中醫養生學理論

基礎（第一講）張翠月南陽理工學院張仲景國醫學院

1精選2021版課件第一節基本概念養生：又稱攝生、道生、養性、保生等。生，即指生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是指合理選用養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。簡言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養生活動。2精選2021版課件中醫養生學的含義：是在中醫理論指導下，探索人類生命規律，總結中國歷代心理、生理保健經驗，研究養生理論和養生技術，以實現人類增強體質、預防疾病、延長壽命目的實用科學。保健：指集體和個人所采取的醫療預防和衛生防疫相結合的綜合措施。養生與保健就個體保健角度而言，兩詞的含義基本上一致。3精選2021版課件中醫養生學的學術領域：中醫養生學不能簡單等同于預防疾病，其學術領域除了預防疾病外，還包含了延緩衰老、增強智力、調適心理、美容養顏、提高性生活質量、促進人類與自然社會的協調能力等功能。適于健康人和亞健康人群。4精選2021版課件學科目標：健康長壽什么是健康（WHO)？健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。什么是長壽（WHO)？90歲以上才是長壽老人。人均預期壽命超過70歲的國家，即是長壽國家。5精選2021版課件第二節養生抗衰老中西醫結合養生抗衰老——概述

6精選2021版課件

一、衰老概念衰老，是生物發展的必然規律，生物生長、發育到成熟后、隨著年齡的增長，產生一系列生理、生化和形態學上的變化，導致整個形態、結構和功能逐漸衰退或老化的現象，也可以說衰老是對機體在生殖成熟期后，對疾病的易感性越來越增加的總變化的概括。7精選2021版課件二、皮膚衰老分類1、隨齡老化（自然老化）2、光老化3、不良的習慣4、地球引力8精選2021版課件盡管說衰老和死亡是不可抗拒的自然規律，一個人出生后就注定要老要死，但在一定條件下，這個過程可以延緩，衰老速度可以減慢。懂得養生保健的人與不攝生的人相比，其壽命及衰老的表現有顯著差別。中老年后機體免疫機能開始衰退，對癌癥等疾病的易感性明顯增加，其死亡率也明顯增高。調查顯示：60歲以上的人比15—49歲的人患病的死亡率高32倍，比50—59歲的人高5.5倍。三、養生抗衰老應該從青少年時代做起9精選2021版課件養生抗衰老，固然對中老年人來說是非常重要的，其實應該從青少年時代就做起。如規律的生活習慣；良好的飲食習慣；忌吸煙與酗酒；保持樂觀的心態等等這些看似生活細節，往往對養生起著很重要的作用。10精選2021版課件因此養生抗老的知識，對個人、社會及人類都有重大的實踐意義，俗話說得好，“無病無痛就是福”，疾病造成機體的痛苦，有時用先進的科學方法，和藥物也解決不了。“錢可以買到藥品但買不到健康”，更買不到生命。11精選2021版課件中西醫結合養生抗衰老——相關理論

12精選2021版課件一.人生的自然歷程(生命期)：

一個人整個的一生，其變化的圖形好似向上投擲標槍的軌跡，從出生到16歲時，其速度很快，以后就減慢，約到20歲時達到平穩，35歲左右并沒有感到機能上有什么變化，35歲—40歲以后機能即開始下降，男性可能比女性遲，60—70歲以后下降速度要比50—60歲時快得多。13精選2021版課件（一）人生的分期人生大致可分為三期生長發育期童年期：6→12歲青春期：12→18歲生殖期青春期：18→25歲

