關于運動訓練的監控運動訓練的本質

通過合理的方法、有效的措施使運動員的競技能力由現時狀態向既定目標發展的過程。目的：提高機體對運動負荷的適應能力第2頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動訓練的目的1.掌握技能（神經）；2.發展體能；3.提高承受負荷的能力（肌肉收縮能力、耐受內環境變化能力）；4.提高競技能力（體、技、心、戰）。第3頁,共83頁，2024年2月25日，星期天訓練監控的含義和目的

1.含義：將運動醫學、運動生物力學、心理學和生理學、生物化學等學科的理論和方法應用于訓練過程中，提高運動訓練的效果。2.目的：幫助教練員不斷調整訓練計劃，使運動員達到體能、心理和技術等最佳狀態，從而最大限度提高訓練效果和運動能力。第4頁,共83頁，2024年2月25日，星期天競技能力

技能

體能

心理生物力學生理、生化心理過程、心理狀態1體能

心理技能智力競技能力2345戰術第5頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動訓練的生理學本質

應答性反應結構重建機能重建訓練水平提高適應外部刺激負荷破壞—重建

第6頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動訓練的生理過程應激反應運動刺激超量恢復適應能力提高運動疲勞競技能力提高承受負荷提高機能水平提高第7頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動能力的限制因素及科學的訓練監控生理學障礙

-限制了能量的產生心理學障礙-限制了對能量的控制生物力學障礙-限制了有效的使用能量醫務監督健康檢查生理生化訓練監控心理監控和訓練技術分析和診斷第8頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動訓練的生理生化監控

運動訓練生理生化監控是以運動時人體物質和能量代謝的規律為理論基礎,通過測定運動訓練中運動員的一些生理和生物化學指標的改變，反映運動員機體對運動訓練的適應性和/或不適應性，從而幫助教練員了解訓練效果，正確評價和調整訓練負荷、訓練方法與訓練手段。第9頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

運動訓練的生理生化監控的內容運動員身體機能監控訓練方法合理性、有效性監控訓練負荷合理性監控恢復方法和效果監控恢復性訓練方法、營養等恢復方法和手段的效果訓練課、小周期、訓練季節、年度評定訓練課安排和訓練方法的合理性和效果運動訓練生理生化監控物理負荷和生理負荷的關系訓練課中各訓練內容和負荷的關系第10頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

機能監測的作用

服務于科學訓練，提供運動員個體的身體狀況，使訓練計劃更具個體化特色；

服務于營養補充，嚴密監測運動員機能狀態的變化，及時調整營養品應用計劃，防止因營養缺乏而導致的過度訓練，提高營養恢復效果。第11頁,共83頁，2024年2月25日，星期天訓練監控的理論基礎—能量代謝人體能量代謝的核心：ATP---ADP循環第12頁,共83頁，2024年2月25日，星期天能量代謝系統無氧代謝系統1.磷酸原系統2.糖酵解系統代謝系統有氧代謝系統第13頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動訓練與能量代謝

短時間大強度訓練長時間大強度訓練長時間中小強度訓練ATP-CP系統供能為主糖酵解供能很少糖氧化供能極少ATP-CP系統供能較少糖酵解供能為主糖氧化供能較少ATP-CP系統供能極少糖酵解供能很少糖氧化供能為主發展速度、速度耐力等發展有氧耐力發展爆發力、爆發速度沖刺速度和力量耐力等

第14頁,共83頁，2024年2月25日，星期天磷酸原代謝能力的訓練

原則：磷酸原供能系統供能時間短（６－８s），輸出功率最大，恢復速度快（約為２０－３０s）的特點。

方法：1、最大速度或最大力量，練習時間不超過10s；2、每次練習的休息間歇不能低于30s，根據運動員的訓練水平休息間歇可選范圍是30-90S；3、成組練習后，組間休息間歇不能短于2-3分鐘，通常在3-4分鐘。第15頁,共83頁，2024年2月25日，星期天糖酵解代謝能力的訓練

