熱身活動第一位同學隨機開始一個數字，之后的同學依次數數，當數字是3的倍數或含3數字時不報數，用拍手代替。答錯的同學隨機抽取進行幸運抽獎。蹲起3個拍五個搞怪表情包模仿猩猩走路打掃衛生一次免除本次懲罰做大象鼻子原地轉三圈擦黑板一天開始/暫停_________隨機夸3位同學趣味九宮格圍著教室跑三圈BYYUSHEN調整好自己的情緒BYYUSHEN情緒定義EMOTIONSDEFINE情緒（emotion）是指個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受。以個體需要為中介凡能符合需要的事物引起愉快的體驗.凡不能符合需要的事物引起不愉快的體驗情緒的作用EMOTIONALEFFECTBYYUSHEN單擊此處添加標題趨利

有助于我們接近生存的資源正面情緒避害

有助于保護我們避免危險負面情緒情緒具有兩面性，不需要逃避任何一種情緒BYYUSHEN你愿意選擇哪種情緒？情緒作用EMOTIONALEFFECTBYYUSHEN單擊此處添加標題持久性的消極情緒過于強烈的情緒反應任何情緒不論正負，都給人們傳遞一種信號適時適度，很重要！老師就是故意刁難我信念2信念1事件情緒行為2生氣，拒絕做這門課的作業作業沒完成是我的問題平靜接受，以后認真做作業不合理合

理作業沒寫好被老師批評情緒行為1情緒管理的重點改變認知（B）情緒ABC理論原來EMO的原因在這里！BAC認知、想法（看待這件事的態度和角度）產生的情緒/行動（后果）發生的事件小A今天約好了和他的朋友下午3點見面，可是朋友卻因為突然有事而遲到了。小A非常生氣，認為既然約好了，那就必須要遵守，必須要做到，于是和朋友大吵一架。B

CA小B考試時看了第一道題就感覺很難，然后一下就慌了神，十分焦慮，他認為這次的考試難度肯定很大，第一題都這么難，后面肯定全都很難。于是在接下來的時間里，他一直很不安，浪費了很多時間在第一題上，考試結束都還有很多題沒寫。ACB

小C是一名六年級學生，今年小考他失利了，為此他頹廢了很久，十分的難過，認為自己的人生都沒有希望了，以后上不了好的初中，以后也不會上好的高中，不會有美好的未來，再沒有比這更糟糕的事了。AB

C01不合理信念02絕對化要求（必須、應該）03過分化概括（以偏概全）糟糕至極·我必須要成功，不能失敗·我一定要被別人喜歡和認可·我對你好，你也應該對我好情緒ABC理論·這件事決定了我的未來·他一定是對我有意見·連這點事都做不好，他一定不靠譜·完了，考砸了，我是個沒有前途的人·今天老師當眾批評了我，我在這個班是混不下去了（1）拿出紙和筆，回憶最近令自己煩惱或生氣的事情，寫下你當時的想法與情緒；（2）思考如何換一種新的角度去面對它，寫下你新的想法及情緒。小組討論你們有哪些好的情緒調節方法？合理宣泄法自我激勵法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，轉移注意法心理換位法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，方法三

擺脫不良的情緒激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。1.自我激勵法擺脫不良的情緒擺脫不良的情緒哭適當的哭一場動喊訴痛快地喊一回向親朋好友傾訴衷腸進行適當的運動合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。2.合理宣泄法擺脫不良的情緒所謂“心理換位”就是設身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態簡單地看待問題，對待他人。

3.心理換位法從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因不要單純地以自己的心態簡單地看待問題，對待他人。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快