壯年：25→45歲衰老期初老期：45→60歲

老年期：60→75歲高齡期：75歲以上14精選2021版課件（二）人的壽命預測自然界各種生物的自然壽命都有一個相當穩定的極限，其壽命的長短，是生物種在長期的進化中逐漸形成的。如小鼠的壽命平均為1—2年，而大鼠可達3年左右，而鯨魚的最大壽限可達300年。那么人的壽命應該有多大呢？15精選2021版課件1、預測人壽常用下列三種方法：（1）性成熟期的8—10倍：14—15歲×（8--10）112----150歲（性成熟理論）（2）生長發育期5—7倍：20—22歲×（5—7）100—154歲（3）細胞分裂次數（50次）×平均分裂期（2.4年）=120歲（細胞傳代次數）16精選2021版課件2、壽限壽限與上述遺傳密切相關，但與后天的生活環境，社會安定、衛生條件不無關系，因此古時候人的平均壽命是短的，北京周口店猿人化石鑒定69.2%的年齡均在14歲以下，歐洲尼安德特人的化石40%的年齡在11歲以下。歐洲文藝復興時人的平均壽命為35歲，19世紀初為40歲，19世紀末則上升到45歲。目前全世界人的平均壽命為61歲，工業發達國家男子平均壽命為73歲，女子為78歲，世界規定假如60歲以上老人占總人口的10%以上則稱為老年型國家。美國、日本、瑞典等均屬于老年型國家。17精選2021版課件2、壽限我國解放前平均壽命為35歲，目前公布已提高至69歲，根據84年公布的資料，我國60歲以上者約為八千多萬人，僅占總人口的8%因此還不屬于老年型國家，但在一些沿海城市，近年來由于經濟發展，生活水平提高，醫療衛生條件的改善,老齡人口比例大，如廣州、上海都屬老年型城市。“平均壽命”常反映一個國家和一個社會的醫療發展水平。18精選2021版課件二、人體衰老的特征（一）精神變化人在45歲以后出現頭重腳輕，動作不靈，反應遲鈍，精神減少。（二）外形的變化皮膚粗糙缺乏彈性，產生皺紋，毛發稀少和變灰白。出現老年斑，齒齦萎縮或脫落，視力聽力肌力下降,人體縮短，脊柱彎曲。一般70歲老年身高比青壯年時期矮6—10cm，主要因細胞內液和體液逐漸減少，所以老年人的體重逐漸減輕。19精選2021版課件（三）代謝方面變化基礎代謝、糖代謝、脂代謝、蛋白質、核酸代謝、水電解質代謝、酶活性等，隨著衰老均有不同程度的變化。基礎代謝所謂基礎代謝就是指維持人體基本生命活動的能量代謝，即指人處于清醒狀態，但未進行緊張的思維活動，靜臥全身肌肉放松，空腹、室溫在20—22c°條件下的能量代謝，基礎代謝率以千卡/小時/平方米來表示。成年人平均約35—37.9千卡/h/m2，一般男子高于女子，兒童高于成年人，成年人高于老年人，這證明老年人產能下降。

20精選2021版課件糖代謝

老年人糖耐量降低，周圍組織對葡萄糖的攝取減少，胰島素受體數目增加，但胰島素分泌下降，肌肉對胰島素的敏感性及反應性均下降，耐糖曲線似輕度糖尿病狀況。21精選2021版課件脂代謝

隨年齡的增長總血脂量增加，三酸甘油脂及總膽固醇量增加，且有質的改變，使之易于在血管壁沉積，引起動脈硬化。22精選2021版課件蛋白質及核酸代謝

在老年人的組織中蛋白質的總濃度一般無明顯改變，但血液中各種蛋白質的比例有明顯變化，如血漿總蛋白輕度減少，主要是白蛋白減少，而球蛋白相反地增高，而血清中某些氨基酸的含量有變化。隨著年齡的增長，核酸的濃度降低，DNA與組蛋白的結合更緊密，從而抑制了基因表達。其它在水電解質平衡方面，酶的活性方面，均有不同程度的變化，如衰老時總水量下降。