糖酵解供能能力的最有效方法是高強度運動，保證運動中主要由糖酵解供能，運動機體內有明顯量的乳酸積累。最大強度運動1-2分鐘，休息時間為4-5分鐘的間歇性訓練（可使骨骼肌細胞中已升高的H+降到接近運動前水平，使H+對糖酵解的抑制作用明顯減弱，在繼續運動時，骨骼肌中糖原可持續分解供能）。[最大乳酸訓練；乳酸耐受訓練]第16頁,共83頁，2024年2月25日，星期天遞增負荷運動過程中代謝的時相性變化特征第一時相：隨著運動的開始和強度的增加，組織將攝取較多的氧，屬有氧代謝過程。第二時相：運動強度逐漸加大，當達到最大攝氧量的40-60％時，攝氧量和心率會有所上升，血乳酸增至安靜時的二倍，該時相的開始稱為有氧閾。第三時相：該時相開始時，血乳酸急促增加，并伴有明顯的肺通氣量增大，這與缺氧導致無氧酵解大量供能有關，該時相的開始稱為無氧閾。

第17頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（一）實驗室監控1、機能評價2、確定負荷強度（二）運動場監控

1、特定負荷運動后生理、生化指標的變化（血乳酸）→確定個體訓練強度閾。例如，游泳安排特定速度及間歇時間的遞增負荷運動。監控的具體方法第18頁,共83頁，2024年2月25日，星期天2、通過專項訓練手段測量、分析和評價運動員專項訓練水平，并對訓練實施監控。例如，中長跑項目，根據優秀運動員的經驗→全程分成若干個分段距離→分析各分段距離的訓練成績、速度變化以及與比賽成績的關系，其間用遙測技術定量分析負荷強度→探討影響其運動成績的關鍵因素（貢獻因素、制約因素）→對訓練過程實施重點監控，并建立相應的評價和訓練控制標準。第19頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（一）競技運動需要原則例如，游泳運動員晨、運動后5分鐘CK、血乳酸。（二）專項特點原則例如，測定籃球運動員比賽中血乳酸濃度，評價籃球運動員專項耐乳酸的能力。（三）結合訓練計劃原則訓練計劃是實現訓練目標具體化，應根據訓練計劃安排監控內容。（四）針對個人特點原則（五）訓練監控的無創性原則運動訓練監控的基本原則第20頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能監控的常用指標

HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA等第21頁,共83頁，2024年2月25日，星期天評定訓練負荷的常用生理生化指標

HR

血乳酸

血尿素

CK

尿蛋白

尿膽原負荷強度指標負荷量指標

尿蛋白第22頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

訓練負荷強度、負荷量與機能狀態的評定

HR根據個人最大心率百分數評定負荷強度強度小，HR高時，表示機能下降。血乳酸運動后血乳酸值升高幅度大，表示運動強度大；乳酸閾強度--乳酸值為4mmol/L；無氧代謝區乳酸值大于12mmol/L。血尿素運動后血尿素增值大，表示負荷量大或機能下降；訓練適應后增值減小。運動后<8.0mmol/L,負荷量適宜。第23頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

血清CK強度越大，含量越高；適應后，升高幅度減少；疲勞時，強度訓練3-4天后>400IU/L

尿蛋白運動后15分鐘取尿測定，排出量越多表示運動強度越大或機能差。負荷量大時，排出量增多；適應后排出量減少。尿膽原負荷量大或機能下降時，排除量增加。應注意個體差異及系統觀察

訓練負荷強度、負荷量與機能狀態的評定

第24頁,共83頁，2024年2月25日，星期天訓練方法中適宜量的生理生化監控無氧低乳酸訓練最大乳酸訓練耐乳酸訓練大強度間歇耐力訓練乳酸閾訓練最大穩態乳酸訓練運動后HR不低于180次/分及血乳酸不超過3-4mmol/L運動后HR不低于180次/分及血乳酸大于25mmol/L優秀運動員血乳酸水平保持在10-12mmol/L血乳酸值達較高水平達9mmol/L血乳酸在4mmol/L及HR在160--170次/分左右，不超過180次/分血乳酸濃度小于4mmol/L第25頁,共83頁，2024年2月25日，星期天訓練監控選擇指標的方法明確訓練目的、訓練方法的代謝特點、監控目的、運動員訓練水平等；各項指標應具有自身的獨立性，能從不同的側面較敏感地反映運動負荷或機能的變化；各指標應具有最佳的指標組合，既簡單實用，又可相互補充，以便得出較全面的評價。盡量簡化、針對性強、精確度高、便于操作（測試）、反饋速度快、無創或微創；第26頁,共83頁，2024年2月25日，星期天應注意：

