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每日健康人到老年不癡呆的秘訣每日健康人到老年不癡呆的秘訣第1頁阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一位人都不希望發生在自己身上病癥。為了預防阿爾茲海默癥，咱們其實能夠做好很多應對準備。下面這13條預防“老年癡呆”黃金法則，大家一定要收藏好，照著做，一定有用！每日健康人到老年不癡呆的秘訣第2頁能夠選擇蘋果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有利于抗氧化和衰老蔬果。1.一周最少喝3次蔬果汁一周最少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)風險降低75%。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第3頁每七天以輕快速度散步3次，每次最少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛煉，能將患上認知障礙癥風險降低40%~50%。2.每七天散步3次每日健康人到老年不癡呆的秘訣第4頁有研究表明，喜歡做飯人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。3.愛上做飯每日健康人到老年不癡呆的秘訣第5頁所以提議選取不銹鋼或鑄鐵材質烹飪用具。4.不用鋁制容器和鍋烹飪食物盡管鋁元素對大腦功效影響仍處于調查階段，但初步研究數據表明它可能會造成認知問題。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第6頁6.面對……5飲食中加入桂皮天天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能妨礙大腦中造成認知障礙癥蛋白質生成。6少吃紅肉美國一項新研究發覺，紅肉吃多了可能會誘發認知障礙癥。問題關鍵是紅肉中富含鐵，而鐵攝入過量輕易造成氧化損傷，大腦尤其輕易受到不良影響，進而增加認知障礙癥危險。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第7頁這是因為巧克力含有類黃酮是一個強效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時去除體內有害分子和保護健康正常分子。7.吃點巧克力研究表明，經常飲用高濃度可可飲料老年人在認知功效測試中表現有了很大改進。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第8頁獲取足量B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動物性食品和強化食品中）有利于降低人體內同型半胱氨酸含量，這種氨基酸與認知功效障礙之間存在關聯。8.服用維生素B12營養補劑每日健康人到老年不癡呆的秘訣第9頁6.面對……9補魚油加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發覺，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高于認知障礙癥老人。提議老人經常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第10頁10天天一杯綠茶日本新研究發覺，多喝綠茶者，認知功效下降風險也隨之降低。研究人員在為期約5年調查研究中發覺，與不喝綠茶人相比，每七天1~6天喝綠茶群體認知功效下降風險降低約50%，天天喝1杯以上綠茶人，認知功效下降風險會降低更多。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第11頁眼睛能準確地反應大腦功效運行情況，保護好視力能讓人患上認知障礙癥風險降低63%11.保護視力每日健康人到老年不癡呆的秘訣第12頁13跳舞英國研究發覺，跳舞能夠加緊血液循環，增加老人腦部供血，有利于保持大腦活力。12多動腦研究者發覺，學外語、下棋、看報紙等需要動腦活動能夠保持大腦活躍。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第13頁13個方法記好了，10

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