23精選2021版課件（四）各器官系統生理功能的變化1、心血管系統

目前心血管疾病的死亡率在總死亡人數中占第一位，因此對心血管疾病的預防與治療是延長壽命的重要手段，衰老時心臟指數下降，心功能，心潛力等明顯衰退，血管彈性下降以致硬化，可使冠狀動脈硬化而狹窄導致冠心病，由于周圍毛細血管彈性下降而致血壓升高，這些改變可引起老年性的血管病變。24精選2021版課件2、呼吸系統肺組織萎縮，彈力下降，使之肺泡擴大，肺泡壁變薄，易引起老年性肺氣腫，肺活量下降的速度最快，這可能與外界環境直接接觸有關，由于有效呼吸量的降低，減少了組織和細胞對氧的利用率。25精選2021版課件3、消化系統口腔粘膜角化，平滑肌纖維萎縮，消化腺分泌下降，使之消化功能明顯降低，膽囊管變厚，膽汁濃縮，排出受阻，所以老年人易患膽石癥。4、其它如泌尿系統、生殖系統、神經內分泌系統及免疫系統功能衰退。26精選2021版課件三、現代醫學的衰老學說（一）“壽斑”是衰老的象征人老了，在皮膚上特別是臉上產生黑褐色的斑塊，人稱“壽斑”，這是衰老的象征。人體在代謝過程中，會連續不斷地產生損害自身的毒性產物和自由基，并廣泛地參與生理和病理過程，壽斑就是自由基及其誘導的氧化反應長期毒害的結果，青壯年時期，體內具有消滅自由基，抗過氧化作用的酶—即過氧化物歧化酶（SOD）很多，活力也強，它可以阻止自由基的形成。老年時，這種酶的活動能力降低了，因此自由基相對增加，從而使不飽和的脂肪酸被自由基氧化而形成“類脂褐色素”它在皮膚下面積存而顯出“壽斑”。27精選2021版課件所以，這就是老年時皮膚上長出“壽斑”的原因。如果這種褐色素物質在神經細胞和心臟等細胞內積蓄著，就會妨礙人體內細胞的正常代謝功能的進行，從而引起整個機體的衰老，最后導致死亡。我們平時所看到的只是面部、手臂上的，其實，身體內的神經細胞，心臟細胞中也有。28精選2021版課件（二）關于衰老的八種學說這是個熱門課題，其學說多達100多種，現將有關主要的介紹如下：自體中毒學說。自由基學說。體細胞突變說。腦細胞衰老說另外還有，交聯學說，自身免疫學說，內分泌衰退說，神經系統功能衰退說等等29精選2021版課件上述學說說明，機體在長年累月的工作中，細胞或器官磨損，由于自由基的損害作用，使生物膜的生理功能障礙。由于交聯的作用，使核酸和蛋白的合成障礙，體細胞突變，膠原與結締組織硬化，機體自身中毒，神經系統特別是腦細胞衰老。30精選2021版課件（三）遺傳程序說（衰老生物種學說）此學說的核心思想認為，生命的衰老和死亡也是在遺傳計劃中早已規劃好的事，如同生命早期的生長發育程序是嚴格按照遺傳計劃設計書一樣，一步步展開而已，衰老是設計程序中展開到最后的必然結果。科學家推測：一個人的壽限，有一種預先計劃好的信號，從親代的生殖細胞精子與卵子，帶給子代，這種信號稱“壽命基因”或“衰老基因”。它存在于細胞核染色體DNA小段中。31精選2021版課件總之，現代醫學衰老學說歸納為三方面，第一遺傳論。第二環境論，如污染、藥物，輻射。第三綜合論，綜合各種衰老學說有關內容，如代謝，中樞神經，內分泌功能減退，衰老色素學說等等。以上這些學說雖無定論，但從不同角度和深度，反映了衰老這一復雜的生命現象的某一側面或層次的部分真理32精選2021版課件四、早衰的原因（一）社會原因防治疾病，延緩衰老增年益壽。《素問、疏五過論》指出：“故人貴脫勢，雖不中邪，精神內傷，身必敗亡”。由于社會地位的急劇變化，會給人帶來精種和形體衰老。現代醫學研究表明：很多精神疾病和身體疾病，都與激烈的競爭，過度緊張和社會生活有直接的關系，如美國有一個調查資料發現65%的病人與社會環境、失業、工作不順利、家庭不和等因素有關。不合理的社會制度，落后的意識形態，以及人與人之間種種斗爭矛盾等，都可使人體代謝功能紊亂，導致早衰。33精選2021版課件（二）自然環境空氣清新，高寒地區，人的壽命長。空氣渾濁、炎熱的地區生物、植物生長快壽命相應短。自然環境，空氣污染，過氧化物增加，超過一定限度，就會危害健康—早衰。北京、鄭州現在有每周空氣測定。34精選2021版課件（三）遺傳因素大量事實證明，人類的早衰和遺傳有密切的關系，因遺傳特點不同，衰老速度也不一樣，先天稟賦不足：則身體憔悴，精神萎靡，人老的就快，先天稟賦強壯，就精力充沛，不易衰老。35精選2021版課件（四）七情太過