個體差異

系統觀察??訓練監控選擇指標的方法第27頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員賽前身體機能恢復的綜合評定HbT/CCK血尿素尿常規IgG、IgM、IgAWBC、血清谷氨酰胺賽前血紅蛋白處于本人最高水平上血T值高，且血T/C比值保持在正常值范圍或自身的高水平上晨安靜時血清CK活性降至400單位/升以下晨安靜值保持在正常范圍的上限(5~7mmol/L)晨安靜時，各指標均在正常值范圍內各指標均在正常值范圍內第28頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能恢復的綜合評定HR

血乳酸

血尿素

尿蛋白

尿膽原

晨安靜時心率恢復到平時的正常值

運動后血乳酸消除快，恢復時間短，表示機能狀態較好運動次日晨或訓練周晨達8mmol/L以下為機能恢復

運動后4小時或次日晨尿蛋白消失是身體機能恢復的表現運動次日晨值大于正常安靜范圍是機能未恢復的表現第29頁,共83頁，2024年2月25日，星期天過度訓練時生理生化指標的綜合評價HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA晨脈明顯加快Hb值處于較低水平或下降趨勢WBC處于較低水平或下降趨勢安靜時超過正常范圍，運動時最大乳酸值下降晨安靜值在8.0mmol/L以上低于原始值的30%晨安靜值>400IU/L或完成定量負荷時的值明顯升高運動后比原來負荷后的值突增3～4倍；晨安靜時，連續幾天處于較高水平或持續升高。晨安靜時，連續幾天超過4～6mg％為過度疲勞完成定量負荷后出現陽性或連續在晨安靜時為陽性明顯下降兩點辨別閾大于2.0閃光融合頻率(差值)8.0Hz以上主觀體力感覺等級18級以上

第30頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動素質及其訓練效果的生理生化評定力量、速度速度耐力耐力測定最大輸出功率和無氧功，值增大反映訓練效果好；測定尿肌酐系數，間接評定肌內CP和肌酸含量，值增大反映訓練效果好；采用專項技術動作進行1分鐘全力運動，測定運動后血乳酸最大值。值增大，運動成績提高為訓練有效測定無氧閾值或VO2max，值增大為訓練有效；測定訓練后HR或血乳酸恢復速率，恢復快為有氧謝能力提高；

定量亞極量運動，運動后血乳酸值下降是訓練有效的表現。第31頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能監控的常用指標--心率

基礎心率(晨脈、安靜心率）

運動心率（最大心率）

運動后恢復心率第32頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能監控的常用指標--心率

基礎心率突然加快或減慢，提示運動員可能存在對訓練負荷不適應或有過度疲勞、疾病等問題存在。若經過一段時間的正常訓練后，運動員的基礎心率下降，說明運動員的身體機能增強。第33頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能監控的常用指標---心率

運動時心率的快慢與運動強度有關。強度越大，心率越快。相同運動負荷時，運動員心率上升愈慢，提示運動員身體機能狀況愈好。進行同一強度的運動訓練后運動員的最大心率值降低，則表明運動員的身體機能增強。

第34頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員身體機能監控的常用指標---心率

運動后心率的恢復速度和程度，可衡量運動員對訓練負荷的適應水平或身體機能狀況。相同運動負荷后，運動員心率恢復加快，提示運動員對訓練負荷適應或機能狀況良好。第35頁,共83頁，2024年2月25日，星期天一次/組動作的運動強度監控指標訓練目的恢復性訓練有氧訓練1有氧訓練2耐力訓練1耐力訓練2無氧訓練1最低心率406040604060406040604060訓練強度60%60%70%70%80%80%85%85%90%90%95%95%最大心率210142150159165176180185188193195202203208141149158164174178183186191193200201206140148156162173177181184189191198199204138146155161171175179182188190196197202137145153159170174178181186188194195200136144152158168172176179184186192193198135143151157166170174177182184190191196134142149155165169173176180182188189194132140148154163167171174179181186187192131139146152162166169172177179184185190130138145151160164168171175177183184188129137144150158162166169173175181182186128136142148157161164167171173179180184126134141147155159162165170172177178182125133139145154158161164168170175176180124132138144152156159162166168173174第36頁,共83頁，2024年2月25日，星期天利用心率進行訓練強度的一般監控

