S大學田徑跳遠專項體能訓練現狀分析目錄TOC\o"1-2"\h\u2625S大學田徑跳遠專項體能訓練現狀分析 143451前言 182042研究對象與方法 3263212.1研究對象 3239302.2研究方法 3255402.2.1文獻分析法 3288063結果與分析 341103.1S大學跳遠專項體能訓練現狀分析 3128023.2S大學跳遠專項體能訓練存在的問題 852953.3S大學田徑運動中跳遠專項體能訓練對策 9298184結論和建議 11228654.1結論 1128394.2建議 11199855參考文獻 11摘要：田徑運動是一門專業性強，且對體能訓練有很高要求的運動項目。田徑運動當中的跳遠運動就需要在強大體能的輔助之下獲得理想成績。專項體能訓練現如今已經成為田徑運動中跳遠訓練的核心內容，好的體能基礎是訓練與比賽的出發點，更是讓身體機能長時間保持健康積極狀態的重要方法。跳遠運動員的訓練內容多種多樣，但是專項體能訓練是基礎也是重點。這就需要教練了解運動員的身體機能和運動狀態，提出科學化的專項體能訓練方法，使得運動員能夠更好的把握技術動作，獲得理想成績。關鍵詞：跳遠；專項體能；現狀分析；S大學1前言跳遠是田徑運動當中的重要項目，為了讓運動員在項目當中擁有更理想的發揮，必須在實際訓練當中把體能訓練作為重中之重，明確體能訓練對跳遠的影響提高運動員的主動訓練意識。對跳遠運動員來說，好的體能狀態是比賽成功的一半，專項體能更是幫助運動員保持良好狀態的基礎條件。所以教練在對跳遠專項體能訓練活動進行安排時，既要認清體能訓練的意義，又要明確影響跳遠運動成績的專項體能訓練內容，促進運動員跳遠成績的穩定提升。因此，本文選擇《S大學田徑跳遠隊員專項體能訓練現狀分析與對策研究》作為論文題目。跳遠是非常基礎的田徑運動，主要由助跑、起跳、騰空、落地這幾個技術模塊構成，從運動特征角度進行分析，給運動員的速度、彈跳、平衡、體能等各個方面提出了很高要求。跳遠屬于體能主導型項目，也就是說運動員本身所擁有的體能水平會直接影響甚至是決定跳遠比賽成績。運動員要在跳遠練習和比賽當中實現各項技術技巧的有效發揮，就必須擁有強健的身體素質，特別是出色的體能素質，使得運動員能夠在更高強度與層次的田徑運動當中獲得良好的運動支撐與保障。教練要重點對跳遠運動員進行專項體能訓練，使得運動員能夠正確把握田徑這一項目的專項體能特征，通過積極完成各項訓練任務，為比賽中的出色發揮打好基礎。國外的有關學者對于跳遠運動員進行了相關的研究。Gledhill（2018）提出，運動員想要在高強度的體育競賽當中獲得良好的發揮，提高整體適應能力，就必須在日常訓練當中接受科學專業的訓練。Newhall（2019）認為，體能訓練是一項高難度的訓練任務所選擇的訓練方法與手段，必須和人體的生理特點、生化特征、生物力學以及運動員本身的個性特征結合起來綜合考慮。Aalberg（2020）提出，體能訓練必須把切實提高運動員的運動績效作為核心目標，切實服務于運動員的綜合運動表現。Rieck（2020）提出，跳遠運動是田徑運動發展過程中備受矚目的一個項目，具備很強的基礎性，雖然涉及的技術技巧不多，但是要想在比賽活動當中獲得出色的發揮，就必須要有良好的體能素質做保障。我國的有關學者對于田徑運動員跳遠訓練進行了相關的研究。傘瑞廷（2020）指出，現代跳遠運動要求運動員既要承受長時間大運動量的刺激，又能夠承受長期大強度刺激，這兩個方面缺少其中任何一方面都是不合理的。劉維璐（2020）提出，跳遠運動伴隨著體育事業的發展而發展，如今的跳遠競賽也日趨激烈，這就給跳遠運動員力量素質提出了更高要求。胡夢婷（2020）認為，只有真正把體能訓練和專項技術、空中動作等進行巧妙融合，才能最終達成專項體能訓練目標，促進訓練活動有序開展，順利在體能訓練當中增強運動員的動作技術掌握水平，同時起到鞏固體能的良好效果。