關于老年冬季的養生保健前言春生夏長秋收冬藏

四季養生第2頁,共17頁，2024年2月25日，星期天冬季特點：冬季，即冬三月,是從立冬日開始,經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天為止的六個節氣,是一年中氣候最寒冷的季節。冬季特點:天寒水冰,大地龜裂,北風凜冽,生機潛伏,陽氣內藏,是萬物蜇藏的時令。在五行中屬水,此季與人體的腎和膀胱有著密切關系第3頁,共17頁，2024年2月25日，星期天中醫認為：腎為先天之本,生命之源。人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力弱。冬季時節，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，將會使新陳代謝失調而發病。第4頁,共17頁，2024年2月25日，星期天現代醫學觀點簡單的物理學慨念——熱脹冷縮簡單的生物學慨念——冬眠簡單的生物化學慨念——分解代謝下降，合成代謝加強。老年冬季養生保健的幾個問題第5頁,共17頁，2024年2月25日，星期天一、老年冬季生理變化特點

能量代謝下降，熱量獲取增加——

a.食欲（食量）增加——儲存脂肪——體重增加——發胖

b.活動減少——減少熱量消耗——儲存脂肪——體重增加——發胖

運動能力下降——

a.精神神經協調能力下降

b.晨僵明顯，活動笨拙

身體“脆性”增加——

a.皮膚——干燥、粗糙、裂口

b.骨骼——四肢活動僵硬第6頁,共17頁，2024年2月25日，星期天二、老年冬季容易出現的問題容易誘發的老年性疾病—a.慢阻肺加b.高血壓c.腦梗塞（中風偏癱）d.冠心心絞痛、心肌梗e.腰腿病f.容易跌倒

第7頁,共17頁，2024年2月25日，星期天三、老年冬季如何養生保健1.衣——冬季要注意保暖，養生要從避寒開始。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。第8頁,共17頁，2024年2月25日，星期天2.食——在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主。

宜吃一些高熱量、高蛋白的食品；

合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強御寒能力；宜食“黑色”食物；

要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。第9頁,共17頁，2024年2月25日，星期天3.行——a冬季鍛煉三不宜一是不宜“早”

二是不宜“空”

三是不宜“露”第10頁,共17頁，2024年2月25日，星期天不宜“早”。

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢

支”和肺心病等，還會使病情加重。

故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。第11頁,共17頁，2024年2月25日，星期天不宜“空”。

晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。

故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環，可防止心腦血管意外的發生。第12頁,共17頁，2024年2月25日，星期天不宜“露”。

大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

老年人冬季外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。第13頁,共17頁，2024年2月25日，星期天

b.行走防跌倒——

在冬季風雨天氣，老年人最好不要出門；如需外出，應有人陪伴照顧，防止滑倒摔傷；應穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下樓時要小心，最好有人攙扶；家中走廊過道，要有燈光照明，使老年人走時能看清路面。許多老年人患有慢性病，活動不便，家人更應細心照看，外出、上下床、洗澡時，都應注意防止跌倒。家里要注意調整床、坐椅、馬桶、浴缸、樓梯的高度，有條件的可加裝扶手，便于老年人使用。

冬季多曬太陽，補充鈣及維生素Ｄ，抵抗骨質疏松。第14頁,共17頁，2024年2月25日，星期天4.住——

在冬季，人們為了御寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。

因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。

注意取暖適度。

正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，盡量避免單獨局部取暖，而是注意局部保暖。第15頁,共17頁，2024年2月25日，星期天四、注意識別身體三大危險信號