訓練目的與訓練強度心率儲備強度（%）恢復性訓練50～60低強度有氧訓練60～70強化有氧訓練70～80無氧訓練80～90比賽中最大能力訓練90～100訓練目的與訓練強度最大心率強度（%）恢復性訓練68～73低強度有氧訓練73～80強度有氧訓練80～87無氧訓練87～93比賽中最大能力訓練93～100第37頁,共83頁，2024年2月25日，星期天1.評定運動員訓練水平（1）評定有氧運動能力：乳酸閾是反映骨骼肌代謝水平和有氧工作能力的重要指標，當血乳酸達到4mmol/L時所對應的速度越高，說明有氧能力越強。通過同等條件的第二次測試，在記錄成績的同時，檢查血乳酸的變化，如果4mmol/L時所對應的速度提高了，說明該運動員有氧能力也相應提高了；如果4mmol/L時所對應的速度下降了，說明該運動員有氧能力也相應下降了。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第38頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（2）評定無氧能力：①ATP-CP供能系統能力的評定(適宜于舉重和田賽中的投跳項目)：做功大而乳酸值低者，說明ATP-CP系統儲備高，做功小乳酸值高，說明ATP-CP系統儲備低；②糖酵解能力的評定：主要是測定最大血乳酸值，高水平運動員的血乳酸值越高，說明運動員機體耐受乳酸能力越高，糖酵解動員快，供能多，肌肉適于參與劇烈運動，即無氧能力較好；反之，最大乳酸能力較差，即無氧能力較差。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第39頁,共83頁，2024年2月25日，星期天2.確定訓練負荷（1）乳酸閾強度：

個體乳酸閾強度是發展有氧耐力的最佳強度，其理論依據是，用個體乳酸閾強度進行訓練，既能使呼吸和循環系統機能達到較高水平，最大限度地利用有氧功能，同時又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低程度。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第40頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（2）最大乳酸訓練：機體生成乳酸的最大能力和機體對它的耐受能力直接與運動成績相關。研究表明，血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓練所敏感的范圍。為使運動中能產生高濃度的乳酸，強度和密度要大，間歇時間要短，練習時間一般要大于30秒，以1分鐘-2分鐘為宜。以這種練習強度和時間及間歇時間的組合，能最大限度地動用糖酵解供能系統供能的能力。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第41頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（3）乳酸耐受能力訓練：乳酸耐受能力一般可以通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性來獲得。因此，訓練中要求血乳酸在12mmol/L左右，重復訓練，刺激機體對這一血乳酸水平適應，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第42頁,共83頁，2024年2月25日，星期天3.評價訓練負荷效果運動時血乳酸濃度會上升，并與運動強度有關。運動后血乳酸值升高幅度大，表示運動強度大；通過一段時間的訓練，血乳酸升高的幅度減少，則表明機體對此訓練量適應。乳酸清除率較心率恢復率可更確切地反映無氧耐力運動員運動后恢復的程度。血乳酸指標在運動訓練監控中的應用第43頁,共83頁，2024年2月25日，星期天用心率和血乳酸監控優秀運動員不同代謝類型訓練負荷強度

訓練代謝類型訓練方法負荷強度控制方法代謝特點與作用無氧低乳酸訓練95％以上最大速度（或力量），練習時間10s左右，間歇2～30s運動后心率不低于180b/min及血乳酸不超過4mmol/L由ATP、CP以最大代謝速率分解供能，盡可能多地消耗CP，很少乳酸產生。最大乳酸訓練1min左右最大速度（或力量）重復運動，間隔3～5min運動后心率不低于180b/min，血乳酸大于15mmol/L(項目及個體差異較大)由最大速率的糖酵解供能，數次運動后乳酸積累達最高水平。耐乳酸訓練1min左右85％～90％最大速度（或力量）運動，4～5min間隔，重復使血乳酸升高到12mmol/L以上優秀運動員血乳酸水平保持在10～12mmol/L，心率180～190b/min以較高血乳酸水平，維持較長時間運動，使各器官組織遭受深度酸化刺激，提高在高乳酸環境下工作能力，提高速度耐力。第44頁,共83頁，2024年2月25日，星期天用心率和血乳酸監控優秀運動員不同代謝類型訓練負荷強度乳酸閾訓練乳酸閾水平時的訓練強度，運動時間在30～45min血乳酸在4mmol/L左右及心率160～170b/min,一般不低于140b/min,不高于180b/min(項目及個體差異較大)刺激運動肌乳酸生成和最大速率消除乳酸最大穩態乳酸訓練低于乳酸閾強度10％～15％，運動時間大于30min。血乳酸濃度小于4