劉理丹（2020）認為，伴隨世界跳遠運動的高速發展和競技運動模式化訓練的受關注度越來越高，現如今模式化的訓練方法已然成為確保運動員訓練質量以及確保運動員在競賽活動當中獲得勝利的有效手段。國內外研究學者針對跳遠體能訓練研究已經產生大量的成果，主要集中于跳遠體能訓練的理論研究，案例實踐研究成果相對較少。本文在前人研究的基礎上，結合實際的案例開展實踐研究，研究成果具有一定的創新性。2研究對象與方法2.1研究對象本文以S大學田徑跳遠運動員體能訓練現狀為研究對象，通過問卷調查和案例分析對S大學體能訓練的現狀進行了深入地調查，并在此基礎上分析出S大學跳遠專項體能訓練存在的問題及優化對策。2.2研究方法2.2.1文獻分析法本文通過知網等數據庫搜集了以“跳遠運動員”、“體能訓練”、“跳遠體能訓練”等詞語為主題的資料，并加載整理出相關的研究現狀，并本文的寫作打下了理論基礎。此外，本人還前往學校圖書館搜集紙質文獻資料，并對文獻資料進行梳理，為下文的寫作做好準備。2.2.2問卷分析法本文開展的問卷調查分析是在閱讀相關文獻資料之后整理編制的，主要針對教練員和運動員兩類對象來編制的。本文的調查問卷參考了網上的問卷，并在此基礎上有所刪掉，并加上了符合S大學的實際情況的問題，在語言表述上面也盡量做到了簡潔和明了，能夠達到問卷調查的內容效度。此外，本文的問卷回收情況也是符合問卷調查的效度要求（表1）：表1調查問卷回收情況統計表發放問卷回收問卷有效問卷回收率有效率教練員111110100%90.90%運動員88858065.90%94.11%2.2.3案例分析法為了針對性分析跳遠運動員的體能訓練現狀，本文選擇了S大學為研究案例，并在學校范圍內選取了部分的教練員和運動員作為調查的對象，并進行問卷調查分析，為問題分析提供數據支撐。3結果與分析3.1S大學跳遠專項體能訓練現狀分析3.1.1體能訓練內容表2體能訓練的內容項目人數（n）比例（%）力量素質訓練6885速度素質訓練6480耐力素質訓練6075靈敏素質訓練5670柔韌素質訓練5670協調素質訓練5265S大學田徑短跑運動員體能訓練的內容主要有力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練、靈敏素質訓練、柔韌素質訓練和協調素質訓練。85%的大學跳遠運動員參加了力量素質訓練，80%的大學運動員參加了速度素質訓練，參加耐力素質訓練的比例達到75%,參加靈敏度素質訓練的比例達到70%，參加柔韌素質訓練的比例達到70%，參加協調素質訓練的比例達到65%。3.1.2體能訓練方法（1）力量訓練表3力量素質的訓練手段項目人數（n）比例（%）對抗性練習4860力量訓練器械練習1620負重抗阻練習5670從表3可以看出跳遠運動員主要是通過負重抗阻練習和對抗性練習兩種方式來訓練力量，力量訓練器械練習應用較少。（2）速度訓練表4速度素質的訓練手段項目人數（n）比例（%）30分鐘持續勻速跑486030米行間跑405012分鐘變速跑567050米折返跑486050米短跑3240從表4可以看出，通過30分鐘持續勻速跑的占比為60%，通過30米行間跑的比例為50%，通過12分鐘變速跑的比例為70%，通過50米折返跑的比例為60%，通過50米短跑的比例為40%。（3）柔韌訓練表5柔韌素質的訓練項目人數（n）比例（%）跨欄腿5265壓腿6480單杠懸垂6075坐位體前屈5670從表5可以看出，70%的大學跳遠運動員通過坐位體前屈來訓練柔韌素質，75%的大學跳遠運動員通過單杠懸垂，80%選擇壓腿，65%選擇跨欄腿來訓練柔韌素質。（4）協調性訓練表6協調性的訓練項目人數（n）比例（%）踮腳跳6480單腳平衡6075踢腿5670從表6可以看出，80%的大學跳遠運動員通過踮腳跳，75%通過單腳平衡，70%通過踢腳來進行協調性訓練。（5）平衡力訓練表7平衡力的訓練項目人數（n）比例（%）俯身瑞士球平衡能力練習5670波速球站立練習5265閉眼單足站立練習4860從表7可以看出，60%的大學跳遠運動員通過閉眼單足站立練習，70%通過俯身瑞士球平衡能力練習，65%通過波速球站立練習來訓練平衡力。