長期精神刺激或劇烈的精神創傷，超過人體生理活動所能調節范圍，就會引起體內陰陽失調，臟腑經絡功能紊亂，從而導致疾病的發生。36精選2021版課件心理學家的大量觀察已經證實：情緒對健康長壽有顯著的影響。生理學家觀察也表明，精神情緒的反常，可促使人衰老。長壽學者胡夫蘭指出：一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就要算不愉快的情緒和惡劣的心情了。祖國醫學《內經素問》中指出：七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是身體內傷的重要因素。情緒一般可分為兩大類：一類是不愉快的情緒，如憤怒、焦慮、害怕、沮喪、悲傷、不滿、惱怒等，這類屬于負情緒，負情緒會刺激人體的器官或內分泌腺，有害健康和長壽。37精選2021版課件另一類是愉快的情緒，如快樂、舒暢、開朗、恬靜、和悅、好感、豪爽等，這類屬于正情緒，給人體以適度的良性心理按摩，這類愉快的情緒有利于健康和長壽。38精選2021版課件情緒可引起人體許多生理變化，主要有：1、情緒波動可使心跳顯著加速，血壓上升，紅血球增加、血黏度變濃。有的中老年人在盛怒下會發生腦血管破裂，或者致命性的心肌梗死。值得注意的是情緒波動導致疾病，多半不是由于情緒的一次大爆發，而是平時一些似乎無關緊要的情緒波動，如日常生活中的煩惱、憂慮、失望、不安、渴望等日積月累造成的結果。39精選2021版課件2、胃出口處的肌肉驟然緊縮，消化道痙攣。有人胃肌緊縮時會感到腹部有一塊“石頭”，甚至誤認為是闌尾炎或膽囊炎。情緒激動還可引起結腸痙攣和結腸過敏，有人稱為“情緒結腸癥”。3、不愉快的情緒可影響免疫功能，削弱人體的“免疫監視作用”，容易引起癌癥或其它疾病。焦慮及緊張還會使癌細胞擴散.40精選2021版課件（五）操勞過度《素問、上古天真論》：“以妄為常……故半百而衰也”把妄作妄為當作正常的生活規律，只活到50歲就衰老了，指過度勞累。41精選2021版課件五.關于抗衰老的研究

（一）古時煉丹抗衰老抗衰老，延年益壽是千百年來人類不斷探索和追求的理想，因為生命對每個人都是重要的。早在秦始皇統一中國的時候，他曾派方士徐福去東海（日本）尋找長生不老的藥。歷代帝王都想長命不死。有些是想從“煉丹”中尋找長生不老之藥。過去也叫“煉丹修仙”，煉丹有內丹、外丹之分。42精選2021版課件外丹：即用鉛、汞、黃金之類的藥石，按一定的比例配制后，放入鼎爐中燒煉，使之產生化學反應，升華，制成“金丹”。認為服用這種“金丹”能煉人身體，令人“不老不死”。(99年商丘衛達醫院引進胡萬林煉丹治百病.過去報紙曾發表過胡萬林是《發現黃帝內經的人》吹為神醫)。43精選2021版課件歷史上受此影響的因服食“金丹”而喪生者為數不少，如唐代就有六個皇帝服“金丹”而中毒死亡。由于金丹不能達到抗衰不死的目的，因而又提出修煉“內丹”的方法，所謂內丹是相對于外丹燒煉的技法而言，把人身體看作是煉丹的鼎爐，以體內精氣為藥物，以意念（神）為火侯進行修煉，使精氣神凝聚不散，為“內丹”。實際上“內丹”的修煉是集靜養、吐納、導引諸法之大成。44精選2021版課件（二）現代關于抗衰老的研究人活著要有質量生命質量包括三個涵義；一是生存質量即活得健康愉快，瀟灑活一回。