mmol/L,至少在訓練的后20min內保持穩定。有氧代謝能力的最大負荷強度和量度的綜合第45頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

血睪酮（Testosterone，T）：男運動員270—1000ng/dl9.5—35.0nmol/L女運動員10—100ng/dl0.35—3.50nmol/L

現象：（1）當運動員在增加訓練量后T值低于訓練前25%以上，并不能回升。即應調整訓練計劃。（2）T出現背離現象，意味著機體合成能力及恢復能力下降，此時應引起注意，調整訓練計劃。特點：清晨高，夜晚低；秋末冬初高，春季低。運動員身體機能監控的常用指標--血睪酮第46頁,共83頁，2024年2月25日，星期天皮質醇（Cortisol，C）（1）運動后C仍然保持較高水平，將會導致機體分解代謝過于旺盛，不利于消除疲勞；如果長期保持較高濃度而不能恢復到正常水平，將可能引起過度訓練，此時應密切關注運動員的免疫機能，因為較高的C會抑制運動員的免疫機能，使運動員出現感冒、發燒等癥狀。（2）定量負荷運動后C上升越多或下降越少，其腎上腺皮質機能越強，越能適應大負荷運動，越容易取得好成績。運動員身體機能監控的常用指標--皮質醇第47頁,共83頁，2024年2月25日，星期天血清睪酮/皮質醇（T/C）（1）當T/C超過30%或小于0.35x10-3，可診斷為過度疲勞。（2）當T/C出現大幅度降低，則有可能是分解代謝大于合成代謝，不利于運動員消除疲勞，需要對運動員加強營養，以放過度訓練。（3）用T/C指標在評價運動員機能狀態時，應結合血尿素、血清肌酸激酶和血紅蛋白等指標。（4）當運動員T和C均出現下降時，即使T/C比值出現升高，也應視運動員T的絕對值及機能狀態作出客觀評定。（5）利用T/C指標進行運動監測時，可在階段性訓練前，訓練中以及訓練后進行測試，并與訓練前基礎值（晨血）進行比較，以作出客觀的評價。運動員身體機能監控的常用指標--T/C第48頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（一）紅細胞1.紅細胞（RBC）3.50—5.60x10122.血紅蛋白（Hb）110—170g/L3.紅細胞比積（Hct）0.32—0.544.平均紅細胞容積（MCV）79.0—101.0fl5.平均紅細胞血紅蛋白含量（MCH）26.0—36.0pg6.平均紅細胞血紅蛋白濃度（MCHC）310—370g/L7.紅細胞分布寬度（RDW）11.5—14.5運動員身體機能監控的常用指標--血液指標第49頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（二）血清肌酸激酶（CK）

血清肌酸激酶又稱為磷酸肌酸激酶。男運動員參考值范圍：10-300U/L，女運動員參考值范圍：10-200U/L。應用：CK活性的變化可作為評定肌肉承受刺激和骨骼肌微細損傷及其適應與恢復的敏感指標。

運動員身體機能監控的常用指標--血液指標第50頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（三）血尿素（BloodUrea）應用：