3.1.3體能訓練情況（1）對體能訓練重要性的認識情況表8運動員對體能訓練的重視情況項目人數（n）比例（%）非常重要1620重要2430一般2835不重要1215從表8可以看出，20%跳遠運動員認為體能訓練是非常重要的，30%的跳遠運動員認為是重要的，還有15%的跳遠運動員認為是不重要的。（2）對提高田徑技戰術的水平和比賽的作用表9體能訓練對提高田徑技戰術的水平和比賽的作用項目人數（n）比例（%）非常重要2430重要810不重要4860從表9可以看出，跳遠運動員對于體能訓練認知度不足，僅有30%的跳遠運動員認為加強體能鍛煉，能夠有效的提高比賽成績。（3）體力堅持的時間情況表10比賽運動員體力堅持的時間項目人數（n）比例（%）10-20分鐘486020-30分鐘243030-40分鐘810從表10可以看出，在比賽中能夠堅持10-20分鐘的跳遠運動員占到了60%，還有10%的跳遠運動員可以堅持30-40分鐘。（4）體能訓練前后身體素質表11訓練前后身體素質情況項目人數（n）比例（%）明顯提高4860提高2430沒有提高810從表11可以看出，經過體能訓練之后60%的跳遠運動員的身體素質明顯提高，還有10%的跳遠運動員沒有提高。3.1.4教練情況（1）工作年限表12教練員的工作年限情況項目人數（n）比例（%）1-5年2206-10年44011-15年22016-20年11020年以上00從表12可以看出，S大學短跑運動員的教練工作年限1-5年的占到20%，6-10年的占到40%，11-15年的占到20%，16-20年的占到5%，20年以上占到了0%。（2）專業背景表13教練員的專業背景項目人數（n）比例（%）退役短跑運動員330體育專業（短跑方向）330體育專業（非短跑方向）330非體育專業110從表13可以看出，S大學短跑運動員的教練中退役跳遠運動員占到30%，體育專業短跑方向的教練占到30%，體育專業非短跑方向的教練占到30%，非體育專業的教練占到10%。（3）訓練時間表14每周訓練時間項目人數（n）比例（%）1天2202天1103天4403天以上220從表14可以看出，S大學短跑運動員的教練中每周只安排一天的訓練只占到10%，安排兩天的教練占到20%，一半的教練安排了三天的訓練，還有20%的教練安排了3天以上的訓練次數。表15每次訓練時長項目人數（n）比例（%）1小時3302小時2203小時3303小時以上220從表15可以看出，S大學短跑運動員的教練每次讓運動員訓練1小時占到30%，訓練2小時占到20%，訓練3小時占到30%，訓練3小時以上占到20%。（4）訓練評價表16訓練評價項目人數（n）比例（%）是880否220從表16可以看出，80%的教練在訓練之后要進行訓練評價，只有20%的教練沒有進行訓練評價。3.2S大學跳遠專項體能訓練存在的問題3.2.1體能訓練理念落后隨著現代文明的發展，體育項目逐漸增多，人們對外表的追求也日益強烈，女生為保持身材苗條，通常選擇具有現代藝術氣息的室內運動，比如普拉提、鄭多燕健美操等，男生則選擇待在健身房進行器械訓練，一味地追求線條美感，對體能訓練的認知逐漸走偏，認為力量訓練等就是體能訓練，實則不然。體能訓練不單單是保持身體外表的強健，其主要核心是幫助跳遠運動員構建良好的身體機能，保障身體各器官的健康發展，從而避免運動員因運動過量而猝死的事故發生。跳遠作為21世紀我國競技比賽中最為重要的體育項目，其訓練模式的轉變十分重要。一方面在傳統的跳遠訓練中，比賽場上跳遠技能的高低和戰術的應用是教練較為重視的訓練內容，也正是因為如此，往往忽視了運動員本身才是得分的關鍵所在，這也是導致賽場上運動員因體力不支無法保證穩定輸出最終成績平平甚至退場結果發生的原因。另一方面，陳舊的訓練方式與措施不能夠滿足現階段對跳遠運動員綜合素質的需求，無法有效的提升其體能水平，不能與時俱進，將會導致我國跳遠事業停滯不前。