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文檔簡介

老年人健康科普—骨質疏松健康教育不健康生活方式和年齡增大是骨質疏松癥高發的主要原因。不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒、藥物使用等因素不僅影響基礎的骨量積累水平，也導致中老年后的骨量流失，增加骨質疏松癥的發生風險。一、如何“鞏固一生，迎戰骨折”??0-18歲年齡段“奠基石”，注意膳食營養、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。??18-40歲年齡段“筑基礎”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。??40-65歲年齡段“早篩查”，認識和重視骨質疏松癥，每年檢查骨密度，早發現、早診斷、早治療。??65歲以上年齡段“保底線”，加強力量和平衡能力練習，預防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。??此外，要關注全生命周期的骨關節健康，保持健康的生活方式，保持骨與關節的健康，保持持續行動力。??二、健康生活方式助力骨骼健康??“健康骨骼”作為“三健”的重要組成部分，全民健康生活方式行動國家行動辦公室于今年9月發布宣傳核心信息，倡導全人群全生命周期關注骨骼健康。?1.營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量?在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優質蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15—30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。?2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力管理和控制好體重，長期超重和肥胖會增加骨骼和關節承重負荷。根據自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動舒展關節，避免和減少運動損傷。??3.兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉??兒童青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及的運動，保證充足的體育活動，培養終身運動的習慣。??4.40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥??骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和增齡后骨量流失密切相關。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發生骨質疏松癥的時間就越晚，癥狀程度也越輕。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度，關注骨骼健康狀況。??5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折??運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單

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