1.血尿素的含量隨蛋白質、氨基酸分解加強而增多。機體對負荷的適應性越差，運動過程中生成的尿素越多。

2.血尿素可作為反映機體疲勞程度和評定機能狀況的重要指標。

3.運動中血尿素濃度升高，一般出現在運動后30min，絕大多數出現在40-60min。運動員身體機能監控的常用指標--血液指標第51頁,共83頁，2024年2月25日，星期天4、測試：（1）每天、隔天或大運動量訓練后次日晨測定血尿素，也可觀察每周一晨血尿素，以了解身體的恢復情況。（2）一般訓練課后次日晨，血尿素超過8.0mmol/L時，表明運動量過大，應調整運動量。5、評價：（1）運動后次日晨，血尿素含量不變，表明運動量小，對機體刺激不大。（2）在訓練初期血尿素上升，然后恢復到正常，表明運動量足夠大，但身體能夠適應。（3）在訓練中晨血尿素逐日上升，表明運動量過大，身體不能適應運動員身體機能監控的常用指標--血液指標第52頁,共83頁，2024年2月25日，星期天1.尿蛋白（晨起中段尿﹤10mg%）運動后15min尿蛋白排出量越多，表示運動強度越大或機能越差。負荷量越大，排出量增加，適應后排出量減少。大負荷訓練期，晨尿蛋白值低于20mg%屬于正常。2.尿膽元（晨起隨意尿﹤2mg%）

訓練后次日晨﹤2mg%，表明機能恢復；

訓練后尿膽元增加、Hb下降，表明機體疲勞，應調整訓練；運動員身體機能監控的常用指標--尿液指標第53頁,共83頁，2024年2月25日，星期天3.尿潛血大運動訓練后出現尿潛血，表示運動強度過大。4.尿比重大運動量或長時間訓練后可引起尿比重增加，次日可恢復正常水平，表明機能恢復；若持續保持高水平，表明機體可能處于脫水狀態。5.尿酮體若運動訓練后次日晨尿酮體持續增高，表明運動量過大。

運動員身體機能監控的常用指標--尿液指標第54頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（一）日常監控1、目的：每一次訓練課安排的合理性監控，包括運動強度、間歇時間、運動量、訓練方法以及每組練習安排的合理性等。2、原則：（1）明確訓練目的，即提高運動員的何種能力；（2）了解訓練方法的能量代謝特征，選擇相應的監控手段。保證選用指標的敏感性、獨立性（即不受訓練外其他因素的影響）、互補性和經濟性。訓練監控之安排第55頁,共83頁，2024年2月25日，星期天3.監控方法及指標（1）評價一組訓練負荷強度的指標：

運動后心率和血乳酸。（2）評價訓練課總體強度的指標：運動后的尿蛋白，次日晨的血清CK、Hb、尿膽原。（3）評價訓練課訓練量的指標：運動后的尿蛋白、尿酮體，次日晨的血尿素和Hb。4.一次訓練課監控中應注意的問題（1）應多指標綜合評定，以受獨立因素影響指標為主，受多因素影響的指標為輔，如尿蛋白、Hb等為輔。第56頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（2）訓練監控應結合運動員對訓練負荷的完成情況。（3）訓練監控應將運動后指標的特征與次日晨的變化情況結合起來。（4）指標采集的時間應以訓練完成后變化的峰值為標準。（5）訓練監控應堅持“個體化的原則”，即不同個體之間的差異，同一個體在不同訓練階段的差異。（6）監控應以訓練（或監控）前的基礎值作為評價基礎，以變化量作為評價依據。第57頁,共83頁，2024年2月25日，星期天5.測試指標采集（或測定）的時間