而不是帶病生存，茍延殘喘，苦熬歲月，這是生存基礎。二是勞動質量.即一個活在世上，光活蹦亂跳活著還不夠，還要用自己的能力給社會給他人做貢獻。三是發展質量.人的潛能很大，例如一個人可以成為文學家也可以成為醫生，如馬季是相聲演員，不但相聲說得好，而且又是書法家。就是說一個人除了自己的職業以外，還有許多方面的才能。只有在生命質量高的基礎上生命的長度才有意義，若一個植物人依靠現代科學技術雖維持了二十年的生命，但他的生命質量等于零。一個養生學家就是讓人活的有質量.怎么提高生存質量?大概有以下四個方面:45精選2021版課件1、飲食、營養與抗衰老關于飲食營養的問題，早在《內經》中就有“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充、氣味合而服之，以補精益氣”的記載，中醫歷來注重飲食搭配，不偏食，不暴飲暴食，這都是古而不老的飲食觀，也是現代科學所大力提倡的平衡飲食觀，現在吃的文化很豐富，什么都講營養。其實都有一個度的問題，過度營養對老年是有害的。維持營養素的平衡對健康至關重要，特別是近幾年國際上掀起了“維生素熱”，尤其是美國較為突出。據報導維生素A、C、E有養顏美容抗衰老作用，所以在美國掀起“維生素熱”。1991年美國政府的一份報告顯示美國至少有200萬人攝入超過危險標準量的維生素A，這是一個不容忽視的問題，服超量也可產生潛在危害。久之會引起腦部腫瘤，肝脾腫大、貧血、發熱、惡心、骨骼疼痛，雙眼復視等等。46精選2021版課件（1）維生素的抗衰作用到底有多大？維生素又稱“維他命”，顧名思義是人體所不可缺少的，是新陳代謝的必要物質。近年來大量資料研究表明，維生素A、C、E等與心血管病關系密切，維生素C、E都是抗氧化劑，特別是V—E的抗衰老作用的研究比較多，它能保護生物膜，是體內自由基的抑制劑，可使人體免疫系統的衰老過程減慢，能幫助除去損害染色體的化學物質，能防止神經組織的營養不良。47精選2021版課件V—E可以抗氧化，還可以降低血膽固醇的濃度，對A硬化有抑制作用，并能保護毛細血管，改善循環，有助于血管病的防護。V—C是一種多功能維生素，它除了促進新陳代謝，維持毛細血管壁的彈性與完整。有證明，50歲以上的人每天服1克維生素C，可維持毛細血管壁的彈性完整，并能促進膽固醇變成膽酸而排出體外，許多專家公認維生素C是降低膽固醇，保護血管，預防A硬化和防治心肌梗塞的良藥，所以近幾年V—C的藥價持續升高。48精選2021版課件V—A具有維持上皮組織健康，增強機體免疫力，促進生長發育等作用，對防治心血管疾病、保證心血管正常生理功能起重要作用。（2）微量元素硒缺乏可以引起很多疾病，也增加患癌的危險，鋁太多可使大腦細胞喪失產生乙酰膽堿酶的功能，易患老年癡呆癥等。49精選2021版課件（3）營養過剩，熱量攝入太多，對身體也是有害的，老年人控制體重，不致“發福”非常重要，這是預防心血管疾病的重要手段。（4）如何來掌握體重標準，標準體重怎么計算，一般人對胖瘦的判斷往往是根據直觀所得的印象，而醫學上常用的標準是以超過“標準體重”20%稱為肥胖。標準體重與年齡性別有關，可用公式計算或查表得知。50精選2021版課件計算公式有多種：1、一般公式（常用）男：標準體重（公斤）=身高-105(cm)