3.2.2體能訓練手段單一體能訓練是對身體的一項綜合訓練，它需要系統的、科學合理的進行。但現階段，體能訓練雖然在逐漸調整，注重訓練方式的創新，但其在訓練內容與形式上均較為單一，傳統的訓練方式已不再適應當代運動員的發展需求，這在一定程度上也會對運動員在賽場上的表現造成影響，教練應綜合考慮運動員的身體素質，因材施教，因地制宜，制定一套完善的訓練體系。目前絕大多數教練在開展大學生體能訓練時都存在訓練方法固定、訓練手段單一等問題，具體表現如下：在體能訓練過程中，過度重視力量訓練，將杠鈴訓練或彈力帶訓練當做訓練重點，忽略了其他素質的訓練，導致大學生的綜合素質一直無法得到提升，而且對訓練強度方面的把控力度不足，訓練方法過于隨意，沒有結合大學生實際情況制定訓練計劃遙。3.2.3體能訓練結構失衡大學生體能訓練應該是一個循序漸進的過程，必須經過一段時間教練才可以看到自己的訓練成果，當然觀看訓練成果的前提是教練制定了科學、合理的訓練計劃，即符合大學生實際情況袁符合大學生肌肉變化特點。但是目前絕大多數教練在開展大學生體能訓練工作時，沒有制定相應教學計劃，或者是在訓練過程中沒有遵守所制定計劃導致訓練過程過于混亂。這些情況的存在，不僅會降低訓練質量與訓練效率，還會對大學生的跳遠興趣造成影響，教練無法獲得令自己滿意的訓練效果。教練在針對大學生開展跳遠體能訓練時，要對大學生實際情況進行了解，要對他們的訓練數據進行采集，以幫助教練對訓練計劃進行調整，確保體能訓練計劃符合大學生發育規律。但是目前絕大多數教練在為大學生制定體能訓練計劃時只關注他們對訓練內容的接受程度，其根本目的在于實現訓練目標，導致大學生的跳遠素質根本無法得到提升。除此之外，教練在訓練過程中也會忽略數據采集工作，無法及時發現自己所制定訓練計劃的不足之處遙與發達國家相比，我國大學生跳遠體能訓練正在向科學化方向發展，教練嘗試將訓練工作與信息技術結合在一起，實現訓練數據的實時采集，雖然此項工作仍然存在較大不足，但是卻不失為一種發展方法。3.3S大學田徑運動中跳遠專項體能訓練對策3.3.1更新體能訓練理念提高運動員對體能訓練的正確認知，使其在一定程度上不排斥體能訓練或者能認識到體能訓練的重要性，這有助于教練設計體能訓練方案。加強訓練的基礎。首先，要加大對高校田徑隊全體人員有關體能理論學習方面的培訓力度。在田徑理論知識學習中增加對體能理論內容的學習，促進體能訓練理論內容在田徑理論知識學習中占據一定的課時。其次，要更新體能訓練的理念，跳遠教練體能訓練相關理論知識的培訓，通過對于體能訓練理念的更新。才能夠有效的提高田徑運動員體能訓練的效果。3.3.2豐富體能訓練手段首先，專項力量訓練。通過對跳遠運動的專項力量訓練情況進行綜合分析后發現，訓練過程當中針對力量訓練的器材欠缺是影響訓練效果的一個關鍵因素，所以要做好力量訓練器材的補充，并利用好如今已有的器材，提高力量訓練針對性。其次，快速力量訓練。跳遠運動是ATP供給能量的快速彈性運動項目，要求跳遠運動員在非常短的時間范圍內最大化釋放機體能量。特別是在起跳瞬間，運動員要在高速運動情況下爆發性地將自己拋射到空中才能滿足接下來的動作要求。在這樣的狀態之下，運動員和地面相互作用力量常常能夠超過自身體重的多倍，自然會給跟腱帶來很大沖擊。假如運動員的力量儲備不足，遇到大強度沖擊，不僅會影響動作技術發揮，還有可能出現嚴重的運動損傷，導致跳遠成績受到影響。所以要想充分滿足跳遠對機體的力量要求，再通過專項力量訓練，引導運動員積累一定力量之后，還必須著力推動快速力量以及爆發力的訓練。3.3.3完善體能訓練結構首先，訓練量與強度協調一致原則。跳遠運動是田徑運動發展過程中備受矚目的一個項目，具備很強的基礎性，雖然涉及的技術技巧不多，但是要想在比賽活動當中獲得出色的發揮，就必須要有良好的體能素質做保障。優化跳遠專項體能訓練是確保運動員在比賽活動當中有效發揮的重要條件，為了獲得理想的訓練效果，必須把握正確的訓練原則，其中把訓練量和強度統一起來，保證二者協調一致是第一原則和基本原則。