩子不僅少患病，而且成人后還有較強的抗病能力。寶寶吃奶時為何哭鬧新生兒吃奶時哭鬧的常見原因是鼻子不通氣。由于新生兒鼻道狹窄，鼻粘膜血腫脹，使鼻腔變窄，鼻內分泌物增多，干結引起鼻腔堵塞，而新生兒在吃奶時需要整個口腔將媽媽的奶頭含在嘴里，這時只能鼻腔呼吸，如果鼻腔一旦被堵塞，則影響新生兒呼吸，新生兒就會出現啼哭。其他原因可見于口腔膜出現潰瘍，由于吃奶時疼痛而引起哭鬧。也有新生兒由于喂養不當，而導致新生兒腸炎，出現腹脹、腹痛，多在吃奶前后也有哭鬧。發現新生兒吃奶時哭鬧要及時查明原因，必要時到醫院診治。新生兒為何會吐奶有些新生兒出生1-2周還是吐奶，開始每天1-3次，每在吃飯后即噴吐而出，以后次數增多，吐完后照常吃奶，精神也好，也沒有不舒服的表現，可視為生理現象，因為新生兒胃容量小，胃呈水平位，胃的賁門括約肌發育不完善，而幽門括約肌發育尚好，造成胃上部入口松，胃下部出口緊，使胃內物易上反流而嘔吐，嘔吐時奶汁可呈噴射狀從口、鼻腔涌出。多見于喂養不當，吸吮過度，吞咽過快，而使嬰兒吞入過多氣體所致，喂養不久就平臥或頻繁反動嬰兒可導致嘔吐，因此改進喂養方法和護理方法可以防止孩子發生嘔吐的現象，嘔吐時保持側臥位，避免嘔吐物吸入，可少量多餐哺乳。另一種是因為寶寶胃量小，胃腸蠕動差所引起的胃食管反流，這樣的癥狀會影響寶寶的營養吸收，減少新陳代謝，降低寶寶進食興趣而引發疾病。青春期的性心理特征從少年時期到青春發育期，男孩女孩都有一個性心理發育期，青春期的性心理發育可分為三個階段：疏遠異性階段（初期）：即使原來經常在一起的異性同學或鄰居也變得疏遠起來。初中學生表現得較為明顯。這種現象有兩種變異形式：一種是厭惡同齡的異性，在學校里男女同學互相攻擊指責；另一種是喜歡接近年齡很大的異性，似乎是一種代償。接近異性階段（中期）：對異性懷有好感，甚至欣賞，愿意跟異性彼此接近，傾向于在異性面前表現自己，女孩子特別注意打扮。這一階段由于過分的害羞，還不會出現男女個別接觸。愛慕異性階段（末期）：一般地認為初戀從這個時期開始發生，是值得重視的階段。12-17歲是性知識教育的關鍵階段，這個時期的青少年知識欲和好奇心十分強，她們希望了解性的奧秘，探究人類生殖的真諦，這是正常的性心理表現。作為家長、學校和老師應該給她們講解生殖系統的解剖與生理功能，使她們對自己身體出現的變化和現象有正確的認識，了解青春期保健知識及一些生理現象的對策，特別是不應回避的問題，如手淫、早戀等。強迫癥的具體表現1、經常對病菌和各種疾病敏感，并毫無必要的擔心。2、經常反復洗手而且洗手的時間很長，超過正常所需要。3、有時會毫無原因的重復相同的話語好幾次。4、覺得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時要遵循特殊的順序。5、經常沒有必要地反復做某些事情，例如檢查門窗，開關，煤氣，錢物，文件，表格，信件等。6、對自己做的大多數事情都要產生懷疑。7、經常不自覺地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫。8、經常認為自己的細小的差錯就會引起災難性的后果。9、時常無原因地擔心自己患了某種疾病。10、時常無原因地計數或多次吟唱某一段歌曲。11、在某些場合，很害怕做出尷尬的事。