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2023阿爾茨海默病腦健康營養干預專家建議(全文)2023阿爾茨海默病腦健康營養干預專家建議1.引言本文為阿爾茨海默病（AD）患者提供有關腦健康營養干預的專家建議。這些建議旨在通過膳食和飲食習慣的調整，提供給患者所需的營養物質，從而幫助改善癥狀和保護大腦健康。以下是專家的詳細建議。2.健康飲食-增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，以獲取豐富的維生素、礦物質和纖維素。-選擇全谷類食物，如全麥面包、糙米和燕麥，以獲得大量的膳食纖維和復合碳水化合物。-避免或限制高脂肪食物，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。-選擇健康的脂肪來源，如魚類、堅果和橄欖油，以獲取Omega-3脂肪酸。-控制食鹽的攝入，以降低高血壓的風險。3.營養補充品-咨詢醫生或營養師，了解適合您的個人情況的營養補充品。-可以考慮補充Omega-3脂肪酸、葉酸、維生素B12和維生素D等營養物質，以滿足身體的需要。4.碳水化合物和血糖控制-選擇低GI（升糖指數）的碳水化合物食物，如全麥面包、燕麥和蔬菜，以幫助穩定血糖水平。-避免過度攝入簡單碳水化合物，如糖果、甜點和糖飲料。5.水分攝入-保持足夠的水分攝入，每天飲用足夠的水。-避免過多飲用含咖啡因或酒精的飲料。6.運動和身體活動-通過定期進行適度的身體活動，如步行、游泳和瑜伽，來促進身體健康和大腦功能。-咨詢醫生或運動專家，了解適合您個人情況的運動計劃。7.心理健康與社交互動-尋求與他人的社交互動，參加社交活動，與家人和朋友保持聯系。-避免長時間的孤獨和社交隔離，以維護心理健康。-尋求心理健康專家的幫助，如心理咨詢師或社工。8.睡眠管理-維持穩定的睡眠時間表，保證充足的睡眠時間。-創造良好的睡眠環境，如安靜、暗和舒適的臥室。-避免睡前長時間使用電子設備，以幫助放松和入睡。結論這些專家建議旨在為阿爾茨海默病患者提供腦健康營養干預的指導。請咨詢醫生或營養師，以了解適合您個人情況的最佳營養方案。保持健康的

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