其次，以力量訓練為基礎保障原則。力量素質是運動員提高專項對抗、專項速度水平的基礎也是掌握專項技術，不斷完善技術技巧的根本保障。跳遠活動當中的助跑、起跳環節的加速、起跳和助跑動作有效性等都取決于運動員的力量素質。第三，速度訓練為專項體能核心原則。專項體能訓練方法與訓練手段豐富多樣，甚至給人眼花繚亂的感受，不過在這一過程中應清晰認知到速度是運動員體能水平最為直接的反饋，速度更是跳遠運動的靈魂所在。跳遠運動員獲得極高的速度，是在競賽當中贏得優勝的基礎與前提，也是創造實施有效起跳的必要保障。因此跳遠專項體能訓練必須為提升速度服務，把速度訓練作為專項體能訓練的核心，通過增強專項速度的方式實現競賽活動當中的良好發揮。4結論和建議4.1結論4.1.1體能訓練理念落后。僅有20%的田徑運動員認為體能訓練尤其重要，說明田徑運動員對于體能訓練不夠理解。其次認為力量訓練等就是體能訓練。體能訓練不單單是保持身體外表的強健，其主要核心是幫助跳遠運動員構建良好的身體機能，保障身體各器官的健康發展，從而避免運動員因運動過量而猝死的事故發生。4.1.2體能訓練手段單一。對于田徑運動員體能訓練方法以及內容上較為單一，同時訓練內容以及方法過于傳統。不能夠根據田徑運動員自身的身體素質合理的制定訓練方法，從而降低了專項體能訓練的效果。4.1.3體能訓練結構失衡。教練在訓練過程中也會忽略數據采集工作，無法及時發現自己所制定訓練計劃的不足之處遙與發達國家相比，我國大學生跳遠體能訓練正在向科學化方向發展，教練嘗試將訓練工作與信息技術結合在一起，實現訓練數據的實時采集，雖然此項工作仍然存在較大不足，但是卻不失為一種發展方法。4.2建議4.2.1提高運動員對體能訓練的正確認知，使其在一定程度上不排斥體能訓練或者能認識到體能訓練的重要性，這有助于教練設計體能訓練方案。加強訓練的基礎。所以應該給田徑運動員進行講解體能訓練的重要性，提高田徑運動員對于體能訓練重要性的認知。4.2.2豐富體能訓練手段。在對于田徑運動員體能訓練的過程中，應該根據田徑運動員自身的身體素質，合理的制定專項體能訓練體系。在不斷的對于體能訓練體系進行改進，提高專項體能訓練的效果。4.2.3完善體能訓練結構。首先教練在對于田徑運動員進行專項體能訓練的過程中，應該不斷的對于訓練效果的數據進行采集和分析。進而有針對性的對于專項體能訓練的方式進行改進。其次，加強與田徑運動員溝通，了解田徑運動員在體能訓練的過程中遇到的困境，及時的進行解決。5參考文獻[1]DavidC.McClelland.Developmentstatusandinvestigationoffootballinprimaryandmiddleschoolsinjintaidistrictofbaojicity[J].AmericanPsychologist,2019,(28):1-14.[2]SpencerLM,SpencerSM.ThescientificconceptofdevelopmentshouldbeestablishedinthefuturedevelopmentofcampusfootballinChina[M].NewYork:JohnWiley&Sons.,2019.[3]傘瑞廷,張小冬,張志會.體育生田徑運動中跳遠項目的訓練方法[J].文存閱刊,2021(11):188.[4]劉維璐.淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練[J].灌籃,2021(1):89.[5]胡夢婷.利用功能性訓練提高中學生立定跳遠成績的方法[J].年輕人,2020(11):158.[6]劉理丹.模式訓練法在三級跳遠發展彈跳力訓練中的應用[J].體育科技文獻通報,2020,28(9):81-82.[7]劉向紅.高中生立定三級跳遠的教學與訓練[J].運動精品,2020,39(5):32.