12、當看到刀，匕首和其他尖銳物品時會感到心煩意亂。13、為要完全記住一些不重要的事情而困擾。14、有時會毫無原因的破壞某些物品，或傷害他人。15、在某些場合，即使當時生病了，也想暴食一頓。16、當聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間，很難不去想它。17、有潔癖、幻想癥、電郵綜合癥等表現。18、當腦子里出現聽到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯想起另一個觀念或詞句。青少年出現憂郁癥3大預兆憂郁癥，即抑郁癥，是進入21世紀以來人類最常見的心理問題。而青少年人群中憂郁癥患者人數在不斷上升，應當引起注意。下文即將為您介紹三個比較典型的青少年憂郁癥預兆，可做早期憂郁癥的診斷自查之用。一、情緒失常憂郁癥患者變得少言寡語，不愿與他人交往，學習、工作動力不足，心灰意懶，以往感興趣的文體活動、電影電視等，現在感到平淡乏味。許多女性患者常常因為一點小事或一些偏執的想法而悲傷哭泣，男性患者則多表現為越來越內向，甚至離群索居，自我封閉，有時又無故煩躁不安，發脾氣，易沖動。二、“多病”纏身有些年齡較小的憂郁癥患者就診時不會表述情感方面的問題，只是述說身體上的某些不適。比如，有的孩子經常用手支著頭，說頭痛頭暈;有的用手捂著胸，說呼吸困難;有的說嗓子里好像有東西，影響吞咽;還有的一會兒說這里痛，一會兒說那里痛，等等。他們的“病”似乎很重，呈慢性化，或反復發作，但做了許多檢查，也沒發現什么問題，吃了許多藥，“病”仍無好轉的跡象。三、易受不良暗示憂郁癥患者多具有受暗示性格，主要表現在兩個方面。一是潛意識層面的，會導致生理障礙。如患者一到學校門口或教室里或工作單位等特定場所，就出現頭痛頭昏、心慌氣短、腹痛腹瀉、肢體無力等癥狀，離開這個特定環境后，就會一切恢復正常。另一個是意識層面的，即患者專往負面去猜測。如總覺得考試成績不夠理想，總覺得自己不會與人交往，總認為自己的做法是錯誤的，甚至是罪過，給別人造成了麻煩，總想自己的病可能是“精神病”，等等。市民疾病防治與健康引發肺炎的要原因？昏迷、麻醉，鎮靜劑過量，易發生異物吸入，引起細菌感染。上呼吸道病毒感染：病毒感染能破壞支氣管粘膜的完整性，影響粘液——纖毛活動，從而導致細菌的感染。患有一些基礎疾病，如免疫缺陷、糖尿病、腎功能衰竭等，也是易患肺炎的病因因素。突然消瘦、饑餓、疲勞、醉酒等，消弱全身抵抗力，使細胞吞噬作用減退，免疫功能減弱，導致發病。如何早期發現白血病？發生白血病的孩子都會出現發熱、貧血和浸潤（肝脾淋巴結腫大）四大特征。因此，在日常生活中，如果發現孩子的體溫經常莫名地偏高、消化道或鼻子常有出血現象，同時在觀察后發現，孩子不但臉色發白、渾身乏力，其肝脾淋巴結還有腫大的癥狀（用手可觸摸到），那么在這種情況下就應提高警惕，及時帶孩子去醫院進行相關的檢查。其次，患白血病的孩子在沒有經過明確診斷時，千萬不能盲目用藥。因為對許多易于治療型低危白血病兒童，口服或注射一些激素，癥狀雖可暫時得到緩解，但往往會掩蓋其真正的病情，等到病情復發再進行診斷時，已經貽誤了最佳的治療時機，治療難度將大大增加。臨床認為，對易于治療型的患兒應采用以化療為主的治療，而對那些難于治療型的高危患者或復發患者，則要進行移植