（1）心率訓練后即刻，應結合最大心率了解負荷強度。

（2）血乳酸（不能作為評價磷酸原訓練的指標）

耐力訓練后血乳酸峰值出現在運動后即刻；速度和力量訓練后出現在運動后3～5min。

（了解負荷強度）

（3）尿蛋白（了解負荷強度和負荷量）訓練后20min內中段尿。

（4）尿膽原（了解負荷強度）訓練后20min內中段尿。

第58頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（5）尿酮體（了解負荷量）

訓練后20min內中段尿。應排除高脂飲食（升高）和補糖（降低）的影響。（6）血清CK（該指標具有積累的效應）

（了解負荷強度和組織損傷情況）訓練課前測定基礎值，訓練后0～4h測定峰值，次日晨測定恢復值。（7）血尿素（了解負荷量）

訓練后0～1h測定峰值，次日晨測定恢復值。（8）血紅蛋白（了解負荷強度和負荷量）

訓練后0～1h測定最低值，次日晨測定恢復值。第59頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（二）周期性、訓練階段監控1、訓練的目的提高運動員某一方面的能力，如提高有氧能力、最大力量、最大速度或速度耐力等。2、周期性訓練監控的一般程序（1）明確訓練目的，即提高運動員的何種能力；（2）根據訓練目的選擇訓練監控的指標和方法；（3）通過對各項指標縱向變化的分析，了解訓練目標完成的情況；（4）通過了解訓練目標完成的情況，提出改善運動訓練計劃的參考性意見。第60頁,共83頁，2024年2月25日，星期天3、周期性訓練監控的一般方法（1）無氧能力訓練效果的評價與監控在測定周期性訓練前后無氧功率變化的情況的基礎上，結合運動學指標的變化，對訓練方法的科學性進行評價。具體方法是：第61頁,共83頁，2024年2月25日，星期天3、周期性訓練監控的一般方法（1）無氧能力訓練效果的評價與監控在測定周期性訓練前后無氧功率變化的情況的基礎上，結合運動學指標的變化，對訓練方法的科學性進行評價。具體方法是：

重點發展的供能系統項目特點效果良好效果較差磷酸原系統快速力量，如100m跑、舉重、50m游泳、跳躍透支等項目10s無氧功最大功率↑10s無氧功最大功率↓糖酵解系統速度耐力、力量耐力，如摔跤、400～800m跑、100m游泳等60s無氧功平均功率↑60s無氧功平均功率↓第62頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（2）有氧能力訓練效果的評價與監控在測定周期性訓練前后VO2max、AT變化的情況的基礎上，結合運動學指標的變化，對訓練方法的科學性進行評價。具體方法是：

項目特點效果良好效果較差體重對成績影響較小的耐力性項目，如皮劃艇、賽艇、自行車、游泳等項目

VO2max絕對值、AT增加，或VO2max平臺期↑VO2max絕對值、AT增加，或VO2max平臺期↓體重對成績影響較大的耐力性項目，如長跑、競走、鐵人三項等項目VO2max相對值、AT增加，或VO2max平臺期↑VO2max相對值、AT增加，或VO2max平臺期↓第63頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動能力的監測與評價--無氧功率中國摔跤美國摔跤美國優秀青年運動員運動員摔跤運動員無氧功率峰值(w)740.0±104.6672.6±30.6

無氧功率均值(w)632.3±91.6584539.9±25.2

均值/體重7.9±1.27.48.6±0.2下降率(%)33.0±8.232.5±2.6第64頁,共83頁，2024年2月25日，星期天中國國家摔跤隊52.4±3.4126.7±22.4180.9±9.0美國國家摔跤隊58.3±6.2美國奧林匹克隊57.4145.3178.0美國優秀青年隊51.2±9.3129.0±22.7191.0±6.0世界優秀青年隊55.0151.2±23.9183.0±7.0美國奧林匹克一隊61.0

VO2maxVEBTPSHRmax運動能力的監測與評價--最大有氧能力第65頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

在測試中發現，我國優秀運動員的無氧功、爆發力與國外隊員相比，相差不大，但心肺功能指標卻明顯低于國外運動員，僅相當于美國優秀青年摔跤運動員的水平,反映在比賽中，表現為體力不足。同時在觀察訓練時我們發現，日常訓練中缺少意在提高運動員有氧能力的訓練內容，為此，應馬上建議在以后的訓練中，除注意力量、速度方面的訓練外，也應適當安排一些目的在于提高耐力水平的訓練內容，如每周按排1--2次3000-5000或5000-10000米的跑等。

第66頁,共83頁，2024年2月25日，星期天

評價訓練周期的負荷安排指標

1、血睪酮2、皮質醇3、血清睪酮/皮質醇4、血清肌酸激酶5、血常規6、血液流變性7、免疫學指標第67頁,共83頁，2024年2月25日，星期天4、測試要求（1）保持兩次測試條件的統一性；（2）測試應安排在調整期，各項指標顯示應無疲勞現象；（3）運動方式的安排應接近受試者專項特點，包括體能、運動方式等。（4）效果評定應考慮指標發展的規律和可能性；（5）周期性訓練效果監控迎接和訓練過程中其他生理、生化指標進行綜合評定。如訓練后血清睪酮下降超過25%（一般兩周測試一次），并且持續不同恢復，表明運動量過大，應及時調整。此外，血清睪酮下降一般會伴有血紅蛋白水平下降，因此，以上兩個指標可以相互扶助，共同評定負荷量。第68頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員對更大強度負荷適應后的生理、生化指標變化特征①完成定量負荷運動：心率下降或不變；血乳酸濃度升高幅度減少；血氨濃度升高幅度減少；血尿素濃度升高幅度減少；血清CK升高幅度減少；血紅蛋白下降幅度減少；尿膽元升高幅度減少；尿蛋白升高幅度減少;尿酮體升高幅度減少。

