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文檔簡介

當火山爆發時——我能管理我情緒按下暫停鍵請大家準備好兩張白紙、簽字筆后按繼續播放。觀看視頻：《火山爆發》話說“火山”話說“火山”憤怒在上節課認識的不同種類的情緒中，哪一種情緒的發生與火山的噴發最為相似呢？（生氣)

某節心理課，老師剛走進一個班就看見兩個同學扭打在一起，場面非常激烈，其中一個同學的眼鏡被打掉了，周圍同學的桌椅幾乎被推倒，還差點殃及其他同學。

老師馬上趕過去想把他們兩個人拉開，無奈他們力氣太大，請了旁邊的一個男生幫忙才分開兩個人。這期間，他們還有繼續打的沖動念頭，多次被拉住了，最后這兩個同學被“請”到了辦公室……案例：當憤怒爆發時……

如果當時老師和同學沒有分開打架的兩個同學，他們也任由自己的情緒和行為繼續失控，可能會有哪些后果？讓我們設想一下傷害身體影響課堂殃及同學回顧過去一、發生什么事或者在哪些時候你會“火山爆發”（感到生氣、憤怒）？1._________________________________二、當你感到生氣的時候，你曾做些什么讓自己感覺好一些？1.__________________________________挖掘資源妙招一：積極的自我暗示妙招二：合理宣泄妙招三：恰當表達情緒情緒管理，我有妙招1.告訴自己：不要生氣，先冷靜下來再處理。2.告誡自己：不要發怒，發怒有害無益。3.提醒自己：生氣沒有用，解決不了問題。（一）積極的自我暗示1.軀體放松技術。如果負性情緒比較嚴重，可以嘗試用腹式呼吸放松法。閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，一吸一呼為一次，也可以在此過程數呼吸的次數，20次為一個階段。（二）合理宣泄2.積極的“愿望清單技術”，轉移注意力。

平時你一定知道做什么事情會讓你開心，做一些自己喜歡的事情：聽聽音樂、看喜歡的劇、請自己吃美食、運動、唱歌。寫日記、向朋友訴說、適當場合哭、到心理咨詢室使用宣泄人.......（二）合理宣泄（三）恰當表達情緒“我”句式運用：當

(描述具體事件）的時候我感到（那一刻的感受、心情）

因為（造成前面感覺的原因或者表達需求）我希望（解決方法或期望）（三）合理表達情緒

“我”句式運用：當

(描述具體事件）的時候我感到

（那一刻的感受、心情）

因為（造成前面感覺的原因或者表達需求）我希望（解決方法或期望）示例：當

你叫我的外號的時候，我感到

很生氣__，因為

這讓我感到很沒面子__，我希望你可以尊重我，或者給我取個雅號！（三）合理表達情緒“我”句式運用練習：當

(描述具體事件）的時候我感到

（那一刻的感受、心情）

因為（造成前面感覺的原因或者表達需求）我希望（解決方法或期望）以自己在過去與他人發生過的某件憤怒事件為例，在紙上寫一寫吧！妙招一：積極的自我暗示妙招二：合理宣泄妙招三：恰當表達情緒情緒管理，我有妙招

情緒沒有好壞之分，它代表著我們內心重要的需求。當憤怒、生氣的情緒出現令我們感到不舒適時，我們可以

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