例：170-105=65公斤女：標準體重（公斤）=身高-100(cm)（適用于166以下身高女性）例：160-100=60公斤體重超過標準體重的10%以內正常，大于10%為“超重”（超重不等于肥胖），超重20%為肥胖。51精選2021版課件2、Broca公式:（多用于男性，也可用于女性身高在166(cm)以上者）〔身高(cm)-100〕×0.9=公斤數例：（170-100）×0.9=70×0.9=63公斤52精選2021版課件2、精神情感與抗衰老情感精神因素能影響人體健康，這是眾所周知的事實，早在古代已被人們所認識。《素問、陰陽應象大論》中就論及“喜怒不節，生乃不固”，元代朱丹溪就將“乳巖”認為是一種情感異常所致的疾病，（林縣一男性患乳腺增生，用柴胡舒肝散+貓爪草、連召、牡蠣，痊愈）1992年4.4萬分問卷調查表明，由精神因素誘發和影響心身健康疾病如：各類神經官能癥，心腦血管病，癌癥等各種非傳染性和非創傷性疾病，在我國特別是在大城市和沿海經濟發達地區已成為主要疾病。53精選2021版課件情緒不佳可導致很多疾病，甚至易患感冒，美國和英國專家研究證實，精神上的負擔，會削弱人體對感冒的抵抗力，他們做這樣的試驗，把感冒病毒滴入394個受試者的鼻粘膜上，結果表明，精神負擔越重，患感冒的機會越大。為什么？54精選2021版課件現代醫學研究認為（1）情緒與免疫機能有關持續的精神不振，會使免疫機能降低機體抵御殺傷及吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素分泌減少，使呼吸道防御機能減退，從而給感冒病毒可乘之機。研究證實，身心緊張，分泌免疫蛋白A能力下降，而唾液和鼻粘膜中這種球蛋白可對抗病毒，它下降，便易患上呼吸道感染性疾病。55精選2021版課件據統計長期精神緊張，孤僻憂郁、悲觀沮喪，精神負擔過重的人，感冒的發病率是正常人的3—5倍。（2）生氣時會分泌毒素。美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態對健康的影響，不久前設計了一個很簡單的實驗：把一支支玻璃管插在冰水混合容器里，然后收集人們在不同情緒狀態下的“氣水”。當一個人心平氣和時，他呼出的氣冷凝成水后，水是澄清透明，無雜色的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。56精選2021版課件別外，精神因素能影響大腦皮質的興奮與抑制，從而通過神經內分泌的途徑影響物質代謝。假如大腦皮質長期處于興奮狀態，全身負擔著過度緊張的工作，會引起大腦細胞提前衰老，因此思想開朗情緒穩定，勞逸結合都是保護神經系統的重要手段。天津中醫學院從分子水平展開研究情志致病機理………我們應該在日常生活中“控怒”、“消愁”、“制悲”、“戒躁”。57精選2021版課件3、運動與抗衰老運動能促進血液循環，增加組織器官的耗氧量，促進新陳代謝，使之排出廢物，這對維持機體的健康非常重要，唐代孫思邈曾說“人欲勞于形，百病不能成”，“養生之道，常欲少勞”。58精選2021版課件美國曾有調查資料指出，常做體力活動者，平均壽命比不運動者長十二年，對60歲以上的老人做器官功能測定，運動者比不運動者年輕15年。但是老年人的運動量要適當，不然會適得其反，要以運動后感到輕松，舒暢，沒有不適感為度，特別是心血管疾病的患者，運動更要注意，運動適當，能改善局部供血情況，促進側枝循環的建立，有利于局部組織的更新，如運動不適當則反而可造成局部器官的缺血壞死，引起猝死。59精選2021版課件國外有一家保險公司調查了五千名已故的運動員生前健康狀況發現，其中有些人在40—50歲時就患了心臟病，許多人的壽命比普通人短。研究表明，鍛煉身體能否收到良好效果，與是否采取適當的運動量有關，劇烈運動會破壞人體內的平衡，加劇加速某些器官的“磨損”，促使機體衰老，運動量有一個循序漸進的過程，不能超過限度，工作也應有度。60精選2021版課件典型的例子是，三國演義中的諸葛亮，史書說“諸葛亮身長八尺，容貌甚偉”身體很好。但自從劉備“三顧茅廬”，出來與魏、吳爭雄，他的抱負是“鞠躬盡瘁，死而后已”殫精竭慮，奮力馳驅，為劉備創建了三分天下，劉備死后，全靠諸葛亮一人支撐，真是“日理萬機”嘔心瀝血，在軍旅中常常“并日而食”，（就這樣六出祁山，八伐中原）南征北戰，無日休息，身體消耗可想而知，蜀漢建興12年（公元234年）諸葛亮與司馬懿相距于渭南，有一天，諸葛亮派使者給司馬懿下戰書，司馬問使者，“孔明寢食及事之煩簡若何？”使者答：“諸葛公夙興夜寐，罰二十以上，皆親覓焉，所啖之食、日不過數升”。（漢升合今約三兩）司馬聽后告眾將：“孔明食少事煩，其能久乎”，果然不過百日，諸葛亮即吐血臥床死于軍營，病亡時才54歲。61精選2021版課件死的重要原因是“食少事煩，積勞成疾”。《內經》：“勞則氣耗”，長期疲勞過度，人體植物神經，心血管內分泌等系統都會引起一系列緊張狀態反應，最后身體抵抗力下降，適應能力減弱，免疫力低下，勢必造成“積勞成疾”。最常見冠心病、胃潰瘍、腫瘤等。老年人的運動要注意動靜結合，適當的氣功鍛煉，能防病治病，能抗腦細胞衰老，達到延年益壽。62精選2021版課件前蘇聯醫學博士茲馬諾夫斯基指出，中年人的健康有賴于心理上的平衡，有賴于神經系統保持一定的緊張性。事實也證明，懶惰催人老，惰性可使中年人對外界環境的適應能力降低，導致未老先衰。63精選2021版課件“生命在于運動”這句至理名言，可作養生保健工作的“座右銘”，應謹記勿忘。它啟迪人要經常進行適當的體育鍛煉以保持旺盛的生命力，千萬不可懶惰，因為懶惰之人少做運動，致使免疫系統功能下降，內分泌系統功能亦受影響，因而容易罹患疾病，并使身體各