②完成最大負荷運動：最大乳酸水平提高；血氨濃度升高幅度增加。〔判斷方法：在血乳酸水平明顯而穩定下降時，其他指標有2～3項支持，可認為運動員無氧能力提高。在血尿素水平明顯而穩定下降時，其他指標有1～

2項支持，可認為運動員承受運動負荷量能力提高〕第69頁,共83頁，2024年2月25日，星期天運動員對更大強度負荷適應后的生理、生化指標變化特征：①完成定量負荷運動：心率下降或不變；血乳酸濃度升高幅度減少；血氨濃度升高幅度減少；血尿素濃度升高幅度減少；血清CK升高幅度減少；血紅蛋白下降幅度減少；尿膽元升高幅度減少；尿蛋白升高幅度減少;尿酮體升高幅度減少。

②完成最大負荷運動：最大乳酸水平提高；血氨濃度升高幅度增加。

〔判斷方法：在血乳酸水平明顯而穩定下降時，其他指標有2～

3項支持，可認為運動員無氧能力提高。在血尿素水平明顯而穩定下降時，其他指標有1～

2項支持，可認為運動員承受運動負荷量能力提高〕第70頁,共83頁，2024年2月25日，星期天十二、訓練監控案例（一）心率在耐力運動訓練中的應用

1.根據運動員的年齡來推算最大心率,一般的推算公式為:最大心率=210-0.8×年齡，或=220-年齡而后根據心率閾值來指導訓練。心率閾值為最大心率的60%～80%。

2.有氧訓練靶心率=安靜心率+（60%～80%）*（最大心率-安靜心率）

3.無氧訓練靶心率=安靜心率+100%*（最大心率-安靜心率）第71頁,共83頁，2024年2月25日，星期天4.心率在耐力運動訓練中應用舉例（例13周長跑訓練強度安排）(1)提高專項耐力能力訓練(第1周至第6周的訓練)原則:以最大心率的85%為訓練靶心率(芬蘭產的Polar遙測心率實時監測心率)。方法:在跑臺上以達到上述靶心率的速度持續跑12min為1組，間隙15min重復1組，每2組為一堂訓練課，上、下午各1次,每周訓練6d。第72頁,共83頁，2024年2月25日，星期天(2)提高無氧能力訓練(第7周至第8周):

原則:12mmol/L的血乳酸強度相對應的心率為訓練靶心率。方法：完成2組12min跑后間隙15min,再以>4.2m/s的速度(心率強度為95%)跑1min30s為1次,心率恢復130b/min后(間隙不大于1min30s),再重復上述過程,6次為1組,每天1組,每周訓練6d。第73頁,共83頁，2024年2月25日，星期天(3)提高ATP-CP能力訓練(第8周至10周):

原則:以最大心率的100%的訓練的靶心率。

方法:以50m最快速度跑(竭盡全力跑),間隙30s再重復上述過程,5次為1組,每天2組,每周訓練6d。(4)有氧—無氧能力的混合訓練(第10周至13周):

以上述的(1)、(2)兩訓練方案隔日交叉進行,提高無氧能力訓練改為1d2次,上、下午進行。在每次的訓練之前,應加強下肢股四頭肌和繩肌的力量訓練,加強下肢的力量耐力水平。第74頁,共83頁，2024年2月25日，星期天（二）中長跑、馬拉松運動的監控1.運動過程中的供能特點（1）有氧為主，有氧、無氧混合供能；（2）糖是其供能的代謝的能源物質；尤其是5000m、10000m。（3）運動過程中乳酸大量積累；2.比賽特點（變速）（1）5000m、10000m的平均速度約為最大攝氧量的90%～95%；（2）馬拉松的平均速度約為無氧閾的98%～102%；